In fibra di banana

Si è scoperto che ci sono problemi che le banane risolvono meglio delle pillole.

Le banane sono frutti che dovrebbero essere inclusi nella dieta di tutti. Sono saturi di zuccheri naturali e una grande quantità di fibra, che fornisce energia al nostro corpo. Nonostante il loro contenuto calorico, è stato dimostrato che le banane aiutano a far fronte a una serie di problemi.

Se non mi credi, prova a mangiare banane e ti sentirai molto meglio. Le banane sono i frutti preferiti di molte persone. Tuttavia, la maggior parte della gente non sa che le compresse possono essere sostituite con le banane.

Le compresse entrano saldamente nelle nostre vite, ma gettale via e sostituiscile con le banane.

  1. Ipertensione. Un sacco di persone che soffrono di ipertensione non hanno abbastanza potassio. Il sale, al contrario, nei loro corpi è abbondante. Il potassio lega i sali e li rimuove dal corpo. Quindi mangia le banane saturate di potassio e riduci la pressione.
  2. Livelli di stress ridotti. La banana è considerata il miglior frutto "anti-stress". Contiene le vitamine necessarie e oligoelementi che influenzano il metabolismo, che è anche associato al livello di stress nel corpo.
  3. Visione migliorata Le banane contengono vitamina A, che è importante per la salute degli occhi. Il nostro corpo richiede una certa quantità di vitamina A al giorno per ridurre il rischio di sviluppare la cecità notturna. Le donne hanno bisogno di 700 microgrammi al giorno e gli uomini ne hanno bisogno di circa 900.
  4. Costipazione e flatulenza. Le banane contengono una sostanza come la pectina, che è responsabile della rimozione di metalli pesanti e altre tossine dal corpo. Le banane sono un eccellente probiotico che stimola il processo digestivo. Riducono anche la flatulenza e agiscono come un lieve lassativo.
  5. Aiuto con PMS. Le banane contengono vitamina B6, che ha un effetto positivo sui livelli di zucchero e aiuta a ridurre i sintomi negativi della sindrome premestruale. Questa vitamina aiuta a gonfiore e riduce i fastidiosi cambiamenti dell'umore.
  6. Depressione. Le banane contengono triptofano, che aumenta la produzione dell'ormone serotonina. Anche se le banane non aiutano a sopportare il desiderio serio, mangiando due frutti al giorno, ti libererai di una leggera tristezza.
  7. Perdita di peso Le banane sono frutti dolci molto gustosi e allo stesso tempo possono essere facilmente inclusi in qualsiasi dieta: le banane contengono molta fibra idrosolubile. Quando le fibre entrano nell'atto digestivo, assorbono l'acqua e rallentano la digestione, il che significa che ti senti pieno più a lungo.

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Le banane contengono fibre?

Le banane contengono fino a tre zuccheri naturali: saccarosio, fruttosio e glucosio, che, in combinazione con fibre, ci danno un aumento istantaneo, solido e duraturo della forza. Non è un ottimo modo per mangiare velocemente al lavoro?

Gli scienziati hanno dimostrato che 2 banane possono fornire energia per un intenso allenamento per un'ora e mezza. Ma le banane possono fornirci non solo energia. Hanno il potere di aiutare a far fronte e prevenire molte malattie e semplicemente migliorare il loro benessere.

Le banane stimolano l'aumento di emoglobina nel sangue, contengono molto ferro.

Tabella ad alta fibra

Ecologia del consumo. Cibo e bevande: ogni persona che si prende cura della propria salute dovrebbe includere il cibo nella sua dieta quotidiana.

Quali alimenti contengono molta fibra

La cellulosa è uno dei migliori mezzi per perdere peso e mantenere la normale funzione intestinale. Pertanto, ogni persona che si preoccupa della sua salute dovrebbe includere nella dieta quotidiana alimenti contenenti fibre, per rimuovere le tossine dal corpo, per prevenire le malattie del sistema cardiovascolare.

La cellulosa è divisa in due tipi:

Gli alimenti ricchi di fibre del primo tipo - mele, cavoli, agrumi, broccoli, farina, bacche varie, semi, avena. Questa fibra può essere trasformata in una massa gelatinosa, cura lo stomaco con più attenzione.

