Colesterolo HDL ("buono"): come aumentare il suo livello

Il colesterolo è un composto grasso che si trova in ogni cellula di un organismo vivente e non si dissolve nel sangue.

Circa l'80,0% del colesterolo per i bisogni del corpo è prodotto dalle sue stesse cellule epatiche, oltre che usando le cellule della corteccia surrenale e viene assorbito dalla mucosa intestinale. Il 20,0% delle molecole di colesterolo viene ingerito con il cibo.

Se c'è una deviazione nella concentrazione di colesterolo, la persona cerca di aumentare o diminuire l'indice di colesterolo e portarlo agli indicatori standard.

L'importanza del colesterolo per la funzione del corpo

  • Il colesterolo rafforza la membrana cellulare di tutte le cellule del corpo;
  • Con l'aiuto dei lipidi, la membrana diventa elastica;
  • Le lipoproteine ​​sono responsabili della permeabilità delle membrane cellulari;
  • Aumento dell'immunità dei lipidi a livello cellulare;
  • Senza colesterolo, le ghiandole surrenali non producono ormoni di tipo steroideo;
  • Il colesterolo utile promuove la produzione di vitamina D dalle cellule del fegato;
  • Il buon colesterolo assicura la normale produzione di bile;
  • Una buona lipoproteina lega tutti gli elementi del cervello e del midollo spinale attraverso il fluido cerebrospinale;
  • I lipidi coprono le fibre nervose con una membrana densa, preservando così la loro integrità;
  • Un buon colesterolo benefico protegge il corpo dallo sviluppo di tumori maligni.

Pesando tutte le proprietà benefiche del buon colesterolo alto molecolare, molti sognano di aumentare la sua concentrazione nel sangue e di abbassare il colesterolo cattivo e cattivo nel sangue.

Un buon colesterolo benefico protegge il corpo dallo sviluppo di tumori maligni fino al contenuto ↑

Danni di colesterolo per le cellule del corpo

Nel corpo non c'è solo un buon tipo di colesterolo, che avvantaggia ogni sua cellula, ma c'è anche un cattivo tipo di esso, che a concentrazioni elevate può provocare gravi malattie che distruggono il corpo e portano a una morte prematura.

Il danno del colesterolo si manifesta in patologie del sistema di flusso sanguigno e dell'organo cardiaco:

  • Ischemia dell'organo cardiaco - attacco cardiaco;
  • Angina instabile con malattia coronarica;
  • Fallimento del ritmo cardiaco - aritmia;
  • Ischemia cerebrale - ictus di tipo ischemico;
  • Emorragia cerebrale;
  • Aterosclerosi delle arterie principali nel sistema di flusso sanguigno;
  • Trombosi vascolare;
  • Patologia del tromboembolismo;
  • Cancrena delle estremità;
  • Occlusione delle arterie principali;
  • Trombosi patologica.
Emorragia cerebrale ↑

Tipi di lipoproteine ​​nel corpo umano

Le lipoproteine ​​sono classificate in base alla loro densità:

  • L'HDL è una molecola ad alta densità con più proteine ​​e meno colesterolo. Questo è il principale trasportatore di colesterolo in tutto il corpo, così come i compiti del colesterolo alto molecolare includono la raccolta di molecole di colesterolo libero e il loro ritorno alle cellule epatiche per ulteriore utilizzo;
  • LDL è una bassa densità della molecola, che è dominata dal colesterolo e da una bassa percentuale di proteine ​​- trasportatore. Il dovere di questo tipo di lipoproteina è di consegnare il colesterolo a tutte le cellule del corpo. I lipidi a basso peso molecolare hanno proprietà di degradazione nel corpo. Le particelle di queste molecole si depositano sul lato interno delle membrane vascolari e portano alla formazione di placche di colesterolo, causando lo sviluppo di aterosclerosi;
  • Le VLDL sono molecole composte di colesterolo e trigliceridi (trigliceridi). Dopo il rilascio di molecole di triglicerolo dalla molecola VLDL, diventano LDL.

Disturbi nel corpo sono dovuti al fatto che c'è una diminuzione dei lipidi buoni e aumenta la concentrazione di quelli cattivi.

Questa è una patologia e deve essere trattata.

Per aumentare il colesterolo buono, sano e il colesterolo cattivo nocivo, è necessario inizialmente cambiare il modo di vivere abituale e correggere la dieta.

Le lipoproteine ​​sono classificate in base alla loro densità al contenuto ↑

Ragioni per ridurre le molecole di lipoproteine ​​cattive e miglioranti

La riduzione del colesterolo buono si manifesta per molte ragioni: una dieta scorretta, così come a causa di patologie che scatenano una violazione del metabolismo lipidico, quando c'è una diminuzione delle molecole buone e un aumento delle molecole lipidiche cattive.

Malattie che portano a una violazione del metabolismo dei grassi e dei lipidi ad alto peso molecolare:

  • Patologia tubercolotica;
  • Insufficienza cardiaca;
  • Fallimento nel sistema endocrino - patologia ipertiroidismo;
  • Malattia del sangue - anemia;
  • Malattia pancreatica - pancreatite nella forma acuta della malattia e nella sua forma cronica;
  • Malattie infettive nel corpo;
  • Danno delle cellule del fegato;
  • Polmonite patologia.

