Il blog di Marina Shakhov

Abitudini alimentari nocive - questo è il motivo numero 1, a causa del quale le persone "si rompono" con la dieta appropriata. E il più comune di loro è la brama di dolci e farina.

Siamo onesti con noi stessi. Sai perfettamente come mangiare correttamente: l'informazione è il mare. Hai bisogno di mangiare più verdure. Hai bisogno di mangiare più verdure. Ma, tuttavia, molte persone alla domanda "Perché non hai aderito alla corretta alimentazione prima?" Risposta: "A causa della brama di dolci e farina".

Oggi voglio condividere con voi i miei segreti su come potete aiutare voi stessi a superare il desiderio di cibo dolce e farinoso.

Il titolo dice che ce ne sono 5, ma in realtà ce ne sono quattro: più fibre, più proteine, più grassi salutari, più probiotici. Se segui questi suggerimenti, oltre al quinto consiglio, che ho aggiunto, questo ti aiuterà a superare le tue abitudini alimentari, come la dipendenza dai dolci e la cottura.

1. Mangia più proteine

Se hai problemi seri con il dolce e la farina, chiedi consiglio a Carly Randolph Pitman, autore di "Superare la dipendenza da zucchero" e l'ex "tossicodipendente": includere proteine ​​in ogni pasto.

Le proteine ​​aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue ea mantenere un livello adeguato di energia. Cerca di assicurarti che ogni pasto contenga 15-25 grammi di proteine. Questo è sufficiente per farti sentire pieno per diverse ore, senza letargia e pesantezza allo stomaco.

Questa quantità di proteine ​​è contenuta in 100 grammi di ricotta, petto di pollo o 150 grammi di gamberetti. Mangime a basso contenuto di grassi, tacchino e pesce sono anche buoni.

Se segui una dieta vegetariana o vegana, puoi ottenere le giuste proteine ​​da legumi, tofu, quinoa, amaranto, semi e noci.

I frullati e le barrette proteiche, che sono popolari tra gli appassionati di fitness, aiuteranno a diversificare il menu. Sono costituiti da proteine ​​vegetali e del siero del latte e possono servire come spuntino sano che sostituisce il fast food. Solo bisogno di scegliere prodotti senza zucchero!

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Il frullato proteico vegetale PlantFusion con un profilo aminoacidico ideale contiene 21 grammi di proteine ​​complete per porzione. Un'ottima opzione per vegetariani, vegani e per chi vuole mangiare più proteine ​​vegetali.

2. Aumentare la percentuale di grassi sani.

Per ottenere l'energia di cui ha bisogno, il nostro corpo può bruciare sia carboidrati che grassi. Se decidi di mangiare meno dolce e farina, inizia a mangiare più grasso. Ma questi grassi dovrebbero essere utili!

I grassi monoinsaturi che si trovano in avocado, olive e noci sono grassi buoni. Gli stessi sono acidi grassi omega-3 polinsaturi, che si trovano nel pesce del mare freddo (ad esempio nel salmone) e in alcune piante (semi di chia, olio di lino).

Che dire del grasso saturo? Ti dirò un segreto: i grassi saturi (saturi) possono anche essere utili! Ma non è necessario mangiare carne grassa, bere latte grasso e mangiare panna acida con cucchiai. Basta scoprire un prodotto vegetale così sicuro come l'olio di cocco.

Il 62% di olio di cocco è costituito da acidi grassi a catena media utili (caprilico, laurico e caprico) e il 91% di grassi di olio di cocco sono grassi saturi dietetici utili.

Gli acidi grassi a catena media vengono istantaneamente bruciati dal corpo, producendo energia e aumentando il metabolismo. Ciò significa che le tue cellule consumano completamente il grasso contenuto nell'olio di cocco e non lo accumulano. E tutto questo senza aumentare la glicemia!

Ogni volta che vuoi mangiare caramelle o torte, apri il frigo e raccogli un cucchiaio di olio di cocco. Sperimenta la gioia celeste!

Elenchiamo le fonti di grassi sani che aiutano a superare le voglie per i dolci:

Non appena inserisci questi alimenti nella tua dieta quotidiana, il tuo corpo diventerà una macchina brucia grassi! E oltre a perdere peso, mangiare grassi sani ti aiuterà a superare la tua passione per lo zucchero.

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3. Aggiungi fibra alla tua dieta.

La fibra aumenta la saturazione, riduce l'appetito e non contiene calorie! Inoltre, la fibra aiuta a pulire l'intestino e non consente alla Candida di moltiplicarsi. E la candida è uno dei motivi per l'aumento della brama di dolci e farina.

La tariffa giornaliera raccomandata va dai 35 ai 50 grammi. Sfortunatamente, la maggior parte di noi non mangia nemmeno 15 grammi.

Se decidi seriamente di abbandonare il dolce e la farina, inizia a mangiare più cibi contenenti fibre!

Queste possono essere verdure (specialmente crucifere: broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles), noci, semi (specialmente semi di chia e semi di lino). Farina d'avena e grano saraceno sono ricchi di cereali.

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La fibra di avena NuNaturals ha un sapore di nocciola piccante e puoi aggiungerla alla cottura al posto della farina!

4. Mangia prodotti lattiero-caseari o probiotici.

I latticini, come lo yogurt o il kefir, contengono buoni batteri probiotici. I probiotici riducono significativamente l'amore per i dolci, i carboidrati semplici, l'alcol.

Inoltre aiutano a ridurre la popolazione di candida, che inevitabilmente vive nel tuo intestino, se hai consumato dolci per un lungo periodo e in quantità incontrollate.

Non mi piace il kefir: inizia a mangiare verdure in salamoia. I cibi acidi aiutano naturalmente a ridurre il desiderio di dolci e contengono anche probiotici che supportano la salute dell'apparato digerente. Crauti, kimchi, kvas, aceto di mele non fermentato, sottaceti sono ottimi aiutanti nella lotta contro la dolcezza!

Puoi anche usare i probiotici come integratori - bevi le capsule con i probiotici al mattino a stomaco vuoto o trasformali in yogurt fatto in casa!

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5. Sostituire lo zucchero con la stevia

Se non ti piace il sapore del tè o del caffè non zuccherato, puoi aggiungere un paio di gocce di estratto di stevia.

La stevia è un dolcificante vegetale naturale che non contiene calorie.

