Come perdere peso dopo 40 anni una donna: una corretta alimentazione

Il desiderio di perdere peso e stringere la forma è più facile da attuare in giovane età. Nel corso degli anni, il corpo cambia. I processi metabolici rallentano, si verificano disturbi ormonali. Perdere peso dopo 40 anni a una donna è importante per non danneggiare la salute.

Perché dopo 40 anni è difficile perdere peso

Per età, dopo 40 anni, le funzioni del sistema riproduttivo iniziano a diminuire, il tasso metabolico rallenta.

Anche le variazioni dei livelli ormonali, l'interruzione del sistema cardiovascolare, il deterioramento dell'osso e i sistemi escretori sono causa di difficoltà.

Le conseguenze che impediscono a una donna di perdere peso:

  • pur mantenendo la dieta precedente aumenta il peso;
  • la massa muscolare diminuisce, il tono precedente scompare;
  • la quantità di grasso sottocutaneo aumenta;
  • la sensazione di allegria, il desiderio di condurre uno stile di vita attivo diminuisce.

Come perdere peso dopo i 40

Durante il periodo di premenopausa (dopo 40 anni) e i primi segni della menopausa, il corpo sintetizza meno ormoni femminili. Per questo motivo, inizia l'aumento di peso. Le donne siedono su diete dure, eliminano completamente grassi e carboidrati, commettendo un errore. La mancanza di grassi nella dieta riduce ulteriormente la produzione di ormoni necessari. Questo porta l'inizio della menopausa e l'aumento di peso.

È necessario iniziare a perdere peso con una visita dal ginecologo e endocrinologo. Gli esperti aiuteranno a regolare la dieta e lo stile di vita senza compromettere la salute. I complessi vitaminici sono utilizzati per colmare il deficit di importanti macro e microelementi: ferro, calcio, acidi grassi omega-3.

Cibo dopo 40 anni per le donne

Perdere peso nella donna di 40 anni aiuterà altre abitudini alimentari. La dieta ha bisogno di un alimento equilibrato, nutriente e sano. Come migliorare il benessere e la forma:

  • escludere prodotti fritti e affumicati a favore di bolliti, al forno;
  • i dolci non possono essere esclusi, ma è necessario limitare l'uso;
  • ridurre l'apporto calorico giornaliero a 1400-1500 kcal;
  • mangiare più verdure fresche, frutta;
  • aumentare la quantità di pesce e frutti di mare nella dieta;
  • rifiutare il cibo piccante;
  • invece di carboidrati semplici, mangia quelli complessi;
  • ridurre la quantità di sale nei piatti;
  • scegliere cibi con un basso indice glicemico;
  • Osservare la modalità di consumo: tasso giornaliero - per ogni chilogrammo di peso servono 30 ml di acqua pura non gassata;
  • non mangiare più di 3 ore prima di andare a dormire;
  • mangiare frazionario, 3-4 volte al giorno in piccole porzioni;
  • come spuntino, utilizzare frutta secca, verdure fresche, frutta, fiocchi di latte 1-4% di grassi, yogurt senza additivi.

Prodotti consentiti

Per perdere peso, nella dieta sono inclusi alimenti ricchi di elementi utili, vitamine, fibre. Questi spesso non contribuiscono all'aumento di peso. I carboidrati lenti aiuteranno una donna a perdere peso - saturano a lungo. Contengono:

  • Cereali. I migliori sono grano saraceno, farina d'avena, miglio, riso integrale.
  • Pasta a base di grano duro.
  • Frutta fresca, verdura I frutti sono preferibilmente consumati al mattino.
  • Noci pelate, non più di 30 grammi al giorno.
  • Pesce, frutti di mare
  • Carne di pollo, tacchino
  • Manzo.
  • Latticini a basso contenuto di grassi.
  • Uova.
  • Verdure fresche
  • Legumi in forma bollita.

Prodotti proibiti

Escludere alimenti che contengono carboidrati veloci. Hanno un sacco di calorie, un alto indice glicemico e presto vorranno mangiare di nuovo.

Sotto il divieto - zucchero e suoi sostituti.

Prodotti che fanno più male che bene:

  • Carni affumicate, salsicce, salsicce
  • Cereali con un alto indice glicemico.
  • Baking.
  • Caramelle, cioccolato al latte.
  • Sale e zucchero Cerca di aggiungerli non ovunque e al minimo.
  • Salse.
  • Bevande alcoliche
  • Fast food

Attività fisica

I pasti aiuteranno a perdere quei chili in più. Stringere il corpo solo sotto sforzo fisico. Impegnarsi in palestra - una grande opzione per coloro che sono abituati a uno stile di vita attivo. Ricorda: questo non è l'unico modo per mantenere il corpo in forma.

Perdita di peso dopo 40 anni: come organizzare cibo ed esercizio senza danni alla salute

Circa il 60% delle donne e il 25% degli uomini iniziano a pianificare la perdita di peso dopo 40 anni. Ciò è dovuto a cambiamenti legati all'età, che portano ad un aumento di peso a causa di uno squilibrio ormonale. Tuttavia, solo il 10% di loro esegue i propri piani. Perché è così difficile sbarazzarsi dei chili in più quando il personaggio è stato formato e sembra che per il raggiungimento dell'obiettivo si possano spostare le montagne? Reef, in effetti, risulta troppo. Per aggirarli, è necessario sapere cosa succede al corpo durante questo periodo e imparare a capirlo.