L'aumento dell'indice di colesterolo cattivo deriva dal modo di vivere sbagliato, e anche a causa dello sviluppo di malattie degli organi endocrini nel corpo:

  • Uso di alcool e dipendenza da nicotina;
  • Dieta impropria con abbondanza di cibi grassi;
  • Stile di vita sedentario;
  • Stress permanente;
  • sovrappeso;
  • cardiopatia ipertensiva;
  • Il diabete mellito.
Deve smettere di fumare содерж

cibo

Al fine di aumentare l'indice di colesterolo buono con l'aiuto di una dieta, è necessario aderire a una dieta che mira a ridurre il colesterolo cattivo a basso peso molecolare.

Se l'LDL diminuisce, le cellule epatiche iniziano a sintetizzare il colesterolo, che è in grado di combinarsi con le proteine ​​e avere un'alta densità molecolare.

Nutrizione sull'alta densità molecolare del colesterolo, finalizzata al ripristino del metabolismo lipidico e all'attivazione delle cellule epatiche, che sintetizzano intensivamente le molecole di HDL.

All'inizio della dieta, per aumentare il colesterolo, è necessario rinunciare a zucchero, pasta e prodotti a base di pane fatti con farina bianca, patate di dimensioni illimitate e carboidrati leggeri.

I principi della dieta, al fine di abbassare il colesterolo cattivo è il seguente:

  • È necessario ridurre il numero di calorie consumate in modo che il consumo calorico non sia inferiore a quello del paziente. Il numero di calorie al giorno, il medico seleziona personalmente per ciascun paziente;
  • I pasti dovrebbero essere fino a 6 volte al giorno in piccole porzioni. Una singola porzione non deve contenere più di 200 millilitri;
  • Abbandonare i grassi vegetali, in qualsiasi forma - nella carne, nei latticini, nelle uova;
  • Aumentare il consumo di pesce in forma cotta o bollita;
  • Mangia noci, semi e oli vegetali con acidi polinsaturi che aiutano a ridurre il colesterolo cattivo;
  • Introdurre sistematicamente nel porridge dietetico sulla base delle piante di cereali, così come la necessità di mangiare i fagioli;
  • Entra nella dieta in grandi quantità di verdure fresche, erbe da giardino e frutta che sono ricchi di fibre, questi prodotti normalizzano il metabolismo nel corpo, che riduce l'indice di colesterolo.
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Galleria fotografica: opzioni di piatto

Basso livello di lipidi molecolari alti - prodotti da aumentare

Quando questa dieta era in grado di abbassare il colesterolo cattivo cattivo, allora si può fare un aggiustamento nutrizionale per aumentare il buon colesterolo sano.

Molti prodotti hanno le proprietà di abbassare il colesterolo ad alto peso molecolare e di aumentare le lipoproteine ​​a basso peso molecolare. Pertanto, una dieta per ridurre l'LDL e aumentare l'HDL non fa praticamente alcuna differenza.

Prodotti che aumentano la concentrazione di colesterolo buono nel sangue:

  • I prodotti contenenti Omega 3 possono aumentare l'HDL: sono noci, semi di lino, pesce di mare e oli vegetali. Se si utilizzano questi prodotti quotidianamente, quindi in breve tempo con una ridotta concentrazione di LDL, il livello di colesterolo HDL aumenterà;
  • Con l'aiuto del succo di barbabietola, puoi ripristinare le cellule della cistifellea. Con l'aumento della produzione di bile, è meglio utilizzare le molecole di LDL, che possono aumentare la concentrazione di HDL nel sangue. La bile aiuta a ripristinare il metabolismo dei lipidi;
  • Lardo di maiale, uova di pollo e di quaglia, caviale rosso e nero, fegato di vitello. Questo elenco di prodotti, se applicato nella dose ammissibile, può aumentare il colesterolo alto-molecolare nel corpo e non aumentare le lipoproteine ​​a bassa densità. Questi prodotti contribuiscono al ripristino del tratto digestivo e con esso tutti i processi metabolici nel corpo;
  • Al fine di aumentare le lipoproteine ​​ad alta densità, è necessario mangiare cavoli, peperoni dolci e sedano (foglie e radici), prezzemolo e spinaci nel menu del giorno. Questi prodotti riempiono il corpo di vitamina C e contribuiscono alla migliore combinazione di molecole di lipoproteine ​​ad alta densità con proteine;
  • Accettare bevande alla frutta e decotti sulla base dei fianchi, che aumenta anche i lipidi ad alta densità e si satura di vitamina C, insieme ai prodotti lattiero-caseari scremati, che contengono un sacco di oligoelementi, vitamine e batteri che sono benefici per il tratto digestivo.

Al fine di aumentare i lipidi ad alta densità il più rapidamente possibile e di ridurre le molecole di lipoproteine ​​a bassa densità, è necessario soddisfare rigorosamente tutti i requisiti della dieta e non mangiare troppo, perché il risultato sarà il contrario.

