L'inattività fisica

inattività fisica (mancanza di mobilità) - una condizione patologica che si sviluppa quando una limitazione significativa dell'attività fisica porta alla disfunzione del sistema muscolo-scheletrico, il sistema cardiovascolare, il tratto gastrointestinale e respiratorio, e così via.

Mobilità - una proprietà naturale dell'uomo, che risiede nella sua capacità di svolgere attività vigorosa. Le principali funzioni dell'attività motoria sono:

  • mantenere l'omeostasi;
  • mantenere il tono dei muscoli, dei vasi sanguigni e con essi il normale funzionamento del corpo;
  • sviluppo di capacità e proprietà individuali;
  • raggiungere un alto effetto dell'attività motoria (sport, abilità lavorative).

Come risultato del progresso tecnico dall'inizio del secolo scorso, la percentuale di lavoro fisico nella vita di una persona è diminuita 150-200 volte. Allo stesso tempo, la mortalità per patologie cardiovascolari è aumentata di circa 6 volte. La prevalenza dell'inattività fisica è in aumento a causa dell'urbanizzazione, della meccanizzazione e dell'automazione del lavoro e della vita quotidiana e del ruolo crescente dei mezzi di comunicazione nella società moderna. Secondo alcuni studi, l'aumento dell'attività motoria porta ad una diminuzione dell'incidenza di circa il 45%.

Con le misure tempestive adottate, la prognosi è favorevole, la maggior parte dei cambiamenti patologici causati dall'inattività fisica a causa di uno stile di vita malsano sono reversibili.

Cause e fattori di rischio

L'ipodinia può essere causata da ragioni oggettive, come disabilità, malattia grave e prolungata. Ma nella maggior parte dei casi è associato a un'organizzazione impropria dello stile di vita o del lavoro sedentario.

I principali fattori di rischio per lo sviluppo ipodinamico includono:

  • mancanza di esercizio;
  • in sovrappeso;
  • disturbi psicologici;
  • malattie somatiche;
  • fattori genetici;
  • ipossia fetale;
  • trauma alla nascita;
  • cattive abitudini.

Forme di ipodynamia

Esistono forme basilari di inattività fisica:

  • ipoenergia - mancanza di gamma totale di movimenti e il loro numero;
  • ipocinesia - mancanza di varietà di movimenti;
  • ipotensione - mancanza di qualità dei movimenti e della loro intensità.

Sintomi di ipodynamia

I sintomi di inattività fisica appaiono gradualmente. Questi includono l'aumento affaticamento, stanchezza, diminuzione delle prestazioni, disturbi del sonno, aumento nervosismo senza causa, mal di testa regolari di intensità variabile, aumento del rischio di fratture, aumento di peso, mancanza di respiro su un leggero sforzo, il dolore alla schiena. Le donne possono sviluppare anorgasmia, negli uomini - disfunzione erettile.

A causa della mancanza di tassi di potere ridotta attività fisica, volume ridotto e il peso del muscolo, nervo riflesso connessione interrotta, che può portare allo sviluppo di distonia vascolare, depressione. Nel lungo processo patologico gradualmente ridotta massa ossea, con conseguente funzione disturbata della colonna vertebrale e delle articolazioni. A causa dell'indebolimento dei legamenti, si verifica l'ernia intervertebrale. I pazienti con l'inattività fisica, di regola, v'è un aumento della frequenza cardiaca sia durante l'esercizio ed a riposo, così come aumento della pressione sanguigna.

Peculiarità del decorso ipodinamico nei bambini

L'inattività fisica nei bambini può manifestarsi con sonnolenza, letargia, declino mentale, ritardo nello sviluppo fisico, obesità, mancanza di comunicazione e giocare con gli altri bambini, basso rendimento scolastico, lo sviluppo di disturbi mentali.

diagnostica

La diagnosi di inattività fisica si basa sui dati ottenuti durante la raccolta dei reclami e dell'anamnesi. Per determinare la gravità delle complicanze sviluppate ricorso a un esame obiettivo del paziente, così come strumentale (radiografia, diagnostica ad ultrasuoni, tomografia computerizzata, e così via. D.) e laboratorio (analisi generale del sangue e delle urine, chimica del sangue, e così via. D.) La ricerca, la cui estensione è determinata dalla patologia esistente.

trattamento

Quando l'ipodynamia, che si è sviluppata sullo sfondo di una malattia somatica, prima di tutto, è necessario il trattamento del processo patologico principale. È anche necessario eliminare i fattori avversi che hanno contribuito allo sviluppo dell'inattività fisica.

La correzione di una condizione patologica, oltre ad un graduale aumento dell'attività fisica, include metodi fisioterapici, massaggi, terapia dietetica. Per ripristinare le funzioni di organi e sistemi corporei con inattività fisica, si raccomanda quanto segue:

  • esercizi di fisioterapia - dovresti iniziare con esso, specialmente con l'inattività fisica, che si è sviluppata sullo sfondo delle malattie somatiche;
  • esercizio aerobico (camminata veloce, jogging, badminton, tennis, sci);
  • esercizi di forza;
  • stretching muscoli e legamenti.

Quando si utilizza l'ipodynamia sullo sfondo di problemi psicologici, si raccomanda di lavorare con uno psicologo o uno psicoterapeuta. I bambini e gli adulti sono raccomandati giochi all'aperto all'aria aperta, sport o danza e turismo.

Secondo alcuni studi, l'aumento dell'attività motoria porta ad una diminuzione dell'incidenza di circa il 45%.

Possibili complicazioni e conseguenze dell'inattività fisica

Tra le principali conseguenze di inattività isolato atrofia muscolare, perdita di coordinazione dei movimenti, la sindrome miofasciale, osteoporosi, artrosi, lombalgia, malattia metabolica, ipertensione, malattia coronarica, disturbi del tratto gastrointestinale, malattia polmonare ostruttiva cronica, l'obesità, l'aterosclerosi, l'insulino-resistenza. Queste condizioni patologiche portano ad una diminuzione dell'aspettativa di vita.

prospettiva

Con le misure tempestive adottate, la prognosi è favorevole, la maggior parte dei cambiamenti patologici causati dall'inattività fisica a causa di uno stile di vita malsano sono reversibili.

Prevenzione dell'inattività fisica

Le principali misure per la prevenzione dell'inattività fisica includono:

  • sufficiente attività fisica;
  • lunghe passeggiate all'aria aperta;
  • alternanza di attività mentale e fisica;
  • trattamento tempestivo delle malattie somatiche;
  • correzione del sovrappeso;
  • nutrizione equilibrata;
  • rifiuto di cattive abitudini.