Fibra vegetale insolubile si trova in alimenti come legumi, cereali (principalmente nei loro gusci), nella pelle di frutta e verdura.

Quali alimenti contengono fibre

Un adulto ha bisogno di 20-30 grammi di fibre per evitare problemi di digestione, microflora intestinale, eliminazione di tossine e metalli pesanti. Pertanto, è importante sapere quali alimenti hanno fibre.

Un sacco di fibra contiene:

L'elenco degli alimenti che contengono molte fibre inizia con le verdure a cui siamo abituati. Carote, cetrioli, pomodori, barbabietole, piselli, fagioli, broccoli, ravanelli - verdure ricche di fibre.

Gli alimenti che contengono fibre includono frutta, bacche e noci. Soprattutto pera, mela, uva, pesche, pistacchi e fichi.

Ma hanno il più alto contenuto di fibre:

altri tipi di cereali integrali.

Pane particolarmente utile con crusca.

Si prega di notare che i prodotti contenenti molte fibre dovrebbero essere consumati freschi, non dovrebbero essere cucinati.

Evitare i seguenti additivi nei prodotti: inulina, polidestrosio, maltodestrina.

Molte persone consumano latte, pesce, carne, formaggio, pensando di arricchire il loro corpo con fibre utili, ma notiamo che si tratta di prodotti che non contengono fibre.

La quantità di fibra nel cibo

Elenco dei cibi ricchi di fibre. La quantità di fibra nei prodotti indicati per 100 grammi:

Fagioli e piselli - 15%;

Riso bianco e grano - 8%;

Avena e orzo - 8-10%;

Noci, mandorle, olive -10-15%;

Verdura fresca - 2-5%. Verdure con più fibre: piselli verdi, cavoletti di Bruxelles, broccoli, asparagi, carote;

Bacche - 3-7%. Lamponi e more contengono alti livelli di fibra;

Frutta e agrumi - 5-10%. La maggior parte delle fibre nei seguenti frutti: banane, pesche, pere e mele.

Tabella dei prodotti in fibra

Puoi farti rapidamente una dieta, compresi i prodotti che contengono fibre. pubblicato da econet.ru

H aimenovanie

Banane: un aspetto obiettivo

È improbabile che ti sorprenderemo se diciamo che le banane sono uno dei frutti più popolari al mondo, amati sia dai bambini che dagli adulti. È stata inventata anche una speciale dieta a base di banana, che garantisce una perdita di peso "sbalorditiva" con un assorbimento persistente delle banane per una settimana. Ma non ci occuperemo delle fiabe, ma parliamo seriamente, una banana, per così dire, tema.

Le banane sono un prodotto sufficientemente nutriente che contiene una grande quantità di fibre alimentari e antiossidanti. A proposito, sono molto compatti e facili da usare, il che li rende un prodotto snack ideale, come si dice, in viaggio.

Tuttavia, molte persone hanno dubbi sulle banane a causa del loro alto zucchero e di altri carboidrati.

In questo articolo ci soffermeremo sulle banane in modo sufficientemente dettagliato e sulle conseguenze del loro uso.

Le banane contengono nutrienti importanti.

Più del 90% delle calorie delle banane sono carboidrati. Quando una banana matura, l'amido si trasforma in zucchero. Pertanto, le banane immature (verdi) contengono molto amido (compreso l'amido resistente) e le banane mature (gialle) contengono principalmente zucchero.

Anche in questo frutto contiene una discreta quantità di fibre e pochissimo grassi e proteine.

Adesso sulle calorie. Una banana di medie dimensioni (120 g) contiene 105 calorie.

Una banana di medie dimensioni contiene i seguenti nutrienti:

  • Potassio: 9% di RDI.
  • Vitamina B6: 33% del RAC.
  • Vitamina C: 11% del RAC.
  • Magnesio: 8% di RDI.
  • Rame: 10% del RAC.
  • Manganese: 14% del RAC.
  • Fibra: 3,1 grammi.