I prodotti contenenti Omega 3 possono aumentare l'HDL del contenuto ↑

Rimedi popolari per aumentare i buoni lipidi

I rimedi popolari sono volti a pulire le cellule del fegato e ad aumentarne l'efficienza. Il cardo è l'uso più efficace per pulire il fegato dalle tossine.

Ma per l'uso di rimedi popolari, è necessario consultare un medico.

Senza le raccomandazioni del medico, è impossibile fare preparativi basati sulle ricette dei guaritori tradizionali, perché la risposta del corpo a qualsiasi farmaco può essere radicalmente opposta all'effetto atteso.

Ricette della medicina tradizionale:

  • Prendi un cucchiaio (tavola) di foglie di more fresche o secche e versa 200,0 millilitri di acqua bollente. Lasciare riposare per 40 - 60 minuti. Filtrare il brodo e prendere 70,0 millilitri tre volte al giorno prima dei pasti. Ogni giorno fai un nuovo decotto. Effetto rapido per abbassare il colesterolo LDL;
  • Preparare il succo da 200,0 grammi di carote succose, 300,0 grammi di barbabietole e 150,0 grammi di sedano radice. Il volume del succo da bere alla volta. Ogni giorno, crea un nuovo succo da così tante verdure;
  • Il seme in fiocchi macinato in polvere per aggiungere al cibo. L'effetto di abbassare il colesterolo è garantito.
Semi di lino riduce il contenuto di colesterolo ↑

Migliorare i buoni lipidi aiuterà uno stile di vita sano.

Una dieta non sarà mai in grado di abbassare il colesterolo se non si eliminano i fattori che causano il rischio di aumentare le lipoproteine ​​a bassa densità.

È necessario riconsiderare le loro priorità di vita e cambiare il loro stile di vita:

  • Aumentare l'attività e l'esercizio fisico;
  • Smetti di fumare;
  • Rifiutarsi di assumere bevande alcoliche;
  • Osserva la corretta modalità del giorno per evitare di sovraccaricare il corpo e devi riposare nel tempo;
  • Evita lo stress e aumenta il sovraccarico del sistema nervoso.
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Video: colesterolo - tipi e classificazione

conclusione

Se un aumento del colesterolo LDL non sviluppa gravi patologie nel corpo e non ha portato alla deposizione di placche di colesterolo, abbandonare le abitudini dannose e aumentare l'attività è sufficiente per abbassare l'indice di colesterolo cattivo.

E per aumentare la concentrazione di lipidi benefici, oltre a regolare lo stile di vita, è necessario adeguare la dieta.

Come aumentare il colesterolo buono

Quando si tratta di colesterolo nel sangue, spesso lo consideriamo un composto organico pericoloso per la nostra salute, che si deposita sulle pareti delle nostre navi e porta a malattie cardiache e ictus. Ma è così semplificato e inequivocabilmente possibile parlare di colesterolo? Facciamolo chiaro

Il colesterolo è un alcol naturale (lipofilo - simile al grasso). Pertanto, in molti paesi è chiamato colesterolo, ma colesterolo. È una parte necessaria delle membrane cellulari di tutti gli organismi viventi che contengono nuclei. Circa l'80% del colesterolo è prodotto nel nostro corpo da fegato, reni, ghiandole surrenali, intestino e gonadi, e il restante 20% arriva nel nostro corpo con cibo di origine animale.

Il ruolo del colesterolo Questa importante connessione per il nostro corpo è coinvolta in:

  • creazione di membrane cellulari;
  • trasporto di sostanze attraverso la membrana cellulare;
  • mantenere il livello dell'acqua nelle cellule del corpo;
  • la produzione di vitamina D anti-rachitica, ormoni steroidei della corteccia surrenale, ormoni sessuali maschili e femminili;
  • la formazione di acidi biliari.

Inoltre, studi recenti suggeriscono che il colesterolo gioca un ruolo importante nell'attività del sistema immunitario e nelle sinapsi del cervello, compresa la protezione contro il cancro.

La solubilità del colesterolo. Il colesterolo è solubile nei grassi e nei solventi organici, insolubile in acqua. Basandosi sul fatto che la base del sangue è acqua e il colesterolo non è solubile in esso, il sangue non può fornire il colesterolo ai tessuti del corpo. Come tali veicoli nel corpo, vengono utilizzate speciali proteine ​​trasportatrici (apolipoproteine) che insieme al colesterolo creano composti complessi altamente solubili chiamati lipoproteine.

Tipi di lipoproteine. I medici di solito dividono il colesterolo in due categorie, colloquialmente denominate colesterolo "buono" e "cattivo". Infatti, esiste un solo tipo di colesterolo, che, con le proteine ​​trasportatrici, forma varie lipoproteine, le principali di cui sono lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) e trigliceridi. Tutti questi vettori sono costituiti da proteine ​​e molecole di grasso e trasportano molecole di colesterolo identiche.

Due unità sono utilizzate per misurare i livelli di colesterolo nel sangue: mmol / L (millimoli per litro) o mg / dL (milligrammi per decilitro). Nella Federazione russa mmol / l è usato come standard. La conversione da un'unità all'altra viene eseguita come segue:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Le lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) sono spesso indicate come colesterolo "cattivo". Consiste di lipidi (da λίπος, lípos - grasso) e proteine, e le molecole lipidiche sono più grandi rispetto alle molecole proteiche. Questo tipo di lipoproteina trasporta il colesterolo dal luogo di produzione ai tessuti periferici.