Ipodinia: una malattia del 21 ° secolo

I principali indicatori di ipodynamia sono la limitazione dell'attività motoria del corpo, mancanza di movimento, basso stress sui muscoli. Perché il lavoro completo del corpo richiede l'attività, oltre al movimento, il carico sui muscoli, la saturazione di ossigeno. Questo è ciò di cui il corpo ha bisogno per un lavoro stabile, e questa è la chiave per una buona salute e una buona salute umana.

Quali sono le cause dell'ipodynamia?

Ci sono molte ragioni per lo sviluppo dell'inattività fisica. Questo è uno stile di vita troppo inattivo, un uso eccessivo dei trasporti, un riposo a letto troppo lungo, gli scolari hanno un carico pesante a scuola e un'attività fisica insufficiente.

I principali sintomi di inattività fisica:

JustLady Magazine consiglia alle persone che notano i seguenti sintomi di pensare alla propria salute:

• debolezza generale;
• insonnia;
• palpitazioni cardiache;
• rapida affaticabilità anche a bassi carichi;
• nervosismo, stato emotivo instabile.

Ipodinia e le sue conseguenze

Quando una persona trascorre la maggior parte del suo tempo in posizione seduta, quando gli manca lo sforzo fisico necessario, i muscoli iniziano a indebolirsi, la resistenza e la forza di una persona diminuiscono, si sviluppa la distonia vegetativa-vascolare e il metabolismo è disturbato. L'ipodynamia nel tempo porta a cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico: si sviluppano osteoporosi, osteoartrosi e osteocondrosi. L'ipodynamia colpisce anche il sistema cardiovascolare (ipertensione arteriosa, malattia coronarica si sviluppa), il sistema respiratorio (malattia polmonare) e il sistema digestivo (intestino). I disturbi nel sistema endocrino portano all'obesità. Quando l'ipodynamia diminuisce la forza delle contrazioni del cuore e diminuisce il peso corporeo. Inoltre, i vasi venosi e arteriosi sono indeboliti, il che porta a un deterioramento della circolazione sanguigna. Sono inoltre possibili violazioni nel metabolismo di proteine, carboidrati e grassi.

Il lavoro del cervello peggiora a causa di ipodynamia: la capacità lavorativa di una persona diminuisce, la sua attività mentale, si stanca rapidamente, sente debolezza, soffre di insonnia. Per quanto riguarda l'effetto sul sistema muscolo-scheletrico, la massa muscolare diminuisce e lo strato grasso appare tra le fibre muscolari. Il tono muscolare è ridotto, la postura è disturbata e questo, a sua volta, porta allo spostamento degli organi interni. Ipodinia e i suoi effetti influenzano anche il lavoro del tratto gastrointestinale e dei vasi sanguigni. Quindi, a causa di esso, si sviluppano aterosclerosi, ipertensione e vene varicose.

Cosa fare? Come può una persona proteggersi dall'ipodynamia e dalle sue conseguenze? È chiaro che per questo è necessario, prima di tutto, cambiare la tua routine quotidiana. Certo, vogliamo tutti dopo una dura giornata per sdraiarsi immediatamente sul divano davanti alla TV e goderci il resto. Ma dobbiamo ricordare che il nostro corpo ha bisogno di un carico. Inoltre, molto più piacevole rilassamento dopo l'esercizio, perché il corpo dopo l'esercizio sembra così flessibile e facile. Pertanto, l'attività fisica aiuterà ad evitare l'ipodinia, la malattia più comune del 21 ° secolo.

Solo una persona che conduce uno stile di vita sano può evitare gli effetti dell'inattività fisica. Cosa si intende per uno stile di vita sano? Questa è una dieta equilibrata, più movimento, rifiuto delle cattive abitudini. Credimi, anche 30 minuti di esercizio quotidiano ti saranno molto utili. E camminare all'aria aperta in genere fa miracoli! Naturalmente, idealmente, una persona è raccomandata per fare sport, andare in un club sportivo, andare in palestra e andare a nuotare. Ma se il lavoro richiede la maggior parte del tempo e semplicemente non esiste tale possibilità, allora è necessario almeno solo aumentare l'attività fisica. Ad esempio, se hai un cane, ogni giorno cammini con lei, non fermarti e aspettare mentre lei cammina, smetti di usare l'ascensore e sali sul pavimento a piedi, fai esercizi leggeri ogni mattina. Cioè, il carico del motore dovrebbe essere ragionevole, e quindi sarà una garanzia che l'inattività fisica e le sue conseguenze non influiranno su di te.

Inoltre, i medici raccomandano di bere quanto più liquido possibile - tè, composte, succhi per la prevenzione dell'inattività fisica. È doppiamente benefico bere succhi di frutta e verdura: aiuteranno a rafforzare il sistema immunitario. Per quanto riguarda la nutrizione, dovrebbe essere equilibrata - più frutta e verdura, il miele con il limone è utile. Un buon riposo è molto importante - una persona deve dormire almeno otto ore. Col tempo, noterai che la tua salute è migliorata. È davvero possibile avere una buona salute e una bella figura, hai solo bisogno di un po 'di perseveranza, volontà e desiderio di cambiare la tua vita. Ognuno di noi ha le condizioni per tutto questo, devi solo usarlo!

Danno e conseguenze della salute ipodinamica

Sorprendentemente, nel nostro secolo di un enorme flusso di informazioni in rapida evoluzione e alte velocità, l'umanità civilizzata sta letteralmente morendo a causa della mancanza di movimento, l'inattività fisica. Nel processo di sviluppo della civiltà, il lavoro fisico pesante è stato sostituito dal lavoro di macchine e dispositivi, e ora la gente non ha bisogno di spendere un sacco di sforzi per ottenere il loro pane quotidiano. Sembrerebbe che in questo male? Ma qui è dove la trappola è nascosta, o, se vuoi, una bomba a tempo. Anche il negozio più vicino, molti sono inviati solo in auto. Una delle attività più comuni: l'assorbimento del cibo davanti alla TV e spesso mentire.

Non stiamo neanche cercando di intrattenere noi stessi - i nostri cari - dando loro il diritto alla televisione. Anche a teatro per diventare pigri. E davvero, vale la pena di pensare a quando è stata l'ultima visita al teatro o una passeggiata nei boschi o nel parco?

Conseguenze dell'inattività fisica e dell'obesità

I medici hanno da tempo stabilito che uno dei fattori di rischio è la mancanza di attività fisica - l'inattività fisica. Provoca l'invecchiamento precoce, rallenta il metabolismo, aumenta il peso, che porta allo sviluppo di varie malattie. Con uno stile di vita sedentario, i sintomi dell'approssimarsi della vecchiaia si verificano molto prima e aumentano ogni giorno che passa. Ciò si manifesta con il declino della forza fisica e l'esaurimento delle capacità intellettuali.

