L carnitina per la perdita di peso: cosa è necessario, perdere peso recensioni, possibili effetti collaterali e quale è meglio prendere

Saluti a voi ospiti e abbonati regolari del blog. Oggi voglio parlare di uno strumento che aiuta le nostre cellule a perdere grasso. Questo strumento viene utilizzato attivamente dagli atleti come uno dei potenti bruciagrassi. È liberamente disponibile nei negozi di nutrizione sportiva, così come nelle farmacie. Incontra - L carnitina per recensioni di perdita di peso e analizzare tutto su tutto di lui scoprire

L carnitina di cosa si tratta

Questa sostanza è un acido sostituibile, che è prodotto dal nostro fegato da lisina e metionina. È necessario per il nostro corpo come fonte di energia. Anche la carnitina è coinvolta nel metabolismo dei grassi. In realtà, è un integratore alimentare. In vendita puoi vedere acetil-l-carnitina. Questa è la stessa sostanza, solo in una forma più facilmente digeribile.

A volte puoi vedere nella descrizione che la L-carnitina è una vitamina B11. Sì, è legato a queste vitamine, ma ancora non lo è.

Questo integratore alimentare ha proprietà rigeneranti e anaboliche. Stimola l'appetito, migliorando al massimo il metabolismo dei grassi

In parallelo, il supplemento dietetico normalizza il metabolismo, migliora l'attività enzimatica del tratto gastrointestinale. ie quello che mangi è diviso e usato come una risorsa energetica. Invece di essere rinviato ai lati. In termini scientifici, l'elkarnitina trasferisce gli acidi grassi nei loro siti di clivaggio. Si verifica nei mitocondri, che sono responsabili della scomposizione di grassi, proteine ​​e carboidrati. Il grasso non ha il tempo di essere rinviato, il supplemento dietetico contribuisce alla sua scissione.

Ma devi capire che la L carnitina non è una "pillola tailandese". Non lavorerà se si siede sul divano e mastica un sandwich.

Per accelerare il metabolismo dei grassi sullo sfondo dell'assunzione di integratori alimentari, devi:

  • Mangia una dieta a basso contenuto di carboidrati - le calorie dovrebbero essere consumate più del loro apporto. Qualcuno è comodo per contare le calorie;
  • Assicurati di praticare sport: carichi di potenza o aerobica contribuiranno ad aumentare il consumo di energia. Il corpo inizierà a produrre ormoni che contribuiscono al processo di perdita di grasso.

Come hai già capito elkarnitin semplicemente accelera il processo di combustione dei grassi durante l'esercizio fisico e la dieta. È meglio prenderlo immediatamente prima dell'allenamento, sono sufficienti 0,5-2 grammi. Nel processo di allenamento dovrebbe bere un altro 1 g dell'additivo, che viene diluito con acqua. È meglio iniziare con una dose di 0,5 g e guardare oltre le sensazioni.

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Recensioni dimagranti

Prima di darti un feedback, voglio avvertirti che sono piuttosto ambigui. E questo non è perché la sostanza non funziona. Questa nutrizione sportiva ha una grande base di conoscenze. La sua azione è confermata da numerosi studi. Proprio la sua assimilazione e azione specificamente su ciascun organismo individualmente. Due atleti possono praticare lo stesso programma. E uno perderà 3 kg e gli altri 6 kg.

Se vai su siti occidentali troverai recensioni per lo più positive. Particolarmente bene l'elkarnitin è usato da corridori. Su otzovikah la Russia può essere trovata nella maggioranza delle opinioni negative. Il motivo principale è l'uso improprio del supplemento. Le persone o bevono integratori alimentari e non lo fanno. O facendo abbastanza e non a dieta. Penso che se fai molto e vuoi accelerare il processo di perdita di peso, prova questo prodotto ne vale sicuramente la pena. Per i dettagli, vedere l'articolo "perché gli aminoacidi sono necessari durante l'allenamento per le donne".

Buttercup: Io, prima di prendere L carnitina, mi sono mantenuto molto bene nel cibo. Ho iniziato a bere - Sono stato attaccato da un terribile Zhor, mangio e non puoi fermarti.

Ksyusha: Io consiglio la L-carnitina non in capsule, ma in ampolle. Mi faccio un'iniezione 30 minuti prima dell'allenamento per via intramuscolare. Secondo le osservazioni - pillole molto migliori. L'effetto è semplicemente super, lo pungo due volte a settimana solo quando mi alleno.

Alain: ho iniziato a bere dopo un mese di allenamento, ad es. Inizia subito a bere non ne vale la pena. Bevo 15 minuti prima della lezione. L'allenatore dice che senza lo sforzo fisico, bere è meglio per lui.

Lili: Finora non posso dire quale sia l'effetto di perdere peso, ma la resistenza è in aumento. Ho un allenamento ogni giorno. prima che fosse morto. Sullo sfondo del consumo di elkarnitina, non cado nemmeno dai miei piedi.

Kamila: Non so a chi non sia servito a niente... Ho praticato sport da solo, ho corso, ho fatto esercizi, carboidrati limitati. Ha preso durante le corse la droga. Ho lasciato cadere 7 kg al mese, senza zhora e fatica dopo la corsa.

Petrovna: Ho un regime del genere - 500 mg a stomaco vuoto di L-carnitina e 1 compressa di tonalina. Sono andato in palestra sin dal mattino, il peso è com'era, così è. Già facendo e bevendo supplementi mese. Sospetto che la massa muscolare stia crescendo e lo strato di grasso diminuisca. Pertanto, le scale hanno lo stesso marchio. Dal momento che i jeans che erano piccoli - è salito. Mi piace anche il fatto che l'energia aumenta durante l'allenamento.

Quale è meglio prendere

Questo bruciagrassi è disponibile in diverse forme. Bevanda liquida, in pillole, in capsule, in ampolle. Pillole e capsule più economiche e più comunemente usate.

Forma bevente liquida - è considerato l'integratore più efficace. Il prodotto in bottiglia è abbastanza comune e ben richiesto. Disponibile sotto forma di sciroppi, concentrati che devono essere diluiti con acqua. O è già pronto da bere.

Pro: digeribilità veloce, facilità d'uso. Ogni produttore ha il proprio dosaggio di tale additivo. Gli svantaggi includono un prezzo più alto rispetto a capsule e compresse. Inoltre, possono essere inclusi dolcificanti e coloranti che causano disturbi gastrointestinali.

L-carnitina in fiale: questo prodotto è il leader delle vendite. L'azione è quasi istantanea, le fiale sono piccole, è conveniente portarle con sé per l'allenamento. Questa è una sostanza pura senza impurità nocive. Delle carenze - devi prendere la mano su te stesso per pungerti da solo, o per chiedere a qualcuno. E ovviamente il prodotto non è adatto a chi ha paura delle iniezioni.

Capsule - facili da usare, annaffiato con acqua, succo di frutta, tè caldo. Così come la forma liquida viene assorbita, ma non così velocemente. È meglio combinare le capsule con l'esercizio aerobico.

Compresse - il loro principale plus price, circa il 25-30% in meno rispetto ad una forma liquida del farmaco. Ciò è dovuto al ciclo di produzione più semplice rispetto alla forma liquida. Le compresse vengono assorbite più lentamente delle capsule o della forma liquida. Ecco perché sono meno efficaci come bruciagrassi. Spesso sono portati a normalizzare il lavoro del cuore.

Assicurati di guardare questo video, è molto accessibile per spiegare l'effetto del farmaco.

