Cos'è il metabolismo in un linguaggio semplice: definizione e descrizione

Molte persone pensano che il metabolismo e la velocità della digestione siano sinonimi, ma questo è sbagliato. Diamo la definizione corretta del metabolismo e comprendiamo cosa determina la sua velocità e cosa può causare problemi e insuccessi.

Il metabolismo (chiamato anche metabolismo) è la base dei processi vitali nel corpo. Il metabolismo è inteso come tutti i processi biochimici che si verificano all'interno delle cellule. Il corpo si prende costantemente cura di se stesso, usando (o depositando in un deposito di riserva) i nutrienti, le vitamine, i minerali e gli oligoelementi ottenuti per garantire tutte le funzioni del corpo.

Per il metabolismo, che è controllato, compresi i sistemi endocrinologici e nervosi, gli ormoni e gli enzimi (enzimi) sono di fondamentale importanza. Tradizionalmente, il fegato è l'organo più importante nel metabolismo.

Per soddisfare tutte le sue funzioni, il corpo ha bisogno di energia, che attinge da proteine, grassi e carboidrati, ottenuti con il cibo. Pertanto, il processo di assimilazione del cibo può essere considerato una delle condizioni necessarie per il metabolismo.

Il metabolismo si verifica automaticamente. È questo che consente alle cellule, agli organi e ai tessuti di riprendersi in modo indipendente dopo l'influenza di determinati fattori esterni o guasti interni.

Qual è l'essenza del metabolismo?

Il metabolismo è il cambiamento, la trasformazione, l'elaborazione di sostanze chimiche e l'energia. Questo processo consiste in 2 fasi principali interconnesse:

  • Catabolismo (dalla parola greca per "distruzione"). Il catabolismo comporta la rottura di sostanze organiche complesse che entrano nel corpo, a quelle più semplici. Questo è un metabolismo energetico speciale che si verifica durante l'ossidazione o la decomposizione di una determinata sostanza chimica o organica. Di conseguenza, l'energia viene rilasciata nel corpo (la maggior parte viene dissipata sotto forma di calore, il resto viene successivamente utilizzato nelle reazioni anaboliche e nella formazione di ATP);
  • Anabolismo (dalla parola greca "ascesa"). Durante questa fase, la formazione di sostanze importanti per il corpo - aminoacidi, zuccheri e proteine. Questo scambio di plastica richiede grandi costi energetici.

In termini semplici, il catabolismo e l'anabolismo sono due processi uguali nel metabolismo, successivamente e ciclicamente sostituendosi l'un l'altro.

Cosa influenza la velocità dei processi metabolici

Una delle possibili cause del metabolismo lento è un difetto genetico. Si presume che la velocità del processo di combustione di energia dipenda non solo dall'età (ne parleremo più avanti) e dalla struttura del corpo, ma anche dalla presenza di un particolare gene individuale.

Nel 2013 è stato condotto uno studio durante il quale è emerso chiaramente che la causa del metabolismo lento potrebbe essere la mutazione KSR2, il gene responsabile del metabolismo. Se contiene un difetto, la sua carriera o al portatore note non solo aumento dell'appetito, ma anche più lento (confrontati con persone sane), il metabolismo basale (circa Ed:.. Al cambio principale implica una quantità minima di energia necessaria al corpo la mattina per la vita normale in posizione prona e lo stato di veglia prima del primo pasto). Tuttavia, dato che questo difetto genetico è presente in meno dell'1% degli adulti e in meno del 2% dei bambini sovrappeso, questa ipotesi difficilmente può essere definita l'unica vera.

Con molta più sicurezza, gli scienziati dicono che il tasso metabolico dipende dal sesso della persona.

Quindi, i ricercatori olandesi hanno scoperto che gli uomini hanno un metabolismo più attivo rispetto alle donne. Essi spiegano questo fenomeno con il fatto che gli uomini tendono ad avere più massa muscolare, ossea più pesanti, e la percentuale di grasso corporeo è di meno, in modo che a riposo (discorso sul cambio principale), mentre si muove, che consumano più energia.

Inoltre, il metabolismo rallenta con l'età e gli ormoni sono da biasimare. Quindi, più una donna è anziana, meno estrogeni produce il suo corpo: questo provoca l'apparizione (o l'aumento di esistenti) di depositi di grasso nella zona addominale. Negli uomini, i livelli di testosterone diminuiscono, il che porta ad una diminuzione della massa muscolare. Inoltre - e questa volta stiamo parlando di persone di entrambi i sessi - alla fine il corpo comincia a produrre meno ormone della crescita somatotropina progettato tra cui stimolare la lipolisi.

Rispondi a 5 domande per scoprire quanto è veloce il tuo metabolismo!

Ti senti spesso caldo? Le persone con un buon metabolismo tendono ad essere più calde rispetto alle persone con un metabolismo cattivo (lento), sono molto meno fredde. Se non hai avuto un periodo di pre-menopausa, allora una risposta positiva a questa domanda può essere considerata uno dei segni che il tuo metabolismo è in ordine.

Quanto sei veloce? Se sei incline a un rapido aumento di peso, allora possiamo supporre che il tuo metabolismo non funzioni abbastanza correttamente. Con il giusto metabolismo, l'energia ricevuta viene spesa quasi immediatamente e non viene depositata come grasso nel deposito.

Ti senti spesso allegro ed energico? Le persone con metabolismo più lento spesso si sentono stanche e sopraffatte.

Digerisci il cibo in fretta? Le persone con un buon metabolismo possono di solito vantare una buona digestione. La stitichezza frequente è spesso un segnale che qualcosa non va nel metabolismo.

Quanto spesso e quanto mangi? Ti senti spesso affamato e mangi molto? Un buon appetito di solito indica che il cibo viene rapidamente assorbito dall'organismo, e questo è un segno di rapido metabolismo. Ma, naturalmente, questo non è un motivo per abbandonare una corretta alimentazione e uno stile di vita attivo.

Si noti che il metabolismo troppo veloce, che molti sognano, è anche irto di problemi: può portare a insonnia, nervosismo, mancanza di peso e persino problemi al cuore e ai vasi sanguigni.

Come fare scambi con il cibo?

C'è molto cibo che può influire positivamente sul metabolismo, ad esempio:

  • verdure ricche di fibre grossolane (barbabietole, sedano, cavoli, carote);
  • carne magra (filetto di pollo senza pelle, vitello);
  • tè verde, agrumi, zenzero;
  • pesce ricco di fosforo (specialmente acqua salata);
  • frutta esotica (avocado, noci di cocco, banane);
  • verdi (aneto, prezzemolo, basilico).

