Quali alimenti contengono vitamina C

L'acido ascorbico (vitamina C) è una sostanza idrosolubile. Un altro nome per la vitamina è l'acido ascorbico. Svolge importanti funzioni nel corpo umano: rafforza il sistema immunitario, guarisce le ferite, forma globuli rossi, partecipa alla formazione del collagene, aiuta ad assorbire la ghiandola ottenuta da prodotti di origine vegetale. Senza la vitamina C, la formazione di nuove cellule che compongono organi e sistemi è impossibile. Inoltre, l'acido ascorbico è un potente antiossidante che protegge le cellule dai danni.

Lo scienziato S.S. ha scoperto per la prima volta l'acido ascorbico nel succo di limone. Zilva nel primo terzo del ventesimo secolo. La vitamina C è solitamente presente nei prodotti come composti con altri microelementi, ma lo scienziato è riuscito ad estrarla nella sua forma pura.

L'acido ascorbico nel corpo umano si presenta in diverse forme.

  1. L'ascorbigeno è una forma vegetale di vitamina. In questa forma, la sostanza è in connessione con acidi nucleici del DNA, proteine ​​e flavonoidi.
  2. L'acido disidroascorbico è una forma di vitamina che è stata ossidata. Questo è un corpo di riserva dell'organismo, poiché questa forma di vitamina può essere ripristinata ad ascorbigeno o acido L-ascorbico.
  3. L'acido L-ascorbico è una forma ridotta di vitamina. Ha l'attività vitaminica più pronunciata tra le altre forme della sostanza.

L'acido ascorbico viene fortemente distrutto se esposto a temperature elevate. Pertanto, dopo la cottura (cottura a vapore, cottura al forno, stufatura, frittura, bollitura), la quantità minima di vitamina C rimane nel piatto, pertanto, se possibile, vale la pena mangiare cibi senza trattamento termico.

Nel corpo umano, questa sostanza non può essere sintetizzata in modo indipendente. Pertanto, è così importante portarlo nella giusta quantità dai prodotti. Ma la maggior parte degli animali può sintetizzare la vitamina dal glucosio.

L'acido ascorbico non può accumularsi nel corpo, perché è impossibile mangiare "per il futuro" con un'alta concentrazione di vitamina C. Molto rapidamente, tutte le sostanze in eccesso saranno eliminate con urina e feci. Per questo motivo, l'elemento traccia deve essere ingerito dall'uomo ogni giorno.

Proprietà utili di vitamina C

  • Aiuta ad accelerare la formazione di collagene - la principale proteina nei tessuti connettivi, fornendo elasticità a vari tessuti del corpo e della pelle.
  • Aiuta a formare catecolamine (ormoni adrenalina, serotonina, norepinefrina) e steroidi (testosterone, estrogeni, ecc.).
  • Effetto noto di disintossicazione (arresta l'assorbimento di sostanze tossiche nel corpo e le porta all'esterno).
  • Regola il normale funzionamento del fegato, pancreas.
  • Partecipa alla respirazione dei tessuti.
  • È un antiossidante: protegge dagli effetti nocivi dell'ossigeno acidi nucleici, proteine, lipidi, fosfolipidi delle membrane cellulari, oligoelementi liposolubili e vitamine.
  • Aiuta il corpo ad assorbire ferro e acido folico.
  • Rafforza l'immunità.
  • Fornisce una normale coagulazione del sangue.
  • Normalizza la permeabilità delle pareti dei capillari.
  • Partecipa alla formazione dei globuli rossi.
  • Ha effetto anti-infiammatorio e anti-allergico.
  • Accelera la guarigione delle ferite e ripristina la struttura del tessuto dopo i danni.

Poiché l'acido ascorbico aiuta a produrre contemporaneamente adrenalina, norepinefrina e protegge il corpo da sostanze tossiche e nocive, è usato come strumento protettivo durante forti esperienze, depressione e stress. La vitamina C, grazie all'attivazione dell'adrenalina, aiuta una persona ad essere elastica, accelera la reazione del corpo, lo rende più forte. Ma l'adrenalina accelera il metabolismo, contribuendo così all'accumulo di sostanze nocive nei tessuti. A questo punto, la vitamina aiuterà a rimuovere queste sostanze tossiche.

Insieme all'acido ascorbico, è utile consumare cibi contenenti calcio o ferro, poiché la vitamina C li aiuta ad assorbire meglio. E sostanze come mercurio, rame, piombo, acido ascorbico si rimuovono dal corpo.

Poiché la vitamina C è un antiossidante, può bloccare l'ossidazione del colesterolo, le lipoproteine, che aiuta a fermare l'aterosclerosi progressiva o prevenirne l'insorgenza e lo sviluppo.