Controindicazioni ed effetti collaterali

Quanto non ho cercato di trovare informazioni sui pericoli degli additivi - non ho trovato nulla. Anche superare la dose centinaia di volte non ha avuto un effetto negativo sul corpo. A proposito della sicurezza della L-carnitina dice che è incluso nella nutrizione dei bambini. Secondo il parere dei medici, questo integratore è utile per carote, pazienti ipertesi, diabetici. Viene anche prescritta per i pazienti con aterosclerosi, ipertiroidismo.

Sebbene il bruciagrassi sia innocuo, possono essere presenti effetti collaterali. Ciò è dovuto alla tolleranza individuale di elkarnitina. Uno di questi effetti è nausea, indigestione, mal di testa. Ciò accade molto raramente e indica un'intolleranza al rimedio.

Un altro effetto collaterale spiacevole è l'insonnia. Inoltre, come il disordine, è raro. Ciò è dovuto all'alto rilascio di energia durante l'assunzione di integratori alimentari. Questo è il motivo per cui si consiglia di prendere elkarnitin al mattino.

Importante: in nessun caso la L-carnitina deve essere assunta se viene somministrato emodialisi. Casi registrati di miastenia (malattia neuromuscolare)

Ora sai quali sono i benefici e i danni di questo integratore alimentare. Se lo prendi correttamente, non dovrebbero verificarsi effetti collaterali.

Quale è meglio scegliere e dove acquistare?

Voglio solo dire che non dovresti pagare più del dovuto. Ovviamente, fai attenzione alla composizione, meno sono gli additivi, meglio è. Acquista meglio dai produttori di fiducia. Per lo meno, assicurati di non acquistare un prodotto scaduto.

Anche se non ho sentito parlare dei falsi di questo potere. La forma di rilascio influenza solo il tasso di assorbimento. È possibile acquistare integratori alimentari in farmacia o nei negozi di nutrizione sportiva. Ho incontrato pillole e capsule, oltre che sciroppo in farmacia. Ma ampolle e forma in bottiglia principalmente nei negozi sportpit. Lì puoi anche comprare capsule e compresse. In forma liquida, l'additivo viene semplicemente assorbito più velocemente, quindi è meglio sceglierlo.

Ora diamo un'occhiata agli integratori più noti e scopriamo quanto costano gli integratori alimentari di diverse aziende.

L-carnitina

L'indispensabile acido carbossilico contenente azoto l-carnitina viene sintetizzato dal corpo dagli aminoacidi lisina e metionina. Questa è una sostanza naturale legata alle vitamine, che è una polvere cristallina ed è altamente solubile in acqua. È usato come integratore alimentare per gli atleti e le persone che vogliono migliorare la forma.

Di per sé, il farmaco non è una cura miracolosa per l'eccesso di peso, ma con un corretto, regolare e lungo allenamento, una dieta equilibrata e un regime giornaliero chiaro porteranno risultati positivi. Come qualsiasi altro strumento per la perdita di peso e la normalizzazione del peso, lo strumento funziona solo a condizione di sforzo fisico.

Come funziona la l-carnitina e chi è adatto

In molte fonti, l'elkarnitin è posizionato come un eccellente bruciagrassi e un integratore alimentare essenziale per la perdita di peso.

Infatti, la sostanza agisce solo come intermediario nella somministrazione di acidi grassi alle cellule muscolari: li aiuta a penetrare nella membrana mitocondriale, dove il processo di distillazione dei composti grassi viene avviato quando l'apporto di carboidrati si esaurisce.

In medicina, è usato per altri scopi:

  • prevenzione dell'insufficienza cardiaca;
  • miglioramento della circolazione cerebrale, memoria;
  • gestione dello stress;
  • accelerazione dei processi di pensiero;
  • aumento di energia e resistenza;
  • facilitare la meteorosensibilità;
  • recupero dall'uso di antibiotici;
  • fornitura di ossigeno cellulare durante l'ipossia;
  • utilizzo del colesterolo in eccesso;
  • normale sviluppo dei bambini, compresi i bambini prematuri;
  • riempiendo il bisogno di carnitina in vegani;
  • aumentare le proprietà rigeneranti dei tessuti.

Brucia grassi

Per usare la l-carnitina per la perdita di peso, è importante capire che non è un bruciagrassi, ma aiuta solo ad accelerare il metabolismo e il metabolismo energetico.

Istruttori sensibili, sapendo come prendere la l-carnitina per la perdita di peso, raccomandano di iniziare con la preparazione del corpo e di rimuovere l'acqua in eccesso da esso, e quindi di lavorare su depositi di grasso.

In casi particolari, quando si tratta di grandi volumi, il complesso si sviluppa in più fasi con un aumento graduale dei carichi, rafforzando i risultati della biochimica (per la quale è necessaria la l-carnitina).

Forme di rilascio

La L-carnitina è disponibile in diverse forme: liquida, in polvere e solida. Quando si sceglie un dosaggio adatto, è necessario familiarizzare con le istruzioni per l'uso, che forniscono informazioni dettagliate, norme e regole di amministrazione. Spesso, gli atleti combinano diversi tipi di farmaco, che consente di regolare il tasso di penetrazione e la durata dell'esposizione.

La l-carnitina liquida più comune sotto forma di sciroppo o bevanda. Si consiglia di prenderlo immediatamente prima degli allenamenti, perché il principio attivo penetra rapidamente nelle cellule del corpo e inizia immediatamente a funzionare. Bere soluzione è facile da usare, contiene anche vitamine. Un flacone da 20, 50 o 100 ml è sufficiente per una singola applicazione di 200, 500 o 1000 mg di acido attivo. Tra i difetti: un gran numero di eccipienti, una durata limitata dopo l'apertura della bottiglia.

La prossima opzione popolare - L-carnitina capsule - economico, impedisce l'emergere di sentimenti di fame. La capsula contiene 250 o 500 mg della sostanza principale, oltre a fibre grossolane, vitamine e oligoelementi. La forma incapsulata viene assorbita a lungo.

Raramente, la carnitina si trova nella polvere a causa di un inconveniente: è necessario misurare non più di 1 g per ricezione.

Questa forma è spesso utilizzata da culturisti o atleti professionisti che consumano grandi quantità di L-carnitina prima di una competizione (il dosaggio può raggiungere i 15 g). Questo è individuale e richiede un approccio serio.

La L-carnitina solida sotto forma di compressa contiene 100 o 500 mg di sostanza e, in aggiunta, vitamina C. È più difficile assumere la forma della compressa rispetto alle capsule, ma anche qui tutto è selezionato individualmente.

La carnitina viene prodotta anche in ampolle - bere e iniettare. Nel secondo caso, la soluzione viene iniettata per via endovenosa o intramuscolare - ciascuna fiala con un volume di 1 ml o 10 ml contiene rispettivamente 100 mg o 1 g di carnitina sinistra. Viene utilizzato quando non è possibile assumere per via orale. L'introduzione di fondi è accompagnata da dolore e possibili danni ai vasi sanguigni.

Regole di ammissione

Per ottenere il risultato desiderato quando si perde peso o si guadagna massa muscolare, non si devono ignorare alcune regole: una dieta a basso contenuto di carboidrati, un minimo di grassi e un'abbondanza di proteine ​​potenziano l'effetto della sinistra-bacinitina; qualsiasi assunzione di droga deve essere accompagnata da esercizio fisico o prolungato sforzo fisico. Se questo sta camminando, allora almeno 5 chilometri. Se cardio - 40-50 minuti.