Il corpo umano funziona secondo il principio di un sistema di risparmio energetico - le funzioni non reclamate svaniscono gradualmente: non affaticare il cervello - diventiamo stupidi, non sforziamo i muscoli - indebolirli. Movimento - cibo per i muscoli del corpo umano. Senza questo "nutrimento", i muscoli rapidamente si atrofizzano. Il danno dell'inattività fisica per la salute sta nel fatto che la massa muscolare diminuisce e lo strato grasso, al contrario, aumenta. Questo porta all'obesità, ma non è solo pericoloso di per sé.

L'attività motoria è una necessità biologicamente determinata, la cui trascuratezza porta non solo al lassismo e al rilassamento della pelle, alla perdita di una figura attraente, ma anche allo sviluppo di malattie:

  • sistema cardiovascolare. Lo strato grasso che si è accumulato nella cavità addominale inizia a interferire con il movimento del diaframma, riducendo l'escursione respiratoria del torace, il cuore è coperto di grasso, che interferisce con i suoi movimenti contrattili, a seconda del grado di obesità e della dimensione del cuore (l'eccesso della norma può essere fino a 2 volte) ecc.;
  • le funzioni respiratorie sono compromesse, il volume polmonare è ridotto, i processi metabolici nei polmoni sono ostacolati - le persone con peso elevato spesso soffrono di infezioni respiratorie acute, bronchiti e polmoniti;
  • il sistema muscoloscheletrico soffre, la colonna vertebrale si piega, il portamento si alza, il petto diventa stretto e cavo, la coordinazione dei movimenti viene disturbata, il tono muscolare e vascolare si riduce, compaiono dolori agli arti e varie parti della colonna vertebrale;
  • si verifica un sovraccarico del tratto gastrointestinale e, di conseguenza, la sua anatomia cambia, la sua funzione secretoria aumenta e, di conseguenza, si sviluppano gastrite, emorroidi e colite cronica;
  • fegato affetto, pancreas;
  • aumenta la coagulazione del sangue;
  • negli uomini, l'impotenza si sviluppa, nelle donne, l'infertilità è diagnosticata nel 50% dei casi, forse una violazione del ciclo mestruale;
  • il metabolismo è disturbato, le sostanze necessarie - fosforo, calcio, ferro, azoto, zolfo e altri vengono attivamente eliminate dal corpo.

Il corpo umano ha una grande riserva. Nelle attività quotidiane, viene utilizzato solo il 35% delle sue funzionalità. Le funzioni inutilizzate senza allenamento gradualmente si trasformano in atrofia, a seguito della quale le riserve corporee sono esaurite e la persona perde la capacità di adattarsi alle mutevoli condizioni della vita. La mancanza di stress fisico sistematico porta al fatto che già all'età di 12-13 anni i sistemi respiratorio e cardiovascolare iniziano ad invecchiare.

Il danno dell'inattività fisica per la salute risiede nel fatto che, insieme a una diminuzione delle prestazioni fisiche, la resistenza alle influenze estreme diminuisce - la fame di ossigeno, un brusco cambiamento nella pressione atmosferica, il freddo e il caldo. Un'attività fisica regolare supporta il sistema immunitario, che consente al corpo di resistere anche allo sviluppo del cancro.

I disordini ipocinetici sono un complesso complesso di disturbi, che include significativi cambiamenti negativi a tutti i livelli dell'attività del corpo derivanti da una diminuzione dell'attività fisica. Conseguenze dell'inattività fisica - insonnia, letargia, sonnolenza, cattivo umore, indebolimento delle capacità cognitive, in particolare memoria e attenzione, irritabilità aumentata, aggressività, diminuzione dell'attività fisica generale.

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Prevenzione degli effetti negativi

Per evitare ciò, devi solo spostarti. L'attività fisica ha un effetto benefico su tutte le funzioni del corpo umano. Con l'età, i cambiamenti fisiologici nel corpo sono inevitabili, ma possono essere ritardati solo da qualsiasi persona. Per fare questo, dobbiamo iniziare a prenderci cura di mantenere la salute in giovane età.

Il miglioramento dell'effetto è dato da vari esercizi fisici: jogging al mattino, nordic walking, nuoto, sci e pattinaggio, lezioni su vari proiettili in palestra, lavori in giardino o in giardino. Il regime giornaliero deve necessariamente includere un esercizio intenso. È necessario iniziare le attività sportive regolari non più tardi di 30 anni, dal momento che è in questa fascia di età che tutti i sistemi di supporto vitale e il corpo nel suo insieme iniziano ad invecchiare rapidamente.

Esercizio per 30 minuti stimola la produzione di endorfine - gli ormoni della gioia. Migliorano l'umore, migliorano il benessere generale e persino riducono il dolore. Il numero di encefaline nel sangue aumenta, stimola il cervello e influisce positivamente sulla funzione del sistema nervoso centrale. Endorfine ed encefaline consentono di superare i danni e le conseguenze dell'inattività fisica - uscire dalla depressione, sentire la risorsa interiore, trovare la pace della mente.

L'attività fisica è uno dei più importanti fattori naturali per il mantenimento della salute. In breve, MOVEMENT IS LIFE!

Ipodinia: sintomi, i suoi effetti e la prevenzione

L'attività fisica regolare è necessaria per tutte le persone indipendentemente dall'età e dal sesso. L'allenamento sistematico rafforza il sistema muscolare, incluso il miocardio, serve come prevenzione della congestione polmonare, migliora la circolazione sanguigna nei vasi. Le persone che esercitano regolarmente hanno una buona memoria, alte prestazioni e un buono stato immunitario.

L'ipodinia è uno dei problemi più acuti nel mondo moderno. La malattia, chiamata questo termine in medicina, non esiste, ma questa condizione può portare all'interruzione delle funzioni di molti organi e sistemi. Ecco perché i medici di tutto il mondo prestano ogni anno attenzione ipodinamica alla popolazione. Il significato di questo termine non è difficile da indovinare, "ipodynamia" significa "attività ridotta".

Cause di ipodynamia

La ragione principale dell'inattività fisica nelle persone nel mondo moderno è ovvia. I risultati del progresso tecnico rendono più confortevole la vita di una persona, ma pochi pensano che una diminuzione dell'attività fisica, ad esempio, quando si utilizza un'auto personale, abbia un effetto negativo sulla salute. Inoltre, l'inattività fisica è il compagno costante delle persone nelle cosiddette professioni sedentarie (programmatori, manager, ecc.). Questo problema non viene evitato dai bambini, soprattutto in età scolare, che dopo le lezioni (durante i quali si siedono anche) preferiscono trascorrere il loro tempo libero a casa al computer piuttosto che in strada.

Certo, ci sono dei motivi per cui una persona è costretta ad essere limitata nei movimenti, ad esempio in caso di malattie gravi o in seguito a lesioni. Ma in questi casi, i pazienti hanno bisogno di movimento. Non c'è da stupirsi che gli antichi guaritori dicessero: "Il movimento è vita".