È indispensabile per il normale funzionamento del cervello e delle ghiandole surrenali, poiché l'acido ascorbico è coinvolto nella formazione di serotonina, tirosina e fenilalanina, che sono necessari a questi organi.

Grazie all'acido ascorbico, il glucosio può accumularsi nel corpo, di cui il corpo avrà bisogno in caso di fame, stress e altre emergenze.

Inoltre, questo oligoelemento elimina gli effetti nocivi delle nitrosammine, che aiuta a prevenire il cancro allo stomaco, l'intestino. Recentemente, sono state condotte molte ricerche che hanno dimostrato che l'uso profilattico della vitamina C può impedire l'insorgere dell'oncologia.

Cos'è la vitamina C?

Questa vitamina si trova in molti prodotti di origine vegetale e animale. Ma è importante non solo sapere dove è contenuta la vitamina C, ma anche prenderla correttamente per il massimo beneficio. Questo elemento può essere preservato solo con l'uso grezzo del prodotto o dopo una lavorazione termica minima e un adeguato stoccaggio (lontano dal sole e dal calore).

Contenuto di vitamina C dei prodotti vegetali

La vitamina C si trova in quasi tutti i prodotti di origine vegetale:

  • bacche (anguria, mirtillo, ribes, lampone, mirtillo rosso, rosa canina, fragola, cenere di montagna);
  • frutta (mele, agrumi, cachi, albicocche, banane, uva);
  • verdure (verdure, cavoli di tutte le varietà, broccoli, verdure a foglia, peperoni, pomodori, patate, melanzane, zucchine, cipolline, ravanelli, carote, ravanelli.

La maggior parte di questo oligoelemento si trova in rosa canina essiccata, rosa canina appena colta, banana, ginepro, peperone rosso dolce, olivello spinoso, peperone verde, kiwi, ribes nero, caprifoglio, prezzemolo.

Fonte animale di vitamina C

L'acido ascorbico si trova nel latte di capra, nelle fattrici e nelle mucche.

Assunzione giornaliera di vitamina C

Alcuni scienziati ritengono che questa vitamina sia necessaria quotidianamente per una persona in piccole quantità, mentre altri ritengono che una persona debba assumere una dose maggiore di un elemento così utile.

Norma per donne e uomini

L'Organizzazione Mondiale della Sanità ritiene che uomini e donne abbiano bisogno della stessa dose di vitamina C - da 60 a 100 mg al giorno. Il massimo può essere preso 700 mg al giorno. Se una donna è incinta o sta allattando al seno, dovrebbe assumere almeno 70 mg di vitamina C al giorno.

La norma della vitamina C per i bambini

Dalla nascita a mezzo anno, un bambino ha bisogno di 30-40 mg al giorno, bambini fino a un anno - 40-50 mg al giorno, da anni a quindici anni - 50-60 mg al giorno.

È vero, molti esperti nel campo delle vitamine ritengono che questa quantità di vitamina C per il corpo a funzionare e prevenire la malattia non è sufficiente, quindi, offrono di prendere un adulto da 100 a 200 mg di un oligoelemento al giorno. Quindi tutti i tessuti e le cellule saranno in grado di ottenere la quantità necessaria di vitamina, e l'eccesso sarà ancora rimosso dal corpo dal sistema escretore.

Dovresti anche ricordare che se una persona è malata di qualcosa, ha lo stress o la febbre, usa droghe, alcol, fumi, quindi il suo bisogno di vitamina C aumenta di 2-4 volte.

Mancanza di vitamina C

sintomi

La carenza di acido ascorbico può essere espressa in due forme: carenza di vitamina carente di vitamina. È vero che questi due stati possono essere fasi diverse di un processo di deterioramento delle condizioni del paziente. Si sviluppano quando l'assunzione di prodotti con vitamina C è insufficiente. Appare prima l'ipovitaminosi e se per un anno e mezzo il paziente non ha cambiato la sua dieta e non ha assunto anche vitamine, inizia la carenza di vitamine.

L'ipovitaminosi può durare per anni. Una persona consuma prodotti contenenti acido ascorbico, ma in piccole quantità, insufficiente per ottenere la norma giornaliera della sostanza. Di conseguenza, il corpo non è sempre abbastanza vitamina. Ci sono diversi segni che possono essere confusi con i sintomi di un raffreddore, stanchezza dopo una dura giornata di lavoro, uno stato di stress e una dieta malsana. L'ipovitaminosi si sviluppa quando una persona mangia poco o non mangia frutta e verdura fresca, bacche o preferisce non cibo crudo, ma solo cibo cotto.

Avitaminosi inizia quando la persona quasi non riceve dai prodotti di questa sostanza. Segni di beri-beri non appariranno presto, gradualmente, poiché il corpo prima utilizzerà gli oligoelementi che si trovano negli organi e nei tessuti. Quando nei tessuti non rimane vitamina C, lo scorbuto, una malattia causata dalla mancanza di vitamina C, si manifesta chiaramente: l'intero processo richiederà da quattro a sei mesi.