Atleti esperti che usano la L-carnitina, consigliano come prenderlo prima dell'allenamento e cosa prestare attenzione a:

  • bere una composizione liquida 10 minuti prima dell'inizio delle attività attive;
  • assumere capsule 1-1,5 ore prima dell'esercizio;
  • dividere la dose giornaliera in 2-3 dosi;
  • Non bere il farmaco di notte se hai problemi a dormire;
  • fare una dieta proteica equilibrata;
  • annullare gli spuntini, mangiare frazionari 5-6 volte al giorno;
  • ridurre l'assunzione di carboidrati del 10-15%;
  • non assumere il farmaco dopo l'esercizio;
  • monitorare i cambiamenti dell'appetito dopo aver preso la soluzione;
  • selezionare l'allenamento in una singola zona dell'impulso, per evitare che l'acqua venga espulsa al posto del grasso;
  • annullare le diete estenuanti al momento dell'ammissione;
  • Evitare lunghi ricevimenti (oltre 6 mesi) senza interruzioni.

Nei giorni di allenamento, il farmaco viene applicato in base al dosaggio prescelto con il mantenimento di una dieta speciale con un'abbondanza di proteine. Il dosaggio giornaliero di 1,5-2 g è diviso in diverse dosi. Se si desidera eliminare una quantità significativa di grasso corporeo, il dosaggio viene aumentato a 5 g al giorno.

Nei giorni di non allenamento, la tariffa giornaliera è dimezzata in modo da non provocare un aumento dell'appetito o dell'eccitazione del sistema nervoso centrale, o le passeggiate vengono aggiunte su una lunga distanza.

Controindicazioni

Nonostante le sue numerose proprietà positive, l'elkarnitina ha i suoi svantaggi. Con l'uso costante del farmaco senza rispettare le norme e le interruzioni richieste, è possibile manifestare dipendenza, convertire la sostanza in una forma D tossica, per fermare la produzione naturale di acido dal corpo.

Non è pericoloso per le persone sane prendere la levocarnitina anche in dosi consistenti, se tutte le condizioni sono soddisfatte. Le controindicazioni per ricevere possono essere:

  • ipotiroidismo, disturbi della ghiandola tiroidea;
  • malattia renale;
  • gravidanza e allattamento al seno;
  • età da bambini;
  • epilessia;
  • elevati livelli di zucchero nel sangue.

In varie fonti, l'elkarnitin è chiamato sia un amminoacido sia una vitamina B, ma questo non è vero. La sostanza viene sintetizzata nei reni e nel fegato dagli amminoacidi per fornire alle cellule bioenergia, e nel processo si aggiunge una sorta di effetto collaterale - la combustione del grasso, da cui si forma l'energia.

È meglio prendere elkarnitin sotto la supervisione di un medico o di un istruttore competente.

Come prendere L-carnitina per la perdita di peso e risultati negli sport

Un aminoacido sostituibile noto come levocarnitina è una sostanza naturale simile al gruppo della vitamina B. L'organismo lo produce indipendentemente dalla lisina e dalla metionina, lo immagazzina nel fegato e nelle fibre muscolari, rimuove l'eccesso in modo naturale. Sebbene fosse stato isolato nel 1905, solo dopo 6 decenni i chimici hanno studiato a fondo le controindicazioni e gli effetti collaterali della L-carnitina, i suoi benefici e la sua funzione fisiologica.

La polvere di levocarnitina è un piccolo cristallo bianco simile allo zucchero, che si scioglie rapidamente in acqua. Sono note due forme stereoisomeriche: L e D. La prima con alta attività biologica è utile per gli esseri umani, la seconda è un antagonista della forma L ed è pericolosa per la salute.

A cosa serve la L-carnitina?

L'integratore svolge una serie di funzioni nel corpo. Il compito principale è la consegna di acidi grassi a catena lunga ai mitocondri. In primo luogo, l'amminoacido rimuove dagli acidi grassi degli adipociti formati dai trigliceridi, trasporta nelle cellule. Lì si ossidano e li riempiono di energia.

Non è necessario indulgere al pensiero che dopo aver assunto L-carnitina in pillole o in forma liquida, i depositi in vita inizieranno a scomparire da soli. Affinché funzioni, è richiesto un esercizio aerobico per almeno 30 minuti al giorno. L'acido amminico accelera il metabolismo dei lipidi e trasforma il corpo in energia bruciata dai depositi di grasso. Con il suo uso e l'assenza di carico fisico, appaiono chilogrammi in più con l'appetito irrefrenabile.

Come funziona L-carnitina

Gli aminoacidi sono ubriachi per aumentare la resistenza negli sport aerobici e di forza e migliorare la salute. lei:

  • aumenta il potenziale energetico;
  • rigenera i tessuti;
  • migliora il funzionamento del cuore, del fegato, dello stomaco, della tiroide;
  • aumenta la sintesi della lecitina distruggendo placche aterosclerotiche.

La carnitina assunta prima dell'allenamento protegge i muscoli dai microtraumi e il catabolismo, riduce le lesioni sportive.

Effetti collaterali e controindicazioni di L-carnitina

Informazioni sui pericoli degli aminoacidi no. Gli studi hanno dimostrato le proprietà benefiche della carnitina e una buona tollerabilità. Il sovradosaggio del prodotto naturale provoca disturbi digestivi. L'effetto collaterale principale è l'aumento dell'appetito, innescato da un metabolismo accelerato. Pertanto, quando si perde peso, si consiglia di portare avanti con fibra microcristallina, controllando l'appetito.

Momenti negativi:

  1. La dipendenza dal farmaco dopo un lungo ricevimento, che si manifesta con una diminuzione della capacità del corpo di sintetizzare un amminoacido.
  2. La Forma L può trasformarsi in D, e quindi l'additivo perde la sua attività. In questo caso, fai una lunga pausa, cambia forma e continua a bere come prima.

L-carnitina: istruzioni per l'uso

Quando si sceglie, è necessario garantire l'affidabilità delle aziende. È meglio acquistare l'additivo non in farmacia, ma nei negozi sportivi, dove la qualità dei prodotti è confermata da un certificato di qualità. Ci sono diversi tipi nei cataloghi:

  1. Acetil carnitina.
  2. Fumarato.
  3. Sostanza in forma pura e L-carnitina per uomini e donne per l'asciugatura del corpo.

Forme di rilascio

L'acido amminico è prodotto in varie forme: polveri, capsule, iniezioni, soluzioni.

  1. Meno compresse e capsule - un lungo periodo di dissoluzione. Gli atleti devono prenderli un'ora prima dell'allenamento.
  2. Il leader delle vendite è un amminoacido in fiale senza impurità. Lo svantaggio del farmaco è un'iniezione sotto la pelle, un costo maggiore rispetto alle pillole.
  3. Prima dell'allenamento o durante le lezioni, gli sportivi che temono la puntura preferiscono prendere L-carnitina liquida.

Come bere correttamente L-carnitina

La tariffa giornaliera per un atleta è di circa 2 G. Utilizzare meno di 1900 mg non dà risultati. Gli amanti del fitness bevono 300 mg tre volte al giorno e 700 mg prima dell'allenamento.

  1. Una singola dose di una pillola o capsula è di 500 mg.
  2. Il tasso di polvere - 1 g al giorno. In preparazione per la competizione è consentito utilizzare fino a 10 g.

Nei giorni liberi dall'assunzione del supplemento, viene mostrato uno sforzo moderato - esercizio a piedi o a casa.

L carnitina per perdita di peso

Compresse, capsule o soluzioni più adatte.