Le banane contengono altre sostanze vegetali benefiche e antiossidanti, tra cui catechine e dopamina.

Le banane sono ricche di fibre e amidi resistenti.

La fibra (fibra alimentare) si riferisce ai carboidrati che non possono essere digeriti nello stomaco di una persona. L'alta assunzione di fibre alimentari è direttamente correlata alla buona salute. Una banana contiene circa 3 grammi di fibra, che li rende una buona fonte di fibra alimentare.

Le banane verdi o acerbe contengono un sacco di amido resistente che, essendo un carboidrato digeribile, ha un effetto sull'apparato digerente, simile alla fibra alimentare. Più verde è la banana, l'amido più resistente che contiene.

Con legatura resistente all'amido:

  • Migliorare le condizioni del colon.
  • Aumento della sensazione di pienezza dopo aver mangiato.
  • Diminuzione della resistenza all'insulina
  • Abbassare i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti.

La pectina è un altro tipo di fibra alimentare presente nelle banane. La pectina fornisce una funzione di "costruzione", aiutando la banana a mantenere la sua forma geometrica. Quando la banana si sovrappone, gli enzimi iniziano a distruggere la pectina e il frutto diventa morbido.

La pectina può ridurre l'appetito e mantenere normali livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti. Inoltre, la pectina può aiutare nel problema della protezione contro il cancro del colon (si consiglia di leggere l'articolo "Plant Food Against Diseases").

L'effetto delle banane sulla perdita di peso

Sarai sorpreso, ma finora non ci sono studi sull'effetto del consumo di banane sulla perdita di peso.

Tuttavia, in uno degli studi relativi allo studio dell'obesità e del diabete mellito, è stato riscontrato che l'assunzione giornaliera, per 4 settimane, di 24 g di amido resistente contenuto nelle banane ha causato una perdita di peso media di 1 2 kg e aumento della sensibilità all'insulina.

In molti altri studi relativi al consumo di frutta, è stato stabilito con certezza che mangiare frutta ad alto contenuto di fibre contribuisce alla perdita di peso.

In generale, le banane contribuiscono alla perdita di peso, aumentando la sensazione di sazietà, riducendo l'appetito e, di conseguenza, il numero di calorie consumate. La frase chiave qui è "contribuire". Mentre non ci sono prove che l'uso di banane causa direttamente la perdita di peso.

Se si desidera utilizzare le banane nella dieta della propria dieta per la perdita di peso, prestare attenzione al fatto che una banana di medie dimensioni contiene 27 g di carboidrati. Se, per esempio, hai scelto una dieta a basso contenuto di carboidrati, allora questo frutto non è chiaramente per te.

Le banane sono ricche di potassio

Le banane sono una delle principali fonti di potassio alimentare. Una banana di medie dimensioni contiene circa 0,4% di potassio, o il 9% di RDI.

Il potassio è il minerale più importante per l'uomo, che, sfortunatamente, non riusciamo a ottenere in quantità sufficiente. Il potassio svolge un ruolo importante nel controllo della pressione arteriosa e nel funzionamento dei nostri reni.

Una dieta ricca di potassio può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e ha un effetto positivo sulla salute del cuore. L'assunzione elevata di potassio è associata ad un ridotto rischio di insorgenza e sviluppo di varie malattie cardiovascolari.

Le banane hanno un sacco di magnesio.

Le banane sono una buona fonte di magnesio, in quanto contengono l'8% di RDI.

Il magnesio è un minerale molto importante che è coinvolto in centinaia di processi diversi che assicurano il funzionamento del corpo umano. un'elevata assunzione di magnesio può proteggerci da varie malattie croniche, tra cui l'ipertensione, le malattie cardiache e il diabete di tipo 2.

Il magnesio svolge anche un ruolo positivo nella salute delle nostre ossa (raccomandiamo l'articolo "carenza di magnesio").

Le banane migliorano la salute del sistema digestivo

Le banane acerbe (verdi) sono ricche di amido resistente e pectina resistente. Questi composti agiscono come prebiotici dei nutrienti che alimentano i batteri amici nel nostro sistema digestivo. Sono fermentati da batteri amici nel colon, con conseguente butirrato.