Sesso e caratteristiche dell'età

Per perdere peso dopo 40 anni, le donne e gli uomini devono fare sforzi diversi. Di norma, i rappresentanti della forte metà dell'umanità lo fanno molto più velocemente e più facilmente. E ci sono spiegazioni scientifiche per questo.

Per le donne

A partire da 40 anni, le donne entrano nel periodo di premenopausa e all'inizio della 5 ° dozzina il più delle volte perdono le loro capacità riproduttive dopo la menopausa. Questo è strettamente correlato ai cambiamenti nel background ormonale, che hanno un impatto significativo sul peso.

Prima di tutto, la quantità di estrogeni viene drasticamente ridotta. Di conseguenza, i capelli diventano più sottili, la memoria si deteriora, la minzione diventa più frequente e il ciclo mestruale diventa instabile fino al momento in cui tutto finisce. Questa è la causa dei disordini metabolici.

Scende quasi a zero Questo indica la completa estinzione del sistema riproduttivo. Le conseguenze sono insonnia, ansia, sospettosità e eccesso di cibo compulsivo.

Il suo declino è direttamente correlato al sovrappeso. Ciò provoca lo sviluppo dell'obesità addominale. Se non prendi misure in tempo, dopo 50 anni puoi entrare in ospedale a causa di una diagnosi così pericolosa, allora dovrai dimagrire con i farmaci. Quindi prendi la tua figura in questo momento, prima che sia troppo tardi.

Quando questo ormone nel corpo di una donna diventa meno, lo strato di grasso inizia a crescere sui lati.

Ma l'ormone dello stress diventa molto più di prima, anche se non c'è motivo di ansia e depressione. Questo è pieno di abitudine di cogliere eventuali problemi con golosità - questo è il modo in cui si sviluppa l'eccesso di cibo compulsivo.

Più vicino al climax, la donna si sente peggio: spiacevoli "vampate di calore", vertigini, iperidrosi iniziano, l'umore è pronto a cambiare in qualsiasi momento. La psicosomatica in questo momento dà spesso un grave fallimento. E sullo sfondo di tutto ciò, la donna deve ancora pensare a perdere peso.

La soluzione a questo problema diventa urgente, poiché il metabolismo rallenta di 40 anni, e quei chili in più cominciano ad arrivare, anche se l'appetito non è aumentato.

Concludiamo: per le donne con più di 40 anni, la perdita di peso deve iniziare con la normalizzazione dei livelli ormonali e tutti i modi selezionati devono essere coordinati con il medico. Ciò eviterà problemi di salute.

Per gli uomini

Un uomo dopo 40 anni per perdere peso è molto più facile di una donna. Solo il 17% di loro a questa età ha una carenza androgenica (ipogonadismo), caratterizzata da una diminuzione del numero di ormoni sessuali maschili. Coloro che cadono in questa percentuale sentiranno non solo una diminuzione della libido, ma noteranno anche come il peso aumenta con la pancia della birra, anche se non c'è dipendenza dalla "schiuma". Ciò è dovuto al declino del testosterone, che porta all'obesità addominale (maggiori informazioni su questa malattia in una revisione separata). Esci: prendi farmaci ormonali.

Tuttavia, il problema del sovrappeso può essere affrontato da coloro che non sono inclusi nel 17%. Qui non sono gli ormoni a dare la colpa. A differenza delle donne, gli uomini che hanno guadagnato chili in più a questa età pagano il prezzo per il loro stile di vita: ignorano lo sport, soffrono di ipodinamica, fumano, si lasciano mangiare tutto di fila e non rifiutano l'alcol. La soluzione è di mettere gradualmente tutto in ordine, non importa quanto sia difficile.

Problemi comuni perdere peso dopo i 40

fisiologico

  • Un gran numero di adipociti si accumula nel corpo. Soprattutto un sacco di loro in quelli che, e a 40 era tutt'altro che magro.
  • Il metabolismo rallenta (come accelerarlo, puoi imparare dall'articolo precedente). Le donne hanno più degli uomini, ma il processo influenza ancora entrambi.
  • Cambiando gli ormoni, che aumenta il rischio di obesità.
  • Il livello di attività fisica diminuisce. Il risultato: le calorie non vengono consumate e vanno al deposito grasso.
  • L'effetto cumulativo di fattori nocivi (fumo, scarsa ecologia, condizioni di lavoro pericolose) inizia a manifestarsi nel funzionamento degli organi. Il corpo non può più, come prima, mantenere il bilancio energetico e il peso all'interno della norma.

psicologico

All'età di 40 anni, le persone sviluppano abitudini alimentari che, oh, quanto è difficile cambiare, e la cosa più difficile da affrontare con questo problema. È necessario mangiare all'orologio, organizzare pasti chiari e se negli ultimi anni una persona non è stata legata al programma del giorno, è estremamente difficile cambiare corsia.

A questa età, molti hanno già una famiglia, che aggiunge anche problemi al processo di perdere peso. Per la dieta, è necessario prepararsi separatamente, perché è improbabile che i bambini e il marito maturi siano al vostro fianco al mattino per masticare il grano saraceno al vapore la sera e bere un cocktail di spinaci.

La motivazione è anche un problema, poiché una persona di questa età è probabilmente già autodeterminata nella vita. La sua cerchia sociale, la sua famiglia e l'altra metà lo accettano così com'è, con tutti i difetti, compresi i chili in più in crescita. La domanda sorge spontanea: perché cambiare? È in questa fase che molte persone abbandonano l'obiettivo, continuando così ad aumentare di peso e a peggiorare la salute.