A differenza dello zucchero, la stevia non è un alimento per batteri e parassiti, ma, al contrario, ha attività antifungina e antibatterica. La stevia non causa il rilascio di insulina, poiché non modifica il livello di glucosio nel sangue, ma lo normalizza.

Inoltre, la stevia è altamente solubile in acqua, resistente alle alte temperature e innocua per l'uso prolungato.

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Uso l'estratto di stevia a base di glicerina di Better Stevia di Now Foods: ho bisogno di una sola goccia per tazza di tè. Opzione molto redditizia!

Come ridurre le voglie di dolci e farina

Julia Korneva
L'autrice del progetto Live up !, consulente sullo stile di vita salutista

L'Organizzazione Mondiale della Sanità ritiene che un tipico residente della Russia mangi circa 100 grammi di zucchero al giorno. Mentre più o meno indolore, il corpo umano non può elaborare più di 50 g di un additivo dolce. Ma gli studi scientifici moderni collegano persistentemente l'eccesso di zucchero nel menu con malattie così gravi come il diabete, l'ipertensione, gli ictus e gli attacchi di cuore, il cancro del colon. Questa lista da sola è sufficiente per dimenticare la soda e le ciambelle per sempre. Ma c'è una sfumatura.

Le storie sui pericoli dello zucchero, ahimè, non possono fare dolci caramelle rifiutare caramelle. I biologi americani hanno a lungo proposto di equiparare il veleno dolce all'alcol e al tabacco e iniziare a chiamarlo onestamente una droga. Non per scioccante: il meccanismo della reazione del nostro cervello allo zucchero non è molto diverso dalle dipendenze che si sommano, diciamo, con ogni nuovo bicchiere di champagne.

Indicativo di uno dei molti esperimenti su questo argomento. Scienziati dell'Università di Princeton hanno alimentato giornalmente ratti sperimentali con zucchero, aumentando gradualmente la dose. Tutti erano felici. Ma in un terribile giorno per i roditori, la gente ha completamente escluso la dolcezza dal menu. Cosa ne pensi? Gli animali divennero irrequieti, irritabili e aggressivi e, se potessero, si sarebbero sicuramente lamentati del mal di testa e del desiderio di mordere. In generale, i ratti poveri hanno sperimentato una rottura tipica in assenza della dose ambita.

Ma torniamo alle persone. La maggior parte di noi ha ingoiato il primo lotto di droghe dolci ancor prima che imparassimo a parlare chiaramente, e per decenni abbiamo mantenuto l'affetto comprando "qualcosa per il tè". Non possiamo semplicemente prendere e smettere di mangiare zucchero, non importa quanto siano forti le persone volute, chiedere ad ogni narcologo. Ma possiamo gradualmente (questa è una condizione chiave per il successo) ridurre la quantità di dolce nella nostra dieta al minimo o addirittura a zero.

Gli esperti di WH hanno formulato diverse regole per coloro che intendono impegnarsi una volta con i dessert. Prendi un piano d'azione.

  1. Dormi abbastanza Sì, così semplice. Il corpo umano interpreta la mancanza di sonno come una situazione stressante e gli ormoni che regolano l'appetito vengono distribuiti. Una notte insonne è sufficiente per il giorno successivo per mangiare più di 200 calorie in più, e la priorità sarà data ai carboidrati veloci, cioè lo zucchero. Una persona ben riposata per la torta tira meno - dimostrato ad Harvard.
  2. Analizza la tua dieta. L'attrazione irresistibile per i dolci si manifesta spesso come sintomo di una mancanza di cromo, zinco o magnesio (e forse tutti in una volta). Solo un esame del sangue può sicuramente determinare questo, ma nel caso, controlla come regolarmente i prodotti della lista appaiono sul piatto alla fine dell'articolo.
  3. Mangia la proteina. Questo è un modo per mantenere un livello stabile di glucosio e insulina nel sangue e, di conseguenza, meno voglia di dolci. Idealmente, la proteina dovrebbe essere ingerita ad ogni pasto, ma sempre a colazione. Per proteine ​​intendiamo non solo carne e pesce, ma anche noci, semi, uova, legumi.
  4. Mangiare spesso e in modo frazionale. I pensieri di gettare i biscotti non si verificano nemmeno nelle persone i cui livelli di zucchero non salgono bruscamente durante il giorno. Prova a mangiare ogni 2-2,5 ore (ovviamente, distribuendo il suo volume in modo che entro la fine del mese non sembri una palla) - e noti che quando non devi passare attraverso attacchi di fame acuti, è più facile passare per le pasticcerie.
  5. Non tenere i dolci in vista. Se un pezzo di torta è in attesa nel frigo e il pan di zenzero nel cassetto, la tentazione di mangiarli sarà vinta da qualsiasi voto. Quindi tutto è semplice: non comprare ciò che non è utile per te. E per i casi in cui sei abituato a mangiare dolci (pause caffè con colleghi, incontri con gli amici, tè del mattino), mantieni una sana alternativa al cioccolato e ai croissant a portata di mano. Questo può essere frutta e bacche di stagione, miele, frutta secca.
  6. Spostare. L'esercizio fisico regolare è un buon modo per far fronte allo stress quotidiano, che è spesso colpevole del nostro attaccamento emotivo a cioccolato e marmellata.
  7. Aggiungi grassi sani. Sono estremamente importanti per la stabilità ormonale del corpo e ti aiutano a sentirti più a lungo. I grassi sani insaturi si trovano in avocado, noci e semi e olio d'oliva.
  8. Cucinare a casa Per ridurre la quantità di zucchero che entra nel corpo, è necessario limitare il più possibile gli alimenti elaborati industrialmente. Gli edulcoranti sono ora aggiunti anche a gnocchi e sottaceti, e l'unico modo per evitare l'eccesso è regolare personalmente la quantità di zucchero nel cibo. Ecco un semplice esempio: nella composizione delle costolette comprate in cucina, lo sciroppo o qualcosa del genere sarà quasi certamente; in un pezzo di carne che trasformi personalmente in polpette a casa - no.
  9. Smetti di bere calorie. Qualsiasi forma di zucchero liquido è peggio del cibo solido con esso. Le bevande dolci portano il farmaco direttamente nel fegato, senza nemmeno tentare di creare l'illusione della saturazione. Pertanto, dopo aver consumato tra limonata, si provoca a mangiare carboidrati sempre più veloci.
  10. Aggiungi spezie Cannella, noce moscata e cardamomo naturalmente addolciscono il cibo, aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue ea controllare la dipendenza.

