Dieta per le donne incinte per la perdita di peso. Dieta incinta

Alcune donne hanno paura della gravidanza perché non vogliono migliorare durante lei o dopo il parto. Voglio dissipare i loro dubbi. Se mangi bene e non mangi troppo, la gravidanza passerà senza grandi cambiamenti di peso. Inoltre, i medici controllano sempre l'aumento di peso durante la gravidanza, perché quei chili in più possono prevenire non solo la madre, ma anche il bambino.

Le caratteristiche nutrizionali delle donne in gravidanza devono necessariamente includere una dieta varia e completa. In questo caso, la dieta "N. carboidrati" può essere considerata una soluzione efficace. In ogni caso non provvede alla fame, ma rimuove il dolce e la farina dal menu. Allo stesso tempo, tutti i prodotti, ad eccezione di cereali e pasta, sono consentiti per una donna incinta. Mangia correttamente e allo stesso tempo diversa. Quando l'edema passa a una dieta senza sale. Se parliamo dei tempi, il sistema alimentare privo di carboidrati è adatto alle donne durante i trimestri 1,2 e 3.

Naturalmente, ci sono diete specializzate per le donne incinte. Tuttavia, spesso escludono dal menu quelle cose che una madre premurosa non usa da molto tempo. È alcol, fast food, snack speziati e caffè forte. La base della nutrizione è il cibo proteico. E il resto ti consiglierà solo la moderazione nel cibo.

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Nutrizione durante la gravidanza: assunzione di carboidrati

Le regole del mangiare sano devono essere pensate sin dalle prime settimane di gravidanza. È una dieta equilibrata per evitare di ingrassare, problemi al tratto gastrointestinale e persino forti attacchi di tossiemia. Uno dei principi principali della formazione della dieta per questo periodo è il rifiuto delle diete restrittive e della dieta mono. Tuttavia, l'atteggiamento nei confronti dei carboidrati contenuti nel cibo deve ancora essere leggermente rivisto. Come esattamente, dì a MedAboutMe.

L'importanza della dieta e un'alimentazione sana durante la gravidanza

Con il cibo, una donna ottiene tutto ciò di cui ha bisogno per crescere un bambino sano. E se le proteine, come principale materiale da costruzione, sono responsabili dello sviluppo dei tessuti, i carboidrati sono una fonte di energia indispensabile, oltre a vitamine e minerali. In particolare, è da loro che l'acido folico può essere ottenuto durante la gravidanza (vitamina B9). È contenuto in tali prodotti:

  • Verdure a foglia verde (spinaci, diversi tipi di lattuga, ecc.).
  • Asparagi.
  • Broccoli.
  • Citrus.
  • Legumi - fagioli, piselli e lenticchie.
  • Cavoletti di Bruxelles

Anche in alcuni alimenti che contengono grandi quantità di carboidrati, lo iodio è necessario anche per un bambino. Tra questi ci sono:

I prodotti contenenti carboidrati contengono altre sostanze necessarie durante la gravidanza - vitamine del gruppo B, ferro, zinco, magnesio, fosforo. I carboidrati normali dovrebbero assorbire circa la metà della dieta totale. Ridurre il loro numero durante la gravidanza può portare a disturbi gravi. Tuttavia, è importante scegliere i prodotti giusti, perché non tutti i piatti di carboidrati ne trarranno beneficio.

Carboidrati semplici durante la gravidanza

La funzione principale di qualsiasi carboidrato è di fornire energia al corpo, è da loro che si forma il glucosio. Tuttavia, questi nutrienti rappresentano una classe abbastanza grande, che combina diverse forme. Alcuni aiutano il corpo, altri possono fare del male.

I carboidrati semplici sono costituiti da uno o due saccaridi e si trasformano molto rapidamente in glucosio. Dopo aver mangiato, aumentano drasticamente i livelli di zucchero nel sangue, influenzano negativamente il lavoro del pancreas, che produce insulina e si trasformano facilmente in grasso corporeo. Tutti questi fattori a loro modo sono pericolosi per le donne incinte. Un carico eccessivo sul pancreas può portare al diabete temporaneo, che peggiorerà significativamente il periodo di gestazione.

Il corpo di una donna che si aspetta un bambino viene ricostruito in modo tale che sia più facile accumulare grasso: questa riserva aiuterà durante il parto e fornirà al bambino una riserva di energia nelle prime settimane di vita. Il tasso di aumento di peso è di 9-14 kg per l'intero periodo, nel caso di trasporto di gemelli - 16-21 kg. Tuttavia, le donne incinte spesso ingrassano molto di più e quei chili in più danneggiano solo il corpo della donna e il bambino in via di sviluppo. La causa più comune di eccessiva pienezza in questo momento è il consumo di carboidrati semplici in grandi quantità.

Alimenti che possono aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue:

  • Zucchero e dolci, compreso il cioccolato al latte.
  • Cottura, ciambelle, pane bianco.
  • Pasta di prima scelta e piatti da loro.
  • Riso bianco
  • Date.
  • Patate.
  • Carote stufate e bollite.
  • Cornflakes, popcorn
  • Acqua dolce gassata

I carboidrati semplici sono pericolosi non solo perché possono portare ad un eccesso di peso. Il loro uso frequente può causare problemi al tratto digestivo. Ciò è dovuto al fatto che la maggior parte di questi piatti non contengono abbastanza fibre, possono "attaccarsi" alle pareti intestinali, causare stitichezza, gonfiore. Inoltre, questi carboidrati possono causare processi di fermentazione eccessivi nell'intestino, che influiscono anche sulla sua pervietà e sul normale funzionamento. I medici non raccomandano di escludere completamente i carboidrati semplici dalla dieta delle donne in gravidanza, ma vale comunque la pena ridurre il loro consumo a 1 volta al giorno, preferibilmente al mattino.