Sintomi di ipodynamia

L'ipodinia è una condizione che è accompagnata da un numero enorme di sintomi, la maggior parte dei quali sono il risultato di un'attività fisica insufficiente. Le seguenti caratteristiche principali possono essere distinte:

  • letargia, sonnolenza;
  • cattivo umore, irritabilità;
  • malessere generale, stanchezza;
  • diminuzione dell'appetito;
  • disturbo del sonno, riduzione delle prestazioni.

Quasi ogni persona può sperimentare sintomi simili di volta in volta, ma poche persone li associano con l'ipodynamia. Pertanto, quando compaiono tali segni, dovresti considerare se hai abbastanza tempo per l'allenamento fisico.

Una prolungata diminuzione dell'attività fisica porta a cambiamenti atrofici nei muscoli e nel tessuto osseo, il metabolismo è disturbato e la sintesi proteica è ridotta.

L'ipodynamia influisce molto negativamente sul lavoro del cervello, ci sono mal di testa, insonnia, le persone diventano emotivamente squilibrate. Un altro dei segni di inattività fisica è l'aumento dell'appetito, a seguito del quale aumenta la quantità di cibo consumato. Una ridotta attività fisica e un'alimentazione eccessiva possono portare rapidamente allo sviluppo dell'obesità, che contribuisce alle violazioni del metabolismo dei grassi e dell'aterosclerosi. È noto che la presenza di aterosclerosi aumenta significativamente il rischio di malattie cardiovascolari. Ciò contribuisce all'aumento della fragilità dei vasi sanguigni, che è anche una conseguenza dei disturbi metabolici.

Un'attenzione considerevole dovrebbe essere prestata all'attività fisica nei bambini, specialmente in età scolare. Con una seduta prolungata a una scrivania, si verifica una stasi del sangue nei vasi degli arti inferiori, che porta all'esaurimento del flusso sanguigno verso altri organi, incluso il cervello. Di conseguenza, i processi mentali, la memoria e la concentrazione dell'attenzione si deteriorano.

Inoltre, i bambini sedentari hanno un sistema muscolare debole. A causa della debolezza dei muscoli della schiena formano una violazione della postura. Come possiamo vedere, gli effetti dell'inattività fisica possono essere espressi nella violazione delle funzioni di molti organi e sistemi, e spesso queste violazioni sono associate a una bassa attività fisica, anche se in realtà non è così.

Prevenzione dell'inattività fisica

Ovviamente, le misure di prevenzione dovrebbero mirare ad aumentare l'attività fisica in ogni persona. I bambini devono essere insegnati dalla prima infanzia agli esercizi mattutini quotidiani, i giochi all'aria aperta, la frequenza obbligatoria delle lezioni di educazione fisica a scuola, la visita alle sezioni sportive è molto utile.

Recentemente, i centri sportivi e le discoteche sono diventati visite frequenti e regolari a cui è stata data un'eccellente prevenzione dell'inattività fisica. Tuttavia, la mancanza di accesso agli impianti sportivi non dovrebbe essere la causa di un'attività fisica insufficiente.

Ogni giorno le persone possono fare passeggiate e jogging quotidiani all'aria aperta. Inoltre, è utile avere a casa qualsiasi simulatore, non necessariamente costoso e grande, in ogni casa c'è un posto per una semplice corda per saltare, un expander o un manubrio.

Ipodinia: prevenzione, cause e conseguenze

Il fatto che l'ipodynamia sia diventata letteralmente un problema del mondo moderno è stato a lungo chiaro. Macchine, ascensori, vari elettrodomestici, lavoro al computer e altre cose solite hanno un effetto negativo sulla salute - una persona conduce uno stile di vita poco attivo, i problemi sorgono con il benessere. Quali segni indicheranno lo sviluppo dell'ipodynamia e cosa fare al riguardo?

Sintomi di ipodynamia

Naturalmente, tutti capiscono che è necessario fare un qualche tipo di esercizio fisico, ma poche persone pensano che i sintomi dell'inattività fisica non solo aumentino rapidamente il peso. Cosa devi prestare attenzione a:

  • l'appetito diminuisce - non stiamo parlando del consumo costante di noci, semi e caramelle, tenendo conto della riluttanza a mangiare cibo completo;
  • c'è costante stanchezza - anche dopo molte ore di sonno, con l'assegnazione di diversi giorni interi senza un approccio al posto di lavoro, la persona sente la mancanza di forza;
  • disturbi psico-emotivi - una persona si irrita senza motivo apparente, diventa scontrosa, costantemente di cattivo umore, insoddisfatta di tutto;
  • sonnolenza aumentata - e questo è annotato nonostante il riposo della notte intera;
  • diminuzione della capacità lavorativa.

I segni descritti sono annotati periodicamente da ogni persona, ma poche persone li associano con l'inattività fisica. Ma se tali sensazioni ci sono già, allora è il momento di pensare all'attivazione del proprio stile di vita.

Conseguenze di ipodynamia

Pensi che bastano movimenti mentre pulisci l'appartamento con un aspirapolvere e vai al negozio? Ti sbagli! Una persona ha bisogno di muoversi molto, soprattutto considerando il danno del cibo che mangiamo. Le conseguenze dell'inattività fisica possono essere molto gravi:

  1. Una serie di chili in più. Questo, ovviamente, sembra terribile, ma non è la conseguenza più terribile dello stato in questione.
  2. Atrofia muscolare. Diventa difficile per una persona camminare anche per un chilometro. E non puoi nemmeno pensare di salire le scale - il dolore alle gambe sarà così forte che dovrai assumere una posizione sdraiata.
  3. Malfunzionamento del cervello. Anche se l'attività lavorativa è connessa con documenti e calcoli / calcoli, l'ipodynamia porterà a prestazioni ridotte, mal di testa e sonnolenza - questo è dovuto al fatto che insieme al sangue, ai tessuti cerebrali viene fornito troppo poco ossigeno.
  4. I processi di scambio sono rotti. E questo, a sua volta, è un percorso diretto allo sviluppo dell'aterosclerosi: una malattia dei vasi sanguigni, che è accompagnata da instabile pressione arteriosa, fragilità delle pareti dei vasi sanguigni e sanguinamento spontaneo.
  5. Postura rotta. Ciò è dovuto all'indebolimento dei muscoli della schiena: semplicemente non sono in grado di mantenere costantemente la spina dorsale in una posizione normale.

Non dimenticare che l'ipodynamia porta a disturbi e alla funzione riproduttiva di una persona, particolarmente spesso osservata nelle donne. Chilogrammi extra, alterata circolazione del sangue nel bacino provocano una diminuzione della produzione di ormoni femminili, disturbi mestruali.