Da dove cominciare?

motivazione

La prima cosa su cui lavorare è la motivazione. Sullo sfondo di una vita di successo e di un riconoscimento universale, potrebbe venire in mente un pensiero: perché perdere peso, se tutto si è rivelato essere realizzato, e nessuno presta attenzione alle pieghe che appaiono sui fianchi e alla pancia che si gonfia attraverso il vestito?

Fermiamo questi pensieri alla radice e stipuliamo immediatamente un punto importante: perderai peso non per qualcuno, ma solo per te stesso. Più specificamente - per la tua salute. Non hai più 20 anni e non dovrai solo dieta per arrampicarti su un vestito stretto o sedurre qualcuno.

Quando si lavora sulla motivazione, è necessario pensare a ipertensione, menopausa, diabete, artrite, vene varicose, morbo di Alzheimer e altre patologie legate all'età che non sono lontane. Un rapido 50 ° anniversario in combinazione con l'obesità aprirà le porte a tutti questi disturbi, quindi dovrai lavorare solo con farmaci e registrare la disabilità. Vuoi davvero incontrare la vecchiaia?

Sfoglia le riviste patinate e trova le foto delle star che hanno superato i 40 anni: Aishwarya Rai, Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Halle Berry, Salma Hayek e altri. Vedi come appaiono: non più di 35, o anche più giovani. E non è solo un trucco abile e abiti mozzafiato. Sono figure cesellate che danno loro un tocco di eterna giovinezza e bellezza. Allora perché stai peggio?

I consigli psicologici, libri e film, storie vere, così come i fatti dopo i quali vorrete sicuramente cambiare, possono essere trovati nell'articolo per riferimento.

sondaggio

È necessario sottoporsi a una visita medica completa e discutere i risultati e i piani futuri con uno specialista. Questo può essere un terapeuta, un endocrinologo o un nutrizionista. In 40 anni, devi capire chiaramente cosa sta succedendo con il tuo corpo, altrimenti non si raggiunge la perdita di peso.

Ad esempio, durante la menopausa, non sarai in grado di perdere peso senza nuocere alla salute: il tuo corpo è già sotto stress a causa dello squilibrio ormonale e farai anche una dieta con l'esercizio. Il risultato sarà di tipo ospedaliero, contagocce e trattamento a lungo termine.

Il sondaggio mostrerà problemi di salute immediati e la loro compatibilità con i piani di perdita di peso. Assicurati di ascoltare tutti i consigli di uno specialista e seguili chiaramente. A questa età non dovrebbe essere un dilettante.

Forse il medico arriverà alla conclusione che la dieta e l'esercizio fisico intenso sono controindicati a voi. In questi casi, può prescrivere una perdita di peso medica: dopo i 40 anni, raramente tutto è privo di farmaci ormonali.

E alcuni punti più importanti.

Elimina la tua pigrizia: vai a fare una passeggiata, alzati presto la mattina per fare esercizio, sali le scale invece dell'ascensore - in una parola, non stare fermo.

Fare un programma del giorno, che verrà assegnato abbastanza tempo per l'allenamento e le passeggiate, e tutti i pasti saranno programmati a ore. Seguilo rigorosamente. Sarà difficile solo nelle prime 3 settimane, e poi si svilupperà un'abitudine.

Consenti denaro: ordina un piano nutrizionale individuale da un nutrizionista e trova una palestra con abbastanza peso per te. Tra l'altro, un personal trainer deve essere tra l'altro, perché molte donne energiche e uomini sicuri di sé dopo i 40 anni sovrastimano le loro capacità fisiche e acquisiscono programmi di allenamento troppo intensi e duri. Di conseguenza, si infortunano o non riescono ad alzarsi il giorno successivo a causa di dolori muscolari: qui finisce il processo di perdita di peso.

Non ci sono opportunità finanziarie - impara le diete (le più efficaci) e i principi di una corretta alimentazione. Una serie di esercizi può sempre essere eseguita sulla musica e a casa.

cibo

Anche dopo 40 anni, l'efficacia della perdita di peso dipende dal 70% della dieta. Tuttavia, le strisce mono-fame e le diete rigide a lungo termine non funzionano qui, dal momento che il secondo giorno di tale scarico si può essere in un letto d'ospedale. Per organizzare il cibo che contribuirà alla perdita di peso a quell'età, è necessario fare affidamento sulla consulenza professionale di un nutrizionista e il consiglio di un medico.

Esiste una dieta separata per la perdita di peso dopo 40 anni, progettata tenendo conto delle caratteristiche dell'età. È compilato da medici e nutrizionisti e si basa principalmente su una dieta sana. Quindi, non danneggia il corpo. L'unico inconveniente principale è che la riduzione del peso sarà lenta, quindi non contare su meno 10 kg a settimana.

Prendi nota delle sue regole di base, controlla gli elenchi di prodotti e il menu di esempio. Correggere tutto ciò in conformità con le raccomandazioni ricevute dai vostri specialisti e iniziare a perdere peso.