L'eccessiva LDL può causare formazione di placche nei vasi sanguigni, che può aumentare il rischio di sviluppare malattia coronarica e ictus. Pertanto, si chiama colesterolo "cattivo". Il livello ottimale di LDL per una persona sana è inferiore a 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Se hai già una malattia cardiaca, dovresti cercare di mantenere il tuo livello di LDL inferiore a 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Mentre una minore quantità di colesterolo "cattivo" è più vantaggiosa, il suo livello da 2,6 a 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) è considerato vicino a quello ottimale. Quando sale a 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), questo è classificato come livello alto limite. LDL da 4,16 a 4,91 mmol / l (da 160 a 189 mg / dl) è alto e 4,94 mmol / l e superiore (190 mg / dl e oltre) è molto alto.

Le lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) sono chiamate "buone" proteine. L'HDL ha una densità maggiore perché ha più molecole proteiche. Questo tipo di colesterolo può fare fino a un terzo del colesterolo totale.

L'unicità del colesterolo "buono" è che rimuove il colesterolo "cattivo" in eccesso dal sangue, lo trasporta nel fegato e da lì viene successivamente rimosso dal corpo. I risultati degli studi condotti negli Stati Uniti mostrano che l'aumento del livello di HDL di soli 0,026 mmol / L (1 mg / dl) riduce il rischio di infarto del 3%.

Più alto è il livello, migliore è la protezione. Il livello di 1,56 mmol / l (60 mg / dl) è considerato il migliore, il livello da 1,3 a 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) è buono e il livello è inferiore a 1,3 mmol / l (50 mg / dl) per le donne e 1,04 mmol / l (40 mg / dl) per gli uomini è considerato basso, il che può aumentare il rischio di malattie cardiache.

I trigliceridi sono grassi nel corpo, simili al colesterolo. Il suo livello aumenta con l'obesità umana, mangiando grandi quantità di carboidrati raffinati e scarsa attività fisica. Alti livelli di trigleceridi sono solitamente associati a livelli elevati di LDL e bassi livelli di HDL, oltre a malattie cardiache e diabete. Il livello ottimale di trigliceridi è inferiore a 3,9 mmol / L (150 mg / dL); da 3,9 a 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) è estremamente alto, da 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - alto e oltre 13 mmol / l (500 mg / dl) - molto alto.

Il colesterolo totale è il livello cumulativo di lipoproteine ​​HDL e LDL, così come i trigliceridi. In generale, la quantità totale di colesterolo inferiore a 5,2 mmol / l (200 mg / dl) è auspicabile, il livello da 5,2 a 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) è estremamente alto e un valore superiore a 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - alto.

Colesterolo e aterosclerosi

L'alto colesterolo nel sangue è pericoloso perché può portare all'aterosclerosi. L'aterosclerosi si verifica quando il colesterolo si accumula sulle pareti delle arterie sotto forma di placche. Le placche aterosclerotiche rendono le pareti delle arterie spesse e rigide, aumenta la pressione sanguigna e si crea stress sul cuore. Queste placche possono accumularsi nel cervello (dal latino Cerebrum - il cervello) e nelle arterie coronarie, aumentando il rischio di ictus o infarto.

Livelli elevati di LDL e / o bassi livelli di HDL possono essere causati da una serie di motivi, tra cui la genetica. Tuttavia, apportare alcune semplici modifiche allo stile di vita può aiutarti ad aumentare il tuo livello di colesterolo HDL e abbassare il colesterolo LDL.

Come aumentare il livello di colesterolo "buono"?

Passaggio 1. Evitare i grassi saturi e trans.

I grassi sono una componente importante della nutrizione umana. Tuttavia, i grassi saturi e trans aumentano il contenuto di colesterolo "cattivo" nel sangue. I grassi saturi entrano principalmente nel corpo con prodotti animali, anche se alcune piante tropicali, come le noci di cocco, contengono anche grassi saturi.

Ci sono grassi trans naturali e artificiali. I grassi trans naturali sono presenti nella carne e nei prodotti caseari intorno al 5-8%. I grassi trans artificiali si formano durante l'elaborazione chimica dei grassi saturi, che viene chiamata "idrogenazione parziale".

Sono i grassi saturi che sono l'unico fattore importante per aumentare il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi includono carne di manzo, maiale, agnello, tutti i prodotti caseari, cibi fritti e vari fast food. Limitare il consumo di carne rossa a cinque o meno volte al mese. Si raccomanda di limitare l'assunzione di grassi saturi al 7% dell'apporto calorico giornaliero. Sostituire queste carni con carne di pollo senza pelle o scegliere un piccolo pezzo di carne magra. Quando acquisti prodotti, assicurati che non contengano grassi saturi e trans. I prodotti lattiero-caseari senza grassi sono un'alternativa più salutare e includono anche più pesce nella dieta.