Nota: È molto importante prestare attenzione all'ipodynamia durante l'infanzia. Secondo le osservazioni mediche durante una seduta prolungata a una scrivania o una scrivania, i processi di circolazione sanguigna si deteriorano, il che porta a una diminuzione della memoria e della concentrazione. E se il bambino trascorre al tavolo (non importa al computer o al progettista) più di 5 ore al giorno, allora il rischio di formare una cattiva postura aumenta di 5-7 volte.

Prevenzione dell'inattività fisica

Risolvere il problema dell'inattività fisica è abbastanza facile - basta seguire le raccomandazioni degli esperti:

  1. Se hai bisogno di visitare un negozio, scuola, farmacia, non prendere un'auto o usare i mezzi pubblici, sarà molto più utile camminare. E prova ad andare attivo, e non camminare.
  2. Ogni mattina, inizia con la ricarica - una raccomandazione banale, ma molto efficace. Solo 15-20 minuti di piegamento, accovacciamento, rotazione e spostamento di mani / gambe allevia le conseguenze dell'inattività fisica. A proposito, anche un tale carico minimo sul corpo aumenterà l'umore e le prestazioni.
  3. Fare pulizia in casa o in appartamento, rinunciare all'aspirapolvere e alla scopa - una scopa e una spazzola saranno l'opzione migliore per sbarazzarsi dell'inattività fisica. Ma anche se non puoi fare a meno di un aspirapolvere, allora non portarlo su ruote da una stanza all'altra, ma portalo con le maniglie e abbassalo sul pavimento - puoi vedere tutto il mote e allo stesso tempo aprire i muscoli della schiena.
  4. Se la casa ha bambini piccoli, allora cammina con loro non nel parco giochi, quando mamme e papà si siedono sulla panchina e fanno una passeggiata per le strade e le piazze. Anche qui, sii molto positivo: mostra la città al bambino, parla di alcuni posti interessanti e migliora il tuo benessere.
  5. Se devi lavorare in posizione seduta per molte ore di seguito, ogni 2 ore devi alzarti e fare diverse inclinazioni della testa, girare tutto il corpo a destra / sinistra e fare diverse inclinazioni del busto. Allo stesso tempo, vai in cucina, prepara una tazza di tè e prenditi una pausa dai documenti o dal monitor del computer.
  6. Non usare l'ascensore! Inizia gradualmente la salita sul tuo piano - non dovresti prendere le cime olimpiche dalla prima volta. Ma ogni giorno, aumenta il numero di passaggi - sbarazzati di chili in più, tonifica i muscoli delle gambe e rafforza i muscoli della schiena.

D'accordo, non c'è niente di difficile - tutto ciò che serve è più per camminare e fare esercizi, tutto è banale. Ma la complessità di risolvere il problema dell'inattività fisica sta nel fatto che tutte le raccomandazioni descritte dovrebbero essere eseguite regolarmente, regolarmente, senza vacanze e fine settimana.

Tsygankova Yana Alexandrovna, commentatrice medica, terapeuta della più alta categoria di qualificazione

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Conseguenze di ipodynamia

L'inattività fisica

Ipodinia (ridotta mobilità, dal greco Ὑπό - "sotto" e δύνᾰμις - "forza") nasce a causa della limitata attività fisica di tutto l'organismo, così come il carico minimo sui muscoli.

Le principali forme di ipodynamia:

  1. ipoergia - riduzione del numero e del volume dei movimenti;
  2. ipocinesia - movimenti uniformi, mancanza di varietà;
  3. ipotensione - bassa intensità e qualità dei movimenti.

L'ipodynamia è oggi un problema di tutto il mondo. Questa non è una malattia, ma un serio problema per la società, che colpisce non solo la popolazione adulta, ma anche i bambini. Hai bisogno di pensare seriamente a questo problema, perché porta a disturbi come: ipertensione, obesità, infarto miocardico.

Cause di ipodynamia

Le cause dirette di inattività fisica includono uno stile di vita sedentario e inattivo, una lunga permanenza in modalità pastello, l'abuso del traffico, pesanti carichi di lavoro a scuola per i bambini e nessun desiderio di praticare sport.

I motivi indiretti includono i seguenti: automazione del lavoro, una vasta diffusione di "lavoro sedentario" dell'ufficio, progresso tecnico, così come l'urbanizzazione.

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Sintomi di ipodynamia

I sintomi di inattività fisica includono:

  • debolezza, stanchezza;
  • palpitazioni cardiache;
  • aumento della fatica anche con carichi minimi;
  • sonnolenza diurna e insonnia notturna;
  • condizioni nervose;
  • prestazioni mentali ridotte;
  • diminuzione o aumento dell'appetito;

Gli stessi segni possono essere osservati nei bambini, ma altri possono anche unirsi: gastrite, obesità, disfunzione epatica, colite.

effetti

Con uno stile di vita sedentario di una persona, i muscoli si indeboliscono e perdono tono, diminuiscono la resistenza e la forza, si verificano distonia vegetativa-vascolare, ipertensione, ictus, aterosclerosi e disturbi metabolici. Nel tempo, ci sono disturbi nel sistema locomotore osteocondrosi, osteoporosi, artrite, anche la postura è rotta. Il sistema cardiovascolare, il sistema endocrino soffre, ci sono violazioni nell'intestino, si sviluppano malattie del sistema respiratorio. La circolazione sanguigna peggiora, le pareti vascolari perdono il tono, le vene varicose si sviluppano, i processi metabolici sono disturbati. Appare sovrappeso, depressione, nevrosi.

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Cambia il lavoro del cervello:

  • l'attività mentale diminuisce;
  • affaticamento rapido;
  • calo delle prestazioni.

Eventi medici

Se si osservano sintomi di inattività fisica, è necessario contattare uno specialista competente per la diagnosi. Ciò è necessario perché i sintomi dell'inattività fisica non sono specifici e possono essere sintomi di altre malattie in via di sviluppo e progressive. Il trattamento viene selezionato in base al grado della malattia e alle condizioni del paziente direttamente. Prima di tutto, è necessario scoprire la causa dell'ipodynamia ed eliminarla. Il trattamento è principalmente rivolto alle comorbidità e all'eliminazione delle conseguenze.

Come risolvere la situazione?

Prima di tutto, è necessario cambiare lo stile di vita e la routine quotidiana. Uno stile di vita sano è un'ottima soluzione agli effetti dell'inattività fisica, e questo è un rifiuto delle cattive abitudini, un'alimentazione corretta e razionale, il movimento. Camminare ha un doppio vantaggio: l'attività fisica, la saturazione del corpo con l'ossigeno.