Principi di base

  1. Le perdite a settimana non dovrebbero superare più di 1 kg.
  2. Contenuto calorico giornaliero - non superiore a 1.800 kcal.
  3. Bere circa 2 litri di acqua al giorno.
  4. Pasti - ogni 4 ore.
  5. Alimentazione frazionata - frequente, ma in piccole porzioni.
  6. Ridurre al minimo il sale e lo zucchero.
  7. Cena - 3 ore prima di andare a dormire. Di notte, lo stomaco non si sovraccarica.
  8. Equilibrato dal punto di vista della dieta BZHU (qui trovate la percentuale e il calcolo della norma giornaliera). Non puoi rifiutare grassi o carboidrati.

prodotti

  • alimenti proteici (almeno 200 g al giorno): petto di tacchino, pollo, ricotta a basso contenuto di grassi, uova, formaggi a pasta dura;
  • acidi grassi polinsaturi: olio d'oliva, noci, pesce di mare;
  • insalata di verdure fresche (al giorno): sedano, spinaci, verdure, pomodori, cetrioli, peperoni, cavoli, carote, ravanelli;
  • frutti e bacche;
  • succhi freschi, succhi di frutta freschi, frullati, frullati verdi;
  • carboidrati complessi: cereali (farina d'avena, grano saraceno, riso integrale), cereali integrali, crusca e pane di segale.

Alimenti che dovrebbero essere limitati o rimossi dalla dieta del tutto:

  • dolce;
  • farina, pasta;
  • patate;
  • condimenti, salse, maionese, ketchup;
  • cibo in scatola;
  • prodotti salati e in salamoia;
  • semilavorati, frattaglie;
  • bevande alcoliche, gassate, energetiche, succhi di negozi.

Menu di esempio per la settimana

A questo menu si aggiunge il pranzo (qualcosa da frutta, bacche, frutta secca, frutta secca) e snack (bevande a base di latte fermentato, frullati, succhi di frutta freschi, cocktail).

E tieni presente un aspetto importante: dopo 40 anni nessuna dieta sarà efficace senza un sonno completo a 7-8 ore e un'attività fisica sufficiente.

Attività fisica

Oltre alla nutrizione, è necessario aumentare in modo significativo l'attività fisica. Non correre subito a pesi e bastoncelli. Se non si è mai stati coinvolti in attività sportive, una partenza così netta porterà ad un aumento della pressione e problemi al cuore e alle ossa. Inizia in piccolo:

  1. Fai esercizi leggeri al mattino per non più di 10 minuti. Ma con ogni settimana complicano l'esercizio.
  2. Camminare serenamente senza fretta almeno mezz'ora. Ma gradualmente accelerare il ritmo.
  3. Scartare l'ascensore in favore delle scale. Ogni volta che attraversi sempre più spanne.
  4. Una volta alla settimana puoi andare in piscina o andare in bicicletta (sciare) per divertimento.
  5. Non perdere l'opportunità di fare escursioni, andare nella foresta per i funghi, organizzare un picnic fuori città.

Correre di mattina dopo 40 anni è consigliato a chi lo ha usato prima per dimagrire. Tutti gli altri dovrebbero iniziare con sport o passeggiate a piedi finlandesi. E, naturalmente, due o tre volte alla settimana dovranno dedicare tempo e sforzi alla formazione.

Gli uomini sono invitati ad andare in palestra e ad andare in palestra. Dopo tutto, hanno sicuramente bisogno di trasformare una pancia di birra in una bella macchina da stampa. Ma le donne possono prendere una semplice serie di esercizi ed eseguirla a casa.

Programma di allenamento per uomini sopra i 40 anni

Promuove la perdita di peso, sviluppa e tonifica i muscoli, rinforza le articolazioni. Progettato per 2 giorni a settimana.

Programma di formazione per donne oltre i 40 anni

Promuove la perdita di peso, tonifica i muscoli, riduce le aree problematiche nei volumi, combatte la cellulite. Progettato per 3 giorni a settimana.

Prodotti dimagranti

Con il permesso di un medico o di un nutrizionista dopo i 40 anni, è possibile utilizzare vari farmaci per la perdita di peso.

compresse

Normalizzare gli ormoni, aumentare i livelli di estrogeni e liberarsi del peso in eccesso aiuterà:

Gli specialisti consentono anche l'uso di Femoston, Reduxine, Kliminorm, Xenical, Angelica, Modelform 40+.

Queste sono le migliori pillole per la dieta dopo 40 anni: accelerano il metabolismo, bloccano la fame, hanno un effetto brucia grassi.

Aminoacidi

Di integratori alimentari essenziali per la perdita di peso a questa età sono gli aminoacidi. Essi prolungano la giovinezza e, con l'esercizio fisico regolare, aiutano a formare una figura bella e snella, indipendentemente dall'età. Quale dovrebbe prestare particolare attenzione:

Espande i vasi sanguigni, migliora la circolazione sanguigna, stimola la produzione di ormoni della crescita necessari per bruciare i grassi.

Controlla il contenuto di acido lattico nei muscoli in modo che non facciano male dopo gli allenamenti e siano più resistenti durante uno sforzo intenso. Promuove il consumo di grassi e costruisce i muscoli.

Aiuta i muscoli a recuperare rapidamente dopo l'esercizio fisico, migliora l'immunità, sostiene il corpo durante le diete. Particolarmente utile per le donne, poiché brucia principalmente il grasso sui glutei e le cosce.

Migliora la condizione dei muscoli, compreso il cuore. Aiuta anche a questa età a sopportare carichi intensi senza danni alla salute.

Fornisce ai muscoli l'energia necessaria.