Come uccidere le voglie per i dolci: 7 cibi inaspettati

"Hai bisogno di dolci perché il cervello funzioni." Questa affermazione è saldamente radicata nella mente dei più golosi, anche se gli scienziati sono stati a lungo confutati. Il cervello, tuttavia, ha bisogno di glucosio, che è più facile da ottenere da caramelle o torte. Ma il glucosio non è solo dolci, è in quasi tutto ciò che mangiamo. Quasi tutti i carboidrati vengono trasformati in glucosio: cereali, sedano, pesce, bistecca e altro ancora. Il fatto è che il nostro corpo ama risparmiare energia, quindi è più facile ottenere glucosio dai carboidrati veloci e non sprecare energia nel processare quelli complessi.

Il problema del costante desiderio di mangiare un dessert è una minaccia per la salute. È necessario superarlo non solo nel nome della figura, ma anche per il normale funzionamento dello stesso cervello. Scienziati di un'università in California hanno dimostrato che i dolci violano le connessioni tra le cellule cerebrali e rallentano la trasmissione di impulsi tra loro. Se non si combatte con pirozhenkam, aumenta il rischio di uno sviluppo precoce dell'Alzheimer. Pertanto, è il momento di sbarazzarsi di questa dipendenza. Fortunatamente, la natura ci ha premiato molti prodotti utili che aiuteranno in questo.

Perché vuoi dolce e come sbarazzartene

Per capire come affrontare questo flagello, devi sapere perché a volte vuoi mangiare caramelle, torte o cioccolato. Un forte desiderio di dessert viene dall'abbassare i livelli di glucosio nel sangue. Come abbiamo già capito, possiamo ottenerlo da qualsiasi cosa. E sappiamo anche che il corpo tende ad ottenerlo il più rapidamente possibile. Per i denti dolci e avidi, questo è simile alla tossicodipendenza: quando il cervello ricorda che riceve velocemente carboidrati su richiesta, li richiede. In caso di rifiuto da prodotti contenenti zucchero, il corpo può "sabotare", fino a nausea e stanchezza. Ma può essere risolto.

Se vogliamo un dolce, allora abbiamo solo bisogno di energia. Per non diventare dipendenti dal cibo, devi abituarti al fatto che ci sia energia nei cibi giusti. Nel tempo, sostituendo la torta con una barretta di cereali o anche una bistecca, insegniamo al cervello ad "estrarre" il glucosio dai carboidrati complessi. Un altro corpo può esso stesso sintetizzare il glucosio, questo è chiamato gluconeogenesi. Ma perché dovrebbe sintetizzarlo, se riesci a battere Snickers? Per le persone in sovrappeso è particolarmente utile portare il corpo a produrre energia.

Con l'obesità, le riserve di grasso si depositano nel fegato e quando la quantità di carboidrati diminuisce, il corpo convertirà questa riserva in energia. In generale, per uccidere il desiderio di dolci è necessario per la salute e l'aspetto. Ora maggiori dettagli sui prodotti che aiuteranno a farlo.

fagioli

I fagioli, come molti fagioli, sono ricchi di proteine ​​facilmente digeribili. Una volta nel corpo, le proteine ​​digeriscono rapidamente e forniscono energia. Inoltre, i fagioli contengono fibre alimentari che prolungano la sensazione di sazietà. Grazie a minerali utili e vitamine, questo prodotto è considerato un degno sostituto per i dessert.

Non mi piacciono i fagioli

Puoi sostituirlo con qualsiasi fagiolo, specialmente ceci, piselli e lenticchie sono considerati particolarmente utili. Da loro puoi cucinare zuppe sostanziose, gustosi hummus o altre paste, usarlo bollito per insalate.

Tisana

Ancora più veloce per sbarazzarsi delle voglie per i dolci può essere, se si beve i fagioli con tisana. Si consiglia di berlo invece di caffè, soda, succhi confezionati. Stiamo parlando solo di tè alle erbe, in quanto c'è caffeina in nero e soprattutto verde. La bevanda naturale rinvigorirà o rilasserà, a seconda della composizione. Inoltre compensa la mancanza di umidità nel corpo e la satura di elementi utili. Il fattore chiave per cui aiuta in questa lotta è la ricezione psicologica. In primo luogo, è necessario distrarsi rapidamente, e in secondo luogo, riempie lo stomaco.

Non bevo tisana

Puoi sostituirlo con acqua con cetriolo e menta, frutta e composta di frutta senza zucchero, uzvar, succo naturale da uva.

Nel 2012, la Mayo Clinic ha condotto uno studio che ha confermato la congettura sui benefici degli alimenti grassi. Gli esperimenti hanno dimostrato che il cibo grasso riduce il rischio di malattie del sistema cardiovascolare ed è la prevenzione della demenza senile. Inoltre, una tale dieta ha un effetto positivo sul cervello. Un piccolo toast con un pezzo di pancetta elimina il desiderio di mangiare una torta al cioccolato, anche se all'inizio non hai voglia di pancetta.

Non mangio grasso

Il discorso nei risultati della ricerca non riguarda solo il grasso, può essere carne, pesce, burro. Questo è tutto quel grasso animale. I vegetariani dovranno trovare un'alternativa tra i fagioli e i cibi vegetali. Per "buttare giù l'orlo", basta mangiare una cotoletta, un panino o, meglio, un'insalata con carne e verdure.

aringa

Lo stesso prodotto è estremamente inaspettato per combattere la dolce dipendenza. Ma l'aringa ha diversi vantaggi: è grassa, contiene proteine, è ricca di Omega-3.

Questo è un prodotto molto utile per il corpo, inoltre, nutre rapidamente e mantiene una sensazione di sazietà per lungo tempo. Quando vuoi una torta, puoi mangiare un po 'di aringa o altri pesci.

Non mi piace l'aringa

Qui puoi scegliere qualsiasi pesce o pesce, quasi tutti sono ricchi di sostanze nutritive e compensano la mancanza di energia. Quelli a dieta possono prestare attenzione alle specie magre.

sedano

I verdi con un gusto e un odore caratteristici non sono adatti a tutti. Ma chi ama il sedano riceverà un grande aiuto nella lotta contro il sovrappeso e la dipendenza dai dolci. Ha un contenuto calorico negativo, il che significa che è necessaria più energia per la digestione di quanto non sia il sedano. Si satura rapidamente a causa delle fibre, perché interrompe ogni tipo di fame. E dopo aver mangiato non puoi preoccuparti della tua figura.