Senza dubbio, una grande opzione è lo sport, visitare sport e fitness club, nuoto, sci, pattinaggio a rotelle, pattinaggio su ghiaccio. Non dimenticare di correre nel parco, andare in bicicletta, giocare all'aperto, ad esempio calcio, basket, pallavolo, hockey, tennis.

Una buona alternativa al fitness sarà una passeggiata lunga e attiva con il cane. Una corsa in ascensore è meglio sostituita salendo le scale. L'allenamento mattutino sarà un buon inizio di giornata. I carichi ragionevoli sono una garanzia che l'ipodynamia passerà e, naturalmente, le sue conseguenze.

Nella prevenzione dell'inattività fisica, i medici includono anche il consumo di grandi quantità di liquidi - tè, bevande alla frutta, composte. Succhi di frutta e verdura migliorano l'immunità bene. Il cibo dovrebbe essere equilibrato e contenere una quantità sufficiente di frutta e verdura. Anche nella prevenzione di un ruolo importante per un sonno notturno sano, almeno 8 ore.

Ma a volte ci sono casi in cui l'inattività fisica si verifica a prescindere dalle persone. Queste sono malattie gravi in ​​cui non vi è alcuna possibilità di attività fisica o lesioni. In questi casi, è necessario condurre una cultura fisica terapeutica, per il lavoro dell'intero sistema muscolare, è necessario per la prevenzione dell'inattività fisica, mantenendo il tono muscolare, la prevenzione del tromboembolismo e altre complicanze.

Puoi anche combattere con l'inattività fisica a casa. Ciò aiuterà la barra orizzontale, i tiranti, i manubri, il cerchio, l'espansore, la cyclette, la corda per saltare. A casa, puoi eseguire esercizi come flessioni, squat, press.

Se le malattie appaiono sullo sfondo di ipodynamia, è necessario consultare un medico che diagnosticare e prescrivere un trattamento in conformità con esso. Ma non dimenticare che i farmaci non sostituiranno la buona attività motoria.

Le persone con l'obesità, prima di iniziare a praticare sport, dovrebbero consultare un medico, che determinerà il carico ammesso nella fase iniziale, è possibile, di prima classe può essere effettuato con un istruttore di cultura fisica medica, dal momento che comorbidità sono spesso presenti in queste persone: il diabete, l'ipertensione, malattie cardiache.

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Ipodinia: l'essenza del problema, la connessione con la malattia, l'impatto sulla salute, come combattere

L'ipodinia è chiamata "una malattia della civiltà", e negli ultimi anni i medici hanno davvero lanciato l'allarme, perché non solo gli adulti, ma anche i bambini sono diventati soggetti a ipodynamia, e questa condizione, pur non essendo una malattia, porta comunque a gravi violazioni - obesità, infarto miocardico, ipertensione.

Per migliaia di anni l'uomo ha lavorato su come facilitare la sua vita, inventando ogni sorta di strumenti e dispositivi. Oggi, per superare la distanza, non è necessario camminare per più di una decina di chilometri, e per l'estrazione del cibo non è nemmeno necessario esercitare un grande sforzo fisico.

Ci fidiamo volentieri dei nostri tecnici per svolgere le faccende domestiche, un robot aspirapolvere può fare la pulizia e una lavatrice fa un ottimo lavoro con il lavaggio. La vita quotidiana ora non richiede sforzi, basta premere correttamente i pulsanti sugli elettrodomestici.

L'automazione della produzione ha notevolmente facilitato i compiti dei lavoratori, e anche quelle professioni che fino a poco tempo fa richiedevano uno sforzo fisico entrarono nella categoria dei "sedentari".

Naturalmente, la vita è diventata confortevole e la principale risorsa significativa - il tempo - viene notevolmente risparmiata quando si utilizzano veicoli personali e tutti i tipi di gadget. Tuttavia, questa volta non è sufficiente per camminare, andare in palestra, esercizi mattutini. Cioè, risparmiare tempo danneggia la cosa più importante: la salute umana.

Andare a casa dopo una dura giornata di lavoro, a volte trascorso solo seduto, molti prendono immediatamente una posizione orizzontale sul divano di fronte alla TV o siedono al computer, e in aggiunta a tutto c'è un piatto con del cibo, ed è buono se sarà utile, dopotutto, le preferenze alimentari sono cambiate non per il meglio, esacerbando i disordini dello scambio in parallelo con la mancanza di movimento.

Un decennio fa, i bambini hanno camminato attivamente per strada dopo la scuola, visitando piscine e club sportivi. Ora il tempo libero di molti scolari è un computer, che è praticamente in ogni casa. L'ipodynamia nei bambini è ancora più pericolosa che in molti adulti, poiché un corpo in crescita richiede un adeguato lavoro di muscoli, cuore e vasi sanguigni, e l'attività mentale, lo sviluppo dell'intelligenza e l'abilità per l'ulteriore addestramento dipendono da esso.

L'attività motoria è il componente principale della corretta attività di vita e un impegno di salute, anche gli antichi guaritori conoscevano la regola "movimento - vita!", Ma negli ultimi decenni molti di noi se ne sono dimenticati, preoccupandosi maggiormente del comfort personale.

La mancanza di attività fisica influisce negativamente sullo stato degli organi interni, porta allo sviluppo di patologie gravi, causa disturbi emotivi, depressione e nevrosi, sebbene molti di noi tendano ad associare questi fenomeni alla situazione ambientale, al carico di lavoro e alla scuola e ai problemi familiari. Tutto è interconnesso e il movimento gioca un ruolo importante nella qualità della nostra vita.

Il problema dell'inattività fisica non ha solo aspetti medici, ma anche sociali, perché la patologia derivante dalla mancanza di movimento richiede gravi spese per il trattamento da parte dello stato e del paziente, limita la sua capacità di lavorare e diventa addirittura la causa della disabilità. Un chiaro esempio di ciò sono le malattie cardiovascolari, che sono sempre più diagnosticate nelle persone giovani e normodotate.

Cause di ipodynamia e il suo effetto sul corpo

L'ipodinia è il risultato di uno stile di vita sbagliato, e le ragioni principali sono:

  • L'uso della manodopera automatizzata;
  • urbanizzazione;
  • La diffusione di professioni "sedentarie", lavoro principalmente su computer o con documenti è più richiesta;
  • L'uso dei progressi tecnologici in casa;
  • Rifiuto cosciente dell'attività motoria

Nella maggior parte dei casi, questi fattori diventano decisivi nel limitare la mobilità, ma accade che l'ipodynamia avvenga per ragioni indipendenti e contro la nostra volontà. Questi casi includono ferite e malattie gravi che impediscono l'attività motoria. Tuttavia, vale la pena notare che i pazienti del letto necessitano del massimo lavoro possibile del sistema muscolare, poiché l'immobilizzazione è pericolosa per loro a causa dell'aumentato rischio di complicazioni tromboemboliche e di altre pericolose.