Rimedi popolari

Dopo i 40 anni puoi anche usare la medicina tradizionale per dimagrire, ad esempio utilizzare tisane e infusi a base di erbe, prodotti delle api che accelerano il metabolismo e riducono l'appetito:

Nonostante il fatto che nel corpo dopo 40 anni ci siano cambiamenti significativi legati all'età (specialmente nelle donne), questo non significa che devi rinunciare a te stesso e rinunciare alla perdita di peso. Perché ora è una questione non solo di bellezza, ma anche di salute. E dipenderà dalla durata della tua vita.

Come perdere peso a una donna dopo 40 anni: le recensioni reali di + 9 raccomandazioni più sottili sulla nutrizione

Buona giornata, cari amici! Oggi parleremo di quali cambiamenti avvengono nel corpo di una donna con l'età. Vi diremo come perdere peso una donna dopo 40 anni. Le recensioni reali ti dimostreranno che puoi perdere fino a 15 kg all'anno se applichi la forza. Daremo consigli sulla stesura del menu corretto e consiglieremo sport che saranno utili alla tua età.

Dopo il nostro consiglio, puoi facilmente portare il tuo corpo nella sua forma precedente e sentirti più giovane.

Cambiamenti nel corpo e nel peso

Hai notato che con l'età le persone diventano più piene? E perdere peso non è facile come nella sua giovinezza. Il metabolismo rallenta negli anni. Sì, e la persona stessa non diventa attiva come prima.

Sarai d'accordo che dopo quaranta, solo una piccola parte delle donne fa sport e osserva la loro dieta. Da qui e quei chili in più, che vengono immediatamente depositati sulle aree problematiche e influenzano la salute. Naturalmente, poche donne saranno soddisfatte di tali cambiamenti nel corpo. E le diete moderne e rigorose sono date con difficoltà, così anche dopo che i loro chili di completamento sono entrati con velocità extra.

Perché sta succedendo questo? Ora lo scopriremo.

Cosa cambia nel corpo di una donna dopo 40 anni?

Non hai bisogno di provare tutti i metodi moderni per affrontare l'obesità senza informazioni sulla tua salute. Dopo tutto, la strategia di perdere peso deve essere scelta in modo appropriato per te, senza danni alla salute. E ancora meglio - a beneficio di lui!

Dopo quaranta anni nel corpo:

  • il metabolismo rallenta;
  • la funzione escretoria inizia a peggiorare;
  • la percentuale della massa muscolare diminuisce;
  • ma la percentuale di grasso sottocutaneo aumenta;
  • cambiamenti ormonali;
  • peggioramento delle condizioni del sistema scheletrico e così via.

Donne, dovete capire che il corpo ricostruisce completamente se stesso e il suo lavoro. Non lavorerà più a tuo favore venti anni fa. Pertanto, la tua salute e il tuo corpo dovrebbero essere trattati con più attenzione. Questo è particolarmente vero per il gentil sesso che non conduce uno stile di vita attivo.

Quale dovrebbe essere la norma del peso?

Amici, prima di perdere peso, devi capire quanto kg hai esattamente di più. Questo ti aiuterà a valutare l'indice di massa corporea.

Calcola abbastanza facilmente. Dividi il tuo peso in chilogrammi per altezza in metri, moltiplicato per se stesso. Con questo calcolo, ti sarà chiaro quale deviazione è presente.

Supponiamo che l'altezza sia di 1,65 metri e il peso sia di 60 chilogrammi. Agiamo secondo la formula: 1,65 * 1,65 = 2,72. 60 / 2.72 = 22. L'indice di massa corporea per le donne al confine è 19-24. Cioè, in questo caso, non c'è bisogno di perdere peso.

Le donne, e non dimenticare che i parametri imposti della vita di aspen - questo non è il parametro principale su cui concentrarsi. Quando perdi peso, la vita verrà da te. A proposito, leggi l'articolo "Verso il sogno: una vita sottile e un ventre piatto a casa".

Le regole nutrizionali con cui veramente perdere peso

La base di un corpo sano e di un corpo bellissimo è, ovviamente, la giusta dieta in conformità con tutte le raccomandazioni. Se pensi che dopo quaranta anni queste raccomandazioni siano significativamente diverse, allora ti sbagli. Non c'è nulla di difficile nella loro osservanza e per quasi tutti sono standard.

Mangia

  1. Rifiutiamo tutto grasso e fritto! Il miglior cibo è questo che viene cotto a vapore. O prodotti bolliti.
  2. Limita il consumo di dolci. Non dovresti abbandonarli del tutto, perché può essere molto peggio. Le interruzioni in questo caso sono praticamente garantite. Basta conoscere la misura e seguirla.
  3. Includere alimenti a basso indice glicemico nella dieta. Questo indice è un indicatore della velocità con cui il corpo assorbe i carboidrati. I carboidrati più complessi sono digeriti meglio dal corpo e lo saturano a lungo.
  4. Scegli la dieta giusta. Includere più frutta e verdura di stagione nella vostra dieta. Prova a mangiare più pesce e frutti di mare.
  5. Seguire la regola di base: i pasti dovrebbero essere frequenti. Devi mangiare ogni tre ore e in piccole porzioni. Cerca di mangiare nei tempi previsti, in modo che il corpo sia abituato. Non saltare i pasti.
  6. Quando mangi, non hai bisogno di essere distratto o di fretta. Se ti siedi al tavolo, allora il tuo compito al momento è quello di mangiare. Rimuovi tutte le distrazioni. E mastica bene il cibo. Quindi aiuterai lo stomaco e ti sentirai sazio.
  7. Ricorda la vecchia e diffusa opinione che dopo le sei è impossibile mangiare? Quindi, tiralo fuori dalla tua testa! Il tuo compito principale è quello di mangiare tre ore prima di andare a dormire. Ma se hai fame, ti è permesso bere un bicchiere di kefir.
  8. Bevi più acqua. La tariffa giornaliera è di circa due litri.
  9. Una volta alla settimana, organizza una giornata di digiuno in cui i prodotti principali saranno kefir e frutta. Quindi puoi tenere il peso sotto controllo senza dieta.