Controlla se commetti errori nel comportamento alimentare che portano a un rallentamento non necessario del metabolismo!

Errore numero 1. La tua dieta ha troppo poco grasso sano.

Ti interessano i prodotti etichettati con la luce? Assicurati di consumare abbastanza acidi grassi insaturi che si trovano nello stesso salmone o avocado. Aiutano anche a mantenere i livelli di insulina nel range di normalità e a prevenire il rallentamento del metabolismo.

Errore numero 2. Ci sono un sacco di cibi pronti e pasti pronti nella vostra dieta.

Leggi attentamente le etichette, molto probabilmente scoprirai che lo zucchero fa parte anche di quei prodotti dove non dovrebbe essere affatto. È lui che è responsabile dei salti nel glucosio nel sangue. Non organizzare le montagne russe del cibo per il corpo. Dopo tutto, il corpo considera tali gocce come un segnale che è ora di fare più grasso.

Errore numero 3. Spesso ignori gli attacchi di fame e salti i pasti

È importante non solo quello che mangi, ma quando lo fai (devi mangiare regolarmente e allo stesso tempo). Chiunque aspetta fino a quando lo stomaco inizia a distorcere gli spasmi affamati (o ignora del tutto i segnali del corpo) rischia di influenzare negativamente il tasso metabolico. Non ci si può aspettare nulla di buono in questo caso. Almeno, i periodi brutali della fame nelle serate, che non possono essere evitati, nella categoria del "bene", semplicemente non cadono.

Cause ed effetti dei fallimenti metabolici

Tra le cause del fallimento dei processi metabolici si possono chiamare cambiamenti patologici nelle ghiandole surrenali, nella ghiandola pituitaria e nella tiroide.

Inoltre, per la sede di fallimenti includono il mancato rispetto della dieta (cibo secco, l'eccesso di cibo frequente, dolorosa passione dieta rigida) e cattivo ereditarietà.

Esistono numerosi segni esterni grazie ai quali è possibile imparare autonomamente a riconoscere i problemi del catabolismo e dell'anabolismo:

  1. peso corporeo insufficiente o eccessivo;
  2. affaticamento somatico e gonfiore degli arti superiori e inferiori;
  3. placche ungueali indebolite e capelli fragili;
  4. eruzioni cutanee, acne, desquamazione, pallore o arrossamento della pelle.

Se il metabolismo è eccellente, il corpo sarà magro, i capelli e le unghie - forte, pelle - senza difetti estetici e benessere - buono.

Qual è il metabolismo (metabolismo) nel corpo umano?

Il metabolismo è un puzzle importante in una foto o una pietra miliare sul modo di costruire uno schema di perdita di peso o un insieme di massa muscolare. Comprendendo l'azione dei principali processi di biochimica, è più facile raggiungere gli obiettivi, indipendentemente dal tipo di corpo. Considera cosa è - spieghiamo in un linguaggio semplice, senza entrare nella giungla scientifica.

Che cos'è il metabolismo da un punto di vista fisiologico - una semplice spiegazione del linguaggio

Torna di nuovo al tema dei puzzle. Se immaginiamo un organismo come un insieme di elementi, allora il metabolismo umano è un meccanismo che raccoglie i dettagli in un grande quadro significativo. Questo è un metabolismo, un complesso di tutte le reazioni biochimiche. Qualsiasi organismo cresce e funziona a causa dell'ingresso, della trasformazione e dell'eliminazione di determinate sostanze. Il metabolismo regola i processi di trasformazione dei componenti in entrata dall'esterno. Grazie al "sintonizzatore" incorporato, è possibile l'adattamento a fattori esterni. Senza un processo fondamentale, la vita sarebbe impossibile.

Come sono correlati il ​​metabolismo e la massa corporea?

Il peso corporeo dipende da un numero di parametri fisiologici e dal numero di calorie consumate. C'è un bisogno di energia di base. È individuale per ogni persona. Questo bisogno è chiamato metabolismo basale - la "porzione" giornaliera di energia (calorie) necessaria per il normale funzionamento del corpo a riposo.

Calorie calcolate dalle formule - per uomini e donne. Gli uomini devono usare la seguente formula:

88.362 + (13.397 * peso / kg) + (4.799 * altezza / cm) - (5.677 * età)

Le donne usano questo:

447,593 + (9,247 * peso / kg) + (3,098 * altezza / cm) - (4,330 * età)

Il risultato dei calcoli è un segno di zero particolare. Nel tentativo di perdere peso è necessario consumare meno del numero calcolato di calorie. I bodybuilder, al contrario, hanno bisogno di moltiplicare il risultato di un certo fattore.

Essenza del metabolismo

Il processo del metabolismo è una trasformazione delle sostanze chimiche. I sistemi e i tessuti del corpo hanno bisogno di componenti con una struttura di basso livello. Con il cibo, otteniamo componenti di alto livello che richiedono la suddivisione.

Il metabolismo è due collegati tra loro, come i processi:

  • catabolismo: la scissione di elementi complessi in più semplici; come risultato del decadimento, viene generata energia;
  • anabolismo - la formazione dei componenti corporei necessari da componenti esterni; di conseguenza, si formano nuove cellule e tessuti.

Il modello di flusso e l'alternanza dei processi sono molto complicati. Ma una comprensione di base dell'uno e dell'altro è importante per la lotta contro l'obesità e per l'insieme di massa.

Scambio proteico

Il metabolismo proteico è la ripartizione delle proteine ​​in amminoacidi. Qualsiasi atleta esperto sa che la proteina è un componente essenziale per la costruzione e la rigenerazione del tessuto muscolare. Ma oltre a questo, la proteina svolge altre funzioni ugualmente importanti:

  • distribuisce i nutrienti in tutto il corpo;
  • assicura il normale funzionamento del sistema endocrino;
  • promuove la formazione di ormoni sessuali;
  • accelera i processi biochimici.

Il metabolismo delle proteine ​​consiste nelle seguenti fasi:

  • assunzione di proteine ​​nel corpo;
  • denaturazione degli elementi alle proteine ​​del primo ordine;
  • scissione in singoli amminoacidi;
  • trasporto di amminoacidi in tutto il corpo;
  • tessuto da costruzione (per gli atleti, questo significa principalmente costruire muscoli);
  • Un nuovo ciclo di metabolismo delle proteine ​​- in questa fase si verifica il metabolismo delle proteine ​​inutilizzate;
  • escrezione di aminoacidi di scarto.

Per il metabolismo a pieno titolo è un complesso aminoacidico essenziale. Di per sé, la quantità di proteine ​​ha poca importanza. Risolvendo problemi sportivi e nutrizionali, è necessario tracciare la composizione dei componenti. Ciò è particolarmente vero per i vegetariani, poiché manca la serie di elementi necessari nei prodotti di origine vegetale.