Il ruolo dei carboidrati complessi nell'alimentazione durante la gravidanza

Un altro gruppo di carboidrati, polisaccaridi, si comporta in modo abbastanza diverso. Aumentano anche i livelli di zucchero nel sangue, ma dal momento che sono composti da molti componenti, vengono gradualmente convertiti in glucosio. I carboidrati complessi contribuiscono al normale funzionamento del pancreas, minimizzano il carico su di esso. Questo è estremamente importante per le donne in gravidanza che hanno disturbi endocrini - tali carboidrati aiuteranno la normale produzione di insulina, così come l'assorbimento dei nutrienti.

Un'altra importante funzione dei carboidrati complessi è che il corpo deve spendere una certa quantità di energia per dividerli, e questo permette anche di avere abbastanza appetito per mantenere il peso normalmente. Sono una fonte di vitamine e minerali necessari per lo sviluppo del bambino.

Inoltre, i carboidrati complessi saranno un'eccellente prevenzione della stitichezza - a causa dell'alto contenuto di fibre, migliorano la peristalsi intestinale e letteralmente la puliscono. L'unica regola è che hai bisogno di bere abbastanza acqua contribuirà a migliorare la permeabilità.

I carboidrati complessi includono tali prodotti:

  • Verdi, tra cui foglia - aneto, prezzemolo, rucola, origano, spinaci, rabarbaro.
  • Verdure crude fresche - carote, barbabietole, cetrioli, peperoni, sedano, pomodori, cipolle, aglio.
  • Melanzane, funghi
  • Legumi (con tolleranza normale di tali prodotti) - lenticchie, fagioli.
  • Frutta - agrumi, cachi, mele, pere, prugne.
  • Bacche - mirtilli, mirtilli, fragole, ciliegie.

Sono questi carboidrati che dovrebbero costituire la base della dieta di una donna incinta - una quantità sufficiente di questi aiuterà a fornire al corpo vitamine essenziali, oltre a preservare la salute della futura madre.

Carboidrati: quali alimenti sono più adatti

Certamente, una dieta a tutti gli efetti per una donna incinta deve necessariamente consistere in tutti i gruppi di prodotti - grassi, proteine ​​e carboidrati. È necessario scegliere piatti che combinino componenti di gruppi diversi, cercando nel contempo di evitare troppa varietà nel quadro di un pasto.

Adatto a colazione:

  • Muesli su latte, kefir, pasta madre o altro prodotto a base di latte fermentato.
  • Porridge (grano saraceno, fiocchi d'avena) con l'aggiunta di bacche, pezzi di frutta, noci o formaggio bianco.
  • Toast di pollo, formaggio e foglie di lattuga.

Per pranzo è meglio scegliere:

  • Zuppe di verdure con condimenti di cereali o pasta di grano duro. Puoi riempire con panna acida.
  • Carne bollita, pesce al forno o frutti di mare con verdure al vapore o insalata verde.
  • Se il porridge viene consumato all'ora di pranzo e successivamente, è necessario ridurre la quantità di pane nella razione giornaliera o eliminarla del tutto.
  • Frittata con funghi e carne dietetica (pollo, tacchino, coniglio), insalata di verdure, condita con una piccola quantità di olio vegetale.

La cena può includere:

  • Verdure al vapore e formaggio
  • Casseruola di ricotta con frutta.
  • Insalata di verdure, condita con panna acida o con l'aggiunta di formaggio bianco.
  • Nell'ultimo pasto è meglio escludere la carne, perché è difficile da digerire.

Le donne incinte dovrebbero mangiare frazionario, in piccole porzioni. Sono quindi degli snack molto importanti, che possono servire come base per i carboidrati:

  • Una mela o altra frutta con yogurt (senza zucchero e additivi).
  • Un toast al pane e una manciata di bacche.
  • Ricotta con verdure.
  • Bevanda al latte acido con frutti di bosco o frutta.

Carboidrati dietetici per i menu gravidi

Dieta per il diabete gestazionale delle donne in gravidanza - cibi consigliati e ricette del menu

Una condizione in gravidanza in cui il metabolismo dei carboidrati è disturbato è chiamata diabete gestazionale. Il pancreas di una donna sta vivendo un sovraccarico. Se non affronta il compito, viene prodotta troppa insulina, di conseguenza, il livello di glucosio nel sangue aumenta. Per correggere le condizioni del paziente dovrebbe seguire una dieta.

Una corretta alimentazione per le donne in gravidanza con diabete gestazionale

La malattia, di regola, viene rilevata non prima di 28 settimane di gestazione e può provocare uno sviluppo anormale del feto, quindi non si dovrebbe cercare di nascondere i suoi sintomi.

Il medico deve fare un'analisi della tolleranza al glucosio e quindi prescrivere un trattamento. Consiglierà alla donna una lista di cibi che dovrebbe mangiare.