Il butirrato contribuisce al lavoro dell'apparato digerente, fornisce energia e protegge la mucosa del colon. Inoltre, questo acido grasso può ridurre il rischio di cancro al colon.

Banane e diabete

Si pone una domanda ragionevole: le banane sono sicure per le persone che soffrono di diabete a causa dell'elevato contenuto di amido e zucchero?

La risposta è - relativamente sicura, dal momento che il loro indice glicemico è entro i limiti dei valori bassi e medi. E l'indice glicemico, come già sappiamo, mostra come gli alimenti influenzano l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue dopo un pasto. Le banane hanno un indice glicemico da 42 a 62, a seconda della loro maturità.

Il consumo, con moderazione, delle banane è sicuro per i diabetici, ma bisogna fare attenzione a evitare di mangiare grandi quantità di frutta matura.

Inoltre, va notato che i pazienti con diabete dovrebbero sempre controllare i livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato cibi ricchi di carboidrati e zucchero.

Banane e effetti negativi sulla salute

L'uso delle banane nel cibo, a noi sembra, non ha effetti collaterali gravi. Tuttavia, le persone che sono allergiche al lattice possono anche avere una reazione allergica alle banane.

Gli studi hanno dimostrato che circa il 50% delle persone allergiche al lattice sono anche sensibili ad alcuni prodotti a base di erbe.

Questo è tutto ciò che volevamo dirvi sulle banane. Mangia, per la salute!

Tutta la verità sulle banane

Molte pubblicazioni dicono che le banane curano il bruciore di stomaco, la depressione, l'ipertensione e altre cose. Abbiamo deciso di scoprire cosa contengono le banane e se le loro proprietà utili sono esagerate?

Le banane non ti salveranno da droghe, sigarette e alcol. Ma qualcosa possono ancora.

Cosa sappiamo delle banane? Prima di leggere questo materiale, sapevo solo delle banane che è un'ottima fonte di energia veloce per il nostro corpo. Ma sarai sorpreso di quanto questo frutto si nasconda da solo. Le banane contengono tre tipi di zucchero: saccarosio, fruttosio e glucosio. Come ho detto, danno un flusso di energia quasi istantaneo a causa dell'improvviso rilascio di insulina. Tuttavia, questo non è il loro unico vantaggio. Le banane possono anche servire come prevenzione contro alcune malattie.

Tuttavia, molte pubblicazioni su Internet parlano troppo bene delle banane, attribuendo loro proprietà quali la prevenzione della depressione, l'affaticamento, lo stress e altre malattie. Anche se, a nostro avviso, anche confrontando le banane con i biscotti, è difficile scegliere un preferito, così abbiamo deciso di capire cosa stava succedendo.

depressione

Secondo una ricerca condotta dall'Istituto di ricerca MIND, molti pazienti si sono sentiti un po 'meglio dopo aver mangiato le banane. Ciò è dovuto al fatto che le banane contengono una grande quantità di triptofano, uno dei tipi di proteine ​​che il corpo converte in serotonina. La serotonina è un ormone responsabile della calma, del rilassamento e dell'umore.

Il triptofano è un aminoacido che si trova in tutte le proteine. Il livello di triptofano nelle banane è molto piccolo ed è inutile dire che può influenzare il tuo umore. Anche il fatto che la brillante colorazione delle banane ti renda più felice è più probabile.

anemia

Le banane contengono grandi quantità di ferro, che stimola la produzione di emoglobina nel sangue e previene l'anemia.

Una grande banana contiene meno del 2% della normale dose giornaliera di ferro. Questa quantità di ferro non influirà sulla prevenzione teorica dell'anemia.

Pressione sanguigna

Le banane contengono una grande quantità di potassio, che ha un effetto positivo sulla pressione sanguigna e riduce la probabilità di ipertensione e battito cardiaco.

verità

Una grande banana contiene circa 500 mg di potassio, che rappresenta poco più del 10% del valore giornaliero di questa sostanza.