La carenza di vitamina C può essere riconosciuta dai seguenti sintomi:

  • le gengive sanguinano;
  • i capezzoli delle gengive si gonfiano;
  • i denti allentati e cadono;
  • anche con lievi lividi, appaiono immediatamente lividi;
  • appare un'eruzione emorragica;
  • sulla pelle compaiono aree asciutte e ruvide, su cui si trovano piccoli noduli densi con un bordo rosso (ipercheratosi);
  • sanguinamento frequente dal naso o dai genitali;
  • emorragia interna;
  • ferite cicatrizzanti lente;
  • raffreddori frequenti, infezioni respiratorie acute;
  • l'anemia;
  • bassa temperatura costante;
  • labbra secche bluastre;
  • grave perdita di capelli;
  • affaticamento, sonnolenza, letargia;
  • irritabilità;
  • basso livello di prestazioni;
  • condizione di stress;
  • dolore alle articolazioni;
  • inconveniente in diverse parti del corpo.

Nei bambini con ipovitaminosi, le gambe si deformano, la gabbia toracica si deforma.

Eccesso di vitamina C

Troppa vitamina C può causare le seguenti condizioni:

  • aborto;
  • aumento della pressione;
  • indigestione dello stomaco, nausea, vomito, diarrea;
  • dolore all'addome;
  • arrossamento sulla pelle del viso;
  • minzione frequente;
  • mal di testa;
  • ansia, ansia;
  • disturbi del sonno;
  • distruzione di globuli rossi (in alcune forme di malattia);
  • la comparsa di calcoli renali;
  • ridurre la produzione di insulina;
  • irritazione delle pareti interne dello stomaco (se si prende una vitamina con "Aspirina");
  • avvelenamento (se si prende una vitamina con compresse contenenti alluminio);
  • mancanza di vitamina B12 (la vitamina C non gli consente di digerire).

L'uso di acido ascorbico per scopi cosmetici

Vitamina C per capelli

I rimedi per la perdita dei capelli con le vitamine sono da tempo ben dimostrati sul lato positivo e hanno solo recensioni positive. La vitamina C se applicata esternamente aiuterà i capelli a brillare, ad essere liscia, morbida e docile. La vitamina C nelle farmacie viene anche venduta come una soluzione pura nelle fiale. Questa soluzione è adatta al cuoio capelluto e ai capelli. Può essere strofinato sia in forma pura che dopo essere stato aggiunto a shampoo, balsamo o maschera per capelli. Aggiungere una soluzione al 5% di acido ascorbico con 4 gocce ogni 5 ml di prodotto. Questo strumento può essere fatto per prendersi cura dei capelli ogni volta che ti lavi i capelli.

Una soluzione pulita di acido ascorbico viene applicata sui capelli in un giorno o due e lasciata per 25 minuti. Quindi puoi lavarlo via con qualsiasi shampoo. Per rendere più facile l'applicazione, il liquido dalla fiala può essere versato in una siringa e applicato delicatamente sulla parte tra i capelli. La distanza tra le parti è di circa un centimetro e mezzo. Bagnando completamente una separazione, è possibile passare alla successiva. Dopo aver elaborato l'intera codifica della testa, i capelli dovrebbero essere pettinati con un pettine medio, quindi la soluzione sarà ben distribuita su tutta la lunghezza dei capelli. Dopo di ciò, dovresti rotolare la testa con un asciugamano per mezz'ora e poi lavare con lo shampoo.

Acido ascorbico per viso

Praticamente qualsiasi lozione, crema o maschera per il viso contiene vitamina C. È in grado di rallentare il processo di invecchiamento della pelle, imbiancare, eliminare la pigmentazione, accelerare la guarigione delle ferite e ripristinare la pelle. Rende anche più elastico e mantiene l'umidità, grazie al quale la pelle non si asciuga. La pelle non sembrerà flaccida e opaca.

Puoi scegliere i prodotti pronti con la vitamina e puoi crearli tu stesso. Per fare questo, avrai bisogno di fiale con una soluzione di vitamina al cinque percento o dieci percento. Una soluzione facciale al 5% funzionerà meglio. Puoi pulire la pelle con una soluzione pulita o aggiungere qualche goccia alla crema. È meglio applicare il prodotto su una pelle profondamente detersa.

È più facile una volta alla settimana prima di coricarsi per pulire il viso con una soluzione pulita per 10 giorni. Dopo questo, la procedura può essere ripresa in 1-1,5 mesi.

Le azioni delle vitamine sono incredibili. La pelle diventerà più leggera, più morbida, idratata, elastica. Apparirà una carnagione sana e radiosa.