Una ragazza incinta con diabete gestazionale dovrebbe compensare la sua dieta basandosi su questi suggerimenti:

  1. È necessario seguire la dieta frazionaria. La razione giornaliera dovrebbe includere tre pasti principali e uno spuntino - con gli stessi intervalli di tempo tra di loro.
  2. La dieta durante la gravidanza e il diabete mellito gestazionale è progettata per garantire che il rapporto tra carboidrati consumati al giorno, proteine ​​e anche grassi sia 50:35:15.
  3. L'acqua al giorno è necessaria per bere da mezzo a due litri.
  4. La dieta per il diabete gestazionale delle donne incinte e livelli elevati di zucchero implica un rifiuto totale dei carboidrati facilmente digeribili e semplici.
  5. I latticini al mattino non dovrebbero essere consumati.
  6. La dieta per GSD richiede un completo abbandono di zucchero, miele.
  7. A dieta con diabete gestazionale di donne in gravidanza, è necessario fare una dieta in modo che al giorno per chilogrammo di peso consumare 35-40 kcal.
  8. In un pasto, non combinare carboidrati e alimenti proteici.

Ci sono alcuni alimenti che sono utili da usare in caso di malattia. Cosa puoi mangiare con il diabete:

  • verdure crude o cotte (escluse carote, patate);
  • bacche acide: mirtilli, fragole, fragole, lamponi, uva spina, ribes;
  • frutta: pompelmi, mele, prugne, pere, albicocche, pesche;
  • cereali, esclusa la semola;
  • pane di segale;
  • carne cucinata con una minima quantità di burro: i tipi migliori sono pollo, manzo, tacchino, fegato (la quantità minima di maiale magro è accettabile);
  • pesce di fiume e di mare: merluzzo, salmone rosa, aringa, pesce persico, mormora, carpa, pollock, sardina, sgombro, melù;
  • caviale, gamberetti;
  • uova di gallina;
  • formaggio, ricotta, un po 'di latte;
  • noci;
  • funghi, legumi, verdure.

Cosa non mangiare con il diabete

La dieta di una donna incinta richiede il completo abbandono di tali prodotti:

  • prodotti semilavorati;
  • patate;
  • semola;
  • marmellata, marmellata;
  • carote;
  • miele;
  • salsicce;
  • prodotti a base di farina bianca (panetteria, pasta);
  • bevande zuccherate;
  • gelato;
  • datteri, cachi, banane, fichi, uva, mele, varietà dolci, meloni;
  • dolciaria;
  • cottura;
  • succhi di frutta;
  • sostituti dello zucchero e prodotti con il loro contenuto;
  • burro (limite significativo).

Per le donne in una "posizione interessante", è molto importante determinare quale dieta per il diabete sarà preferibile.

Osservare un divieto medico basso contenuto di carboidrati dovuto al fatto che il corpo inizia a consumare energia dalle riserve di grasso. Dieta adatta con un alto contenuto di carboidrati, moderata - proteine.

La quantità di grassi insaturi consumati dovrebbe essere limitata e quelli saturi dovrebbero essere esclusi. Scopri le funzionalità dei due sistemi di alimentazione consigliati.

Dieta a base di carboidrati

La metà della dieta giornaliera dovrebbe essere costituita da carboidrati.

La maggior parte di essi si trova in alimenti dolci, miele, che a dieta con diabete gestazionale di donne in gravidanza sono controindicati o limitati.

Garantire l'assunzione della quantità necessaria di carboidrati aiuterà il consumo di legumi, verdure, cereali, pane nero. È necessario mangiare cibi ricchi di fibre: riso integrale, semi di lino, crusca.

Assicurati di appoggiarsi a verdure fresche di colori gialli e verdi. Mangia un sacco di spinaci, broccoli, carote, peperoni.

Per preservare la massima quantità di sostanze utili, non è consigliabile salarle o condirle con olii, salse. Assicurati di mangiare frutta, in particolare gli agrumi.

Questo è estremamente importante con una carenza di vitamina C, che complica il decorso del diabete mellito di tipo gestazionale.

Dieta proteica di una donna incinta

Le proteine ​​aiutano il corpo a trasformare i carboidrati in molecole utili e ben digeribili. Nella razione giornaliera dovrebbe prendere il 35%. Sono necessari almeno due pasti durante la gravidanza per includere alimenti proteici. Questo è necessario per la salute fisica della madre e del nascituro. consigli:

  1. Una dieta per una donna incinta ti permette di mangiare ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt naturale, latte. In questi prodotti c'è un'incredibile quantità di proteine ​​sane.
  2. Assicurati di imparare le ricette e cucinare i piatti con carne di manzo, vitello, pollo.
  3. Mangia un sacco di pesci di origine marina o fluviale. La cosa principale era che le varietà a basso contenuto di grassi. Prepara piatti a base di carpa, salmone rosa, pesce persico, sgombro, aringa, capelin, merluzzo giallo. Carne e pesce possono bollire, cuocere, aleggiare, ma è vietato friggere.
  4. Aggiungi alla tua dieta gamberetti, uova, legumi, verdure, in tutti questi prodotti - la massa di proteine ​​sane.