Scambio grasso

I grassi sono un'importante fonte di energia. Durante lo sforzo fisico a breve termine, prima viene utilizzata l'energia del glicogeno nei muscoli. Con lo stress prolungato, il corpo riceve energia dal grasso. Dalla comprensione delle caratteristiche del metabolismo dei grassi la conclusione suggerisce se stessa - poiché la scissione delle riserve di grasso richiede un lavoro abbastanza lungo e potente.

Il corpo cerca di mantenere la maggior parte del grasso in riserva. In condizioni normali, solo il 5% circa del grasso viene rintracciato in modo stabile. Il metabolismo lipidico (grasso) è diviso in tre fasi:

  • scissione di elementi nello stomaco e nell'intestino
  • scambio intermedio
  • l'assegnazione di prodotti di scarto

La trasformazione parziale del grasso si verifica nello stomaco. Ma lì il processo è lento. La principale ripartizione dei lipidi si verifica nella regione superiore dell'intestino tenue. Un grande merito nel metabolismo dei lipidi appartiene al fegato. Qui una parte dei componenti è ossidata, a seguito della quale viene generata energia. L'altra parte è divisa in un formato di componenti trasportabili e entra nel sangue.

Scambio di carboidrati

Il ruolo principale del metabolismo dei carboidrati è determinato dal valore energetico di quest'ultimo. I processi di scambio di queste componenti costituiscono circa il 60% dello scambio energetico totale del corpo. Senza carboidrati il ​​lavoro fisico completo è impossibile. Ecco perché per l'allenamento produttivo la base della dieta dovrebbe essere "combustibile". A livello base, i carboidrati sono glucosio. Nei muscoli e nel fegato, si accumula sotto forma di glicogeno.

Un importante concetto legato al metabolismo dei carboidrati è l'indice glicemico (GI). Riflette il tasso di assorbimento dei carboidrati da parte del corpo e aumenta lo zucchero nel sangue. La scala GI è divisa in 100 unità, dove 0 indica prodotti senza emissioni di carbonio e 100 indica prodotti saturati con questo componente.

Su questa base, i prodotti sono suddivisi in semplici e complessi. Il primo - con GI alto, il secondo - con basso. Capire la differenza tra i due è molto importante. I carboidrati semplici si degradano molto rapidamente al glucosio. A causa di ciò, in pochi minuti il ​​corpo riceve una porzione di energia. Il rovescio della medaglia è che c'è un'impennata di energia sufficiente per 30-50 minuti. Quando si mangiano grandi quantità di carboidrati veloci:

  • c'è debolezza, letargia;
  • riserve di grasso immagazzinato;
  • danno al pancreas.

I carboidrati complessi sono divisi a lungo. Ma il ritorno da loro è sentito fino a 4 ore. Le basi della dieta dovrebbero essere elementi di questo tipo.

Prodotti a basso indice glicemico

Prodotti con IG medio:

Prodotti con IG alto:

Lo scambio di acqua e minerali

La maggior parte del corpo - l'acqua. Il valore del metabolismo in questo contesto acquista una connotazione pronunciata. Il cervello è costituito da acqua dell'85%, sangue dell'80%, muscoli del 75%, osso del 25%, tessuto adiposo del 20%.

  • attraverso i polmoni - 300 ml / giorno (in media);
  • attraverso la pelle - 500 ml;
  • con urina - 1700 ml.

Il rapporto tra il fluido consumato e l'escreto si chiama bilancio idrico. Se il consumo è inferiore all'output, il sistema si arresta in modo anomalo nel corpo. Il tasso di consumo di acqua al giorno - 3 litri. Questa quantità è sufficiente per garantire una buona produttività e benessere.

I minerali vengono lavati con acqua dal corpo. Per questo motivo, è desiderabile integrare l'acqua minerale ordinaria. Questo è uno dei modi più semplici per colmare la mancanza di elementi necessari. È consigliato con l'aiuto di un nutrizionista per calcolare il tasso di sali e minerali e fare una dieta basata su questi calcoli.

Cause e conseguenze dell'insufficienza metabolica

Il metabolismo è un processo complesso e fragile. Se una delle fasi dell'anabolismo o del catabolismo fallisce, l'intera "struttura" biochimica è dispersa. I problemi con il metabolismo sono provocati da:

  • ereditarietà;
  • stile di vita sbagliato;
  • varie malattie;
  • vivere in una zona con un cattivo ambiente.

La ragione principale per i fallimenti è il disprezzo per il tuo corpo. Quantità abbondante di cibo spazzatura - il flagello del nostro tempo. La dieta e l'inattività improprie portano a un metabolismo più lento. Di conseguenza, la massa della gente è obesa con tutte le conseguenze.

Tra i sintomi che suggeriscono ciò che dovrebbe essere affrontato nella regolazione del metabolismo:

  • aumento o diminuzione del peso corporeo;
  • stanchezza cronica;
  • problemi visivi della pelle;
  • capelli e unghie fragili;
  • irritabilità, ecc.

Per affrontare le conseguenze dei fallimenti metabolici può e dovrebbe essere. Ma l'effetto istantaneo conta stupido. Pertanto, è meglio non correre da soli. E se tutto questo è successo, è necessario contattare gli esperti e avere pazienza.

Il livello del metabolismo dipende dal sesso, dall'età, dalla nutrizione

Il tasso metabolico dipende non solo dai fattori genetici e dallo stile di vita, ma anche dal sesso e dall'età. Il livello di testosterone negli uomini è molto più alto. A causa di ciò, i rappresentanti del sesso più forte sono inclini a un insieme di massa muscolare. E la muscolatura ha bisogno di energia. Pertanto, il metabolismo di base negli uomini è più alto - il corpo consuma più calorie.

Le donne, al contrario, sono più inclini alla deposizione di riserve di grasso. La ragione sta nel gran numero di ormoni sessuali femminili - estrogeni. Le donne sono costrette a monitorare più attentamente le loro figure, perché andare oltre uno stile di vita sano risponde immediatamente all'aumento di peso.

In entrambi i casi ci sono molte eccezioni. Molti uomini ottengono facilmente un eccesso di peso, mentre molte donne sono stabili a questo riguardo, anche mangiando regolarmente. Questo perché l'abbondanza di fattori che influenzano il livello del metabolismo, strettamente intrecciati. Ma in generale, il pavimento ha un ruolo enorme.