Una volta alla settimana, puoi aggiungere vitamina a qualsiasi mezzo per il viso. Quindi usare l'acido ascorbico può essere molto lungo.

Tipi di rilascio del farmaco con acido ascorbico

I preparati con vitamina C sono di due tipi:

  • integratori alimentari biologicamente attivi con vitamina C nella composizione;
  • farmaci con acido ascorbico.

Gli additivi biologici sono destinati solo alla prevenzione. Possono prendere persone sane. Le medicine possono essere prescritte esclusivamente da un medico. Sono ubriachi durante il trattamento complesso della malattia o per la prevenzione.

Tutti i prodotti con acido ascorbico nelle farmacie possono essere trovati nelle seguenti forme:

  • soluzione iniettabile ("Acido ascorbico", "Iniezione di vitamina C", "Bufus di acido ascorbico", "Fiala di acido ascorbico");
  • dragee ("Seteb 500", "Tsevikap" (gocce), "acido ascorbico UBF");
  • compresse masticabili ("Asvitol", "Vitamin C 500", "Rosvit", "Acido ascorbico") per somministrazione orale (per bocca);
  • droga effervescente sotto forma di compresse ("Additivo Vitamina C", "Askovit", "Vitamina C", "Celascon Vitamin C", "Citrawit");
  • polvere per sospensione (presa per via orale) ("acido ascorbico", "vitamina C").

Alimenti ricchi di vitamina C

I benefici della vitamina C sono difficili da sopravvalutare. Questo antiossidante è necessario per rafforzare il sistema immunitario, eliminare le tossine, la rigenerazione dei tessuti e molti altri processi. Viene consumato in grandi quantità e non si deposita nei tessuti, quindi dovrebbe essere quotidiano con il cibo. Quali alimenti hanno più vitamina C?

Cos'è la vitamina C

La vitamina C è un acido L-ascorbico solubile in acqua, che si trova in molti alimenti ed è richiesto regolarmente dal corpo. Ci sono 4 acidi ascorbici iscorbici:

  • Acido L-ascorbico;
  • Acido L-isoascorbico;
  • Acido D-isoascorbico;
  • Acido D-ascorbico

Solo l'acido L-ascorbico è biologicamente attivo.

Essenzialmente, è un carboidrato con formula C6H8O6, la sua struttura esterna ricorda il glucosio. Per le proprietà fisiche, è una polvere cristallina bianca acida. Si scioglie bene in acqua e alcool, si scioglie a una temperatura di +190. +192 ° C.

La scoperta della vitamina appartiene al chimico americano Albert St. Gyordy. Questo evento si è verificato nel 1928, e 4 anni dopo è stato dimostrato che l'assenza di questa sostanza nel cibo provoca lo scorbuto.

Oggi la vitamina C viene utilizzata come additivo alimentare, che impedisce l'ossidazione dei prodotti, fa parte dei cosmetici e svolge anche il ruolo di sviluppatore in fotochimica. Ma il principale campo di applicazione della sostanza era e rimane la farmacologia.

Ruolo nel corpo

Il fabbisogno corporeo di acido ascorbico è piuttosto ampio, poiché partecipa a vari processi e non si accumula nei tessuti e negli organi.

La vitamina C assume diverse funzioni contemporaneamente.

  • Antiossidante: è coinvolto nei processi redox.
  • Fattore di elasticità vascolare: la proteina di collagene si forma sotto l'influenza della vitamina C, quando è carente, i vasi diventano fragili.
  • Attivatore della protezione immunitaria: aumenta l'attività fagocitaria dei leucociti, e quindi la resistenza del corpo alle infezioni.
  • Epatoprotettore: aumenta il potenziale antitossico del fegato, forma una riserva di glicogeno, contribuisce all'evacuazione del mercurio e del piombo.
  • Regolatore del metabolismo del colesterolo: converte il colesterolo in acidi biliari.
  • Stimolatore di rigenerazione: promuove la guarigione dei tessuti.

Inoltre, l'acido ascorbico normalizza il sistema di coagulazione del sangue, è necessario per il normale funzionamento dei sistemi nervoso ed endocrino, delle ghiandole tiroidee e del pancreas. In presenza di vitamina C, ferro, calcio, proteine ​​vengono assorbite, gli ormoni sono sintetizzati. La sua presenza nella dieta è la prevenzione del cancro e dell'aterosclerosi.

Tariffa giornaliera

Il fabbisogno giornaliero di vitamina C dipende dall'età. I bambini fino a 6 mesi hanno bisogno di 30 mg di acido ascorbico al giorno, fino a 12 mesi - 35 mg, all'età di 1-3, 40 mg, 4-10 anni - 45 mg, 11-14 anni - 50 mg. Gli adulti richiedono una media di 70 mg di vitamina C al giorno. Le donne incinte ne hanno bisogno 95 mg al giorno e in allattamento - 120 mg.