Dieta quotidiana per il diabete gestazionale in donne in gravidanza

Conoscendo solo la lista dei prodotti consentiti, è difficile immaginare come fare la tua dieta. Sarà più facile per voi capire quale tipo di cibo richiede una dieta per il diabete gestazionale delle donne in gravidanza, osservando gli esempi della dieta nelle tabelle sottostanti. La prima opzione:

Dieta per le donne incinte

Ogni donna dovrebbe prendersi cura di se stessa, badare alla sua figura. Nella lotta contro l'obesità, molti vanno a dieta. Ma una corretta alimentazione è necessaria non solo per perdere peso. Durante la gravidanza, è anche molto importante aderire alle regole di base della nutrizione che è benefico per la madre e il bambino.

Dieta per una donna incinta

Il bambino, essendo nel grembo materno, ottiene tutto il necessario dal sangue della gestante. Pertanto, è necessario prestare particolare attenzione a come la gestante mangia durante il trasporto del bambino. Per prima cosa dovresti parlare della quantità - hai bisogno di mangiare di più o no? Una futura mamma non dovrebbe mangiare 2 volte di più, ma 2 volte meglio. Il metabolismo nell'uomo dipende dal peso corporeo, dall'altezza e dall'età, dal sesso. Una donna di età compresa tra 19 e 40 anni con un peso normale dovrebbe ricevere tra 1850 e 2000 kcal al giorno. Durante la gravidanza, il tasso metabolico basale aumenta del 25%. Quindi, la futura mamma dovrebbe ottenere 2500 kilocalorie al giorno. Entro la fine della gravidanza, questa cifra aumenta a 2800 - 2900 chilocalorie al giorno.

Il valore della dieta durante la gravidanza

Nel periodo del trasporto di un bambino, la futura madre deve seguire una dieta per una serie di motivi.

  1. In primo luogo, una corretta alimentazione è importante per la nascita di un bambino forte.
  2. In secondo luogo, la dieta aiuterà a mantenere la salute e la resistenza della futura mamma.
  3. Per varie malattie durante la gravidanza, il medico può prescrivere una dieta particolare.
  4. Se c'è un eccesso di peso, le diete per la perdita di peso aiuteranno a combatterlo.

Menù dietetico per donne incinte

La dieta della futura madre non prevede restrizioni dietetiche particolari. Nocivo per fare il digiuno. È necessario mangiare in piccole porzioni, ma spesso - 5 volte al giorno. È importante che la dieta sia variata. Dovrebbe essere almeno 3 piatti. Gli alimenti che contengono proteine ​​dovrebbero venire prima di tutto. Inoltre, è utile mangiare verdure, verdure e frutta. L'eccesso di cibo è un tabù per le donne incinte.

Cosa puoi mangiare durante la gravidanza?

  1. Pane e prodotti di farina - fino a 150 grammi al giorno.
  2. Pollame, prodotti a base di carne magra - fino a 200 grammi al giorno. È preferibile mangiare carne di manzo e tacchino, oltre a pollo e coniglio.
  3. Pesce - fino a 150 grammi al giorno. È utile mangiare merluzzo, lucioperca, navaga.
  4. Latticini - fino a 200 grammi. Questo può essere yogurt magro o latte intero. Inoltre nella lista dovrebbe essere aggiunto yogurt e fiocchi di latte.
  5. Verdure crude - cetrioli e pomodori, piselli. Non dimenticare di ravanelli e carote, cavoli.
  6. Olio e pasta, così come i cereali dovrebbero essere consumati in piccole quantità.

È vietato l'uso durante la gravidanza:

  1. Alcol.
  2. Condimenti e spezie
  3. Spuntini piccanti e salati.
  4. Tè e caffè forti.

Dieta di giorno per le donne incinte

Tale nutrizione aiuterà nei primi 3 mesi - così la futura mamma e il suo bambino riceveranno quotidianamente tutte le vitamine e le altre sostanze benefiche necessarie.

Il menu dieta giornaliera dovrebbe includere i seguenti alimenti:

  1. Proteine ​​- da 100 a 120 grammi al giorno. Inoltre, 70 - 90 grammi dovrebbero essere proteine ​​animali, che è abbondante in carne magra e carne, uova e fiocchi di latte. Aggiungi ryazhenka e yogurt a questa lista.
  2. Per quanto riguarda i grassi, hanno bisogno di 80-100 grammi al giorno. Inoltre, 20 grammi sono grassi di origine vegetale.
  3. La quantità di carboidrati nella prima metà della gravidanza dovrebbe essere da 300 a 400 grammi al giorno, e negli ultimi mesi - 300 grammi.
  4. Bere acqua pulita dovrebbe essere da 1 a 1,5 litri al giorno.
  5. Non dovresti dimenticare la quantità giornaliera di preparati multivitaminici.

Se si distribuisce la razione giornaliera in percentuale, la prima colazione rappresenta il 25-30% dell'indennità giornaliera totale, a pranzo, 40 a 45 e a cena il 10%.

Tra gli snack dovrebbe essere assegnata una seconda colazione - dovrebbe prendere l'8 - 10% della norma giornaliera, il tè del pomeriggio - il 10%.

Per cena è necessario usare cibi facilmente digeribili - kefir o fiocchi di latte, yogurt. E hai bisogno di mangiare la sera poche ore prima di andare a dormire. Per quanto riguarda la colazione, il momento migliore sarà la prima ora dopo il risveglio.