Io non mangio il sedano

Puoi sostituirlo con rucola, spinaci e insalata di basilico. Verdure sugose (cavoli, carote, barbabietole, cetrioli) si satureranno e "condivideranno" con le vitamine.

kefir

C'è il sospetto che alcune persone sviluppino una predilezione per i dolci dalla riproduzione di batteri nocivi nel tratto digestivo. Questi microorganismi "amano" lo zucchero e tutto ciò che sembra, dal momento che si nutrono e si moltiplicano in esso. Per prevenzione, si consiglia di prendere probiotici ogni giorno, kefir è considerato l'opzione migliore. Normalizza l'equilibrio della microflora e si satura di batteri benefici. Di conseguenza, il costante desiderio di coccolarsi con i dessert scompare, ei prodotti caseari fungono anche da profilassi contro le malattie gastrointestinali e la candidosi.

Io non bevo kefir

Il migliore analogo è lo yogurt naturale senza additivi. Puoi aggiungere bacche fresche, frutta secca o pezzi di frutta fresca. E alcuni preferiscono più latte acido, possono anche essere sostituiti da kefir.

broccoli

Si consiglia di sostituire il cioccolato con i broccoli per due motivi. Il primo è la fibra nella composizione, aiuterà a risparmiare energia per molto tempo. Il secondo è il contenuto di cromo dei broccoli. Il cromo stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, quindi aiuta i più golosi a ripensare le proprie abitudini. Puoi mangiarlo in qualsiasi forma, anche come parte di succhi freschi.

Non mi piacciono i broccoli

Chrome può essere trovato in funghi, succo d'uva naturale, asparagi, cereali e cereali.

Regole aggiuntive

Se la dipendenza dai dolci si trasforma in un problema, è meglio affrontarlo in un complesso. Di norma, prestiamo attenzione alla dipendenza solo quando aumentiamo di peso. Lo sport in questo caso è un aiuto ideale, l'esercizio migliora la circolazione sanguigna, migliora l'umore e accelera il cervello. Ancora meglio, se pratichi sport all'aria aperta, puoi aumentare il livello di ossigeno nel sangue. Esercitare le discipline bene e il cibo spazzatura nel tempo diventa meno attraente.

Un'altra raccomandazione dei seguaci di una corretta alimentazione arriva in soccorso: è necessario mangiare separatamente. Quando prendiamo lunghe pause tra i pasti, l'energia può essere notevolmente ridotta durante questa pausa. Di conseguenza, nei momenti più inappropriati, abbiamo urgentemente bisogno di una ciambellina da snack. Se c'è un po 'e spesso le interruzioni si riducono, l'energia scorre costantemente e il livello di glucosio non diminuisce.

Un altro modo per dimenticare una volta per tutte i dolci è superarli. Questo non è un corso per i forti nello spirito, assolutamente tutti possono farlo. Per sviluppare una nuova abitudine, è sufficiente che 21 giorni rinuncino allo zucchero nella sua forma pura e nella composizione dei prodotti. All'inizio dovremmo aspettarci una rottura della forza e dell'umore, durante questo periodo puoi usare i prodotti recensiti. Col passare del tempo, la brama di torte e dolci diminuirà sempre più.

Come puoi vedere, la passione per i dolci non è una debolezza innocua, ma una seria minaccia per la salute. Dobbiamo combatterlo e ora sappiamo come farlo.

Supplementi per la perdita di peso, riducono le voglie per i dolci!

Il primo post del ciclo "Supplementi per la perdita di peso" è dedicato ai prodotti che riducono il desiderio di dolce, farina e eccesso di cibo. Succede molto spesso, per tutto il giorno continuate a mangiare ricotta e insalate, e alla sera inizia il prurito insopportabile di masticare qualcosa di dolce e di farina. Parlerò di tre integratori: cromo picolinato, 5-htp (triptofano) e glutammina.

Iniziamo con l'integratore più popolare che tutti quelli che una volta hanno provato a perdere peso o già abituati a vivere in uno stato di perdita di peso permanente sa, questo è ovviamente il famoso cromo picolinato!

Il cromo è il primo di tutti i supplementi nella sua capacità di normalizzare i livelli di zucchero nel sangue. Oltre il 90% delle persone soffre di carenza di cromo nel corpo! (pensa solo a questa figura).

La carenza di cromo è un circolo vizioso: quando c'è poco cromo nel corpo, aumenta la brama di zucchero, ma più zucchero si consuma, più il cromo nel corpo si esaurisce.

Il picolinato di cromo riduce l'appetito per i dolci

Non sarò distratto e tornerò a perdere peso. Il modo migliore per sbarazzarsi del grasso in eccesso, oltre a una dieta a basso contenuto di carboidrati, è prendere il cromo picolinato. Gli studi dimostrano che il cromo picolinato colpisce sovrappeso su più fronti contemporaneamente:

  • Riducendo le voglie per i dolci, il cromo rende più facile seguire una dieta senza interruzioni
  • anche senza una dieta, il cromo aiuta ad aumentare la massa magra, accelerando così il metabolismo (più muscoli nel corpo, più veloce il metabolismo)
  • il cromo previene la perdita muscolare limitando l'apporto calorico
  • il cromo aumenta il consumo calorico durante l'esercizio. A proposito, sport e fitness accelerano la rimozione di cromo dal corpo, quindi dovrebbe essere preso da tutti coloro che sono coinvolti nello sport!

Il cromo ha un'altra proprietà importante: combatte la glicazione cellulare, uno dei principali fattori dell'invecchiamento della pelle. Questo è il processo di danno cellulare e di morte a causa dell'alta quantità di zucchero nel sangue, incollando le fibre di collagene (motivo per cui tutti i fast food e i dolci portano all'invecchiamento precoce della pelle!).

Come scegliere il giusto cromo

I composti di cromo più efficaci sono il picolinato e il polinicotinato di cromo, ma il picolinato di cromo ha un effetto più pronunciato. Per ridurre il desiderio di dolci, la dose giornaliera di cromo è di 200-600 mcg al giorno, e per l'obesità o il diabete mellito è già 600-1000 mcg al giorno.

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Per quanto mi riguarda, ho scelto il cromo picolinato di Solgar in un dosaggio di 500 mcg, prendo 1 capsula al giorno e più spesso durante la colazione. Ho scritto le mie recensioni in dettaglio nell'articolo Solgar Chromium Picolinate per la perdita di peso.