Con l'aumento dei carichi fisici e sportivi, aumenta la necessità di vitamina C. Quando si pianificano le lezioni, la dose giornaliera può essere 150-200 mg. Nei giorni di competizione e di carico estremo, da 200 a 300 mg. Con grandi dosi di vitamina C il volume giornaliero è diviso in diversi metodi, ti permette di spenderlo in modo uniforme.

Indice dei prodotti

Soprattutto la vitamina C non è contenuta negli agrumi, come molti credono, ma nelle bacche selvatiche e da giardino, e il detentore del record tra loro è la rosa selvatica. Il composto si trova in altri prodotti di origine vegetale - frutta, verdura, erbe, funghi. Per avere un'idea di dove è contenuta la vitamina e di quanto hai bisogno di mangiare per soddisfare le tue necessità quotidiane, usa la seguente tabella.

TOP 10 alimenti ricchi di vitamina C.

Il corpo umano non è in grado di sintetizzare in modo indipendente l'acido ascorbico, quindi deve riceverlo dall'esterno.

Dove contiene la vitamina C? La vitamina C si trova negli alimenti, principalmente in verdura, frutta e bacche.

Ma come scegliere prodotti ad alto contenuto di vitamina C da tutta la varietà di piante alimentari? Questo aiuterà la tabella qui sotto.

Vitamina C nel cibo

Dopo una breve analisi dei dati della tabella, i seguenti frutti di bosco, frutta e verdura possono essere aggiunti ai cibi TOP-10 ricchi di vitamina C:

Come potete vedere, la vitamina C si trova soprattutto nei peperoni selvatici rosa, rossi e verdi, olivello spinoso, ribes nero, verdi, prezzemolo e cavoletti di Bruxelles.

Cos'è più vitamina C?

L'indiscusso "campione" nel contenuto di acido ascorbico è rosa selvatica. Ci sono così tanti "ascorbinka" in esso, che gli esperti consigliano che dopo ogni accettazione del brodo di rosa canina, è necessario risciacquare la bocca con acqua in modo che lo smalto dei denti non collassi.

Un sacco di vitamina C si trova in aneto, aglio selvatico, kiwi, sorba rossa e cavolfiore.

Abbastanza contenuto di vitamina C in arance, fragole, cavoli rossi, fragole, spinaci e rafano.

La vitamina C nelle verdure si trova soprattutto nei peperoni verdi e rossi, nei cavoletti di Bruxelles, nell'aglio selvatico, nell'aneto e nel prezzemolo.

Vale la pena prestare attenzione ai seguenti frutti e bacche con vitamina C: kiwi, arance, pompelmi, fragole e fragole.

Ma il contenuto di vitamina C nel limone, che abbiamo considerato "la dispensa dell'acido ascorbico", è deludente.

In questa veste, gli agrumi sono significativamente inferiori ai meno famosi "vicini" per valutazione.

Rendiamo omaggio ai prodotti ad alto contenuto di vitamina C, ma non ignoreremo quelli che occupano la metà inferiore della tabella delle vitamine C.

Tutte le verdure, i frutti e le bacche contengono molte sostanze preziose, quindi non escluderli dalla dieta.

Suggerimenti importanti per la corretta preparazione e l'uso di alimenti ricchi di vitamina C:

  • La mela fresca contiene l'enzima ascorbinasi, che, in violazione dell'integrità del frutto, distrugge la vitamina C. Pertanto, è meglio cucinare una composta di cinque minuti da mele intere o cuocerle al forno. Quando viene riscaldata, l'ascorbinasi instabile viene distrutta e l'acido ascorbico viene conservato.
  • Per una conservazione più completa delle patate "ascorbinka", è anche più vantaggioso cuocere in forno con la buccia o far bollire "in uniforme". A proposito, è stata la coltivazione diffusa di patate nell'Europa medievale che è stata in grado di porre fine alle epidemie di scorbuto.
  • La rosa canina non può essere prodotta con acqua bollente e insiste in un thermos. In questo caso, si ottiene solo agente coleretico efficace. Per ottenere un massimo di vitamina C dalla rosa canina, viene versato con acqua a una temperatura non superiore a 80 gradi, il contenitore è coperto con un coperchio e infuso per diverse ore.
  • L'acido ascorbico è abbondante nelle piante non commestibili. Quindi con una mancanza di vitamina C, i decotti, gli estratti e gli estratti dagli aghi e le foglie di ribes sono molto utili. E dalle foglie di giovane ortica è utile fare insalate vitaminiche.

Alimenti adeguatamente cotti ricchi di vitamina C contribuiranno a mantenere la salute, la giovinezza e le alte prestazioni.