Durante la gravidanza, dovresti mangiare delizie bollite, al forno o in umido. Un sacco di sale è un tabù, dovresti limitarne l'uso a cinque grammi al giorno.

Dieta per le donne in gravidanza sui trimestri

È molto importante seguire una dieta a seconda dei trimestri. Il fatto è che il corpo della madre e del bambino in diversi trimestri si comporta diversamente.

Dieta incinta in 1 trimestre

Nel primo trimestre, il feto si adatta al suo nuovo stato. Durante questo periodo, praticamente non ha bisogno di aumentare l'apporto calorico. A proposito, il peso extra con cui le donne devono combattere dopo la nascita del bambino è più spesso acquisito nelle prime 12 settimane dalla nascita del bambino. Pertanto, è importante non mangiare troppo.

In questo trimestre, tutti i sistemi del bambino sono posti, l'accento principale dovrebbe essere posto sulla qualità del cibo. Le basi della dieta dovrebbero essere proteine ​​e vitamine. Ogni giorno dovrebbe essere consumato non più di 2000 calorie. Senza restrizioni, puoi mangiare frutta e verdura fresca, oltre a verdure, succhi di frutta.

Invece di pane di grano, è meglio mangiare la segale o la crusca. Nelle prime settimane di gravidanza, la proteina si accumula nel corpo della futura madre come materiale da costruzione per il bambino. Nonostante il fatto che ossa e tessuti inizieranno a formarsi in seguito, è meglio fare scorta in anticipo.

Dieta per una gravidanza nel 2 ° trimestre

Durante questo periodo, il feto inizia a crescere attivamente. Il corpo della madre richiede un'alimentazione aggiuntiva. La razione giornaliera aumenta a 2500 calorie.

Dalla quattordicesima settimana di gravidanza, dovresti limitare il consumo di zucchero e dolciumi - non più di 40 o 50 grammi al giorno di dolci e marmellata. Nella dieta dovrebbe essere fino al 40% di grassi vegetali. Grazie a questa dieta, il corpo è ben assorbito dalle vitamine liposolubili. Mangia qualsiasi olio 2 cucchiai. l. al giorno Eliminare i grassi animali - crema e panna acida.

Le vitamine sono molto importanti. Con la loro mancanza di peggio, si verifica lo sviluppo dello scheletro fetale - questo riguarda la vitamina D, di conseguenza, aumenta il rischio di rachitismo. La vitamina E colpisce la crescita delle ossa.

Presta attenzione all'uso del sale - nella prima metà della gravidanza è permesso mangiare da 10 a 12 grammi al giorno, nel secondo - 8 grammi. Negli ultimi due mesi di gravidanza si può consumare non più di 5-6 grammi di sale. Quindi puoi proteggerti dall'edema, non dall'invecchiamento. Il fatto è che il sale trattiene l'acqua nei tessuti e negli strati grassi.

Dieta incinta nel 3 ° trimestre

Da 7 a 9 mesi di gravidanza, le madri devono rinunciare a cibi salati e dolci, grassi e fritti. In questo trimestre devi dare la preferenza al cibo dietetico. Se c'è una sensazione di fame, cinque pasti al giorno aiuteranno a smussare. Mangiare pesce e carne al mattino, perché le proteine ​​indugiano più a lungo nello stomaco. Per quanto riguarda la seconda metà della giornata, qui puoi coccolarti con prelibatezze casearie e di verdura - deliziose cheesecake e casseruole, così come verdure al vapore dovrebbero essere i tuoi piatti preferiti nel terzo trimestre. Più vicino al parto dovrebbe ridurre l'apporto calorico. E hai bisogno di liberarti del peso in eccesso per aumentare la flessibilità e l'elasticità delle fibre muscolari.

Tipi di diete durante la gravidanza

Durante il periodo di gestazione, il medico può prescrivere una dieta speciale a seconda della salute della futura madre. Inoltre, anche se tutto è in ordine, la nutrizione dovrebbe essere corretta, perché il feto ottiene tutto il necessario per lo sviluppo e la crescita della materia dal corpo della madre.

Dieta proteica per donne in gravidanza

La proteina è il materiale da costruzione principale che è vitale per il feto. Pertanto, la donna incinta dovrebbe mangiare carne, latte, uova e altri prodotti animali - anche durante la Grande Quaresima, un'eccezione è fatta per le donne incinte. Se sei vegetariano, è meglio abbandonare i tuoi principi quando porti il ​​tuo bambino.

Una donna incinta dovrebbe mangiare almeno 100 grammi di proteine ​​al giorno - questo vale per la prima metà della gravidanza. Per quanto riguarda il secondo - l'indicatore è un po 'più qui, vale a dire 120 grammi al giorno. Almeno la metà qui dovrebbe essere proteine ​​animali.

Ogni giorno, la futura mamma dovrebbe mangiare almeno 100 o anche 150 grammi di carne magra o pesce. Latte o prodotti caseari, formaggio e fiocchi di latte dovrebbero essere aggiunti a questo elenco. Almeno un testicolo al giorno in gravidanza dovrebbe mangiare necessariamente.

Menu a dieta proteica per donne in gravidanza

Per creare un menu esemplare, dividere l'intero volume del cibo in cinque ricevimenti.