  1. Chi non va in palestra, prende 1 pezzo prima dei pasti 3 volte.
  2. Con l'obesità 1 grado, il tasso è aumentato di 2 volte, dopo un mese si organizza una pausa per 30-45 giorni.
  3. Dosaggio per carnitina liquida dimagrante - 3000-5000 mg. Idealmente, è meglio prendere prima di pranzo, perché Il supplemento contiene caffeina.

L-carnitina per la perdita di peso è consentita per l'uso con altri sport nutrizione, bruciagrassi, steroidi anabolizzanti. Pertanto, l'uso dell'acido lipoico accelera la combustione dei carboidrati. Supplemento prendere 2 mesi, fare una pausa per 15 giorni e ripetere la sessione. Le compresse bevono 2 - 4 mesi. 4-6 corsi sono sufficienti all'anno.

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L-carnitina per donne e uomini: cosa scegliere

Al momento dell'acquisto leggere attentamente la composizione della carnitina. Non dovrebbe contenere dolcificanti, conservanti, amido, maltodestrina. Supponi una piccola percentuale di stevia e sucralosio. Valutazione della L-carnitina:

  1. Concentrato dal marchio Multipower Power System.
  2. Power Systeot ORA.
  3. MuscleTech Platinum.
  4. Nutrex Lipo-6.
  5. Nutrizione ottimale.
  6. Pro SUPPS.
  7. Liquido liquido Allmax.
  8. Dymatize Nutrition Capsules.
  9. Fumarat Doctor's Best.
  10. Estratto di Blue Star Nutraceuticals

Qualsiasi "dimagrimento" significa che senza dieta e sport non è efficace, quindi il 10-15% dei grassi viene lasciato nella dieta, non più del 20% di carboidrati "lunghi" e più movimento. Ciò facilita la penetrazione della sostanza negli adipociti e il trasporto degli acidi grassi nei muscoli.

L-carnitina

Il contenuto

L-carnitina (L-carnitina inglese, anche lasciata carnitina: erroneamente [1] chiamata vitamina Bt, vitamina B11) è una sostanza naturale correlata alle vitamine del gruppo B, svolge una serie di importanti funzioni nel corpo, non è un bruciagrassi, ma è un trasportatore di tessuto adiposo in mitocondri muscolari, dove sotto esercizio aerobico questo tessuto adiposo viene convertito in energia.

La L-carnitina è spesso definita una sostanza simile alla vitamina, ma non è una vitamina, dal momento che il corpo può sintetizzarla da sola. Il livello di L-carnitina è omeostatico, tutte le sue eccedenze vengono effettivamente rimosse dal corpo, non si accumulano oltre misura.

La L-carnitina fu isolata per la prima volta da V.S. Gulevich e R.Z. Krimberg nel 1905. Nel 1962 fu identificato il ruolo fisiologico della carnitina, che trasporta gli acidi grassi a catena lunga ai mitocondri attraverso la membrana interna.

Secondo le sue proprietà fisiche, la L-carnitina è una polvere cristallina bianca, igroscopica, ben solubile in acqua. Esistono due forme stereoisomeriche: L-carnitina e D-carnitina. Solo la forma L ha attività biologica. La D-carnitina è dannosa per il corpo, poiché è un antagonista competitivo della L-carnitina.

Nell'uomo, è presente nei muscoli e nel fegato.

Modifica della biosintesi del carcinoma sinistro

La L-carnitina è sintetizzata nel fegato e nei reni, da cui viene trasportata ad altri tessuti e organi. La sintesi di levocarnitina procede con la partecipazione di vitamine C, B3, B6, B9, B12, ferro, lisina, metionina e alcuni enzimi. Con un deficit di almeno uno dei componenti, la carenza di L-carnitina può svilupparsi con funzioni corporee compromesse. Tuttavia, questo è osservato raramente, spesso con un difetto genetico negli enzimi responsabili della sintesi della L-carnitina.

La L-carnitina trasporta gli acidi grassi (elementi strutturali del grasso) nella matrice mitocondriale, dove vengono distrutti con il rilascio di energia. L'assunzione supplementare di L-carnitina viene effettuata nella speranza di intensificare la distruzione del grasso.

Aumenta l'energia mentale e fisica

Come dimostrato dai risultati di uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, condotto nel 2007 in Italia, la somministrazione di L-carnitina in una dose giornaliera di 2 g per 6 mesi ha portato ad un aumento dell'attività mentale e fisica. I soggetti hanno notato un miglioramento dell'umore, una maggiore resistenza e un aumento del tono generale. [2] Per essere onesti, va notato che per la maggior parte degli atleti, i risultati di questo studio sono poco indicativi in ​​considerazione del fatto che 66 persone di età compresa tra 100 e 106 anni (!) Erano soggetti.

Resistenza allo stress

La ricerca ha dimostrato l'efficacia della carnitina aumentando la tolleranza allo stress e aumentando la capacità adattativa del corpo umano. [3]

La L-carnitina mantiene il livello di CoASH libero, che è coinvolto nella neutralizzazione degli acidi organici e degli xenobiotici, necessari per il funzionamento di alcuni enzimi e per il normale funzionamento del ciclo di Krebs. [4]

L'effetto anabolico della L-carnitina è stato stabilito sperimentalmente, nel corso degli esperimenti con questo integratore, gli scienziati hanno notato che i soggetti non solo hanno perso grasso, ma allo stesso tempo hanno aumentato la massa muscolare magra. Il meccanismo di questa azione non è stato ancora completamente studiato, tuttavia ci sono un certo numero di teorie che spiegano l'effetto anabolico della carnitina nella sua partecipazione allo scambio di fosfolipidi, l'ottimizzazione dell'equilibrio di acetil-CoA / CoASH, l'uso massiccio del grasso come fonte di energia e il miglioramento della neurotrasmissione. [5]

La L-carnitina riduce il colesterolo dannoso, prevenendo così la costrizione del cuore e dei vasi cerebrali e previene infarti e ictus. [6]

Protegge il cuore e i vasi sanguigni

Prima di tutto, questo effetto si realizza riducendo il livello di colesterolo, che colpisce i piccoli vasi coronarici. Inoltre, la L-carnitina migliora il metabolismo miocardico, ha un effetto antiossidante. Studi clinici hanno dimostrato che, dopo un ciclo di carnitina, le persone con malattie cardiache si sono lamentate meno spesso e la funzione miocardica è migliorata. [7]

La L-carnitina ha azione neuroprotettiva, antiipoxica, antiossidante e antitiroidea, previene l'apoptosi e l'osteoporosi e stimola anche la rigenerazione dei tessuti. [8]

L-Carnitina: Harm e Effetti collaterali Modifica

L'efficacia dell'uso di dosi aggiuntive di L-carnitina è stata messa in dubbio da numerosi ricercatori. Quindi, secondo la meta-analisi, è stata dimostrata la bassa efficienza della L-carnitina negli atleti [9] Per le donne con eccesso di peso, è stata dimostrata l'inefficienza della carnitina (4 g / giorno) in combinazione con carichi cardio regolari (4x30 min / settimana) [10]

Le principali fonti alimentari di L-carnitina sono carne, pesce e latticini. La quantità giornaliera di questa sostanza (300 mg) è contenuta in circa 300-400 g di carne bovina cruda, e durante il trattamento termico della carne si perde una parte significativa della carnitina sinistra, questa circostanza impone la necessità di carnitina sotto forma di additivi aggiuntivi.