Per la maggior parte delle persone, il metabolismo basale cambia con l'età. Questo si nota facilmente osservando i cambiamenti nella propria forma o la forma di un amico. Non provando a resistere al tempo, dopo 30-40 anni o anche prima, molte persone cominciano a confondersi. Questo è anche inerente agli ectomorfi. Nella loro giovinezza, riescono a malapena a recuperare persino un chilogrammo. Con l'età, i chilogrammi vengono da soli. Anche se non in quantità come in meso ed endomorfi.

Come resistere al cambiamento? Diventare un esperto di uno stile di vita sano - mangiare bene e dare all'esercizio fisico. Contare le calorie in base alle esigenze individuali (le formule per aiutare), l'esercizio fisico e il metabolismo saranno normali. A meno che, naturalmente, non ci siano altri problemi.

E come mangiare giusto? Prestare grande attenzione ai prodotti grazie ai quali le funzioni metaboliche nel corpo sono eseguite correttamente. La dieta dovrebbe essere ricca:

  • fibra vegetale grossolana - carote, cavoli, barbabietole, ecc.;
  • frutta;
  • verdi;
  • carne magra;
  • frutti di mare.

Si raccomanda di mangiare spesso e frazionalmente, di non trascurare la colazione, di tenere conto della compatibilità dei prodotti. È meglio studiare il problema in dettaglio o chiedere aiuto a uno specialista. Poiché il corpo lavora con ciò che gli è stato dato, si può contare su un normale metabolismo solo se la dieta è composta tenendo conto delle esigenze individuali.

METABOLISMO: cos'è e come migliorarlo

Il metabolismo è un processo di trasformazione chimica dei nutrienti che entrano nel nostro corpo. Il metabolismo in parole semplici è quando il corpo rompe il cibo che abbiamo consumato in piccoli componenti e costruisce nuove molecole del nostro corpo da esse.

Il termine stesso Metabolismo era formato dalla parola greca "Metabole", che si traduce come "cambiamento" o "trasformazione". Troppo questa parola in sé include - e caratteristiche ormonali e caratteristiche del fisico e la dipendenza diretta del corpo dal numero di calorie consumate. Pertanto, per chiarire, affrontiamo tutto in ordine.

Cos'è il metabolismo e come migliorarlo

Prima di tutto, coloro che sono interessati alla perdita di peso "competente" dovrebbero pensare al metabolismo. Parlando a grandi linee, ma comprensibilmente, il metabolismo è una specie di fornace, il cui potere determina la velocità di bruciare le nostre calorie. Un alto livello di metabolismo fa miracoli in generale - riduce la quantità di calorie odiate a un tale stato che il corpo inizia a nutrirsi delle proprie riserve. Così va il grasso.

Qual è il metabolismo?

RMR (Resting Metabolic Rate) - il numero di calorie, che è sufficiente per supportare le funzioni vitali del corpo. Per ogni individuo, questo indicatore è individuale - questa è una realtà puramente genetica.

La prossima parte essenziale del metabolismo è la massa corporea e la massa muscolare. Qui c'è una dipendenza diretta di una dall'altra - maggiore massa muscolare - metabolismo più elevato e viceversa. Perché dovrebbe? Sì, solo mezzo chilo di muscolo "distrugge" 35-50 calorie al giorno. La stessa quantità di grasso consente di risparmiare solo 5-10 calorie.

Componente numero 3 - la tua ghiandola tiroidea. Pertanto, un consiglio prezioso è per coloro che hanno più di 30 anni ha senso andare dal medico e superare tutti i test per gli ormoni + ultrasuoni della tiroide. Che ha una fusione diretta sul metabolismo e sulla combustione dei grassi.

Anabolismo e catabolismo

Due concetti ugualmente importanti direttamente correlati al metabolismo sano.

Anabolismo - un insieme di processi chimici responsabili per i tessuti, le cellule del tuo corpo, il loro sviluppo e per la sintesi di aminoacidi.

Catabolismo: la divisione delle molecole del cibo per la loro successiva trasformazione nell'energia del tuo corpo.

È l'energia derivata dal catabolismo che è necessaria per la vita piena dell'organismo.

Quindi, come si usa davvero il bruciatore di grassi incorporato nella giusta direzione? Sì, tutto è, in generale, non difficile.

Lo stadio iniziale - mettiti di fronte allo specchio, valuta te stesso in modo obiettivo e determina il tipo di corporatura - questo è ciò a cui il metabolismo è direttamente collegato e, in effetti, il primo passo per iniziare a controllare la tua macchina per bruciare i grassi.

Siamo tutti diversi, ma molti scienziati concordano su tre tipi di strutture di corpi umani:

ectomorphy

Ha un piccolo corpo;

La forma del torace è piatta;

La massa muscolare è abbastanza difficile da ottenere;

Metabolismo molto veloce

Se sei l'ectomorfo "magro", allora c'è bisogno di consumare un gran numero di calorie. E qui c'è una piccola gioia indiscussa - è necessario che l'ectomorfo mangi prima di andare a dormire per disattivare i processi di catabolismo. Quasi tutti gli sforzi fisici sugli ectomorfi dovrebbero essere diretti verso specifici gruppi muscolari. Sarebbe bello usare integratori alimentari sportivi.

mesomorph

La build è atletica, atletica;

La forma del corpo è rettangolare;

I mesomorfi sono solitamente molto forti;

Non sperimentare problemi con la costruzione muscolare;

Potrebbero verificarsi problemi di sovrappeso.

Non avere problemi con la costruzione del muscolo, così come aumentare il grasso in eccesso. Questo non va bene, devi sempre assicurarti di mangiare e in quale quantità. Cioè, per i mesomorfi una dieta scelta correttamente è vitale. Non può fare a meno del normale cardio.

endomorfo

Forma rotonda della figura;

E la massa muscolare e grassa crescono, come si dice, "con il botto";

Avere problemi a perdere peso;

La cosa più importante per gli endomorfi è la dieta proteica calcolata da calorie + allenamento cardio regolare - corsa, bicicletta e camminata.

Il prossimo passo è quello di affrontare i concetti che seguono da quanto sopra - metabolismo veloce e lento.

Metabolismo lento - espresso in alto appetito e mancanza di desiderio di muoversi e impegnarsi in attività sportive. Qui, prima di tutto, è importante cambiare la dieta e le abitudini alimentari in generale. Dopo, il risultato sarà più facile mantenere l'attività fisica.

Il metabolismo veloce - al contrario, si esprime nel desiderio di mangiare di meno e di muoversi di più. Tali persone sono spesso rattristate dal fatto che è catastroficamente difficile ottenere massa muscolare nonostante tutti gli sforzi. Le persone con un metabolismo veloce hanno bisogno di una dieta adeguata e ipercalorica e di un elaborato sistema di allenamento che trasformi l'energia ricevuta nella giusta direzione.