  1. Per colazione, mangiare principalmente carboidrati - per esempio, mangiare porridge, bere un bicchiere di kefir o mangiare uova e frutta per colazione.
  2. Durante uno spuntino, bere un bicchiere di yogurt, mangiare un'insalata di verdure o frutta.
  3. A pranzo è necessario fornire all'organismo carboidrati e proteine. Mangia pesce o carne con porridge. Puoi anche pranzare con zuppa di pesce o carne.
  4. Per cena, il menu dovrebbe essere per lo più scoiattoli leggeri. Quindi, ceni la ricotta, mangia un uovo, puoi viziarti con carne bollita o pesce.
  5. E ancora una volta spuntino - frutta e verdura saranno appropriate qui. Puoi anche bere un bicchiere di yogurt.

È meglio coordinare il menu di dieta proteica con il medico. La dieta proteica pura è proibita durante la gravidanza. A causa di un eccesso di proteine ​​con una carenza di carboidrati, c'è un grande carico sui reni e sul fegato. Di conseguenza, potrebbero esserci le conseguenze più negative. Forse avvelenamento da proteine, così come ridotta funzionalità renale e malattie del fegato, tratto gastrointestinale e sistema urinario. Il medico selezionerà la dieta ideale, sicura per il bambino e la madre, buona salute. Le proteine ​​in eccesso influiscono negativamente sui vasi sanguigni e sul cuore. Pertanto, una dieta proteica non rigorosa è accettabile. Il menu di una donna incinta dovrebbe essere completo ed equilibrato, con una leggera tendenza alla nutrizione proteica entro la fine del secondo trimestre.

Quando dovrei interrompere la dieta per le donne incinte?

  1. Se malato, vomito e altri sintomi negativi del tratto gastrointestinale.
  2. Se appare sudorazione.
  3. L'odore sgradevole di urina, diventa nuvoloso, si sente dolore durante la minzione.
  4. Il prurito appare, la pelle diventa rossa e c'è un'eruzione cutanea.
  5. Appare irritabilità vertiginosa e irragionevole.

Dieta senza sale per le donne incinte

Nonostante il fatto che il sale sia utile e persino necessario per la vita dell'organismo, il suo eccesso e la sua carenza sono semplicemente distruttivi. Normalmente, una persona dovrebbe consumare da 10 a 15 grammi di sale al giorno, anche se il più delle volte questi indicatori vengono superati di due o anche più volte. Per non abusare di prodotti contenenti una grande quantità di soia e per proteggersi dai disturbi dei processi dell'attività vitale, promuovendo gonfiore e sovrappeso e aumentando la pressione sanguigna, una dieta senza sale sarà un eccellente aiuto. Non esorta ad abbandonare completamente il sale - è sufficiente limitarne l'ammontare. Dopo tutto, abbandonando completamente il sale, una persona provoca danni irreparabili al corpo.

Regole di base per una dieta senza sale per le donne incinte

  1. Dovrebbe essere consumato giornalmente 5 volte al giorno in piccole porzioni.
  2. È meglio cucinare i cibi con il vapore, evitando di friggere.
  3. Aggiungi sale alla fine della cottura o in forma finita.
  4. Imburrare il piatto dopo la cottura.

Non è possibile utilizzare quando la dieta senza sale:

  1. Arrosto.
  2. Fat.
  3. Sharp.
  4. Affumicato.
  5. Sour.
  6. Marinate.
  7. Sottaceti.
  8. Brodi di pesce e carne.
  9. Carne di maiale.
  10. Mutton.
  11. Pasticceria.

Ricetta per una dieta senza sale per le donne incinte

Zuppa di verdure

Per farlo, è necessario tagliare 10 ravanelli e 2 gambi di sedano. Taglia un paio di cetrioli. 2 spicchi d'aglio saltano attraverso l'aglio. Distribuisci tutto su piatti separati. 3 pomodori immergere in acqua bollente, rimuovere la pelle e macinare in un frullatore. Quindi tutti gli ingredienti devono versare il kefir e aggiungere un impasto di pomodori. Mescolare la zuppa con verdure.

Insalata di frutta e verdura

Trita 300 grammi di cavolo e affetta altrettante albicocche. Zucchine tagliate a strisce, mescolate con cipolla rossa, tagliata a cubetti. Anche 100 grammi di formaggio Adygei si sbriciolano a cubetti, si mescolano con il resto degli ingredienti. Mescolare separatamente 1 cucchiaio. l. miele, 3 cucchiai. l. olio d'oliva e 1 - aceto di mele. Vesti l'insalata

Dieta priva di carboidrati per le donne incinte

Una tale dieta è controindicata durante la gravidanza. Se questo cibo non è prescritto dal medico. Solo un medico può prescrivere una dieta simile nel periodo in cui la madre porta il bambino, se ci sono prove. Lo specialista selezionerà il menu corretto individualmente per ciascun caso.

Diete per aiutare a perdere peso durante la gravidanza

A causa del sovrappeso durante la gravidanza, la futura mamma può sviluppare il rischio di vari disturbi e gravi problemi:

  1. La tossicosi tardiva può svilupparsi rapidamente.
  2. Gonfiore, proteine ​​nelle urine.
  3. Aumento della pressione sanguigna
  4. Invecchiamento precoce della placenta.
  5. Può esserci una minaccia di ipossia fetale - carenza di ossigeno.
  6. Potrebbe nascere un grande frutto
  7. C'è il rischio di posticipare la gravidanza.