La carnitina è importante nei casi in cui è necessario aumentare la resistenza generale e speciale negli sport aerobici (corsa, nuoto, canottaggio, ecc.) (Confutato: Appl. Enol. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, confermato da: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Se l'atleta non è preoccupato per la perdita di peso, il massimo guadagno di energia può essere raggiunto combinando la carnitina sinistra con una maggiore quantità di grasso nella dieta. Esiste una speciale dieta ricca di grassi, che viene nominata simultaneamente con grandi dosi di carnitina. Questo metodo per migliorare la bioenergia è particolarmente preferito quando è necessario evitare una caduta di peso corporeo durante l'allenamento.

La levocarnitina contribuisce alla resistenza negli sport sia aerobici che anaerobici (powerlifting, bodybuilding, ecc.). Va notato che l'effetto anabolico della levocarnitina può essere mascherato da un calo generale del peso corporeo a causa della scomparsa del grasso sottocutaneo e del tessuto adiposo interno. Pertanto, quando si valuta l'effetto anabolico della carnitina, si dovrebbe essere guidati da criteri che differiscono da tali indicatori come il peso corporeo e il volume degli arti. In questo caso, è la percentuale della massa di grasso e della massa corporea totale.

Per ottenere il massimo effetto, la levocarnitina dovrebbe essere utilizzata insieme a una dieta ben bilanciata e un programma di esercizi. La levocarnitina non è una droga e può essere utilizzata nella nutrizione sportiva senza restrizioni.

In assenza di disordini iniziali della sintesi nel corpo, si raccomanda di usare i corsi brevi, poiché con l'uso prolungato c'è una sindrome da astinenza - la produzione della propria carnitina sinistra è ridotta e c'è la necessità di prendere costantemente un esopreparazione.

L-carnitina per proteggere i muscoli Modifica

Traduzione dall'inglese e adattamento del testo: Andrey Zavyalov

Una dose giornaliera di 2 grammi di L-carnitina protegge i muscoli degli atleti dalla distruzione, secondo uno studio condotto da scienziati sportivi dell'Università islamica di Azad in Iran, pubblicato sul Journal of Sports Medicine of Asia.

I ricercatori hanno diviso 22 giovani fisicamente attivi in ​​due gruppi. Un gruppo ha preso un placebo per due settimane. Un altro gruppo ha preso un supplemento contenente 2 g di L-carnitina. Due settimane dopo, i ricercatori hanno condotto una prova di 15 minuti di gara. I ricercatori hanno anche analizzato il sangue dei soggetti: prima di assumere il supplemento (Base), immediatamente prima della gara (Pre), immediatamente dopo la gara (Post), dopo 2 ore (2H) e dopo 24 ore (24H).

Durante la gara, la concentrazione di marcatori di danno muscolare - enzimi lattasi deidrogenasi (LDH, LDH) e creatina chinasi (CK) - è aumentata nel sangue dei soggetti, ma questo aumento è stato nettamente inferiore negli atleti che hanno assunto la carnitina. Si è scoperto che la L-carnitina riduce il grado di danno alle cellule muscolari.

TBARS (composto reattivo con acido tiobarbiturico - TBRV) è un marker dell'attività dei radicali liberi. Queste molecole aggressive rilasciate durante un intenso sforzo fisico possono danneggiare la struttura cellulare. Durante la gara, la concentrazione di TBARS nel sangue dei soggetti è aumentata, ma la crescita è stata nettamente inferiore negli atleti che hanno assunto L-carnitina.

Un'assunzione orale di due settimane di integratori di L-carnitina ha un effetto ammorbidente sulla perossidazione lipidica, danni alle cellule muscolari e aumenta l'attività antiossidante. Tuttavia, l'esatto meccanismo dell'indebolimento dei marcatori dello stress ossidativo da parte della L-carnitina non è stato stabilito e richiede ulteriori studi.

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I dati sono stati ottenuti durante l'analisi di numerose recensioni trovate nei forum di nutrizione sportiva, così come il rapporto qualità / prezzo.

Combinazione con altri additivi Modifica

La L-carnitina è perfettamente combinata con tutti i tipi di bruciagrassi, potenzia la loro azione e riduce la frequenza degli effetti collaterali. La L-carnitina può anche essere assunta durante i cicli di aumento di peso al fine di prevenire la formazione di grasso, assumendolo con proteine, gainer di peso e qualsiasi altro complesso.

L'uso combinato di carnitina e coenzima Q10 è considerato efficace, poiché la loro azione è diretta a 2 punti principali di applicazione: reattività (L-carnitina) e risorse del sistema psicologico (coenzima Q10). [12]

La dose ottimale di carnitina varia da 500 mg a 2 g al giorno (di solito una singola dose di 500 o 750 mg in 3 dosi o 1000 mg in 2 dosi). Il superamento di 2 g non ha senso, poiché gli studi non hanno rivelato alcun vantaggio di dosi più elevate. Assumere L-carnitina 30 minuti prima dell'esercizio e al mattino a stomaco vuoto. Nei giorni senza formazione, prendi anche la mattina e il pomeriggio - tra i pasti ea stomaco vuoto. È al mattino e durante l'esercizio la L-carnitina ha la più grande attività.

L-carnitina nell'alimentazione sportiva: tutto ciò che devi sapere al riguardo

L'autore: Ivan Ustinov

Ciao, atleta! Di nuovo in contatto, Ivan Ustinov. Sono sicuro che hai sentito parlare di una cosa come L-carnitina. Ed è molto probabile che tu sia consapevole della funzione principale di questa sostanza, che è notevole per gli atleti, vale a dire, bruciare i grassi. In questo articolo voglio discutere tutte le informazioni più necessarie per i bodybuilder riguardo questa sostanza. Imparerai cos'è la L-carnitina, quanto è importante per una persona, come funziona nel nostro corpo e perché la L-carnitina e la nutrizione sportiva sono inestricabilmente legate.

Cos'è la L-carnitina?

La L-carnitina è una sostanza speciale responsabile della combustione del grasso nel nostro corpo e della produzione di energia da questo grasso. Ciò accade come segue: L-carnitina unisce le particelle del tessuto adiposo e le trasporta all'interno della cellula, nei mitocondri. È lì che i grassi sono ossidati e l'energia viene prodotta. In 2 parole, non è possibile spiegare tutto questo, perché si verifica un processo chimico incredibilmente complesso, ma il punto principale è che grazie alla L-carnitina, il livello di grasso nel nostro corpo è ridotto a causa della sua elaborazione all'interno delle nostre cellule.

Questa sostanza è stata scoperta più di 100 anni fa. Viene anche chiamato semplicemente "carnitina" o "carnitina sinistra". Sembra una normale polvere bianca. Ho letto che questa sostanza svolge molte funzioni nel nostro corpo. I più basilari sono la combustione dei grassi, l'attivazione dell'attività cerebrale, l'aumento dell'energia nel corpo, l'aumento della qualità della massa muscolare, l'aumento della resistenza allo stress, la protezione del cuore e dei vasi sanguigni, il metabolismo.

Perché la L-carnitina promuove la crescita muscolare e mantiene la loro massa? Perché durante l'esercizio, è il grasso che viene usato come energia, non le proteine ​​dai muscoli. Se la carnitina non esistesse, la proteina dei muscoli semplicemente si "brucerebbe" durante il rotolamento e i muscoli perderebbero peso. Ma grazie alla carnitina, le proteine ​​rimangono intatte e il grasso brucia. Quindi qui! Ed ecco un breve video su questo argomento, dove questo caso è mostrato molto bene e chiaramente:

In generale, una cosa importante, a giudicare dai vantaggi. Non ho trovato alcuna informazione sui contro.

Dove è contenuto e quanto è necessario?