Il triptofano controlla l'appetito, edificante

Ho scritto due articoli interessanti sull'amminoacido triptofano, ti consiglio di guardare il triptofano Solgar per la gioia e l'umore, e la vitamina Satis, il triptofano ei suoi segreti

Io chiamo il triptofano "vitamine della felicità" e bevo come un mezzo morbido e sicuro per alleviare l'ansia e lo stress, così come nelle situazioni in cui voglio mangiare qualcosa di molto e dannoso! Non a causa della fame, ma solo a causa di un umore cattivo o noioso. Questo è familiare a tutti! ))

Il triptofano è ideale per i guasti costanti nella dieta e quando li lascia. Inoltre trattano con successo i disordini alimentari (gola, bulimia), questo è ciò di cui abbiamo bisogno per non perdersi e non mangiare tutto indiscriminatamente! E infine dimenticare il cibo notturno e gli attacchi di fame da incubo!

Come scegliere il triptofano giusto

La forma più efficace di questo amminoacido è questa, con il numero 5 nel nome 5-htp. Cerca solo lei sull'etichetta! Il dosaggio efficace di tale triptofano è di 300-400 mg al giorno e può essere assunto a 100 mg o più.

A volte il triptofano è combinato con il magnesio e la vitamina B6, che prolunga l'azione del triptofano in modo che funzioni più a lungo. Ho scelto un Solgar così complesso, eccolo qui:

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Bevo triptofano 1-2 capsule, poco prima di cena, è consigliabile bere a stomaco vuoto, e non con i pasti, come la maggior parte delle vitamine. Se questo complesso non è in vendita (e viene rapidamente acquistato!), Allora leggiamo su altri complessi affidabili con triptofano.

La glutammina tratta l'alcol e la dipendenza da zucchero

La glutammina è uno degli amminoacidi più importanti nel corpo umano, accelera la guarigione dei tessuti ed è usato per trattare le malattie infiammatorie intestinali e prevenire il cancro.

Ma lei ha un'altra azione importante, la glutammina aiuta con le dipendenze! Il nutriceologo Roger Williams ha utilizzato con successo la glutammina per il trattamento della dipendenza da alcol e circa il 75% dei pazienti potrebbe davvero liberarsi della brama di alcol!

Dopo questo esperimento, i ricercatori hanno iniziato con successo a usare la glutammina per superare le voglie inarrestabili dei dolci. E con molto successo, perché la glutammina ha aiutato la maggior parte dei soggetti a sbarazzarsi della dipendenza da zucchero!

Inoltre, la glutammina è buona perché agisce immediatamente - quando appare un desiderio di dolci, si devono prendere 1-2 grammi di l-glutammina, preferibilmente con un cucchiaio di crema ricca, e un desiderio insopportabile di mangiare tesoro.

Oltre al trattamento della dipendenza da zucchero e alcol, la glutammina può ancora essere utile a noi:

  • la glutammina ripristina il tessuto muscolare dopo gli allenamenti, grazie al quale il corpo brucia più grasso
  • la glutammina pulisce il fegato dai sottoprodotti del metabolismo dei grassi
  • È anche una fonte di energia economica e non carboidrata per le diete ipocaloriche.

Ciò significa che con una dieta ristretta o una disintossicazione puoi dimenticare la costante sensazione di stanchezza e apatia, quando il corpo non ha abbastanza energia!

Come scegliere la giusta glutammina

Scegli la forma più economica sotto forma di l-glutammina. È in polvere e in capsule, in capsule più convenienti. Le capsule hanno bisogno di un dosaggio di 1000 mg. Per superare la voglia di alcol e zucchero, è sufficiente assumere 1-3 grammi di glutamina allo stesso tempo, dovrebbe essere assunto immediatamente dopo il desiderio di bere alcolici o mangiare qualcosa di dolce.

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Per stimolare l'immunità, vengono generalmente prescritti dosaggi di 5-20 grammi di glutammina al giorno, quindi un dosaggio di 3 grammi non è affatto terribile))

La glutammina si combina perfettamente con il picolinato di cromo, semplicemente la glutammina è un effetto istantaneo della brama per i dolci, e il picolinato di cromo è equilibrato e graduale per tutto il giorno.

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Modi efficaci per sbarazzarsi delle voglie per i dolci

Molte persone amano i dolci e finiscono con chili in più e tutte le conseguenze che ne conseguono. Spesso l'amore per la farina e i dolci sfocia nella dipendenza. Per evitare che questo diventi un problema, è necessario sapere come superare le voglie di dolci e farina in molti modi.

Trazione ai dolci: le cause di

Le seguenti fonti di questo problema sono conosciute oggi:

  • Stress costante Tutti sanno che quando lo zucchero entra nel corpo, si verifica la produzione dell'ormone serotonina, che calma, migliora l'umore e allevia l'ansia. Pertanto, con frequente stato emotivo elevato, un dolce è un antidepressivo naturale;
  • La mancanza di elementi in traccia. La ragione per cui vuoi sempre zucchero o tiri per la farina - mancanza di cromo nel corpo. Questo elemento regola il metabolismo dei carboidrati e normalizza il livello di glucosio nel sangue. Con livelli crescenti di cromo, c'è il desiderio di mangiare il dessert;
  • Nutrizione sbilanciata. L'eccedenza nella dieta dei dolci contribuisce anche al peso costante di prodotti simili. Lo zucchero nel sangue contribuisce alla produzione di insulina, in questo momento c'è un'ondata di energia, che passa rapidamente. Di conseguenza, il corpo richiede una nuova dose. Un ulteriore bisogno di dolci appare quando il tempo tra i pasti è molto grande;
  • Squilibrio ormonale. Questo problema può essere risolto solo con l'aiuto della medicina. Molto spesso, tutto è collegato al fallimento della ghiandola tiroidea. Dopotutto, produce ormoni responsabili della regolazione del metabolismo.

Come sbarazzarsi delle voglie per i dolci?

Conoscendo la causa di questo problema, è possibile conoscere i seguenti metodi per sbarazzarsi di esso:

  • Quando la brama di zucchero è causata dallo stress. Puoi liberarti di questo aumentando la quantità di serotonina mangiando cibi che contengono un sacco di triptofano e amminoacidi. Ad esempio legumi, cereali, fiocchi di latte, manzo, tacchino e funghi;
  • Per normalizzare la quantità di cromo nel sangue, è necessario regolare la dieta. Un sacco di cromo di cui abbiamo bisogno si trova in pesce, frutti di mare, uova di pollo e broccoli;
  • È necessario mantenere l'equilibrio dell'assunzione di carboidrati con il cibo. È impossibile rifiutare completamente i dessert, poiché possono apparire irritabilità e prestazioni ridotte. Puoi liberarti delle voglie di zucchero sviluppando un piano nutrizionale equilibrato.