Quali alimenti contengono vitamina C

La vitamina C, o acido ascorbico, è un composto organico idrosolubile necessario per il normale decorso della maggior parte delle reazioni biochimiche nel corpo umano. Nel corso dell'evoluzione, l'uomo perse la capacità di produrre vitamina C da solo - per lui, la fonte principale di questa sostanza insostituibile era il cibo consumato. Per questo motivo, a metà del secolo scorso, i nutrizionisti hanno iniziato a raccomandare di prestare maggiore attenzione all'inclusione di cibi ricchi di acido ascorbico nella dieta e riducendo al minimo l'assunzione di sostanze che interferiscono con il suo assorbimento.

Le funzioni biologiche della vitamina C

L'acido ascorbico nel corpo umano svolge una serie di importanti funzioni:

  • è un potente antiossidante;
  • crea tutte le condizioni necessarie per il corso dei processi redox;
  • previene la formazione di tumori benigni e cancerogeni;
  • è uno dei collegamenti chiave nella sintesi di collagene, corticosteroidi, catecolamine, serotonina;
  • mantiene la coagulazione del sangue al giusto livello;
  • rafforza i vasi sanguigni;
  • regola i processi metabolici;
  • partecipa ai processi di formazione del sangue;
  • previene il verificarsi di reazioni allergiche;
  • previene la diffusione di processi infiammatori;
  • protegge il corpo dagli effetti dello stress;
  • aumenta il flusso dei processi rigenerativi;
  • rafforza il sistema immunitario, aumenta la resistenza del corpo;
  • crea condizioni favorevoli per l'assorbimento di ferro e calcio;
  • aiuta ad eliminare le tossine;
  • riduce il rischio di formazione di placche aterosclerotiche;
  • previene lo sviluppo di scorbuto;
  • assicura il normale sviluppo del tessuto connettivo e osseo;
  • Ha un effetto benefico sulla pelle.

Requisito acido ascorbico giornaliero

Il bisogno umano quotidiano di ammissione dell'acido ascorbico dipende da alcuni fattori:

  • genere;
  • età;
  • la natura dell'attività professionale;
  • salute generale;
  • la presenza o l'assenza di dipendenze dannose;
  • condizioni climatiche nel luogo di residenza.

Le dosi giornaliere raccomandate di assunzione di vitamina C sono:

  • per i bambini, 40-50 mg;
  • per bambini 1-3 anni - 15-20 mg;
  • per bambini 4-9 anni - 25-30 mg;
  • per bambini 10-14 anni - 40-45 mg;
  • per i giovani di 15-19 anni - 70 mg;
  • per le ragazze 15-19 anni - 65 mg;
  • per uomini adulti, 85-90 mg;
  • per le donne - 70-75 mg.

La necessità di acido ascorbico aumenta in modo significativo in situazioni di stress, con uso a lungo termine di contraccettivi orali, con malattie a lungo termine, che vivono nell'estremo nord e in paesi con un clima caldo, nonché con esposizione costante a tossine (ad esempio, fumo passivo).

Fonti alimentari di acido ascorbico

Le fonti alimentari più importanti di vitamina C sono i prodotti a base di erbe (verdure, verdure, bacche e frutta). Gli alimenti di origine animale contengono acido ascorbico in quantità insignificanti.

Caratteristiche dell'assorbimento di vitamina C

L'assorbimento di acido ascorbico si verifica nell'intestino tenue. In presenza di bioflavonoidi di agrumi (composti di tipo vitaminico contenuti nella buccia di arance, pompelmi, limoni e altri frutti), l'assorbimento di vitamina C è aumentato del 35%.

Alcuni medicinali hanno un effetto negativo sull'assorbimento di acido ascorbico. In particolare, l'assorbimento delle vitamine è compromesso quando si assumono contraccettivi orali, barbiturici, tetracicline e acido acetilsalicilico. Inoltre, il processo di assorbimento dell'acido ascorbico nel tratto gastrointestinale è disturbato nelle malattie dell'apparato digerente (diarrea, stitichezza, invasioni parassitarie, ulcera gastrica, ecc.) E con un uso abbondante di alcol alcalino.

Mancanza ed eccesso di acido ascorbico

I fattori che portano alla formazione della carenza di acido ascorbico nel corpo sono divisi in due gruppi:

  • endogeno (malfunzionamento degli organi interni e dei sistemi corporei che impediscono il normale assorbimento della vitamina C);
  • esogeno (che si manifesta sullo sfondo di un apporto insufficiente di nutrienti nel corpo con il cibo).