Le regole non sono abbastanza conosciute e facili? La cosa principale su di loro è non dimenticare e seguire tutte le raccomandazioni. Quindi il processo di perdere peso andrà più veloce.

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Di quante calorie hai bisogno?

Quindi, hai già iniziato a seguire le regole della nutrizione e sai cosa ti è permesso mangiare e cosa no. E come lo capisci anche tu. E che dire delle calorie? Dopo tutto, l'apporto calorico è lo stesso fattore importante che dovrebbe essere osservato.

Per le donne oltre i quaranta, sono sufficienti 1500 calorie al giorno. Abbastanza una figura moderata, con la quale non sentirai la fame e non solo avrai il necessario per il funzionamento del corpo, ma anche non immagazzineresti grasso in più.

La cosa principale è distribuire queste calorie a tutti i pasti durante il giorno correttamente.

Quali alimenti ci sono

È necessario non solo mangiare correttamente e selezionare il suo contenuto calorico, ma anche cucinare da cibi sani. Quale influenzerà favorevolmente la vostra salute e non sarà riflesso dall'eccesso di peso.

  • pesce di mare al vapore o al forno.
  • Mangia cibi proteici: filetto di pollo, formaggio, ricotta e così via. Fino a duecento grammi al giorno.
  • Ogni giorno preparatevi un'insalata di verdure fresche ed erbe aromatiche e condite con olio d'oliva.
  • Non aver paura di coccolarti con frutta e bacche. Contengono molte vitamine e non recano danno. Prepara macedonie, succhi di frutta freschi, frullati.
  • Carboidrati complessi - ora il componente principale del tuo menu giornaliero. Assicuratevi di fare colazione con cereali, pranzo, non dimenticate di mangiare pane o pane di segale. Questi prodotti saturano in modo permanente il corpo e contengono sostanze nutritive.

Quali prodotti da rifiutare

Certo, amici, la vostra dieta dovrebbe essere focalizzata su cibi freschi, stagionali e sani. Il cibo nocivo e non benefico deve essere scartato o limitato.

  • Tutto ciò aumenta l'appetito, messo sotto il divieto. Nessun condimento, sale, spezie e salse. Se non sai come farne a meno, almeno minimizza il loro consumo.
  • Cibo in scatola, prodotti semilavorati e prodotti affumicati non dovrebbero apparire sul tuo tavolo. Questi sono prodotti assolutamente vuoti che ti satureranno con un gran numero di calorie e non daranno alcun beneficio.
  • Da bevande dannose, anche, dovrebbe essere abbandonato: alcol, succhi di negozi, soda. Contengono un'enorme quantità di zucchero e conservanti nocivi.

È difficile rifiutare i prodotti elencati, per motivi di forma e salute? Ti consigliamo di non seguire una dieta rigorosa, ma iniziare a mangiare bene. Sì, all'inizio non sarà facile, ma con il tempo ti abituerai e inizierai a goderti esattamente questo tipo di cibo.

Esercizio fisico con beneficio

Il cibo, ovviamente, è una garanzia di salute, ma lo sport è parte integrante nella ricerca della figura perfetta e mantenere il corpo in buona forma. La cosa principale è non correre all'estremo. Se non hai mai praticato sport, non è necessario iniziare con allenamenti faticosi. Inizia dall'inizio degli esercizi più leggeri.

  • L'esercizio mattutino è il modo migliore per tenersi in forma. Dare quindici minuti di semplici esercizi al mattino. Poi, ogni settimana, passa a quelli più difficili.
  • Passeggiate serali Anche queste passeggiate sono benefiche. 30 minuti di camminata a passo lento sono un ottimo esercizio. Aumentare gradualmente il tempo e il ritmo.
  • Dì no alla pigrizia e scegli le scale. Se sei abituato a guidare l'ascensore, abituati a salire le scale. Buon esercizio per le gambe e allenamento del sistema respiratorio. La cosa principale è non esagerare. Ogni giorno, consegnare una rampa di scale e non salire immediatamente al 16 ° piano.
  • Lo sport dovrebbe essere alla pari del piacere. Trascorri il tuo tempo libero con vantaggi. Uscire in un fine settimana in piscina o tutta la famiglia andare in bicicletta.

Se sei abituato a correre, puoi collegarlo ora. E per il resto ti consigliamo di camminare, che è anche molto utile.

Non dimenticare un buon riposo. Il corpo ha bisogno di ottenere il suo tasso di sonno in modo da poter essere vigoroso e pieno di energia il giorno successivo.

Video: come perdere peso a una donna dopo 40 anni

Recensioni di donne che hanno davvero perso peso

Ti aiuteremo a fare in modo che tu possa davvero perdere peso dopo 40 anni! Dopo aver letto le recensioni che ti presentiamo di seguito, capirai quanto è facile mettere ordine in età adulta.