L'ipodynamia cronica nei bambini è il risultato di uno stile di vita sbagliato e dell'organizzazione della routine quotidiana. Spesso la colpa è per i genitori, che non solo non danno un esempio positivo, ma non contribuiscono ad aumentare il ruolo dello sport nel tempo libero del bambino.

Le professioni intellettuali sono diventate più richieste, e senza istruzione è difficile raggiungere molti degli obiettivi desiderati, quindi fin dai primi voti i bambini si concentrano specificamente sull'apprendimento. Trascorrendo molte ore alla scrivania, i bambini si stancano e trovano i giochi per computer o guardando la TV a casa come il miglior riposo, specialmente se i genitori non interferiscono con questo. La strada da scuola a casa non aggiunge movimento, perché le madri e i padri moderni prendono i bambini in auto, e l'attività fisica cumulativa consiste in movimenti delle mani in cui è presente una penna nelle pareti della scuola, un topo del computer è a casa.

Oltre all'educazione in famiglia, la bassa qualifica e l'atteggiamento spesso indifferente nei confronti del lavoro da parte degli insegnanti di educazione fisica svolgono un ruolo negativo. Gli scolari non aspirano alle lezioni di educazione fisica, trovando ogni sorta di ragioni per il loro assenteismo. Anche i genitori di cure eccessive contribuiscono a questa fase dell'educazione: possono proteggere il bambino dalle classi, perché la percentuale di bambini non sani sta crescendo, il che significa che se il bambino è di tanto in tanto malato, allora non ha bisogno di frequentare la cultura fisica.

Altri fattori che portano all'ipocinesia (limitazione della mobilità) nei bambini, oltre alla genitorialità, possono essere fattori indipendenti dal regime del giorno - ipossia perinatale e traumi alla nascita, gravi infezioni della prima infanzia, disfunzioni cerebrali e patologia del sistema nervoso, malattie degli organi interni gli sport sono davvero controindicati.

Cosa succede nel corpo con una mancanza di movimento?

conseguenze di uno stile di vita sedentario

Un'adeguata attività fisica è necessariamente necessaria per lo sviluppo dei muscoli, il corretto funzionamento del cuore e del sistema vascolare. Con movimenti attivi, migliora il rilascio di sangue agli organi, aumenta il metabolismo, aumenta le prestazioni mentali e fisiche, si sviluppa la resistenza, l'immunità e la resistenza allo stress.

Uno stile di vita sedentario non implica un lavoro attivo di muscoli, articolazioni, miglioramento dei processi metabolici, quindi, anche dopo aver trascorso o trascorso tutto il giorno, una persona si sente molto stanca, e anche più di coloro che si muovono attivamente per diverse ore di fila.

L'effetto dell'inattività fisica sul corpo umano è enorme. Sembrerebbe che la mancanza di movimento non sia una malattia, ma solo una condizione esterna, che, per di più, non provoca disagio e nemmeno viceversa - è piuttosto piacevole sdraiarsi sul divano, ma l'elenco delle condizioni provocate dall'ipocinesia è impressionante:

  1. aterosclerosi;
  2. L'obesità;
  3. L'ipertensione;
  4. Ischemia cronica del cuore e del cervello;
  5. ictus;
  6. Disturbi endocrini e metabolici;
  7. Depressione, nevrosi;
  8. Osteocondrosi, scoliosi, osteoporosi;
  9. Malattie del sistema broncopolmonare.

Come potete vedere, la mancanza di attività motoria influenza in qualche modo tutti gli organi e i sistemi, portando alla loro disfunzione. L'ipodynamia prolungata provoca una graduale atrofia del sistema muscolare, seguita da deplezione ossea e osteoporosi. L'aumento dell'appetito sullo sfondo dell'ipocinesia provoca l'obesità, che impedisce ulteriormente l'esecuzione di esercizi fisici.

Sovrappeso, cambiamenti di scambio endocrino, aterosclerosi causano ipertensione, danno alle arterie coronarie con patologia cardiaca. Il cervello soffre anche: insufficiente flusso di ossigeno e danni alle sue navi contribuiscono a una diminuzione delle capacità intellettuali, la memoria, l'attenzione, le prestazioni mentali sono disturbate e appare una tendenza a disordini simili a nevrosi e insonnia.

La mancanza di attività motoria porta ad atrofia dei muscoli della schiena e del collo, dopo di che i processi degenerativi nella colonna vertebrale non si mantengono in attesa. L'osteocondrosi nel nostro tempo viene diagnosticata dall'età di 30 anni, e anche prima, e l'ipodynamia è la causa di tutto. Nei bambini, una seduta prolungata provoca la curvatura spinale, che influisce negativamente sullo sviluppo e sulla crescita degli organi interni, predisponendo a varie patologie.

Manifestazioni di inattività fisica

Poiché la mancanza di attività locomotoria non è una malattia, non ci sono sintomi caratteristici che parlano di ipocinesia. D'altra parte, le persone sedentarie sperimentano un numero di manifestazioni negative di questa condizione:

  • Sentirsi stanco, debole;
  • Diminuzione delle prestazioni mentali e fisiche;
  • Fatica;
  • Insonnia di notte e sonnolenza diurna;
  • Irritabilità, frequenti sbalzi d'umore, attitudine all'apatia;
  • Diminuire o, al contrario, aumento smodato dell'appetito.

Gli stessi segni caratterizzano l'ipodynamia nell'infanzia. Possono aggiungere l'obesità, che soffre un numero crescente di bambini moderni, indipendentemente dal sesso, patologia dell'apparato digerente (gastrite, colite, disturbi del fegato).

Se non si pensa allo stile di vita e non si adottano misure urgenti per normalizzarlo, allora il dolore e la debolezza nei muscoli e nelle ossa e i cambiamenti atrofici nel sistema muscolare si uniranno ai segni descritti di inattività fisica negli adulti. Col passare del tempo, l'obesità, l'aterosclerosi, l'ipertensione, il diabete, la cardiopatia coronarica - le conseguenze più frequenti dell'inattività fisica - si svilupperanno, e quindi i sintomi negativi saranno associati a una malattia specifica, spesso dimenticando e ignorando la causa alla radice.

Insieme al disagio fisico, le persone con carenza di attività motoria hanno molti problemi psicologici. Sono irritabili, emotivamente instabili, inclini all'apatia, e in alcuni casi si tratta di depressione grave, disturbi autonomici e persino attacchi di panico, che richiedono l'intervento di uno specialista. L'ipodynamia cronica peggiora l'immunità, le persone diventano suscettibili a varie infezioni, spesso soffrono di raffreddore.