10 modi per battere i più golosi

Nella maggior parte dei casi, il sogno di una figura snella termina dopo la comparsa dei tuoi dolci e biscotti preferiti in casa.

Considera alcuni semplici suggerimenti su come superare le voglie per i dolci:

  • Coltiviamo la forza di volontà. Per rendere più facile rinunciare alla dolcezza, ci deve essere una motivazione. Questo potrebbe essere il desiderio di entrare nei tuoi jeans preferiti, buttare via qualche chilo prima del prossimo evento, ecc. Un ulteriore incentivo può essere un quadro motivazionale appeso in un posto di rilievo, un tale promemoria è un ottimo modo per coltivare la forza di volontà;
  • Rimuovi tutto fuori dalla vista. Nella maggior parte dei casi, la passione per i dolci - un'abitudine che è molto difficile da controllare, quindi è meglio rimuoverli completamente da casa. Sbarazzarsi di questa abitudine in circa 28 giorni;
  • Preparare il cibo per fare spuntini in anticipo. Per non mangiare nulla in più, devi mangiare in orario e l'intervallo tra i pasti dovrebbe essere lo stesso. Per gli spuntini è meglio scegliere frutta secca, noci o bere yogurt;
  • Prova a sostituire tutti i dolci con la frutta. Questi prodotti contengono fibre e glucosio e fruttosio benefici. Principali alleati: pompelmi, ananas, mele e prugne. Aggiungi bacche e frullati alla tua dieta e il bisogno di dessert sparirà;
  • Fai una terapia al miele. Questo prodotto non è solo alle prese con una cattiva abitudine, ma è anche un buon modo per perdere peso. Con l'uso regolare della bevanda a base di miele, puoi anche pulire il corpo dalle tossine e dalle tossine;
  • I nutrizionisti ritengono che le proteine ​​in qualsiasi forma siano sostanze nutritive che possono sostituire lo zucchero. Il frullato proteico basato su questo elemento estingue perfettamente l'appetito e non ti permette di mangiare una porzione extra di dolce;
  • Aumentare il numero di prodotti con triptofano. Questi includono pollo, carne di vitello, frutti di mare, latticini. Contengono molto più triptofano della maggior parte dei dolci;
  • Amido e fibra - il rapporto che può essere un sostituto per i dolci. La fonte di queste sostanze: patate, pasta e pane a base di farina grezza. La corretta preparazione dei piatti di questi prodotti e il rifiuto della salsa grassa contribuiranno alla perdita di peso. Per ottenere l'effetto desiderato, si consiglia di eseguire il backup con tutta la frutta fresca;
  • Per non mangiare troppo, bere più acqua. Spesso, la sete è confusa con una sensazione di fame leggera e invano soffocarla con dolcezza. È importante ricordare che la preferenza è meglio dare bevande salutari;
  • La presenza di brama per dolci è spesso causata da problemi psicologici. Vieni con un hobby che distrarrà dai pensieri sul cibo. È meglio se la nuova occupazione sarà associata all'attività fisica.

Come superare le voglie di zucchero: le droghe

È stato dimostrato che il cromo e lo zucchero sono inversamente correlati. L'uso del secondo lava via l'elemento utile, e il cromo a sua volta sopprime i più golosi. Per ottenere questa sostanza dai prodotti, è sufficiente utilizzare fegato di manzo, frutti di mare, pesce di fiume e di mare e porridge d'orzo.

Prendi in considerazione anche alcuni farmaci popolari:

  • L-glutammina (glutammina): la droga calma naturalmente tutta la tensione del corpo e quindi elimina la fame;
  • Il triptofano aiuta a gestire in modo efficiente i centri di piacere del cibo e la fame rapida. Mantenere una dieta con questo farmaco è più facile.

Prodotti alimentari anti-dolci

Per non abbandonare completamente i dolcetti, ma allo stesso tempo e non danneggiare la figura, puoi accontentarti con i seguenti prodotti utili:

  • Med. Utile e gustosa delicatezza, che contiene nella sua composizione sali minerali, acidi della frutta e altre sostanze che gli conferiscono potere curativo. È dimostrato che il miele rafforza il sistema immunitario, migliora il funzionamento di tutti i sistemi e cura le malattie;
  • Cioccolato nero amaro. Si compone di semi di cacao grattugiati, normalizza la pressione sanguigna e cura anche i raffreddori. È dimostrato che un tale prodotto riduce la probabilità dell'insorgenza di molte malattie;
  • Frutta secca I frutti secchi fanno bene al cuore, puliscono i vasi sanguigni e gli intestini. Ogni singola frutta secca conserva tutte le proprietà benefiche del prodotto fresco. A causa della grande varietà, ognuno può scegliere il frutto giusto per se stesso;
  • Marshmallow. Purea di frutta e bacche, mescolata con zucchero e albume, una prelibatezza preferita di molte persone. Nel marshmallow ci sono fosforo, proteine, ferro e altre fibre alimentari utili;
  • Marmellata, i cui componenti naturali contengono pectina, un assorbente naturale e altre sostanze che rimuovono le tossine e influenzano positivamente il lavoro degli organi;
  • Zucchero di canna Il prodotto d'oltremare è molto utile, in quanto contiene un complesso di minerali, vitamine e fibre vegetali;
  • Frutta e bacche Dato dalla natura, i frutti sono ricchi di enzimi, vitamine, antiossidanti e acidi organici. A causa degli olii essenziali, delle proteine ​​e delle fibre, i frutti sono nutrienti e allo stesso tempo a basso contenuto calorico.

Da quanto precede si può vedere che è possibile superare il goloso. La cosa principale è capire che ci vorrà forza e tempo. Tuttavia, come dimostra la pratica, tutto funzionerà.

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Come superare le voglie per i dolci

Lo zucchero raffinato è riconosciuto come il prodotto più dannoso per la salute, oltre a causare dipendenza. Se in una bevanda si può facilmente ridurre il numero di cucchiai di zucchero, allora è difficile rifiutare i dolci belli e deliziosi. È noto da tempo che varie caramelle, biscotti e torte rovinano la forma, hanno un cattivo effetto sulla pelle, provocano drastici sbalzi d'umore e affaticamento.