Attività mentale

Durante gli esami, 200 studenti della British Twickenham School hanno mangiato banane più volte al giorno. Gli studi hanno dimostrato che, a causa dell'alto contenuto di potassio, questo frutto aumenta l'attenzione e migliora la funzione cerebrale.

verità

Sembra la verità. Tuttavia, ci sono molti altri prodotti contenenti più potassio.

costipazione

A causa dell'alto contenuto di fibre, le banane ripristinano la normale funzione intestinale, aiutando a superare la stitichezza senza ricorrere ai lassativi.

Le banane contengono 2,6 grammi di fibre per 100 grammi. Questo è equivalente a prodotti come mele, cavoli, arance e molti altri. La maggior parte delle fibre si trova nei fagioli - 9,5 g, piselli - 8 g e fagioli - 7,5 g.

postumi di sbornia

Uno dei modi migliori per affrontare i postumi di una sbornia è un milkshake alla banana con l'aggiunta di miele. Le banane riducono il mal di testa e il miele uniforma i livelli di zucchero nel sangue. Mentre il latte lenisce il corpo e ripristina i livelli di liquidi.

Non è chiaro su quali basi siano state fatte queste conclusioni, quindi abbiamo bisogno di volontari che sono pronti a controllarlo da soli :)

bruciore di stomaco

Le banane hanno un effetto antiacido, che lenisce il sistema digestivo.

verità

Le banane appartengono davvero agli antiacidi naturali. Tuttavia, se hai deciso di trattare il bruciore di stomaco con il cibo, è meglio attirare la tua attenzione su latte e carne, poiché hanno un effetto antiacido più pronunciato.

Nausea durante la gravidanza

Alcune banane aiutano a livellare il livello di zucchero nel sangue, alleviando così la nausea.

verità

Le banane possono davvero aumentare il livello di zucchero nel sangue, ma non aspettare un miracolo, in quanto questa è solo una delle tante opzioni di snack, nient'altro.

Punture di zanzara

Prima di applicare qualsiasi crema al morso, prova a spalmarlo con l'interno della buccia di banana. Lenisce la pelle e allevia il prurito dal morso.

verità

Non sono riuscito a trovare alcuna confutazione di questo metodo, ma al momento non ci sono zanzare in giro per assicurarsi che funzioni. Parti fino all'estate!

Malattie nervose

L'alto contenuto di vitamina B aiuta a calmare il sistema nervoso.

Le banane contengono una piccola quantità di vitamine B6 e B12, e non c'è motivo di parlare dei loro effetti sul sistema nervoso. A meno che tu non voglia mangiare un paio di chili. Poi con i tuoi nervi, c'è sicuramente qualcosa di sbagliato.

Le banane sono utilizzate come alimento dietetico per i disturbi intestinali grazie alla sua consistenza morbida. Questo è l'unico frutto crudo che può essere mangiato senza irritazione del sistema mucoso. Inoltre neutralizza l'eccesso di acidità e riduce l'irritazione, coprendo le pareti dello stomaco.

verità

Le banane contengono sostanze che uccidono i batteri che causano ulcere allo stomaco e contribuiscono anche alla secrezione di muco, che avvolge le pareti dello stomaco. Inoltre, non dimenticare le sue proprietà antiacido, che dà un effetto positivo nella lotta contro le ulcere.

conclusione

Spero tu capisca che le banane sono solo una delle componenti di una dieta sana. Molte delle sue proprietà sono sopravvalutate e il numero di sostanze utili è esagerato. Nessuno dei prodotti ti darà tutti i benefici micro e macro elementi, solo una varietà di cibi sani aiuterà in questo. E abbiamo una scelta di questo cibo!

10 alimenti ricchi di fibre

I benefici della fibra per la salute sono difficili da sovrastimare. Presta attenzione ai prodotti che ti possono offrire.

La fibra alimentare è necessaria per il normale funzionamento del nostro corpo. Sostengono il processo di digestione, creano un habitat per batteri intestinali benefici, aiutano a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e perdere peso, e prevengono anche la stitichezza.

Persone che mangiano molte fibre, meno probabilità di soffrire di malattie cardiovascolari, obesità, diabete di tipo 2. Inoltre, vivono più a lungo.