Passaggio 2. Cibo sano. Sostituire gli alimenti ricchi di grassi saturi con cibi ricchi di grassi insaturi è una delle migliori opzioni per migliorare l'HDL. Ridurre l'assunzione di calorie.

Acidi grassi omega-3. Gli alimenti ricchi di grassi insaturi includono pesce grasso come salmone, sgombro, tonno, sardina, aringa, sgombro, ippoglosso e spigola. Contengono sani tipi di grassi chiamati acidi grassi Omega-3, che possono aiutare ad aumentare il livello di colesterolo "buono". Mangia pesce due o tre volte a settimana, come parte di una dieta sana.

Noci, mandorle, semi di lino e avocado, così come oli come la canola (olio canadese a bassa acidità), semi di colza, soia e oliva contengono anche acidi grassi omega-3. Questi oli dovrebbero sostituire i grassi animali durante la cottura. Possono anche essere utilizzati nella preparazione di insalate e paste.

Oltre all'abbassamento del colesterolo "cattivo" e all'allevamento "buono", le noci e i burri di noci sono ricchi di fibre, antiossidanti e acido alfa-linolenico. Aggiungi i semi di lino a zuppe, insalate, cereali, muesli o yogurt.

Gli acidi grassi omega-3 non solo aumentano i livelli di HDL, ma aiutano anche a ridurre i livelli di trigliceridi, che possono prevenire malattie cardiache, ictus e altre malattie.

Semi di lino e olio di camelina. Questi oli contengono una grande quantità di varie vitamine, acidi grassi insaturi, compresi i polinsaturi. Hanno un effetto benefico sulla composizione lipidica del sangue. Ridurre il livello di colesterolo "cattivo". Sono utilizzati al mattino a stomaco vuoto un cucchiaio.

Aggiungi più cereali integrali, verdura e frutta alla tua dieta. Limitare l'assunzione di carboidrati ad alto indice glicemico, come zuccheri raffinati e alimenti trasformati. Zuccheri semplici e carboidrati possono portare ad un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che aumenta i livelli di trigliceridi e abbassa il colesterolo "buono". Evita i cereali dolci, il pane bianco, i cereali.

I prodotti integrali includono farina d'avena, pane integrale o farina integrale, pasta, riso integrale e simili. Questi tipi di cereali sono ricchi di fibre, che è importante per ridurre il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue. Mangia una tazza di farina d'avena senza zucchero ogni giorno per colazione, bevi succo d'uva, che migliorerà i livelli di colesterolo nel sangue.

I risultati della ricerca hanno dimostrato che una dieta a basso contenuto di carboidrati della durata di 12 settimane è molto più efficace per aumentare l'HDL rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi a 12 settimane. Tagliare i carboidrati, insieme a un maggiore sforzo fisico, ti aiuterà anche a perdere peso.

Proteine ​​di soia Gli alimenti che contengono proteine ​​di soia possono aumentare i livelli di HDL anche nelle persone con livelli normali di colesterolo. Nelle persone che consumano quotidianamente 40 grammi di proteine ​​di soia, i livelli di HDL aumentano significativamente. Esempi di prodotti a base di soia includono tofu (cagliata di fagioli), noci di soia e formaggi a base di soia.

Le persone con una malattia genetica chiamata "ipercolesterolemia familiare" tendono ad avere livelli molto elevati di colesterolo LDL ("cattivo"), anche se mangiano in modo ottimale. Per queste persone, i medici raccomandano spesso un intervento farmaceutico per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Passaggio 3. Esercizio

L'esercizio in generale contribuisce ad un aumento del colesterolo "buono" e ad una riduzione del "cattivo". Tuttavia, secondo la ricerca, si osserva che è necessaria una quantità relativamente significativa di esercizio per aumentare il livello di HDL. È stato notato che le persone che avevano esercitato almeno 30 minuti almeno tre volte alla settimana avevano livelli significativamente più alti di colesterolo "buono". Se non si aderiscono a queste raccomandazioni e si riduce il tempo di allenamento, sarà impossibile osservare la crescita di PAP.

Camminare, nuotare, fare jogging e varie attività fisiche introdotte nella vita quotidiana contribuiranno ad aumentare il livello di HDL. Per fare questo, è necessario utilizzare gli esercizi per bruciare almeno 1200 calorie a settimana. Trova divertenti attività fisiche e attenersi a loro. I tempi degli esercizi possono anche essere un fattore per aumentare il tuo HDL. Quando ti alleni prima di un pasto, stimoli in tal modo la produzione di LPL (lipoprotein lipase), che libera i vasi sanguigni dal grasso e riduce i livelli di trigliceridi, pur eliminando il percorso per l'HDL.

Entro due mesi dall'inizio dell'esercizio fisico sistematico, può verificarsi un aumento del 5% del PAP. Negli studi condotti su persone che percorrono 6000 passi al giorno, a differenza di quelli che percorrono 2000 gradini, il livello di colesterolo HDL aumenta di 3 mg / dl. I livelli di lipoproteine ​​ad alta densità aumentano in media di 10 mg / dl quando si eseguono esercizi cardiovascolari per almeno 30 minuti tre volte alla settimana.

Uno stile di vita sedentario aumenta il livello di LDL, che a sua volta aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.