Rappresentanti del gentil sesso con una diminuzione dell'attività motoria senza piacere notano cambiamenti caratteristici nell'aspetto: pallore del viso, comparsa di rughe e borse sotto gli occhi, aumento della circonferenza dell'addome, cellulite. Questi segni di mancanza di movimento possono essere un segnale per i cambiamenti dello stile di vita.

L'ipodynamia forzata nei pazienti dopo interventi chirurgici pesanti o lesioni è un fattore di rischio significativo per trombosi, tromboembolia, embolia polmonare, ictus, complicazioni come polmonite congestizia, piaghe da decubito. Per la prevenzione di tali conseguenze, si consigliano abbondanti esercizi nel letto, se necessario, un istruttore di terapia fisica e un massaggiatore.

Dopo alcuni tipi di trattamento, incluse le operazioni che non si immobilizzano, i medici raccomandano fortemente l'attivazione precoce per prevenire molti effetti avversi, migliorare il sistema cardiovascolare, migliorare la rigenerazione dei tessuti a causa del flusso sanguigno, ma alcuni pazienti ignorano questi suggerimenti, riferendosi al dolore o al sentimento paura, debolezza e, a volte, semplicemente non volendo alzarsi dal letto d'ospedale, godendosi il "legittimo" giacere nel processo di trattamento.

Come affrontare l'inattività fisica?

Sappiamo tutti che una malattia è più facile da prevenire che curare. Nel caso dell'ipocinesia, il discorso non riguarda la malattia e se le misure appropriate sono prese in tempo. Il trattamento farmacologico per inattività fisica non è fornito ei medici sono costretti a ricorrere a farmaci e altre procedure nei casi in cui determinate malattie si sono sviluppate in assenza di movimenti.

Per la prevenzione dell'inattività fisica, non è necessario assegnare molte ore di tempo libero o acquistare costosi simulatori. Le misure per prevenire l'inattività fisica e l'organizzazione di uno stile di vita corretto sono accessibili a tutti, semplici e non richiedono costi materiali. La cosa principale è il desiderio.

Prima di intraprendere un piano per aumentare la quota di attività fisica nella vita di tutti i giorni, vale la pena rinunciare a cattive abitudini, la più frequente delle quali è il fumo. Questa dipendenza è peculiare di molti individui di lavoro intellettuale, professioni "sedentarie", comuni tra i giovani che non gradiscono lo sport e l'educazione fisica.

Oltre al fumo, la situazione è aggravata e la natura della dieta, quindi è anche auspicabile bilanciare la dieta, saturandola con vitamine, proteine ​​sotto forma di verdure, frutta, carne magra e pesce, rifiutando una sostanziosa cena, un bicchiere di birra o altro alcol.

Se è accaduto in modo che l'occupazione non consenta il movimento attivo, allora è necessario determinare il tempo per l'esercizio fisico: ginnastica mattutina, escursione serale in palestra, passeggiata giornaliera nel parco. Per garantire il normale funzionamento del cuore e degli altri organi interni, è necessario almeno un carico del motore di mezz'ora, ad esempio, camminando almeno 2 km (preferibilmente più volte al giorno). Correre è molto utile per attivare tutti i gruppi muscolari.

Guarisci e "pompati" i muscoli possono essere a casa. Per aiutare - manubri, un espansore, corda per saltare, cyclette, barra orizzontale di casa. Semplici esercizi aiuteranno a rafforzare i muscoli addominali, schiena e collo, flessioni e squat utili, che non richiedono attrezzature sportive.

Un ottimo esercizio per coloro che decideranno di combattere l'ipodynamia visiterà la piscina. Nuoto stimola il flusso sanguigno, indurisce, rafforza i muscoli, avverte l'osteocondrosi e, allo stesso tempo, è molto sicuro, perché il rischio di lesioni durante il nuoto è minimo. Inoltre, l'acqua ha un effetto benefico sul sistema nervoso, lenisce, allevia lo stress.

A poco a poco si diffonde la mania della mania. Molti lavorano anche in questo modo, mentre sviluppano i muscoli e aumentano il tono generale. Nelle grandi città, questo veicolo aiuta anche a risparmiare tempo, che può essere eseguito in un ingorgo di traffico di più chilometri.

Nel caso in cui, sullo sfondo di una mancanza di attività fisica, alcune malattie si sono sviluppate, è necessario andare dal medico per la diagnosi e il trattamento, ma vale la pena ricordare che l'assunzione di farmaci non sostituisce la mobilità razionale, la ginnastica e gli esercizi praticabili a casa.

Una categoria speciale di persone sono i pazienti obesi. Questa patologia deriva da una vita sedentaria e quindi la limita ancora di più. Una persona con obesità prima dell'inizio delle attività sportive dovrebbe sempre consultare un medico, determinare il livello di carico ammissibile, forse - sarà necessario il servizio di un istruttore di terapia fisica. La stessa raccomandazione si applica a coloro che soffrono di pressione alta, diabete, malattie cardiache e cervello.

Nel caso di inattività fisica forzata, ad esempio, dopo una frattura, un intervento chirurgico, un ictus, massaggiatori e fisioterapisti verranno in soccorso per contribuire ad aumentare, per quanto possibile, il livello di attività fisica.

La riabilitazione dopo gravi malattie può richiedere un soggiorno in centri speciali dove lavorano specialisti qualificati e sono necessari simulatori per ripristinare il lavoro di specifici gruppi muscolari. Il trattamento e la riabilitazione sono effettuati sotto la supervisione di cardiologi, neurologi, traumatologi, nutrizionisti. L'attività fisica può essere completata da procedure fisioterapiche, che consentono di migliorare il tono muscolare e normalizzare il lavoro degli organi interni.

Se un paziente è costretto a letto dopo una grave malattia, il compito principale è quello di prevenire le complicanze tromboemboliche. A questo scopo, non sono necessari solo preparati appropriati, ma anche esercizi di respirazione speciali, che vengono insegnati dal personale del dipartimento ospedaliero.

Per persone robuste e relativamente sane, un ottimo modo per combattere l'inattività fisica è visitare un fitness club, una palestra o un'area all'aperto. I bambini fin dalla prima infanzia dovrebbero essere introdotti alla ginnastica mattutina, lezioni nelle sezioni sportive, piscina, passeggiate all'aria aperta e giochi attivi sono utili.

L'ipodynamia è un problema serio del nostro tempo, ma deve e può essere affrontato. Fortunatamente, uno stile di vita sano entra gradualmente nella moda, dove non c'è posto per le cattive abitudini, i "corridori", i ciclisti e sempre più club sportivi si stanno aprendo per le strade. L'umanità ha capito il problema e sta cercando di affrontarlo, e questo ci fa sperare che la cultura fisica diventi parte integrante della vita quotidiana e aiuti a evitare problemi con la salute di noi e dei nostri figli.

Differenze tra il primo e il secondo tipo di diabete

Calcolo del BMI e dell'obesità