Solo il 25% dell'apporto giornaliero di carnitina è prodotto dal nostro fegato. Il restante 75% dobbiamo "riempire". Questo è cibo normale, dove sono contenute piccole quantità di carnitina (latte, carne, pollame, pesce) o un apporto specializzato di L-carnitina come supplemento separato di nutrizione sportiva. Poiché il contenuto di questa sostanza nel cibo diminuisce durante il trattamento termico e la carnitina stessa è facilmente e rapidamente rimossa dal corpo - è necessario rifornire costantemente le sue riserve.

La quantità di L-carnitina di cui una persona ha bisogno è completamente diversa. Dipende dall'età, dagli obiettivi e dall'attività fisica della persona. Ad esempio, un bambino di 7-18 anni ha bisogno di 100-300 mg. Un adulto ordinario 200-500 mg. Per i lavoratori duri che veramente "arano" il loro lavoro fisicamente, 500-2000 mg. Per i bodybuilder, per coloro che sono duri con qualsiasi sport - 1500-3000 mg. La carnitina viene venduta in compresse, concentrati, capsule, in barrette, persino nella marmellata.

Le forme liquide di carnitina sono molto popolari e vengono assorbite più rapidamente, ma contengono anche edulcoranti, aromi e altre sostanze chimiche. Oltre a questo, le forme liquide sono più costose. Per questi importanti motivi, molti istruttori esperti consigliano di utilizzare la L-carnitina pura in compresse ordinarie senza impurità.

Come prendere L-carnitina?

Puoi leggere la risposta a questa domanda sulla confezione del tuo integratore, sia esso in forma liquida o in compresse. Ma ci sono regole generali per prendere la carnitina:

  • Assumi la L-carnitina preferibilmente ogni giorno.
  • La ricezione è meglio divisa per 2 volte - al mattino e alla sera

Quando questa sostanza entra nel corpo, si accumula nei muscoli. La carnitina impiega circa 2-3 ore per digerire nel tessuto muscolare.

L-carnitina per il bodybuilding

Affinché la carnitina funzioni in buona fede, deve essere consumata con cibi proteici e carboidrati. Con questa dieta, la carnitina produrrà immediatamente energia dal cibo e il grasso in eccesso non si accumulerà nel corpo. E poiché il bodybuilder ha sempre un modello alimentare di carboidrati-proteine, allora la L-carnitina può sempre essere mangiata. La L-carnitina e la nutrizione sportiva sono generalmente un'unione super-rilevante per un bodybuilder.

Ma non si può dire che se il bodybuilder non usa la carnitina in più, sarà male per lui. No. L'uso di questa sostanza è facoltativo, ma desiderabile. Pertanto, ti dirò questo: con una corretta alimentazione, in cui ci sono anche proteine ​​animali, la quantità di carnitina sarà sufficiente per il normale metabolismo dei grassi. Il fegato risolverà tutto ciò di cui abbiamo bisogno.

Ma l'assunzione aggiuntiva di L-carnitina è in grado di ricostruire il nostro corpo per bruciare i grassi più attivi e fornire ulteriore energia per l'allenamento. Lo strato grasso si scioglierà più attivamente con l'assunzione aggiuntiva di carnitina, ma il metodo più efficace per eliminare il grasso in eccesso sarà comunque una buona alimentazione con pasti regolari e un corretto esercizio fisico. La carnitina è solo un supplemento. Ma non esagerare con la restrizione dei grassi nella dieta. A proposito di questo, ti consiglio vivamente di leggere questo articolo - è un'informazione molto importante!

Dovresti anche prestare attenzione all'importanza dell'attività fisica durante il ricevimento della L-carnitina come nutrizione sportiva. Poiché questa sostanza brucia il grasso e lo converte in energia aggiuntiva, dovrai spenderlo, oscillando vigorosamente in palestra. Inoltre, la carnitina accumulata nei muscoli giacerà lì come un "peso morto", a meno che non si attivi la sua azione con "bombardamento muscolare". Dopotutto, anche dopo un allenamento, la carnitina brucerà i grassi a lungo per ottenere energia già per il recupero muscolare.

Questo è tutto ciò che ho imparato sulla L-carnitina e su quello che volevo trasmettere a te. Acquistarlo o meno è affar tuo, ma non è una componente così obbligatoria nell'alimentazione sportiva, come proteine ​​o BCAA. A proposito, è costoso. Non perseguire pubblicità alcuna droga. Forse non ne hai affatto bisogno. Pensa a tutto bene.

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Nutrizione sportiva L Carnitina - chi ne ha bisogno e perché?

Buona giornata, cari atleti. Oggi vorremmo parlare di una sostanza così importante come la L-carnitina. Forse hai già un'idea generale di questo integratore, ma non interferisci mai con l'espansione e l'arricchimento delle tue conoscenze. È noto che gli integratori naturali oggi sono incredibilmente importanti tra gli atleti di qualsiasi livello. E la L-carnitina è solo una delle sostanze più popolari tra i bodybuilder. Pertanto, non è di nuovo dannoso parlare di questa sostanza. Se sei pronto, allora anche noi! Andiamo!

Cos'è la sportpit L Carnitine?

Vediamo cos'è questa L-carnitina? In primo luogo, è una sostanza naturale, che non è un lontano parente della vitamina B. In secondo luogo, e questa è la più basilare - alimentazione sportiva - la carnitina è uno dei mezzi più popolari e incredibilmente efficaci per combattere l'eccesso di peso. È spesso confuso, riferendosi alla categoria di vitamine, ma questo è fondamentalmente sbagliato, perché la L-carnitina non è una sostanza simile alla vitamina. Il nostro corpo può riprodurlo in modo indipendente, e il suo livello è sempre a un segno costante, il surplus è semplicemente derivato da mezzi naturali.

La L-carnitina è prodotta in due organi: il fegato e i reni, quindi passa attraverso il trasporto ad altri organi e tessuti. La sua produzione non è senza la partecipazione di un certo numero di vitamine, così come altri componenti - ferro, lisina, enzimi. La carenza di L-carnitina è difficile da raggiungere, di solito accade solo in due casi: a causa della mancanza di qualsiasi vitamina coinvolta nella sua sintesi nel corpo o come risultato di complessi difetti genetici.

Funzioni ed effetti

Come probabilmente hai capito, le funzioni e gli effetti della L-carnitina sono enormi. Considera i principali.

Perdita di grasso

Quindi, come abbiamo detto, la carnitina della nutrizione sportiva è eccellente, solo un bruciagrassi. Il punto è che l'additivo in questione trasporta gli acidi grassi nei mitocondri. Qui vengono riciclati e quindi trovano il loro utilizzo sotto forma di carica energetica di alta qualità.

Stimolazione dell'attività mentale e fisica

Nel 2007 sono stati condotti studi speciali sulla L-carnitina in Italia. I risultati sono stati i seguenti: 2 g al giorno per sei mesi hanno significativamente stimolato il cervello e sono stati pesanti per l'attività fisica. Inoltre, i soggetti hanno migliorato significativamente il loro umore e tono, la loro resistenza è aumentata.

Rafforzamento della tolleranza allo stress

La carnitina aumenta più volte la tolleranza a situazioni stressanti, aumentando il livello generale di adattamento del corpo a tali incidenti.

Contrazione della tossina

Nutrizione sportiva l La carnitina ha buone proprietà antitossiche, neutralizzando vari acidi organici e xenobiotici.