Passaggio 4. Sbarazzarsi del peso in eccesso. I chili in più aumentano il livello di colesterolo "cattivo" e riducono il livello di "buono". Secondo i ricercatori della Johns Hopkins University (USA), la perdita di peso in eccesso per ogni 2,2 kg aumenta l'HDL di 0,35 mg / dl. Mantenere un indice di massa corporea (BMI) a un livello di 25 o meno aiuta a ridurre "cattivo" e aumentare il colesterolo "buono". Inizia un programma di esercizio fisico e un'alimentazione sana per accelerare la perdita di peso. Fai passeggiate quotidiane per 30 minuti, iscriviti a una palestra, ecc., Per motivarti a perdere peso. Pre-consultare il proprio medico per determinare la sicurezza dell'attività fisica per la propria salute.

Passaggio 5. Smettere di fumare

Un modo per aumentare il colesterolo "buono" e migliorare la salute del tuo cuore è smettere di fumare. Un rapporto della Johns Hopkins University dice che i fumatori hanno livelli più bassi di HDL rispetto ai non fumatori. Se si smette di fumare per 2 settimane, si osserva già un aumento dell'HDL. Tuttavia, non pensare che se non fumi, allora sei completamente al sicuro. Uno studio pubblicato sulla rivista medica Pediatrics International ha dimostrato che l'esposizione al fumo passivo riduce i livelli di HDL sia negli adulti che nei bambini. Altri studi condotti in Giappone hanno dimostrato che per ogni 20 sigarette fumate, il livello di colesterolo "buono" è ridotto di circa 3,5 mg / dl. Solo smettendo di fumare, puoi aumentare il livello di HDL del 10%.

Passaggio 6. Consumo moderato di alcol. Il consumo moderato di alcol, in particolare il vino rosso, può contribuire ad aumentare i livelli di HDL. Se ti piace il vino rosso, puoi aggiungere un bicchiere di vino alla tua dieta una volta al giorno. Il vino rosso contiene una sostanza chiamata resveratrolo, che è associata ad un aumento del livello di colesterolo "buono". Tuttavia, ricorda, se hai problemi con l'alcol, questa opzione per aumentare l'HDL non ti soddisfa.

Passaggio 7. Vitamine. La vitamina PP (niacina, acido nicotinico, nicotinamide) è più efficace per aumentare il livello di HDL. Mangia più cibi ricchi di niacina, inclusi latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, uova, noci e pane fortificato. Se stai assumendo multivitaminici, assicurati che contengano niacina come parte dell'elenco delle vitamine.

Secondo una ricerca del National Institutes of Health degli Stati Uniti, la niacina può aiutare ad aumentare l'HDL in modo più efficace rispetto ai farmaci prescritti per il trattamento del colesterolo totale. Come ulteriore vantaggio, la niacina aiuta anche a ridurre il colesterolo LDL ("cattivo") e i trigliceridi.

Passaggio 8. Bere succo di mirtillo. I mirtilli contengono polifenoli antiossidanti che proteggono il corpo dai danni causati dai radicali liberi. Questi polifenoli si trovano anche nel vino rosso e in altri prodotti a base di erbe rosse, viola e blu. Si ritiene che siano responsabili dell'effetto dell'aumento del livello di HDL nel sangue. Gli studi hanno dimostrato che con il consumo giornaliero di una tazza di succo di mirtillo (bevanda alla frutta) per quattro settimane, i livelli di HDL aumentano di circa l'8%.

Passaggio 9. Bere il tè verde. Il gusto leggermente amaro del tè verde viene dalle sostanze chimiche dei polifenoli, che sono ricchi di antiossidanti. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, i polifenoli del tè verde possono aiutare a bloccare l'assorbimento del colesterolo nell'intestino, ridurre il colesterolo totale, aumentare i livelli di HDL nel corpo. Il centro medico suggerisce di bere due o tre tazze di tè verde al giorno per ottenere benefici. Tuttavia, le persone con disturbi ai reni, allo stomaco, al cuore o psicologici dovrebbero evitare il tè verde. È anche necessario ricordare le proprietà diuretiche del tè verde, che possono portare alla lisciviazione di oligoelementi necessari per la nostra salute.

Passaggio 10. Steroli e stanoli. Queste sostanze nella loro struttura chimica sono molto simili al colesterolo. Pertanto, quando attraversano il tratto gastrointestinale, vengono assorbiti nel sangue anziché colesterolo e il colesterolo viene espulso dal corpo. Di conseguenza, il livello di colesterolo totale e "cattivo" nel sangue diminuisce.

Steroli e stanoli si trovano in piccole quantità nelle verdure, in molti cereali, legumi, frutta, semi e noci. Recentemente, i produttori hanno iniziato ad aggiungerli a vari prodotti: alcune margarine, muesli, pasta, succo d'arancia e cereali.

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Come aumentare il livello di colesterolo "buono" nel sangue

Il colesterolo è un piano composto organico, che si basa su uno speciale lipide ematico, caratteristico di tutti gli organismi animali, le loro cellule, senza eccezioni.