La fase finale. Dimagrire e utilizzare i processi metabolici nel vostro corpo con saggezza.

Da cosa dipende il metabolismo?

1. Età, peso, altezza, sesso, corpo (leggi i tipi di corpo, vedi sopra);

2. Nutrizione, esercizio (e la loro corretta combinazione a seconda del tipo di struttura corporea);

3. Lo stato di salute (background ormonale stabile, controllato da un medico-endocrinologo);

4. Salute mentale (mancanza di stress e altri fattori psicotici).

I processi metabolici nel tessuto adiposo sono incredibilmente lenti rispetto al metabolismo nel tessuto muscolare. Coloro che hanno davvero problemi con l'eccesso di peso hanno bisogno di meno energia, ma mangiano ancora più del necessario. Questa energia extra "mangiata" non viene consumata, ma va rapidamente nelle "riserve" di grasso del nostro corpo - e in quale altro posto possiamo metterla? Naturalmente, con un tale metabolismo non è possibile perdere peso.

L'eccesso di grasso, penetrando gradualmente negli organi interni, influenza la stabilità del sistema endocrino e scuote i nostri ormoni. Nelle donne, ad esempio, il grasso corporeo in eccesso provoca ritardi o guasti permanenti del ciclo. C'è la probabilità di sviluppare la sindrome metabolica.

Cos'è la sindrome metabolica?

Questa è una condizione in cui il grasso sottocutaneo porta a gravi violazioni dei processi metabolici interni - lipidi e carboidrati. Questo è il caso in cui una persona inizia a "gonfiarsi" letteralmente da tutto. Ci sono problemi cardiaci e ipertensione arteriosa. La pressione e la quantità di zucchero nel sangue aumentano drasticamente.

Tuttavia, va notato che tutti questi sintomi non si riferiscono alla sindrome metabolica, se gli indicatori del tuo fisico (girovita e peso) sono normali. Anche se, anche in questo caso, è necessaria una visita dal medico.

Come accelerare il metabolismo per perdere peso?

Smettila di ingannare te stesso!

Rimuovere dalla dieta di grassi e carboidrati semplici (cioccolato, pane, dolci, burro, ecc.)

Limitare le proteine ​​a basso contenuto di grassi (petto di pollo, latte, albume) e fibre (frutta, verdura). Così finalmente migliora il tuo metabolismo e acceleri il metabolismo.

Ridurre i carboidrati - al contrario, rallentano il metabolismo.

Segni di metabolismo aumentato e lento, una lista di prodotti che accelerano il metabolismo

Il corpo umano ha bisogno di molte sostanze nutritive, energia per garantire il funzionamento di tutti i sistemi del corpo. Tutti questi processi sono la risposta alla domanda che cos'è il metabolismo - questi sono tutti processi metabolici nel corpo che avvengono tutto il giorno. Migliore è il metabolismo di una persona, migliore è il funzionamento di tutti i sistemi. Questo processo è responsabile della salute, dell'aspetto, del numero di forze che il corpo è in grado di generare.

Cos'è il metabolismo

Il metabolismo si riferisce al processo chimico di conversione di nutrienti che entrano nel corpo in qualsiasi forma. Dopo che il cibo è entrato nello stomaco, inizia il processo di scissione, viene scomposto in piccoli componenti che si trasformano in piccole molecole, da cui è stato costruito il nostro corpo. Questo è un termine collettivo che include una varietà di processi che si verificano all'interno del corpo, che influenzano il fisico, le caratteristiche ormonali, la velocità di assorbimento e il grado di trasformazione del cibo.

Cosa influenza il metabolismo

Il tasso metabolico può essere normale, alto o lento. C'è un certo elenco di fattori che influenzano questo indicatore. La conoscenza di ciò che può influenzare il metabolismo, ti aiuterà a controllare questo processo, ad evitare chili in eccesso o, al contrario, a guadagnare. Tutti questi fattori si riferiscono alla nutrizione e alle abitudini, ad esempio:

  1. Massa muscolare La presenza di muscoli è il fattore determinante che influenza il tasso metabolico. Un chilogrammo di muscoli brucia fino a 200 kcal al giorno, il tessuto adiposo allo stesso tempo non ti farà risparmiare più di 50 kcal. Per questo motivo, gli atleti non hanno problemi con il sovrappeso, l'allenamento intensivo accelera il processo di masterizzazione dei risparmi. La massa muscolare influisce sui processi metabolici 24 ore al giorno. E non solo durante gli sport.
  2. Frequenza, numero di pasti. Grandi intervalli tra i pasti influenzano negativamente il metabolismo. Il corpo inizia a fare riserve, messo da parte in caso di carestia durante le lunghe pause. Si consiglia a tutti i nutrizionisti di dividere i pasti 5-6 volte al giorno, piccole porzioni per attutire la fame, ma senza mangiare troppo. L'intervallo ottimale tra i pasti è di 3 ore.
  3. Il cibo. Quello che mangi ha anche un effetto diretto sul tuo metabolismo. Spesso le diete escludono dalla dieta completamente grassi animali e vegetali, ma la loro assenza porta ad una produzione lenta di ormoni, che rallenta il metabolismo.
  4. Bevande. Il regime di bere aiuta ad accelerare il processo di scissione con la giusta quantità di acqua naturale, tè, caffè o succo di frutta non è preso in considerazione nel bilancio idrico generale. Durante il giorno si consiglia di bere almeno 1,5-2,5 litri di acqua.
  5. Genetica. C'è un metabolismo nella cellula, quindi i dati genetici sono programmati per una determinata modalità. Il metabolismo accelerato di molte persone è un "dono" dei genitori.
  6. Il metabolismo del corpo può seriamente rallentare gli shock psico-emotivi.
  7. Dieta. Quelle diete che impongono forti restrizioni su alcuni alimenti spesso causano una forte diminuzione del tasso metabolico, che influisce negativamente sull'intero corpo.
  8. Disease. Diversi tipi di patologie, anomalie ormonali influenzano il metabolismo e l'energia.
  9. L'identità sessuale. Negli uomini e nelle donne ci sono differenze nei processi metabolici.

Quali processi sono peculiari del metabolismo

Questo concetto include l'intero ciclo di elaborazione, che entra nel corpo. Ma ci sono parti più specifiche di ciò che viene chiamato metabolismo. Dividi il metabolismo in due tipi principali:

  1. Anabolismo. Questo è il processo di sintesi di acidi nucleici, proteine, ormoni, lipidi per creare nuove sostanze, cellule e tessuti. I grassi si accumulano in questo momento, le fibre muscolari si formano, l'energia viene assorbita (accumulata) e accumulata.
  2. Catabolismo. Di fronte ai processi descritti sopra, tutti i componenti complessi cadono in quelli più semplici. C'è una generazione e un rilascio di energia. In questo momento, si verifica la distruzione delle fibre muscolari, che gli atleti cercano costantemente di evitare, abbattere i grassi, i carboidrati dal cibo per più energia.