Con l'aiuto di una dieta per le donne incinte per perdere peso, è possibile eliminare l'eccesso di peso, normalizzare i processi metabolici nel corpo. Inoltre, aiuterà a dare alla luce un bambino più facilmente.

La dieta di scarico per le donne incinte

Con l'aiuto dei giorni di digiuno, una donna incinta può sbarazzarsi del peso in eccesso, che impedisce non solo a lei, ma anche al feto. Se hai accumulato troppo peso in eccesso, spendi alcune volte alla settimana nei giorni di digiuno. Così diventa possibile normalizzare il lavoro dell'intestino. Durante il periodo di tale dieta, dovresti ascoltare le tue condizioni, perché un brusco cambiamento nella dieta durante il periodo di trasporto di un bambino può causare vari spiacevoli fenomeni.

Giorno di cagliata

Mangia un giorno con ricotta a basso contenuto calorico - puoi mangiare fino a 600 grammi al giorno in 6 ricevimenti al giorno. Puoi sostituirlo con kefir o yogurt, così come altri gustosi prodotti caseari. Al giorno è permesso bere fino a 1,5 litri di prodotti lattiero-caseari liquidi.

Giorno della mela

Mele - una fonte di vitamine. Una tale dieta purifica perfettamente il corpo. Per bussare, una donna incinta può mangiare fino a 2 kg di mele della sua varietà preferita - è opportuno preparare un'insalata da loro, condendola con olio d'oliva o succo di limone.

Dieta Kefir per le donne incinte

I risultati di tale nutrizione sono piuttosto impressionanti. Nella dieta non dovrebbe essere alcol, cibo piccante, grasso e affumicato. Kefir aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, normalizzare il lavoro del tratto digestivo e liberarsi delle tossine accumulate.

Come risultato della dieta kefir, la condizione generale della madre migliora, il suo umore aumenta. Lo spostamento diventa molto più libero. Nelle fasi successive della gravidanza, è quindi possibile stabilizzare il peso e normalizzare la pressione sanguigna.

Il giorno è sufficiente bere 1,5 litri di kefir, dividendo i ricevimenti per 5 - 6 volte. Puoi alternare il kefir con frutta e verdura, in modo che le vitamine vengano costantemente fornite al corpo.

Dieta Apple per le donne incinte

Aiuterà ad aumentare l'emoglobina. Se hai bisogno di perdere peso velocemente, entro 3 giorni bevi 1,5 litri di acqua, mangia 1,5 kg di mele. Tale alimentazione è inaccettabile se la madre soffre di ulcera gastrica o acidità aumentata.

Dieta Dyukana per donne incinte

Durante la gravidanza, l'alimentazione secondo la dieta Dukan si distingue per le sue caratteristiche - la necessità di seguire le regole della buona alimentazione. I pasti dovrebbero essere il più equilibrati possibile.

La dieta dovrebbe essere cibi proteici - verdure fresche, pesce e carne. Dovresti mangiare anche crusca.

Per eliminare l'eccesso di peso, è necessario abbandonare i prodotti contenenti amido. La dieta di Dyukan viene mostrata a quelle madri che sono predisposte all'obesità, acquisite peso durante una precedente gravidanza.

Ogni giorno dovresti mangiare un paio di pezzi di pane e 40 grammi di formaggio. Ogni giorno devi mangiare 2 porzioni di frutta, aggiungendo prodotti caseari alla dieta. Un paio di volte al giorno, puoi permetterti di mangiare quello che vuoi veramente.

Dieta per problemi di salute durante la gravidanza

Se la gestante ha una malattia, il medico può prescrivere una dieta speciale. Dovrebbe seguire rigorosamente tutte le raccomandazioni di uno specialista.

Dieta per donne in gravidanza con edema

Molto spesso, le donne durante la gravidanza compaiono edema - questo è particolarmente pronunciato negli ultimi mesi prima del parto. Il fatto è che l'utero in crescita schiaccia i vasi della parte inferiore del corpo, di conseguenza, il liquido si accumula principalmente sulle gambe.

Cambiamenti nella composizione del sangue o alterazioni ormonali e metaboliche tipiche della gravidanza possono anche causare gonfiore.

La migliore raccomandazione in questa dieta è limitare l'assunzione di sale. Detiene e accumula fluido nel corpo. La base della dieta è leccornie o al vapore. Provocano edema affumicato e marinate, spezie e spezie, piatti speziati. Pertanto, dovrebbero essere esclusi dalla dieta.

Preferisci latticini e latticini, frutta e verdura. Limitare il consumo di agrumi a causa della possibilità di allergie nella madre e nel bambino. Riduci al minimo il consumo di caffè e il tè forte. È meglio bere acqua minerale non gassata - almeno 1,5 litri al giorno. Sono anche utili succhi freschi e tè verde. Taboo - bevande gassate.

Dieta per gestosi durante la gravidanza

La gestosi è in ritardo tossicosi. Pertanto, il menu di questa dieta è simile alla nutrizione nella tossicosi durante la gravidanza. Ne scriveremo qui sotto.

Dieta per costipazione in donne in gravidanza

Se la gravidanza è accompagnata da stitichezza, viene nominata una dieta speciale, che include verdure crude, lessi o cotti in umido - questo aiuta l'intestino a funzionare correttamente. Il cibo dovrebbe essere frazionario, frequente - ogni 2 o 3 ore dovrebbe essere mangiato in piccole porzioni.