I primi segni di ipovitaminosi sono:

  • gengive sanguinanti, aggravate da qualsiasi effetto meccanico sul tessuto gengivale;
  • perdita prematura dei denti;
  • gonfiore e arrossamento delle papille interdentali;
  • aumentato sangue dal naso;
  • la comparsa di elementi granulari emorragici sulla superficie della pelle;
  • alta suscettibilità ai raffreddori;
  • labbra blu o pallide;
  • bocca secca;
  • aumento della temperatura irragionevole;
  • sviluppo di anemia ipocromica;
  • diminuzione delle prestazioni, affaticamento;
  • stato depresso, depresso;
  • disturbi somnologici;
  • sensazione di debolezza generale;
  • deformazione delle lunghe ossa tubolari degli arti inferiori o modifica della forma del torace (durante l'infanzia).

L'acido ascorbico è ben tollerato anche a grandi dosi. L'unico sintomo di un'assunzione eccessiva di questa sostanza nel corpo è la diarrea. Vale la pena notare che il livello di assunzione giornaliera di vitamina C, a cui si osserva lo sviluppo di ipervitaminosi, è strettamente individuale per ogni persona. Tuttavia, gli esperti dell'OMS hanno concluso che la dose media massima ammissibile di assunzione di acido ascorbico al giorno dovrebbe essere di 7,5 mg per chilogrammo di peso.

Se vengono identificati sintomi di carenza di eccesso o di vitamina C, deve essere fatto un adeguato aggiustamento dietetico. In assenza dell'effetto della terapia dietetica, si dovrebbe consultare un medico il più presto possibile e sottoporsi a un ciclo completo di trattamento in base al programma da lui compilato.

Vitamina C: di cosa si tratta e di cosa si mangia

Fin dall'infanzia, la vitamina C è diventata una parte indispensabile della dieta quotidiana di una persona. Quasi tutti hanno sentito parlare delle proprietà miracolose di questa sostanza, che possono sconfiggere il comune raffreddore, alleviare i sintomi spiacevoli dell'influenza iniziale, "stimolare" l'immunità e ripristinare il vigore e la buona salute. Ecco perché nella stagione autunnale-primaverile tutti i tipi di agrumi e altre fonti naturali di acido ascorbico sono così popolari.

Tuttavia, non si dovrebbe pensare solo alla fortificazione completa del corpo durante la semi-stagione, quando il rischio di catturare il virus è molto più alto: le funzioni della vitamina C non si limitano al mantenimento dell'immunità - questa sostanza svolge un ruolo importante nell'assicurare i normali processi biologici responsabili del corretto funzionamento. Ecco perché una dieta sana, arricchita con acido ascorbico, è importante in ogni momento dell'anno.

Cosa è necessario e dove si trova la vitamina C.

L'importanza degli scienziati e dei medici della vitamina C è stata stimata molto prima della sua scoperta. Nonostante l'acido ascorbico sia stato isolato per la prima volta solo nel 1928, dalla metà del 19 ° secolo, c'era un credo non detto tra i marittimi e i viaggiatori - per consumare arance e succo di agrumi ogni giorno. Anche senza sapere quali cibi contengono vitamina C, hanno intuitivamente soddisfatto i bisogni del corpo. È stato grazie a questa dieta che sono stati in grado di sconfiggere lo scorbuto - una malattia estremamente pericolosa che potrebbe essere fatale. In seguito, tale osservazione ha anche ricevuto una prova scientifica: nel 1932 sono comparsi studi che confermano l'efficacia della vitamina C contro lo scorbuto. E sebbene questa malattia sia praticamente caduta nell'oblio, l'acido ascorbico è ancora chiamato vitamina anti-scorpore.

Dal momento della scoperta ai giorni nostri, molte ricerche scientifiche sono state dedicate alle proprietà dell'acido ascorbico. Sembrerebbe che gli scienziati abbiano da tempo determinato che cos'è la vitamina C e con che cosa viene consumata, ma finora, sempre più nuove proprietà utili di questa sostanza sono state confermate negli studi. Viene regolarmente usato non solo in medicina, ma anche nell'industria della bellezza, perché le funzioni di ascorbinka familiare e familiare sono davvero infinite.

La pura vitamina C stessa è un composto organico complesso. In apparenza, non è molto diverso dalla familiare forma farmaceutica, rilasciata sotto forma di una polvere bianca dal sapore agrodolce. Tuttavia, l'acido ascorbico naturale è molto più vantaggioso, perché è facilmente e indolore assorbito, senza causare allergie, ipervitaminosi e altri sintomi "associati" inerenti alla terapia farmacologica. Inoltre, sapendo a cosa serve e dove è contenuta la vitamina C, non è difficile fare con competenza un menu completo e fornire all'organismo tutte le sostanze necessarie.