Circa l'80% del componente proviene dalle gonadi, attraverso il lavoro di un fegato sano e delle ghiandole surrenali e dall'intestino. Tutto il resto della sostanza entra nel corpo insieme al cibo consumato ogni giorno. Se c'è un malfunzionamento nel corpo, è necessario aumentare o diminuire le prestazioni.

Vale la pena sapere che nel corpo umano non c'è solo il colesterolo buono e sano, ma anche cattivo, che è caratterizzato dall'effetto opposto. Ogni tipo di sostanza deve essere studiato in modo più dettagliato, ed è anche importante sapere come aumentare rapidamente il colesterolo buono e ridurre gli indicatori cattivi.

Principali tipi di colesterolo

Nel sangue di ogni persona ci sono tre tipi principali di colesterolo. Può essere comune e ci sono lipoproteine ​​a bassa e alta densità. Alle lipoproteine ​​ad alta densità viene assegnata una funzione associata al movimento delle cellule adipose in tutto il corpo, seguito dalla sua rottura.

In altre parole, liberano il corpo da una sostanza cattiva e pericolosa, liberandola da vene e arterie, numerosi vasi del cervello e del cuore.

Ci sono lipoproteine ​​che trasferiscono il colesterolo cattivo al fegato, qui viene convertito in bile. Tutti vogliono aumentare la sua salute.

Le lipoproteine ​​a bassa densità trasportano il colesterolo totale verso i singoli organi e tessuti del corpo. È questo tipo di sostanza che causa il pericoloso accumulo di colesterolo nei vasi, che causa gravi problemi nel lavoro di tutto l'organismo e nel sistema cardiovascolare. Tutto ciò accade a causa della riduzione del colesterolo buono e aumentato.

Questo è un problema che richiede un trattamento, un'alimentazione corretta e un completo cambiamento dello stile di vita, che consente di abbassare il livello della sostanza.

Cause di patologia

Un livello ridotto di colesterolo benefico è osservato nelle persone con diversi problemi nel corpo. Il motivo principale è il cattivo assorbimento del grasso a causa di un fallimento nel metabolismo. Se una persona mangia cibi ricchi di grassi e povera di carboidrati, i problemi con il colesterolo non possono essere evitati. Ridurlo può essere causato da una brusca transizione al cibo vegetariano, con assunzione a lungo termine di statine.

Ci sono alcune malattie, contro le quali il colesterolo può essere significativamente ridotto:

  1. Tubercolosi in una diversa forma di sviluppo;
  2. Sviluppo di insufficienza cardiaca;
  3. Ipertiroidismo endocrino;
  4. l'anemia;
  5. Pancreatite acuta e cronica;
  6. Sviluppo di sepsi purulento;
  7. Piano diverso di malattie infettive;
  8. Danno al fegato;
  9. Lo sviluppo della polmonite.

Migliora il colesterolo cattivo contribuisce a una forte violazione del sistema endocrino, tensione nervosa cronica e stress, cattiva alimentazione.

Spesso, una diminuzione del colesterolo benefico si verifica nelle persone che soffrono di anoressia e negli atleti, di solito nei corridori.

Il colesterolo ridotto è in grado di causare seri problemi di salute. Questo può essere lo sviluppo di malattie e patologie pericolose che compromettono in modo significativo la qualità generale della vita e possono anche essere fatali. Per evitare ciò, è necessario ridurre il colesterolo cattivo elevato modificando il tuo stile di vita.

Regole nutrizionali per il colesterolo basso

Per aumentare il colesterolo buono e ridurre il cattivo, è importante seguire alcune regole nutrizionali. La dieta migliorerà significativamente il funzionamento del fegato e svolge un ruolo importante nella regolazione del livello di colesterolo nel sangue.

Il primo passo è limitare il consumo totale di quantità eccessive di zucchero, pasticcini, pasta e pane.

Per aumentare efficacemente la quantità di colesterolo, i seguenti alimenti dovrebbero essere inclusi nella dieta di ogni giorno:

  • Noci, semi di lino, tutti i tipi di pesce, olio d'oliva. Tutto ciò normalizza il metabolismo del colesterolo attraverso una quantità elevata di elementi benefici di omega-3.
  • Il succo di barbabietola sostiene efficacemente il lavoro della cistifellea. Questo organo produce una grande quantità di bile normalizzando il metabolismo dei grassi.
  • Lardo di maiale, caviale, tuorli d'uovo, fegato di manzo, burro. Nella quantità consentita, questi prodotti, che trasportano il colesterolo sano nel corpo, normalizzano il funzionamento degli organi digestivi. Le sostanze nutrienti sane saranno mantenute al livello adeguato.
  • Per mantenere il livello desiderato di colesterolo nel corpo e, se necessario, aumentarlo, vale la pena introdurre nella dieta quotidiana cibi come sedano, peperone e cavolo. Sono ricchi di vitamina C essenziale, che regola idealmente i livelli di colesterolo.

Tutti questi sono prodotti utili che devono essere presenti nella dieta umana. Per ottenere un risultato positivo e un recupero rapido, è sufficiente osservare un determinato dosaggio di questi prodotti, poiché il loro surplus è in grado di portare al risultato opposto.