Irina, 47 anni

Dopo la nascita di due figli, la mia figura è cambiata al di là del riconoscimento. E dopo quaranta anni, il chili in più è diventato ancora di più. Ma non stavo cercando di perdere peso più velocemente, probabilmente, in quel momento non avevo trovato un incentivo per me stesso. E un paio di anni fa, mio ​​figlio stava facendo un matrimonio. Ero alla ricerca di un vestito, sei mesi prima dell'evento solenne. Ma tutti i miei tentativi non sono stati incoronati. E poi ho capito che la questione non era nei vestiti, ma nella mia figura. Nessun vestito mi guardava come vorrei.

Decisi fermamente di prendermi cura di me stesso, più tempo sarebbe stato sufficiente. Avendo consultato diversi specialisti, ho creato per me stesso un menu individuale con un programma rigoroso. Ho fatto colazione con vari cereali, pranzato con cereali, carne e insalata di verdure. A cena, si faceva il pesce al forno con verdure. Sperimentando, come potrebbe! Ha iniziato a bere molto. Fare camminare e camminare di più.

Pensi che non abbia funzionato? Ho sentito di nuovo la giovinezza! Come se avesse cominciato a volare! E in sei mesi ho perso 13 chili in più!

Al matrimonio di mio figlio, tutti mi hanno fatto i complimenti! Perdere peso in età adulta è possibile, ma è necessario provare.

Lyudmila, 51 anni

Ho sempre guidato uno stile di vita sano. Ma dopo quarantacinque anni, le preoccupazioni aumentarono: lavoro, casa, nipoti e cottage estivi. C'erano molti problemi, c'era poco tempo per me. Non ho notato come il mio peso ha cominciato a crescere. Solo dopo i commenti di un amico, mi guardai allo specchio e rimasi a bocca aperta, come avrei potuto scappare in quel modo! Sulla salute, ovviamente, anche colpiti.

E così, ho deciso di iniziare una nuova vita. Ha iniziato a seguire la dieta. Tutto, non ci sono prodotti nocivi sul tavolo, solo cibo sano e salutare. Ricordava di fare sport. Sono un grande fan della corsa, quindi ho ripreso le mie corse. Aumentò gradualmente la distanza e il passo. In inverno, andavo a sciare con i miei nipoti e pattinavo, insegnando alle nuove generazioni allo sport.

Nel corso dell'anno sono cambiato molto. La mia faccia ha cominciato a brillare e mi sono sentito davvero come una nuova vita senza una routine quotidiana. E lei si è messa in forma. Caduto circa 15 kg all'anno.

conclusione

  1. Nell'età adulta, molte funzioni del corpo iniziano a fluire più lentamente. La massa muscolare è scomparsa e il grasso è immagazzinato di più. Il corpo ha bisogno del tuo aiuto più che mai.
  2. Inizia a mangiare bene. Crea il tuo menu giornaliero di frutta, verdura e alimenti proteici. Limitare dolci, spezie, salse, cibi affumicati e grassi. Mangia più spesso, ma in porzioni più piccole. E bere più acqua.
  3. Mangia fino a mille e mille calorie al giorno.
  4. Aumenta la tua attività fisica. Cammina di più, fai esercizi.
  5. E, soprattutto, sii paziente e forza. E poi qualunque cosa tu voglia, verrà fuori!

Il nostro articolo è finito e stiamo aspettando le tue storie nei commenti sulla perdita di peso in età adulta. Ricorda il pulsante di social networking qui sotto! È importante per noi sapere che siamo a beneficio dei nostri cari lettori.

Come perdere peso dopo i 40 anni: regole e suggerimenti

40 anni è un'età molto interessante. La vita è in pieno svolgimento, ma allo stesso tempo c'è meno incoscienza che nella gioventù, e al contrario, ci sono più problemi. Uno dei più brucianti è sovrappeso. Molte donne che hanno festeggiato il loro 40 ° compleanno possono essere estremamente difficili da mantenere le loro normali condizioni fisiche.

Come perdere peso dopo i 40? Se ti vengono in mente pensieri di pillole magiche e droghe miracolose, cacciali via. Questo non è il tuo metodo. Prima di tutto, è necessario iniziare il processo di bruciare i grassi. E solo allora puoi iniziare a perfezionare la topografia della figura. La perdita di peso in età adulta si basa esclusivamente su una dieta sana e su uno sforzo fisico adeguato. Parleremo di come perdere peso ad una donna dopo i 40 anni e quali consigli un nutrizionista esperto può aiutare a combattere chili in più.

Regole di base

Quindi, da dove cominciare e cosa è necessario prestare attenzione per perdere peso dopo 40 anni? Come affrontare la soluzione di questo problema?

Il tuo primo passo dovrebbe essere una visita al ginecologo e all'endocrinologo. Perché? E poi, che la correzione del peso corporeo dovrebbe iniziare dall'interno. Se trovi che ci sono disturbi ormonali, tutto il tuo stile di vita sano, insieme alle diete, andrà in cenere. Pertanto, si raccomanda vivamente di essere esaminato prima di intraprendere qualsiasi azione attiva volta a ridurre il peso.

Dopo esserti assicurato che gli ormoni siano a posto, puoi finalmente passare a rivedere il tuo menu giornaliero per cambiare radicalmente le tue abitudini alimentari.

razione

Sicuramente per chiunque non sarà la scoperta che per perdere peso dovrà astenersi dal grasso e fritti. È meglio cucinare cibi, in particolare al vapore. Consentito e cotto, ma senza olio. Utilizzare carta stagnola o carta pergamena.