Ricette dietetiche per donne incinte con stitichezza

Zuppa di verdure

Aggiungere i cubetti di patate al brodo bollente. Quando sono quasi pronti, aggiungi le verdure alla zuppa, tagliandola a dadini - cavolfiore, broccoli, carote, cipolle e asparagi. Dopo 15 minuti, aggiungere un po 'di aneto e battere l'uovo salato e montata. Dopo un paio di minuti, accendi la zuppa. Lui è pronto.

Cuoci il porridge sull'acqua - grano saraceno o grano e forse farina d'avena. Diluire con una piccola quantità di latte.

Cavolfiore bollito

Risciacquare il cavolfiore, dividere in ornamenti. Metti in acqua salata. Far bollire l'acqua in una casseruola, aggiungere sale quando bolle. Cuocere il cavolo per 15 a 20 minuti finché sono teneri.

Dieta per l'anemia durante la gravidanza

Una diminuzione dell'emoglobina durante la gravidanza può essere causata da una serie di motivi. Per normalizzare l'emoglobina, è utile una dieta speciale. In quantità sufficiente nel corpo dovrebbe ricevere acido folico, che è contenuto in frutta e verdura fresca. Questi prodotti devono essere presenti nella dieta di una donna incinta ogni giorno. Sono necessari prodotti speciali per la normale formazione del sangue:

  1. Succhi fortificati con ferro.
  2. Prodotti speciali a base di proteine ​​del latte o di soia o groppa.

Dieta per tossicosi incinta

Molti durante la gravidanza soffrono di tossiemia. Tali sensazioni spiacevoli sono accompagnate da nausea e vertigini. Grazie ad una dieta speciale, diventa possibile ridurre in modo impressionante i sintomi spiacevoli,

La mancanza di vitamina B6 e magnesio può portare a nausea e vomito. Pertanto, la dieta dovrebbe includere fagioli e spinaci, mandorle e pollo. In questa lista, assicurati di aggiungere il tacchino e il manzo.

Con la prima tossicosi non si dovrebbero mangiare cibi crudi. Scartare le verdure Tutte le prelibatezze dovrebbero essere cotte al vapore o bollite a fondo. Elimina i latticini dalla dieta: sono la nausea più irritante. Meglio mangiare altre fonti di calcio - broccoli o fagiolini.

Dieta ipoallergenica per donne in gravidanza

Grazie a questa dieta, diventa possibile eliminare le allergie nel bambino.

I seguenti prodotti dovrebbero essere esclusi dal menu:

  1. Pesce e frutti di mare, caviale e uova, oltre a funghi e noci sono prodotti altamente allergici. L'elenco dovrebbe essere aggiunto cioccolato e caffè, cacao.
  2. Anche le verdure e le frutta rosse e arancioni dovrebbero essere escluse dalla dieta: carote, fragole e lamponi, pomodori e peperoni. L'elenco deve essere aggiunto fragole e agrumi, avocado e kiwi, melone.

Limitare l'uso dei seguenti prodotti:

  1. Latte intero
  2. Dolci.
  3. Banane e mirtilli rossi, albicocche e barbabietole.
  4. Burro.
  5. Piselli e fagioli, soia.
  6. Patate e zucchero, sale
  7. Semolino.

Cosa dovrebbe essere incluso nel menu?

  1. Latticini - kefir e yogurt.
  2. Olio di girasole raffinato
  3. Grano saraceno e farina d'avena, riso e granoturco di mais, grano e orzo perlato.
  4. Frutta e verdura verde e bianca
  5. Carni magre

Regole per una corretta alimentazione durante la gravidanza

  1. Il cibo dovrebbe essere semplice e utile.
  2. Cuocere gli oggetti di buon umore.
  3. Mangiare in un'atmosfera rilassata.
  4. Non disturbare la dieta.
  5. Uno e lo stesso piatto non dovrebbero essere riscaldati più volte.
  6. Se non vuoi mangiare, non forzare te stesso.
  7. Scegli il cibo da gustare - nessuno ti ha ancora proibito di coccolarti durante la gravidanza.

Segni di malnutrizione durante la gravidanza

  1. Mancanza di cibo
  2. Rapporto errato dei prodotti richiesti.
  3. Prodotti scadenti
  4. Eccesso di cibo.

Qual è la dieta non sana pericolosa durante la gravidanza?

  1. Tossicosi tardiva: preeclampsia.
  2. Fallimento della gravidanza - parto prematuro e aborti spontanei.
  3. Il rischio di un distacco prematuro della placenta.
  4. Anemia - anemia dovuta ad insufficiente assunzione o assorbimento di proteine, ferro e vitamine.
  5. Complicazioni infettive degli organi vitali: fegato, reni, polmoni.
  6. Debole attività lavorativa, lavoro prolungato, esaurimento di una donna incinta in travaglio.
  7. Emorragia postpartum, ridotta coagulazione del sangue.
  8. Le ferite perineali si curano lentamente, l'utero lentamente si restringe dopo il parto.
  9. Ritardo nello sviluppo fetale.
  10. Bambino prematuro o sottopeso.
  11. Encefalopatia.
  12. Iper-irritabilità e iperattività.

Come mangiare?

Una corretta alimentazione è considerata quando tutti i componenti necessari sono forniti al corpo, vale a dire:

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