Prodotti finali

Ogni processo nel corpo non scompare senza lasciare traccia, ci sono sempre resti che saranno ulteriormente rimossi dal corpo. Sono chiamati prodotti finali e anche il metabolismo li ha, le seguenti opzioni derivano dall'eliminazione:

  • attraverso la pelle del corpo (anidride carbonica);
  • assorbimento nel hindgut (acqua);
  • escrezione di escrementi (ammoniaca, acido urico, urea).

Tipi di metabolismo

Ci sono due tipi principali inclusi nel concetto di che metabolismo - carboidrati e proteine. Quest'ultimo include l'elaborazione di questo componente di origine animale e vegetale. Affinché il corpo umano funzioni pienamente, ha bisogno di entrambi i gruppi di queste sostanze. Nel corpo non c'è deposizione di composti proteici sotto forma di grasso. Tutte le proteine ​​ricevute da una persona subiscono un processo di decomposizione, quindi una nuova proteina viene sintetizzata con un rapporto 1: 1. Nei bambini, il processo di catabolismo prevale sull'anabolismo dovuto alla rapida crescita del corpo. Esistono due tipi di proteine:

  • di alta qualità - comprende 20 aminoacidi, è contenuto solo in prodotti di origine animale;
  • difettoso - qualsiasi proteina, dove c'è almeno 1 degli amminoacidi essenziali.

Il metabolismo dei carboidrati è responsabile della generazione della maggior parte dell'energia. Assegna carboidrati complessi e semplici. Il primo tipo comprende verdure, pane, frutta, cereali e cereali. Questo tipo viene anche chiamato "utile" perché la suddivisione avviene per un lungo periodo di tempo e fornisce al corpo una lunga carica. Carboidrati semplici o veloci: prodotti a base di farina bianca, zucchero, bevande gassate, caramelle. Il corpo umano può fare a meno di loro, vengono riciclati molto rapidamente. Questi due tipi hanno le seguenti caratteristiche:

  • i carboidrati complessi formano glucosio, il cui livello è sempre circa lo stesso;
  • Quelli veloci fanno fluttuare questo indicatore, che influisce sull'umore e sul benessere della persona.

Segni di un buon metabolismo

Sotto questo concetto cade il tasso metabolico a cui una persona non ha problemi con l'obesità o perdita di peso incontrollata. Un buon metabolismo è quando il processo di scambio non va troppo veloce o troppo lento. Ogni persona cerca di correggere, prendere il controllo di questo problema e ottenere un metabolismo ottimale che non danneggi l'organismo.

Il metabolismo deve rispettare la norma, per ogni persona ha il suo, ma se c'è obesità o, al contrario, magrezza dolorosa, allora qualcosa non va nel corpo. I principali segni di un buon metabolismo sono la salute degli organi, della pelle, del sistema nervoso di una persona:

  • nessuna eruzione cutanea;
  • rapporto ottimale tra muscolo e grasso;
  • buona condizione dei capelli;
  • normale funzionamento del tratto gastrointestinale;
  • mancanza di stanchezza cronica.

Disordini metabolici

La causa delle deviazioni nei processi metabolici può essere diverse condizioni patologiche che influenzano il lavoro delle ghiandole endocrine o fattori ereditari. La medicina combatte con successo con le malattie, ma finora non è stata in grado di far fronte alla predisposizione genetica. Nella stragrande maggioranza dei casi, la causa di uno scarso metabolismo è un'alimentazione scorretta o restrizioni troppo severe nel cibo. Abuso di cibi grassi, diete ipocaloriche, diete da fame portano a malfunzionamenti dei processi metabolici. Cattive abitudini fortemente aggravate:

  • bere alcolici;
  • fumo di tabacco;
  • stile di vita inattivo.

Sintomi di disordini metabolici

Causa manifestazioni di scarso metabolismo tutte le ragioni sopra. Lo stato si manifesta, di regola, sotto forma di aumento di peso, deterioramento della pelle e dei capelli. È possibile eliminare tutti i sintomi negativi solo eliminando le cause alla radice dei disturbi metabolici (malattie, dieta scorretta, stile di vita inattivo). Dovresti prenderti cura della tua salute e normalizzare il metabolismo nel corpo quando compaiono le seguenti anormalità:

  • forte gonfiore;
  • mancanza di respiro;
  • in sovrappeso;
  • unghie fragili;
  • cambiamento nel colore della pelle, deterioramento della sua condizione;
  • perdita, rottura dei capelli.

Come rallentare

Può anche verificarsi la situazione inversa, in cui un metabolismo troppo veloce in modo così attivo elabora i componenti in entrata che una persona diventa troppo magra, non può guadagnare massa muscolare, grasso. Questo stato non è considerato normale e i processi metabolici devono essere rallentati. Per fare ciò, puoi fare quanto segue:

  • bevi ancora un po 'di caffè;
  • limitare la quantità di tempo per dormire;
  • bere più latte;
  • fare colazione un'ora dopo il risveglio;
  • se sei attivamente coinvolto nello sport, allora riduci il carico;
  • mangiare rigorosamente 3 volte al giorno, le porzioni dovrebbero portare una sensazione di completa saturazione;
  • Evitare il tè verde, gli agrumi, il cibo ad alto contenuto proteico.

Come disperdere il metabolismo e il metabolismo

Questa domanda viene posta più spesso, è particolarmente interessante per le persone che vogliono perdere peso. Se, dopo aver testato, hai verificato che la causa dell'obesità non è una predisposizione genetica (disturbi genetici) o una malattia endocrina, puoi iniziare a controllare la tua dieta e l'attività fisica. Di seguito sono elencate le opzioni che con l'uso integrato ti aiuteranno a far fronte a un metabolismo lento.

prodotti

La prima cosa da cambiare con un basso metabolismo è la nutrizione. Nel 90% dei casi, questo articolo è il compito principale per la perdita di peso. Si raccomanda di rispettare le seguenti regole:

  1. Fiber. Nella dieta di questo prodotto dovrebbe essere molto, questo componente viene assorbito nel tratto digestivo per lungo tempo, saturando il corpo per lungo tempo. Secondo gli studi, questa sostanza nella dieta accelera il metabolismo del 10%. Puoi comprare la fibra nei negozi di alimentari, è anche contenuta in pasta, grano duro, cereali, pane integrale.
  2. Cibo proteico Le proteine ​​hanno notevoli proprietà termiche, per la sua elaborazione il corpo deve spendere molte calorie. Partecipa anche alla costruzione della massa muscolare, che ha anche un effetto positivo sull'aumento del tasso metabolico. Un sacco di proteine ​​si trovano nelle uova di pollo, carne di pollo, prodotti lattiero-caseari e latticini.
  3. Citrus. Aiutano a stimolare il tratto digestivo, accelerare la rimozione di acqua indesiderata dal corpo. Il pompelmo è considerato la migliore opzione per la perdita di peso degli agrumi, si può ancora mangiare mandarini, arance, limoni.
  4. Lo zenzero partecipa al trasporto di sostanze utili e al loro assorbimento. Il prodotto aiuta il corpo a trasportare rapidamente l'ossigeno in tutto il corpo e questo stimola il processo di perdita di grasso. Puoi includere il prodotto in qualsiasi forma. Non perde le sue proprietà anche durante il trattamento termico.
  5. Ridurre la quantità di zucchero nel sangue usando la cannella. Non solo agisce come un mezzo per la prevenzione del diabete, ma aiuta anche ad accelerare il metabolismo. Questo componente aiuta solo con l'uso a lungo termine.

bevande

Con un sufficiente apporto di acqua alle cellule, la rigenerazione avviene più velocemente, il che garantisce la giovinezza della pelle, la rapida eliminazione dei prodotti di decomposizione, che hanno un effetto tossico sul corpo. L'acqua normalizza e accelera il processo di scissione, digestione. Il volume del liquido è calcolato in base alle minestre, ma il caffè o il tè non sono inclusi in questo gruppo. Queste bevande portano via l'acqua, quindi dopo il loro uso è necessario bere un paio di tazze di acqua semplice.

La condizione principale nell'uso di tutta la bevanda - la mancanza di zucchero, è possibile aggiungere se si desidera un sostituto. Si consiglia di utilizzare i seguenti liquidi:

  • succo di frutta;
  • composte;
  • Hibiscus;
  • in piccole quantità succhi freschi;
  • tè bianco, verde;
  • decotti alle erbe.

preparativi

I farmaci non possono influenzare fondamentalmente il tasso metabolico, hanno l'effetto necessario solo come parte di un approccio integrato: sport, cibo, rifiuto delle cattive abitudini. Le seguenti opzioni sono considerate farmaci popolari per migliorare il metabolismo:

  1. Steroidi. I bodybuilder sono particolarmente richiesti, ma hanno un effetto molto tangibile sugli ormoni nel corpo. Nelle ragazze, queste sostanze possono provocare la cessazione del ciclo mestruale, la crescita violenta dei capelli sul corpo, un cambiamento nel tono della voce. Negli uomini, questo farmaco riduce la libido, abbassa la potenza. Quando si interrompe l'assunzione di steroidi è un aumento di peso molto rapido, un forte calo dell'immunità.
  2. Anfetamina, caffeina, fenamina e altri stimolanti. L'assunzione prolungata e incontrollata porta all'insonnia, alla depressione, alla rapida dipendenza.
  3. Ormone della crescita o ormone della crescita. Farmaco delicato che aiuta a guadagnare massa muscolare e non ha molti effetti collaterali, stimola il metabolismo a lungo.
  4. L-tiroxina. Ha un effetto stimolante sulla funzione della ghiandola tiroidea, che aiuta a perdere peso velocemente senza restituirlo. Dei minus emettono: irritabilità, nervosismo, sudorazione, interruzione di alcuni sistemi corporei.
  5. Clenbuterolo. Aumenta nettamente il tasso di processi metabolici, riduce rapidamente il peso corporeo. Da effetti collaterali indicano la presenza di tachicardia, salti della temperatura corporea.
  6. Complessi vitaminici Migliorano il benessere generale, saturano il corpo con le sostanze necessarie per il pieno funzionamento di tutti i sistemi corporei. Questa è una fonte importante per la vita di una persona, le vitamine supportano il lavoro di tutti gli organi del corpo. È meglio usare il complesso vitaminico già pronto, che è ricco di tutti i tipi di oligoelementi.

esercizi

Se un metabolismo lento non è una diagnosi dovuta alle caratteristiche genetiche dell'organismo, lo sport è il passo più importante per migliorare il metabolismo. Qualsiasi medico consiglierebbe di aumentare l'attività fisica se si desidera rimuovere l'eccesso di peso. Carichi di alimentazione giornalieri insufficienti portano a processi di stasi nel corpo, rallentano la circolazione sanguigna, che influisce negativamente sulla nutrizione delle cellule e degli organi. Le prestazioni di esercizio giornaliere accelerano significativamente il metabolismo.

Esercizi specifici e speciali per questi scopi non esistono, è necessario dare un carico regolare al corpo. Può essere percepito come parte del trattamento, il che aumenta significativamente la qualità dell'intero schema. L'efficacia della dieta, i farmaci per accelerare il metabolismo dipenderanno dagli sport. Per questi scopi, si consiglia di eseguire sessioni di allenamento giornaliere:

  • correre su un tapis roulant o all'aperto;
  • calcio;
  • basket;
  • yoga;
  • fitness;
  • Pilates;
  • sagomatura;
  • aerobica;
  • ciclismo o cyclette.

Cos'è il metabolismo? Come accelerare il metabolismo e vale la pena farlo?

Il metabolismo è praticamente lo stesso del metabolismo, sembra solo più bello e più sano. Come controllarlo, ottimizzare, come accelerare il metabolismo per la perdita di peso - rispondiamo a tutto in un unico articolo.

Cos'è il metabolismo?

È facile capire cos'è un metabolismo, dal momento che genitori, educatori, medici ci attribuiscono un metabolismo sano fin dall'infanzia. Cioè, quasi tutto tranne la nonna, che vuole darti da mangiare con torte e funghi. In questo esempio, una buona nonna stimola il disordine metabolico, ma è improbabile che la nonna diventi la principale fonte di problemi. A proposito di questo, oltre a come accelerare il metabolismo per dimagrire, diciamo in dettaglio.

Internet e la stampa sono pieni di discussioni sul fatto che gli integratori funzionino per accelerare il metabolismo, e se lo fanno, come distinguere un integratore prezioso da inutili spazzatura costosi. Qui, il luogo per dichiarare onestamente che una dieta ricca e un esercizio fisico intenso non sono solo i più semplici, ma anche l'unico metodo affidabile per far sì che il corpo spenda più velocemente l'energia. L'esercizio fisico è la migliore risposta alla domanda su come accelerare il metabolismo.