Effetto anabolico

Questa proprietà della L-carnitina è stata scoperta attraverso la sperimentazione. Gli esperti hanno notato che durante l'assunzione di questo integratore, i soggetti non solo si sono dotati del processo di eliminazione del grasso in eccesso, ma hanno anche contemporaneamente aumentato la massa muscolare di alta qualità. Fino alla fine, questa funzione non è stata ancora studiata, ma puoi essere sicuro: la medicina moderna la risolverà rapidamente.

Abbassamento del colesterolo

La L-carnitina abbassa in modo affidabile il livello di colesterolo cattivo. Con questo, fornisce un'altra importante funzione: protegge il cuore e i vasi sanguigni da vari tipi di malattie, prevenendo infarti e ictus e migliorando le funzioni del miocardio.

Fonti di Carnitina

Dopo tutto quanto sopra, la questione delle fonti di L-carnitina sarà rilevante. Quindi tocchiamo un po 'questo argomento. Non è un segreto che le fonti principali di questo integratore sono i prodotti alimentari.

Fonti alimentari

I principali sono pesce, latticini e prodotti a base di carne. Se procediamo dal fabbisogno giornaliero di L-carnitina, cioè 300 mg, allora questa quantità di acido sostituibile può essere trovata in 300-400 grammi di carne di manzo cruda. Vantano anche un contenuto sufficiente di L-carnitina che può includere tali prodotti: fegato di manzo, maiale, carne di vitello, carne di anatra, tacchino, panna, fiocchi di latte, panna acida. È noto che durante la cottura, la maggior parte di tutti i nutrienti vengono distrutti. La L-carnitina non ha scavalcato un simile destino. A questo proposito, gli atleti devono utilizzare fossa sportiva aggiuntiva di l-carnitina contenente questo acido.

Nutrizione sportiva L Carnitina

Se vuoi aumentare la resistenza speciale, allora senza l'uso aggiuntivo di L-carnitina per raggiungere questo risultato sarà difficile. Pertanto, gli esperti raccomandano l'assunzione di nutrizione sportiva l carnitina come supplemento alla dieta esistente. Bene, proprio lì, lei non dimentica il processo di formazione, senza il quale non vale la pena prendere questo supplemento.

La migliore L-Carnitina dalla nutrizione sportiva:

[Fatti scientifici] Nutrizione sportiva L-carnitina: per cosa è e cosa è

Nella nutrizione sportiva, la L-Carnitina appartiene alla categoria degli integratori molto contraddittori. Gli slogan pubblicitari sottolineano le sue straordinarie proprietà come brucia grassi, che tutti i fitoni usano per perdere peso, i venditori di nutrizione sportiva aggiungono a questo beneficio per guadagnare massa muscolare, aumentare energia e resistenza, alcune persone parlano della capacità della carnitina di migliorare anche la funzione sessuale. Internet è pieno di recensioni entusiastiche sulla sua efficacia per perdere peso. E solo increduli scienziati esaminano criticamente quasi tutte le proprietà elencate della L-carnitina.

In questo materiale, vi presenteremo cosa è la L-carnitina e perché è necessaria nello sport e nella medicina, guardiamo le sue proprietà, guardiamo a cosa e per chi la sua mancanza di dieta è pericolosa e se gli atleti sono a rischio di carenza.

La L-carnitina è apparsa sul mercato della nutrizione sportiva come farmaco per la perdita di peso negli anni '80. Poi ha spinto i bruciatori di grasso molto più efficaci di un'altra generazione con stimolanti, ormoni e steroidi anabolizzanti nella composizione.

Oggi, nelle parole di uno degli autori del portale bodybuilding.com, "si è verificata una sorta di resurrezione della L-carnitina, che è tornato ed è diventato ancora più forte che mai, solo ora non solo sotto forma di bruciagrassi, ma anche di un additivo che aumenta il fisico prestazioni e aiuta il recupero. "

Vediamo cosa si nasconde dietro queste parole esaltate.

L-carnitina: cos'è?

La L-carnitina è una sostanza naturale che svolge un ruolo importante nel metabolismo umano.

Nello sport, la L-carnitina indica un tipo di alimentazione sportiva che viene utilizzata come bruciagrassi per la perdita di peso, nonché un additivo per stimolare la crescita e l'energia muscolare.

La carnitina fa parte di quasi tutte le cellule del corpo. Il suo nome deriva dal latino carnus ("carne"), poiché era originariamente derivato dalla carne animale. In grandi concentrazioni, si trova nei muscoli (incluso il cuore), nel cervello e persino nello sperma.

In termini di proprietà, è simile alle vitamine (prima di tutto, gruppo B) e agli aminoacidi, poiché è altrettanto importante per l'organismo. Nei lontani anni '50, gli scienziati lo chiamavano "vitamina BT", che enfatizzava un ruolo importante.

Ma questa non è una vitamina o un minerale, che, per definizione, deve necessariamente provenire dal cibo per evitare uno stato di deficienza e disturbi o malattie correlati.

- Di cosa ha bisogno l-carnitina nel corpo?

La L-carnitina svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia dai grassi corporei. E lo fa trasportando grasso nelle cellule, nei mitocondri, che sono dei mini-motori particolari: bruciano grassi e danno 5,7,20 di energia all'uscita. È da qui che le gambe "crescono" nel diffondere l'uso della L-carnitina come additivo per bruciare i grassi.

La carnitina può essere sintetizzata nel corpo da due aminoacidi essenziali lisina e metionina 2. Ciò richiede la presenza di una quantità sufficiente di vitamina C 21.

In piccole quantità, la L-carnitina entra nel nostro corpo con alimenti di origine animale (pesce e carne) 22.

I vegani, alcuni tipi di vegetariani e persone con determinate malattie genetiche corrono il rischio di essere deficienti, poiché i loro corpi non producono affatto carnitina o producono quantità molto piccole.

Per questo motivo, la L-carnitina è talvolta chiamata sostanza alimentare "condizionalmente indispensabile" 4.

La L-carnitina è una sostanza naturale che svolge importanti funzioni metaboliche nel corpo; nello sport - un tipo di alimentazione sportiva che viene utilizzata per la perdita di peso, la crescita muscolare e l'energia

Forme di l-carnitina nell'alimentazione sportiva

"L-Carnitina" è un termine generico per le sue tre forme in cui è presente nel mercato. Diverse forme di l-carnitina sono utilizzate per scopi diversi e contengono anche diverse quantità del principio attivo:

  • acetil-L-carnitina - per migliorare la funzione cerebrale;
  • L-carnitina L-tartrato - come additivo per lo sport per migliorare l'efficienza e la potenza;
  • Glycine-Propinyl-L-carnitine - per migliorare l'attività del sistema cardiovascolare.

Acetil-carnitina, spesso falsamente pubblicizzata e accettata come stimolante energetico, ma un effetto noto è significativamente inferiore a quello di altri stimolanti, come la caffeina

Il gruppo acetilico attaccato alla molecola di carnitina aumenta la sua capacità di penetrare nel cervello, dove agisce come un potente antiossidante, svolge un ruolo importante nella produzione di energia, così come nella creazione di un importante neurotrasmettitore (una sostanza che viene utilizzata per trasmettere impulsi nervosi). Questo è il motivo per cui l'acetil-L-carnitina è utile per proteggere dai processi di invecchiamento e danni alle cellule nervose.

Diverse forme di carnitina contengono diverse quantità di principio attivo. Le dosi equivalenti sono le seguenti:

(630-2500 mg di acetil-carnitina) = (1000-4000 mg L-carnitina L-tartrato) = (1000-4000 mg di glicina propinil L-carnitina).