Opzioni cotte

La dieta con colesterolo alto non è difficile. Tutti i piatti sono abbastanza semplici e comprensibili in cucina. Questi possono essere brodi, zuppe semplici con l'aggiunta di cipolle, carote e patate. Ideale su una dieta a base di minestrone, che consiste in prodotti molto utili - aglio, asparagi e legumi vari.

Per facilitare la navigazione nei piatti salutari, vale la pena considerare le opzioni popolari per i pasti nei diversi orari dei pasti:

  • Colazione: porridge perfetto con pane tostato e pane integrale. È possibile includere nella dieta una piccola quantità di ricotta. Utile sarà una colazione di uova sode o uova strapazzate. Di tanto in tanto puoi sbizzarrirti con torte e frittelle di formaggio dietetico.
  • Ora di pranzo - in questo momento è necessario mangiare zuppe, metodo di cottura che è stato descritto sopra. Possono anche essere cucinati sulla lingua di manzo o sui cuori di pollo. Puoi integrarli con frittelle di fegato, stufati di verdure e verdure ripiene. Tutti questi alimenti contengono non solo il colesterolo sano per l'uomo, ma anche gli acidi grassi e le vitamine liposolubili. È possibile diversificare il menu con un seno bollito con contorno di asparagi e broccoli, torta di carote. Per quanto riguarda le bevande, può essere composta e tè verde.
  • Piatti per cena. In serata, l'insalata perfetta e varie verdure fresche. Può essere non solo carote standard, cavoli e pomodori, ma anche barbabietole bollite, carne di pollo bollita. Per migliorare le qualità salutari dell'olio d'oliva, il succo di limone e i semi di lino dovrebbero essere aggiunti all'insalata. Ideale per una dieta a base di pesce cotto al vapore, integrato con verdure. La sera si può mangiare e dessert sano - albicocche secche con miele, ricotta con uvetta, la cosa principale è non torta.

Nel processo di preparazione di piatti dietetici è meglio non usare del sale, è già presente in molti prodotti. L'uso delle spezie è abbastanza accettabile. Per ottenere un risultato positivo, vale la pena di bere molta acqua e tè verde, eliminando completamente il consumo di bevande alcoliche e caffè forte.

Questo regime nutrizionale da solo può riportare il colesterolo nella normalità, aumentando il buono e diminuendo il cattivo.

Se la mancanza di colesterolo buono è pronunciata, se c'è molta sostanza cattiva nel corpo, è necessario combinare una corretta alimentazione con l'uso dei metodi tradizionali di trattamento.

Metodi popolari per aumentare il colesterolo

La maggior parte dei rimedi popolari è diretta alla pulizia del fegato e alla saturazione del corpo con microrganismi benefici e vitamine. Il più efficace è l'uso di infuso di cardo. La pianta rimuove rapidamente le tossine dal corpo, pulisce in modo sicuro il fegato, ottimizzandone efficacemente il lavoro.

Ecco alcune ricette più efficaci per abbassare il colesterolo nel sangue:

  • Un cucchiaio di foglie di mora dovrebbe essere versato con un bicchiere di acqua bollente, insistito 40 minuti, setacciato e preso prima dei pasti, un terzo di un bicchiere, preferibilmente tre volte al giorno. La ricetta aiuta a ridurre rapidamente il colesterolo;
  • Succo efficace da 200 grammi di carote, 300 grammi di barbabietole e 150 grammi di sedano. Il succo è bevuto alla volta e si ripete solo il giorno successivo. Pulire il sangue è l'ideale;
  • I medici consigliano di usare semi di lino, precedentemente schiacciati in un macinino da caffè. La polvere risultante può essere aggiunta a una varietà di piatti;
  • Per ridurre il colesterolo cattivo usando la polvere ottenuta dai fiori di tiglio. Per ottenere i migliori risultati, prendi un cucchiaino tre volte al giorno. Dopo un mese di questo trattamento, i livelli di colesterolo sono completamente normali.

Se i metodi di trattamento tradizionali non portano risultati corretti, lo specialista prescriverà un regime di trattamento farmacologico. I farmaci sono in grado di aumentare rapidamente il colesterolo, che è utile e meno pericoloso, cioè il paziente ritorna rapidamente alla normalità.

Buone abitudini

Per ridurre rapidamente il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono, è necessario acquisire alcune abitudini:

  • Attività sportive quotidiane;
  • Le passeggiate giornaliere all'aria aperta sono utili;
  • È consigliabile osservare il regime del giorno, in modo che ci sia sempre tempo per un riposo adeguato;
  • L'alcol è sostituito da tè verde, succhi di frutta freschi, frullati e frappè, che non contengono zucchero.

Tali abitudini benefiche da sole possono essere abbastanza per riportare i parametri del colesterolo alla normalità senza l'uso di farmaci. In questa situazione, non dovrai recuperare e pulire il fegato dalle tossine medicinali dannose.

Riassumendo

Malfunzionamento nel corpo, che porta a una violazione della quantità di colesterolo nel corpo, può essere rapidamente eliminato con l'aiuto di tutti i suggerimenti di cui sopra - uno stile di vita sano, una buona alimentazione e un trattamento periodico con rimedi popolari. In questo modo è possibile ripristinare rapidamente le condizioni generali del corpo.

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