Quanta fibra si dovrebbe mangiare al giorno per ottenere tali risultati? Solo un pochino! La dose giornaliera di fibra alimentare è di 25 grammi per le donne e di 38 grammi per gli uomini.

Prendi la fibra nella quantità richiesta, puoi, se mangi i seguenti prodotti.

pere

Questo frutto non è solo molto popolare in tutto il mondo, ma anche molto utile. Oltre alla fibra, contiene acidi della frutta, vitamine C, PP, gruppo B, oligoelementi essenziali.

Contenuto di fibre: una pera di medie dimensioni rappresenta circa 5,5 grammi di fibra o 3,1 grammi di fibra per 100 grammi di frutta.

fragole

La prima bacca estiva è più gustosa e salutare di qualsiasi dessert. È ricco di vitamina C, manganese, potenti antiossidanti naturali. E le fibre, ovviamente.

Contenuto di fibre: 3 grammi per tazza di fragole (2 grammi di fibre per 100 grammi di bacche). Questa cifra è considerata molto alta per le bacche a basso contenuto calorico.

avocado

Avocado morbido - un magazzino di grassi sani, vitamine C ed E, magnesio. Inoltre, vanta un alto contenuto di fibre.

Contenuto di fibre: 10 grammi per tazza di polpa di avocado tritata (6,7 grammi di fibra per 100 grammi di prodotto).

mele

Il frutto che mangiamo tutto l'anno è un eccellente fornitore di ferro, acidi di frutta, vitamine, antiossidanti e fibre.

Contenuto di fibre: una mela media contiene 4,4 grammi di fibre alimentari (2,4 grammi di fibre per 100 grammi di frutta).

lampone

Le bacche fragranti e nutrienti sono ricche di vitamina C, potassio e manganese, antiossidanti e fibre.

Contenuto di fibre: 8 grammi per tazza di bacche (6,5 grammi di fibra per 100 grammi di lampone).

banane

Le banane sono piuttosto ricche di calorie, ma compensano questa carenza a causa dell'alto contenuto di potassio, vitamine C e B6 e fibre.

E nelle banane verdi e acerbe contengono un'enorme quantità di amido resistente, che svolge le stesse funzioni delle fibre alimentari.

Contenuto di fibre: una banana matura di medie dimensioni contiene 3,1 grammi di fibre (2,6 grammi per 100 grammi di frutta).

carote

L'ortaggio a radice sano e croccante è ricco di vitamine K e B6, magnesio, beta-carotene e, naturalmente, fibre.

Contenuto di fibre: 3,4 grammi di fibra per tazza di carote tritate (2,8 grammi per 100 grammi di verdura).

barbabietola

Mangiare barbabietola normalizza la pressione sanguigna e aumenta l'efficienza a causa della grande quantità di ferro, rame, manganese, potassio e fibra alimentare.

Contenuto di fibre: 3,8 grammi per tazza di barbabietole tritate bollite (2,8 grammi di fibre per 100 grammi di ortaggi a radici)

broccoli

Infiorescenze verdi: uno degli alimenti più utili al mondo. Vitamine C, K, gruppo B, acido folico, antiossidanti, potassio, ferro, manganese, fibra - questo non è un elenco completo di sostanze benefiche contenute nei broccoli.

Contenuto di fibre: 2,4 grammi di fibre per tazza di broccoli (2,6 grammi per 100 grammi di cavolo).

popcorn

Non essere sorpreso, nel popcorn ci sono ingredienti utili. Compresa fibra alimentare Se il popcorn è cotto senza olio, è anche piuttosto basso contenuto calorico.

Contenuto di fibre: 14,5 grammi di fibre per 100 grammi di popcorn.

Elenco di frutta ricca di fibre

La fibra è un componente indispensabile del cibo, contribuendo al normale funzionamento dell'intestino. Ogni persona dovrebbe comprendere l'importanza di queste fibre alimentari e includere alimenti ricchi di fibre nella loro dieta quotidiana. Questi includono alcuni frutti, che non solo contribuiscono alla rimozione di sostanze tossiche dal corpo, ma aiutano anche a ridurre il peso.