Come accelerare il metabolismo per la perdita di peso?

A rigor di termini, integratori alimentari e trucchi non sono in grado di accelerare il metabolismo, ma un certo numero di prodotti (il caffè normale, ad esempio) può stimolare il sistema nervoso e costringere il corpo a sprecare più energia. Lo stesso principio d'azione per i bruciatori di grasso.

Immagina tre tipi di metabolismo: il principale, digestivo e attivo. Base e digestivo sono responsabili per l'attività vitale del corpo: l'assorbimento di cibo, il pensiero, la visione, la circolazione sanguigna, lo scambio di calore, la crescita, la rigenerazione e così via - circa l'80% di tutta l'energia che entra nel corpo viene speso su di loro! Il metabolismo attivo (cioè l'energia dello sforzo fisico) richiede solo il 20%.

Per tutto questo tempo, nel tuo corpo avvengono due processi metabolici: il catabolismo e l'anabolismo.

Il catabolismo è la distruzione e lo smantellamento di elementi che entrano nel corpo. Ad esempio, la ripartizione delle proteine ​​in amminoacidi che vengono con il cibo. Questa reazione è accompagnata dal rilascio di energia, le stesse calorie e le chilocalorie che vengono meticolosamente contate dai sostenitori di uno stile di vita sano.

Anabolismo - il processo di sintesi si inverte al catabolismo. È necessario quando devi prendere gli aminoacidi già divisi e renderli il materiale per la costruzione dei muscoli. La crescita umana, la guarigione delle ferite è il risultato dell'anabolismo.

Pertanto, da un punto di vista matematico, la crescita del corpo (muscolo, grasso e tutto il resto) è la differenza tra catabolismo e anabolismo. Tutta l'energia che non hai tempo da perdere, andrà principalmente a grasso e alcune piccole cose ad altri angoli del corpo, che si tratti di muscoli o fegato.

L'accelerazione del metabolismo è un passo serio nella perdita di peso, ma molti fanno questo passo in modo errato. Ad esempio, aumenta drasticamente l'attività fisica, in parallelo, limitando la dieta. Dopo tutto, il corpo riceverà poche calorie, il metabolismo rallenterà e il grasso non andrà da nessuna parte, potrebbe anche essere attivamente depositato sullo stomaco e nella cintura.

Tale strategia interromperà anche l'equilibrio ormonale: una persona comincerà a sperimentare la fame, lo stress, la sonnolenza, il declino dell'umore e il desiderio sessuale. Non abbiamo bisogno di un metabolismo così accelerato!

Come disperdere il metabolismo con saggezza e senza conseguenze negative?

L'allenamento per la forza e lo sport, insieme ad una maggiore nutrizione, non solo ti renderà robusto, ma anche accelererà il metabolismo una volta rallentato. Ciò che è curioso, le calorie ricevute da un corpo sportivo saranno spese più attivamente non solo sullo sport stesso, ma anche su tutte le altre funzioni del tuo corpo, compresi il cibo e il metabolismo di base! Cioè, più si attiva e vorace l'auto che si diventa, più forte sarà accelerato il metabolismo.

Il corpo cambierà anche il processo di assimilazione dei carboidrati semplici, ora i carboidrati semplici saranno indirizzati principalmente ai muscoli. Ma gli strati grassi inizieranno a morire di fame e gradualmente si dissolveranno.

È facile concludere da quanto è stato detto: un metabolismo accelerato non è di per sé un valore - è uno strumento perfetto solo in combinazione con carichi fisici e sportivi regolari.

Se la vita fisica non richiede molto tempo nella tua vita, se un mouse caldo per computer e un seggiolino per auto morbido oscurano altri valori, dimentica come migliorare il metabolismo. Una persona sedentaria è costretta a perdere peso alla vecchia maniera - con diete e solo diete.

Metabolismo buono e cattivo congenito

Affrontando la questione di come migliorare il metabolismo, le persone sono costantemente confrontate con il fenomeno del congenito buono e del metabolismo povero innato. In ogni compagnia c'è una persona che in una sola volta mangia una torta e stinco di maiale, ma allo stesso tempo rimane magro come un bastone. È tutto su di lui e sussurra d'invidia - dicono, ha ricevuto un buon metabolismo dai suoi genitori. Ma il suo collega, uno sciatore e un appassionato di diete, cresce immediatamente una pancia da una carota cruda. È sfortunato e vittima di un cattivo metabolismo.

Studi scientifici hanno dimostrato che il metabolismo lento si verifica in un certo numero di malattie rare accompagnate da disturbi ormonali. Prima di tutto, i medici ricordano l'ipotiroidismo - uno stato di mancanza di ormoni tiroidei.

Per quanto riguarda le persone magre, hanno bisogno di dare un'occhiata più da vicino a loro: molti di loro, anche se non atleti, sono estremamente mobili, persone "overclockate", oltre ad essere schizzinosi nei loro programmi di dieta e nutrizione, anche se inconsciamente. Le persone magre sono spesso magre semplicemente perché sono abituate ad essere magre fin dalla prima infanzia e istintivamente si mantengono nella loro forma abituale. Forse hanno ancora nervi saldi, lavoro tranquillo e buon sonno, perché non hanno appetito eccessivo sui nervi del terreno.

Sia gli psicologi che i fisiologi affermano che nella maggior parte dei casi ciò che consideriamo un innato accelerato metabolismo e magrezza è una conseguenza dell'educazione e non della genetica. Beh, psicologicamente, non sempre percepiamo correttamente queste persone: ci sembra che mangiano sempre qualcosa, sebbene in realtà praticano una sana alimentazione frazionata, e questo dà alle persone l'illusione dei ghiottoni.

Dalla legge principale formulata all'inizio dell'articolo (il guadagno di massa è il catabolismo meno l'anabolismo), anche loro non possono nascondersi.

Disordine metabolico

Interruzioni ormonali, malnutrizione e una gabbia di malattie portano a disturbi metabolici. Molto spesso questo si riflette nella comparsa di grasso sottocutaneo in eccesso a causa di fallimenti nel ciclo di elaborazione dei grassi. Ma questo è un effetto puramente esterno, mentre i processi interni sono ancora meno piacevoli, come: aumento dei livelli di colesterolo, anomalie cardiovascolari, ecc. Gonfiore, colore della pelle malsana, capelli malati - tutto quanto sopra è una conseguenza dei disordini metabolici.

La buona notizia è che nella maggior parte dei casi è possibile sbarazzarsi di tutto questo con una dieta. Ma per essere sicuro di non aver bisogno di aiuto medico, cosa dovresti fare? È giusto, rivolgersi a questa assistenza medica!

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