Un irresistibile desiderio di dolci è l'ostacolo principale per milioni di donne in tutto il mondo sulla via delle proporzioni perfette.

Probabilmente conosci te stesso dei pericoli dei dolci, solo per negarti un altro cioccolato o caffè con crema e sciroppo è difficile, ma per dire no a un pezzo di torta di compleanno in occasione del compleanno di una ragazza - beh, solo mancanza di rispetto (e lascialo essere il quinto questa settimana!). Se questo riguarda te, allora non preoccuparti: i redattori di "So Easy!" Parleranno del metodo di rifiuto dello zucchero da parte di Ann Richie.

Rinuncia dolce

Un tipico errore di tutti coloro che iniziano a monitorare il loro peso e la loro dieta sono restrizioni dietetiche troppo severe. Così, nel tentativo di abbandonare l'eccesso di consumo di dolci, una persona spesso va agli estremi e rifiuta completamente lo zucchero e carboidrati semplici. Tuttavia, questo non è vero. Inoltre, una dieta sana dovrebbe essere equilibrata.

Se sei un appassionato goloso, allora è sciocco improvvisamente privarti del piacere e torturare il tuo corpo. Ti può capire completamente e ti porta in uno stato di stress permanente, che influisce negativamente sulla tua salute generale. Pertanto, tutto deve essere fatto in fasi e con la mente. Lo specialista della nutrizione salutare Ann Richie ha messo a punto un sistema in 4 fasi, con il quale è possibile liberare la dieta dallo zucchero.

  • Fare un piano per il mese

Il rifiuto di qualsiasi prodotto deve essere eseguito senza intoppi per ridurre al minimo lo stress per il corpo. Dite subito addio alla dipendenza: una strategia molto avventata. A questo punto, devi credere che tutto andrà bene per te e darti il ​​più possibile nei termini pianificati. Ad esempio, vuoi minimizzare o abbandonare completamente i prodotti contenenti zucchero in un mese, quindi devi sintonizzarti su questo momento e prenderlo in mano. Pensaci ogni giorno e cosa otterrai: pelle buona, umore stabile, perdita di peso...

© DepositPhotos Cerca nella dieta della principale fonte di zucchero

Una grande quantità di zucchero è contenuta non solo nei dolci, ma anche nei succhi di negozi, marmellate, sciroppi di caffè, ecc. Pensa a quali alimenti sono le principali fonti di zucchero nella tua dieta. Quando viene determinato il parassita principale, procedi alla sua eliminazione graduale, quindi, se di solito aggiungi 3 cucchiai di zucchero al tè o al caffè, riduci gradualmente la quantità in modo che entro la fine della settimana aggiungi solo due cucchiaini al tè e un'altra settimana dopo. Lo stesso è con altri prodotti: tutti i tipi di caramelle dovrebbero trasformarsi in un paio di fette di una barretta di cioccolato nero per 5-7 giorni, e poi in una piazza al giorno.

© DepositPhotos Transizione ai prodotti naturali

Molto spesso le donne scelgono le barrette per il fitness e i piccoli formaggi come snack "salutari". In realtà, si tratta solo di concentrati di zuccheri di bassa qualità. Gli alimenti naturali e non trasformati sono i migliori che ti consentiranno di essere belli e sani e ti daranno l'opportunità di controllare l'assunzione di zuccheri.Sì, c'è zucchero nelle verdure e soprattutto nella frutta, ma non è trasformato. Pertanto, mangiare carote, mele, frutta secca e altre utilità. È inoltre possibile fare la ricotta con uvetta o scaglie di cocco - dolce e salutare.

La mancanza di apparentemente un paio d'ore di sonno può influenzare significativamente la quantità e la qualità del cibo consumato, e non per il meglio. Questo è un fatto scientificamente provato. Il corpo riposato è più pieno di energia, quindi non ha bisogno del doping sotto forma di zucchero.

Rinunciare a dolci e altri alimenti o dipendenze è una decisione personale e informata. Fino a quando non vuoi regolare la tua dieta, nessun metodo o dieta ti aiuterà. Pertanto, inizia a combattere la dipendenza dai dolci solo quando sei pronto al 100%. Altrimenti, semplicemente perderai il tuo tempo e sarai sconvolto dalla futilità delle tue azioni.

Anche prima abbiamo detto come preparare dolci senza zucchero e zenzero.

Dicci nei commenti se sei dipendente dai dolci. E condividi anche l'articolo con i tuoi amici sui social network!

Come sbarazzarsi delle voglie per i dolci - consigli di uno psicologo

Si ritiene che solo le ragazze siano denti dolci. Infatti, la brama di un prodotto agrodolce, speziato o specifico (carne, dolci) non dipende dal pavimento. Dipende dallo stato chimico e psicologico del corpo. Per eliminare le voglie di dolci, è necessario comprendere l'impatto dei cibi dolci sul corpo.

Dolce in termini di processi interni

Il dolce è lo zucchero Zucchero - carboidrati veloci. I carboidrati veloci caricano istantaneamente il corpo con energia, ma non abbastanza a lungo. E il declino che accade supera il livello di carica principale. Per questo motivo, il corpo richiede una nuova e grande dose.

Trazione per dolci - una variante della dipendenza psicologica e chimica. Cosa succede dopo aver mangiato il dessert:

  • un forte salto di energia, una scarica di energia (per questo, agli atleti è consigliato mangiare una banana prima e dopo l'allenamento);
  • aumento dell'attività cerebrale (gli snack dolci aiutano molto gli operatori mentali);
  • migliorare l'umore.

Questi cambiamenti avvengono sullo sfondo di processi ormonali - la produzione di dopamina e serotonina (gli ormoni della felicità, piacere, gioia).

A proposito, dal punto di vista dei processi chimici, tutti i dolci sono uguali: sia artificiali che naturali. Quindi sostituire i dolci con il miele è più vantaggioso, ma in termini di energia e ormoni, è lo stesso.

Cause psicologiche di trazione

Dolce aiuta davvero a cogliere lo stress. A causa della rapida produzione di energia nel corpo, si verifica un'ondata di energia e la dopamina aumenta l'umore. Una persona diventa psicologicamente, intellettualmente e fisicamente più forte. Ma l'effetto dei carboidrati veloci termina in media in mezz'ora. Richiede un nuovo trucco.