I benefici e i danni della fibra

La cellulosa è un componente del cibo che, quando si rompe, forma il glucosio, che è necessario per creare la base delle cellule dei tessuti. Il corpo umano stesso non produce queste fibre alimentari, quindi, costretto a riceverle attraverso il cibo. Allo stesso tempo, il cibo dovrebbe appartenere a un gruppo speciale di carboidrati che lo stomaco non è in grado di digerire. La fibra può avere fibre grosse o molli. I componenti alimentari grossolani sono costituiti principalmente da cellulosa e morbido - da resina, pectine e cellulosa. Pertanto, la fibra molle è in grado di dissolversi completamente nel succo gastrico.

Il corpo umano non è in grado di assorbire completamente le fibre alimentari, la loro struttura ruvida consente ai prodotti di rimanere a lungo nello stomaco, dandogli una sensazione di pienezza. Grazie a loro, una persona mangia meno, il che consente un'influenza benefica sul suo peso. Con la fibra puoi liberarti della stitichezza. Aiuta a liberare il corpo dalle sostanze cancerogene, che in grandi quantità possono causare intossicazione.

Le fibre grosse, mentre nel tratto gastrointestinale, svolgono molte funzioni utili. Essi consentono di stabilizzare la glicemia è ritirata colesterolo cattivo e correggere il peso di una persona. Da un punto di vista energetico, tale cibo non giova al corpo, ma stabilizza il lavoro di tutti gli organi.

I nutrizionisti hanno scoperto che un giorno un adulto ha bisogno di 35-45 g di fibre, mentre i bambini ne hanno bisogno solo di 10 g. Man mano che il bambino cresce, la necessità di fibre alimentari grossolane aumenta di 1 g all'anno, quindi un bambino di 5 anni deve consumare almeno 15 g. i dietisti devono mangiare 35 grammi di fibra al giorno.

Le fibre grosse sono necessarie per la regolazione naturale dei livelli di glucosio nel corpo. Ma includere tali prodotti nella vostra dieta a poco a poco costa dare al corpo il tempo di abituarsi a tale cibo. Un forte spostamento verso una corretta alimentazione può contribuire a problemi di stomaco.

Elenco di cibi ricchi di fibre

Alimenti ricchi di fibre.

La fibra è incredibilmente importante per il corpo.

Le fibre svolgono un ruolo importante nel migliorare l'efficienza del tratto gastrointestinale, che contiene più della metà del sistema immunitario del corpo.

La fibra nutre i batteri buoni, quindi una mancanza di fibra uccide effettivamente i batteri buoni nell'intestino.

Secondo alcuni esperti, la flora intestinale amichevole può aiutare a proteggere la mucosa intestinale e prevenire varie malattie intestinali.

Puoi vedere e sentire i risultati di mangiare più fibre quasi immediatamente. Alcuni problemi digestivi possono scomparire entro una settimana.

La fibra contribuisce anche alla perdita di peso, abbassa la glicemia e combatte la stitichezza.

Non sorprende che la ricerca dimostri che le persone che mangiano più fibre sono più sane.

Hanno un minor rischio di malattie cardiovascolari, obesità e diabete di tipo 2, e tendono anche a vivere più a lungo,

L'assunzione giornaliera raccomandata è di 25 grammi per le donne e di 38 grammi per gli uomini.

Tuttavia, la maggior parte delle persone ne mangia solo la metà, ovvero 15-17 grammi di fibre al giorno.

Fortunatamente, aumentare l'assunzione di fibre è relativamente semplice. È necessario mangiare cibi ricchi di fibre, che sono anche incredibilmente gustosi e facili da includere nella dieta.

Quali alimenti hanno più fibre?

Gli alimenti che sono naturalmente ricchi di fibre sono i fagioli, le verdure, i cereali integrali e la frutta, precisamente quegli alimenti ad alto contenuto di fitonutrienti, vitamine, minerali e antiossidanti.

Frutta ricca in lista delle fibre

Fibra di pera

La pera è un tipo di frutta popolare. È sia gustoso che nutriente.