La vitamina scintillante si riferisce alle sostanze idrosolubili. Praticamente non si accumula nel corpo, quindi l'assunzione di acido ascorbico con una dieta dovrebbe essere regolare e sufficiente. Tuttavia, questa proprietà ha un aspetto negativo: l'ipervitaminosi C è piuttosto rara - nella maggior parte dei casi, la vitamina in eccesso viene espulsa naturalmente. L'eccezione è la ricezione della forma di droga della vitamina - in questo caso, l'uso regolare di alte dosi è irto di conseguenze spiacevoli.

L'acido ascorbico non è altamente resistente a fattori esterni, facilmente degradabile ad alte temperature e stoccaggio a lungo termine, specialmente sotto la luce solare. Ecco perché la dieta di cibi crudi è considerata la più arricchita in vitamina C - con un trattamento termico improprio, anche il prodotto più fortificato può trasformarsi in "zavorra" inutile. Inoltre, si osserva una diminuzione della concentrazione di questa vitamina quando si scongela in modo inappropriato cibi vegetali pre-congelati. In questo caso, lo scongelamento lento è molto peggio dello shock: è meglio mettere cubetti surgelati con verdure in acqua bollente per alcuni secondi, quindi la perdita di vitamine sarà minima. Osservando queste semplici regole, è possibile evitare la carenza di vitamina C, alleviare la mancanza di fonti stagionali di acido ascorbico, mantenere lo stato di vitamina perfetto e fornire al corpo tutto il necessario per il normale funzionamento.

Funzioni della vitamina C.

  1. La più nota è la vitamina anti-scintillante per supportare il sistema immunitario. Migliora le riserve difensive del corpo, rafforza la risposta immunitaria e aiuta a resistere ai virus e ai batteri della malattia. Inoltre, la vitamina C riduce il rischio di complicanze nel raffreddore che hanno già sviluppato, allevia i sintomi delle reazioni infiammatorie ed è un partecipante obbligatorio nella terapia riabilitativa.
  2. L'acido ascorbico è uno dei più famosi e potenti antiossidanti in natura. La sostanza rimuove efficacemente i radicali liberi formati nel corpo, mantenendo così la sua giovinezza e produttività. Proprio grazie a questa proprietà, la vitamina C viene utilizzata attivamente nel campo della bellezza: i cosmetici naturali con ascorbico ringiovaniscono la pelle, rendendola più liscia e compatta. Tuttavia, con una razione correttamente formulata, un'assunzione aggiuntiva di una sostanza attraverso la pelle non è affatto necessaria - il suo aspetto sarà al top così com'è.
  3. Gli alimenti con vitamina C, presenti quotidianamente sul tavolo, hanno un effetto benefico sullo stato del sistema nervoso. Questa terapia vitaminica aiuta il corpo ad affrontare meglio lo stress, a sopportare un elevato stress psicologico e a resistere alla depressione.
  4. Anche l'intero scambio di energia è impossibile senza l'acido ascorbico. Questa sostanza è coinvolta nella formazione della carnitina, che a sua volta ha un effetto positivo sul normale metabolismo. A causa di questa proprietà, vi è la percezione che la vitamina C contribuisca alla perdita di peso. In parte, è così perché con il normale metabolismo, l'eccesso di peso diminuisce gradualmente. Tuttavia, questo non significa che si dovrebbe superare la dose giornaliera di vitamina C nella speranza di accelerare il processo di perdita di peso - questo approccio porterà a seri problemi di salute e in nessun modo aiuterà a sbarazzarsi di chilogrammi inutili. Basta solo sistemare la propria dieta, arricchirla con fonti naturali di ascorbinka - e il problema sarà gradualmente risolto da solo.
  5. La vitamina scintillante partecipa indirettamente ai processi di formazione del sangue. Senza di esso, il normale assorbimento del ferro, e quindi il mantenimento dell'emoglobina al giusto livello, è impossibile. Con una carenza di vitamina C, i vasi sanguigni diventano fragili, quindi il rischio di emorragia aumenta più volte.

Le funzioni indispensabili della vitamina C non finiscono qui, perché questa lista è quasi inesauribile. Questa sostanza accelera l'eliminazione di composti tossici di metalli pesanti, normalizza la funzione endocrina, previene la formazione di placche vascolari di colesterolo, aumenta la capacità di assimilare altre vitamine. Ad oggi, la ricerca è condotta con successo collegando la vitamina C con la prevenzione del cancro del sistema digestivo e urinario. Pertanto, i prodotti vegetali, che sono la fonte di questa sostanza estremamente utile, sono semplicemente obbligati ad essere presenti sul tavolo in quantità sufficiente ogni giorno!

Quali alimenti contengono vitamina C

L'acido ascorbico è un partecipante indispensabile in molti processi vitali che si verificano nel corpo, ma sfortunatamente non può accumularsi o sintetizzare in modo indipendente. Pertanto, gli alimenti con vitamina C elencati nella tabella devono essere consumati regolarmente.

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