Tutto niente, ma i carboidrati veloci sono molto ricchi di calorie. Quindi dì nutrizionisti. Ma lo psicologo dirà che lo stress di blocco non è la soluzione. Una volta che hai capito che stai lottando con lo stress con l'aiuto dei dolci, allora ti preghiamo gentilmente di trovare un metodo più razionale, eliminare e non mascherare il problema.

Altre cause psicologiche di spinta:

  • solitudine nella vita personale, mancanza di comunicazione con la famiglia;
  • problemi interni, complessi, emozioni;
  • l'assenza di gioia della vita;
  • il vuoto in ogni sfera piena di dolcezza.

Come sbarazzarsi

Come aiuto occasionale e di emergenza, il dolce è un'ottima risorsa. Ad esempio, prima di superare l'esame o dopo una dura prestazione con un rapporto. La trazione ai dolci in questo caso è un segnale naturale di un organismo esausto, una richiesta di sostegno e di ripristino dell'equilibrio. Ma se la trazione è sistematica, allora vale la pena considerare.

Prima di tutto, escludere o confermare le cause mediche dei dolci per i dolci. La necessità di aumentare il glucosio si verifica con osteocondrosi e altre malattie che peggiorano la circolazione sanguigna. In questo caso, hai bisogno dell'aiuto di un terapeuta o di un neurologo.

Controllare i livelli di cromo e magnesio. La mancanza di questi oligoelementi provoca voglie per i dolci. Il cromo si trova nel pesce e nelle uova. Magnesio - in fagioli, mele verdi. Consultare un medico per la nomina di un complesso vitaminico speciale.

Escludere i disturbi ormonali: problemi con il pancreas e la tiroide. Hai bisogno di aiuto per l'endocrinologo.

Se la salute fisica è in ordine, allora devi pensare a quello psicologico. Parliamo di più su questo:

  1. Determinare lo scopo di sbarazzarsi della trazione. Questa è la motivazione senza la quale il successo non arriverà. Ricordati dell'obiettivo.
  2. Se parliamo di un'abitudine, ad esempio, di bere un tè con una torta nella cerchia familiare o di coccolarvi con una torta per un progetto di successo al lavoro (ci viene insegnato fin dall'infanzia), allora vale la pena combattere una cattiva abitudine. Sostituisci con un rituale utile. Pensa a come puoi ancora comunicare con la tua famiglia o come lodarti. È possibile che il dolce non sia un obiettivo, ma un mezzo. Determina quello che vuoi mangiando i biscotti.
  3. Determina su cosa ti stai attenendo: solitudine, mancanza di fiducia in se stessi, incoerenza, ansia o insicurezza, mancanza di vita personale. Quale campo di vuoto ti riempie di dolce?
  4. Cheat il cervello. Una tavoletta di cioccolato può essere divisa in strisce e può essere trasformata in cubetti. In quest'ultimo caso, il cervello dirà: "Abbiamo mangiato non solo una striscia, ma già tre dadi interi". Puoi anche tagliare caramelle, ecc. Impara ad assaporare i pezzi, masticare, sentire.
  5. Più dolcemente mangiamo, più forte è la brama. Circolo vizioso Forza te stesso a sopportare il periodo di "rottura". Il ripristino dell'equilibrio richiede tempo e forza di volontà. Ridurre la quantità di dolce e tollerare.
  6. Cerca endorfine altrove. Cosa è per te? Decidi tu. Qualcuno è felice di camminare con il cane, qualcuno sta suonando la chitarra, qualcuno sta camminando con il bambino, ecc.
  7. Fare sport Nordic walking, ciclismo, step, pilates, nuoto, danza, semplici passeggiate quotidiane - nella moderna varietà di sport ognuno troverà qualcosa di proprio gradimento. Quando si fa sport, viene prodotto anche l'endorfina e, se ti piacciono gli sport, ci sono ancora più ormoni.
  8. Normalizza la modalità riposo e sospensione. Ricorda che la brama di dolci è un bisogno di energia.
  9. Evita stress, risentimento e sentimenti. Non accumulare emozioni in te stesso, in modo da non prenderle.
  10. Tieni d'occhio la varietà emotiva della vita. È utile quando la fonte della gioia non è una.
  11. Aumentare la resistenza alle sollecitazioni. Cogliere le difficoltà è semplice e familiare, ma l'autoregolamentazione è più vantaggiosa. A proposito, lo stress riduce il manzo, i fiocchi di latte e altri prodotti contenenti triptofano (ormone antistress). Esamina le informazioni e seleziona la tua "medicina".
  12. Impara a liberare le emozioni. Assorbendo positivo, non dimenticare di produrre un risultato negativo: battere i cuscini, urlare nel vuoto, distruggere i piatti nell'attrazione, ecc. Unire l'utile al dilettevole. Se ti piace cantare - karaoke (e urlato, emozioni rilasciate e ricevuto endorfina, le emozioni sono state lasciate entrare).
  13. Pensa meno e parla di dolci. Ho scritto un articolo, volevo mangiare caramelle. Quindi non soffermarti sull'idea di liberazione, riempi la tua vita con attività interessanti e utili.
  14. Non morire di fame Il dolce elimina rapidamente la sensazione di fame. Ma tra mezz'ora arriverà con una nuova forza. Quindi non morire di fame, non mangiare dolci come spuntino completo e non confondere la fame con la sete. Rendilo una regola da bere e solo dopo segui le sensazioni. Se la sensazione di fame è passata, allora era sete.
  15. Visita un nutrizionista e scopri il suo punto di vista sulla complessità dei dolci per i dolci. Insieme fai una dieta.

postfazione

I nutrizionisti consigliano di combinare carboidrati complessi e veloci, cioè di usare i dessert, ma sempre dopo il pasto principale, e non invece. Un tale schema non permetterà allo zucchero di saltare bruscamente, ma l'energia sarà prodotta anche gradualmente. Ma sarà sufficiente per molto tempo, e quindi non ci sarà un forte calo di forza.

Pensa se è necessario eliminare completamente i dolci. Se sei solo preoccupato per la forma, scopri come monitorare il consumo e non escluderlo del tutto. Con il lavoro muscolare e mentale attivo, in situazioni stressanti, dolce è un assistente, non un nemico. In un weekend, al contrario, puoi mangiare dolci più piccoli. Ricorda che molte sostanze - medicina in piccole dosi e veleno in grande. In generale, consiglierei di concentrarsi sulla situazione, di eliminare la trazione, ma di non eliminare i dolci.

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