È una delle migliori fonti di fibra dalla frutta. Mangia una pera con la pelle che contiene molta fibra.

Quante fibre in pera: 5,5 g nella pera media o 3,1 g per 100 g (12% PCH)

  1. Fibra di avocado

Gli avocado sono diversi dalla maggior parte dei frutti. Invece di avere un alto contenuto di carboidrati, come tutti i frutti, ha un sacco di grasso sano.

Gli avocado contengono molta vitamina C, potassio, magnesio, vitamina E e altre varie vitamine e grassi sani.

Gli avocado hanno ricevuto il titolo come il più ricco di fibre, così come le prugne secche. Fornirà quasi un terzo della quantità di fibra necessaria su base giornaliera.

È così versatile che puoi aggiungerlo a qualsiasi cibo per aumentare fibre, potassio e grassi sani. Gli avocado possono anche servire come snack.

Quante fibre in avocado: 10 grammi per tazza, o 6,7 g per 100 g (28% PCH)

Contenuto in fibra di mele

Non sorprende vedere le mele in cima alla lista dei prodotti in fibra, perché per molti anni abbiamo saputo quanto sono sani per il corpo umano.

Oltre alle vitamine e ai minerali, le mele contengono fibre e una porzione di mele ti darà il 9% dell'assunzione giornaliera raccomandata di fibra.

Le mele sono uno dei frutti più deliziosi e divertenti.

Quante fibre nelle mele: 4,4 g di mela media o 2,4 g per 100 g (9% di PCH)

Contenuto di fibre nelle bacche.

Fibra di lampone

I lamponi sono bacche molto nutrienti con un forte aroma. Hanno vitamina C e manganese. Contiene la maggior parte delle fibre tra le bacche, che ti dà quasi un quarto dell'indennità giornaliera per porzione da 100 g.

I lamponi sono generalmente noti principalmente per il loro valore antiossidante. Ma tu ricevi dal suo doppio beneficio di consumo per un organismo.

Lamponi Quanta fibra: una tazza contiene 8 grammi di fibra o 6,5 g per 100 g (24% PCH)

La mora è spesso e non giustamente dimenticata, ma è la cugina del lampone, a cui viene prestata la massima attenzione. Devi solo iniziare a mangiarlo di più.

Lei, come il lampone ha un sacco di antiossidanti e una grande quantità di fibra. Una tazza di frutti di bosco contiene 7,6 g di fibre.

Fibra di fragola

Le fragole sono incredibilmente gustose. Il suo gusto è molto meglio di qualsiasi colazione da McDonald. È ricco di vitamina C, manganese e tutti i tipi di antiossidanti.

Quanta fibra in fragole: 3 grammi per tazza o 2 grammi per 100 g Questo è un contenuto molto alto, dato il basso contenuto di calorie.

Altre bacche, alta fibra

Mirtilli contengono 3,6 grammi per tazza, more 7,6 g per tazza.

  1. Fibra di prugne

Le prugne sono state a lungo associate a una migliore digestione. È ricco di potassio, ferro e boro. Mangiare prugne può ridurre significativamente la pressione sanguigna.

Quanta fibra di prugna: una tazza contiene 12 grammi o 7 grammi per 100 g.

Fibra di banane

Le banane sono buone fonti di molti nutrienti, tra cui vitamina C, vitamina B6 e potassio.

Quanta fibra in una banana: 3,1 g in banana media, o 2,6 g per 100 g (10% in PCH)

Quanta fibra è contenuta in vari prodotti

Ogni giorno una persona ha bisogno di mangiare almeno 25 grammi di fibra. Ma come controllare se hai abbastanza fibra? Ti offriamo un tavolo che mostra quanti grammi di fibre contengono cibi diversi.

Vi offriamo una tabella di contenuto di fibre in vari alimenti. Facendo riferimento alla tabella, è possibile calcolare se si ottiene abbastanza fibra ogni giorno con il pasto regolare.

Contenuto di fibre nei prodotti Spiegazioni per la tabella: 1 oz = 28,35 grammi

Regolazione della glicemia

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