Quali alimenti contengono l-carnitina

Le fonti di carnitina, da cui entra nel corpo, sono principalmente prodotti di origine animale.

In grandi quantità, si trova nella carne (più è rossa, più è alta), in piccole quantità si trova nel latte (principalmente in siero di latte) 1 e in quantità molto minori nei prodotti vegetali, ad esempio, avocado e fagioli di soia. La carnitina è parte integrante del latte materno umano.

I prodotti animali contengono molto più carnitina rispetto ai prodotti vegetali. E più rossa è la carne, maggiore è la sua concentrazione

Il National Institute of Health degli Stati Uniti raccomanda i seguenti cibi ricchi di carnitina 16:

La carnitina nei prodotti naturali è meglio assorbita: del 57-84%, e sotto forma di un additivo - solo del 14-18% 3. La dimensione della dose probabilmente conta: con piccole dosi, l'assorbimento è più completo.

In media, i non vegetariani mangiano circa 2-12 μg di carnitina per chilogrammo di peso corporeo durante il giorno, i vegetariani mangiano significativamente meno di 4,5. Per la massa onnivora

100 kg sono circa 1 mg al giorno.

La dose di carnitina negli integratori speciali è migliaia di volte superiore: 1-4 grammi. Con questo dosaggio, anche con un basso assorbimento nel corpo rimane dell'ordine di 250-500 mg, che è significativamente più che da prodotti a base di carne.

La carnitina nei prodotti naturali è assorbita molto meglio degli additivi; Tuttavia, in aggiunta, la sua concentrazione è 1000 volte superiore

A cosa serve la carnitina? Proprietà utili di carnitina

La carnitina è coinvolta in un gran numero di funzioni nel corpo, che spiegano perché è necessario.

I siti di vendita e i portali di ricerca differiscono leggermente nella descrizione dei suoi ruoli e benefici per il corpo. In generale, il quadro generale delle proprietà benefiche della L-carnitina è il seguente:

  • Perdita di grasso (teoricamente)

Per scienziati e ricercatori, al contrario di atleti e venditori, è più tipico parlare solo dell'abilità teorica della L-carnitina per aumentare la combustione dei grassi.

Importante: numerosi studi sull'effetto brucia grassi sono molto controversi e in generale lo confutano (vedi il nostro studio sui benefici della L-carnitina per la perdita di peso).

Molto spesso, l'effetto del bruciare i grassi è spiegato dagli scienziati per aumentare l'attività fisica, a causa di ottenere più calorie dagli integratori di carnitina.

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In teoria, la carnitina dovrebbe essere un buon bruciagrassi, ma gli studi non lo confermano; il più delle volte, il possibile effetto brucia grassi, gli scienziati spiegano il banale aumento delle calorie nella dieta dovuto all'aggiunta di carnitina

  • Rimozione di composti tossici

Discorso sui sottoprodotti del grasso bruciante; La L-carnitina previene il loro accumulo nel corpo.

  • Stimolazione dell'attività cerebrale

La carnitina è in grado di aumentare la vigilanza e il potenziale dei mitocondri, fornendo un migliore funzionamento dei neuroni.

  • Mitigare gli effetti collaterali dell'invecchiamento
  • Combattere la depressione e l'affaticamento cronico
  • Migliorare la salute sessuale
  • Migliorare la salute dei vasi sanguigni
  • Protezione delle cellule nervose e loro recupero dopo i danni dovuti al diabete e alla neuropatia diabetica
  • Aumento delle prestazioni sportive

Ciò è dovuto all'effetto dell'uso della L-carnitina per aumentare la resistenza e ridurre l'affaticamento.

Gli studi scientifici non lo confermano. Vedi il nostro studio sui benefici della L-carnitina per aumentare la resistenza e costruire i muscoli.

  • Vantaggi per l'aumento della massa muscolare

Studi scientifici non confermano l'efficacia della L-carnitina come additivo per ottenere massa muscolare e aumentare la forza muscolare. Vedi il nostro studio sui benefici della L-carnitina per aumentare la resistenza e costruire i muscoli.

Carenza di carnitina

La mancanza di carnitina può essere osservata quando è inadeguata con il cibo in certe categorie di persone o quando il meccanismo del suo assorbimento e sintesi nel corpo è compromesso.

1 vegano e vegetariano

I primi a rientrare nella categoria di rischio sono vegetariani e vegani, perché la loro dieta non contiene prodotti animali 5 ricchi di carnitina. Possono raccomandare l'assunzione supplementare di carnitina sotto forma di integratori. La ricerca dice che quando entra nel corpo, la carnitina viene assorbita in modo molto efficace 5, ma viene scarsamente trasportata ai muscoli 6.

In generale, nonostante l'ovvietà del problema, c'è poca ricerca sui benefici dell'uso di carnitina per i vegetariani.

Vegetariani e vegani sono a rischio di carenza di carnitina a causa della mancanza di prodotti animali nella loro dieta.

2 atleti

Per quanto riguarda gli atleti, secondo alcuni scienziati, non sono a rischio di carenza di carnitina e non hanno bisogno di ulteriore assunzione 17.

Gli atleti non sono a rischio di carenza di carnitina e non hanno bisogno di ulteriore assunzione.

La mancanza di carnitina è particolarmente pericolosa per il muscolo cardiaco, a causa del suo elevato fabbisogno energetico.

3 Farmaci e carenza di carnitina

Alcuni farmaci possono portare ad abbassare i livelli di carnitina. Dal momento che il cuore farmaco Mildronate (Mildronate), porta ad una diminuzione del livello di carnitina del 18% a 4 settimane di ammissione e può contribuire allo sviluppo del suo deficit 6.

4 Malattie della carenza di carnitina

Con carenza cronica di L-carnitina, si possono sviluppare le seguenti condizioni:

  • demenza 8
  • debolezza muscolare e disfunzione epatica 9
  • cardiomiopatia (cardiopatia) 10
  • ipoglicemia (mancanza di glucosio nel sangue)

Le dosi aumentate di carnitina sono usate per trattare queste e altre malattie.

La carenza di carnitina può essere osservata in alcuni tipi di tumore, quindi viene studiata come coadiuvante nel trattamento del cancro.

In uno studio, un aumento graduale delle dosi di carnitina (0,5 g per 2 giorni, 1 g per 2 giorni, 2 g per 10 giorni) assunto da pazienti con carcinoma avanzato e carenza di carnitina ha determinato una diminuzione della sensazione di affaticamento, miglioramento del benessere generale e ridurre il grado di disturbi funzionali associati al cancro.

È stato anche osservato un aumento significativo della massa muscolare e dell'appetito. Per questa categoria, i dosaggi fino a 3000 mg al giorno si sono dimostrati sicuri 11-15.

Totale: cosa sappiamo della L-carnitina e perché è necessario

La risposta più frequente alla domanda su cosa sia la L-carnitina e perché è necessaria è un bruciagrassi. Ma gli studi scientifici non confermano la sua efficacia per perdere peso.

La maggior parte degli studi dimostra le proprietà benefiche della L-carnitina come additivo per migliorare la salute del cervello, del cuore e dei vasi sanguigni.

Gli atleti non sono a rischio di carenza di carnitina e non hanno bisogno di ulteriore assunzione. Ma anche quando lo fanno, le prestazioni sportive non migliorano in modo significativo.

La supplementazione della L-carnitina come additivo può essere raccomandata per le persone anziane e per i vegani / i vegetariani, nonché per alcune malattie.

Di tutte le forme, acetil-L-carnitina e L-carnitina sono le più popolari ed efficaci.

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