Ma abbandonare completamente i dolci per perdere peso dopo 40 anni non è necessario. È solo necessario ridurre la quantità di assunzione di zucchero. Un netto divieto può portare a interruzioni. Questo è molto peggio.

Aggiungi alimenti con un indice glicemico basso al tuo menu giornaliero. E con alto - rimuovi. Non hai idea di cosa sia l'indice? Se in poche parole, è un indicatore del tasso di assorbimento dei carboidrati e aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Più piccola è questa figura, più è comodo per il corpo assorbire il cibo che vi entra.

La dieta corretta è quasi sempre basata su carboidrati complessi e proteine. Pertanto, la vostra dieta su base continuativa dovrebbe includere verdure, frutta (in grandi quantità) e prodotti caseari. Cerca di ridurre la quantità di carne consumata a favore di pesce e frutti di mare.

pasto

Una corretta alimentazione comporta non solo la sostituzione degli alimenti nella dieta, ma anche la correzione dei pasti. Se non c'è una dieta chiara, i problemi di solito iniziano con la perdita di peso. E in alcuni casi, anche il suo set è probabile. Cosa fare?

  • Mangia ogni 3 ore (massimo 4). Quindi acceleri il metabolismo e lo stabilizzi per l'intera giornata. I pasti rari contribuiscono all'aumento di peso. Il corpo immagazzina urgentemente il grasso, perché in questo caso entra in modalità sopravvivenza.
  • Mettendo il cibo su piccoli piatti. Questo eviterà l'eccesso di cibo e problemi con il pancreas in seguito.
  • Non fare in fretta. Assumere ad ogni pasto per almeno 20 minuti. Rimuovi tutte le distrazioni - spegni il computer e la TV, chiudi il libro. Il cibo cosciente rende possibile sentire rapidamente la sazietà.
  • Dimentica la regola "non mangiare dopo 6". È obsoleto. La cosa principale è che hai tempo per cena 3 ore prima di andare a dormire. Se hai ancora fame, è permesso bere un bicchiere di kefir un'ora prima di andare a letto.

Contenuto calorico

Come perdere peso in 40 anni una donna e cosa hai bisogno di mangiare o, al contrario, non mangiare? Ricordando il loro menu normale e, eliminando mentalmente tutti i pericoli, puoi iniziare a rivedere l'apporto calorico. Per sbarazzarsi dei chili di troppo, la caloria giornaliera non dovrebbe superare le 1500 calorie. Questa quantità è sufficiente per un corpo femminile maturo a funzionare normalmente. Ma non c'è nulla per accumulare grasso.

Certo, non dovresti mangiare tutte le 1500 calorie in un'unica seduta. È necessario distribuirli per l'intera giornata. Dopotutto, come già accennato, la nutrizione frazionata aiuta a perdere peso velocemente e migliora il funzionamento degli organi digestivi.

Attività fisica

Lo stile di vita attivo e la regolarità di praticare sport all'età di quarant'anni sono ottimi metodi di supporto per mantenere il corpo in buona forma. Certamente, la nutrizione gioca un ruolo decisivo. Esercizi solo aiutano a migliorare la condizione delle aree problematiche, così come stringere i muscoli e la pelle.

Entro il quarantesimo anno, ogni donna, guardandosi allo specchio, vede a occhio nudo quanto il riflesso differisce da quello che era 20 anni fa. I muscoli gradualmente si indeboliscono, la pelle gradualmente si incurva. Ma se ti alleni costantemente, puoi ottenere l'elasticità desiderata. Completa con chili caduti, l'intelligenza ti darà un aspetto in fiore.

Consigli nutrizionisti

Aiuta efficacemente a dimagrire dopo 40 veri consigli nutrizionisti. Tuttavia, se una donna soffre di malattie croniche, è consigliabile visitare gli specialisti pertinenti prima di consultarlo.

Prima di tutto, un nutrizionista ti consiglierà di rivedere la tua dieta quotidiana con lui. Una persona dimagrante deve rimuovere i carboidrati leggeri da loro. Il numero più grande è in:

Il secondo consiglio è quello di consumare più fibre, che si trova principalmente nella frutta e verdura. Migliora la funzione intestinale, rimuove dal corpo le sostanze nocive che si sono accumulate in esso per molti anni e, naturalmente, aiuta a perdere peso. I leader in fibra possono essere considerati:

E infine, la terza raccomandazione. Per perdere peso dopo 40 anni, non è necessario abbandonare completamente i tuoi prodotti preferiti. Se ti piace, ad esempio, latticini e piatti da loro, basta comprarli con una bassa percentuale di grassi (1%).

È severamente vietato trascurare il latte, perché contiene importanti per il corretto funzionamento delle proteine ​​del corpo. Ma il grasso deve solo essere limitato. Ti libereresti del tuo. Dove altro da accumulare in più?

diete

Più una donna diventa anziana, più lenti sono i processi metabolici nel suo corpo. Pertanto, per risolvere rapidamente il problema, come perdere peso dopo 40 anni non è così facile. Non esiste un'unica dieta più efficace che consenta di ottenere una riduzione garantita e una stabilizzazione del peso affidabile per ogni donna matura. Pertanto, offriamo diverse opzioni. Ognuno di essi può essere regolato secondo il consiglio di un nutrizionista e le regole di una sana perdita di peso.

Scrivi per te un piano individuale per combattere i chili in eccesso, armati di risolutezza, arruolare il sostegno dei parenti e iniziare a lavorare sul tuo corpo.

greco

Durata: 2 settimane. Basato sul principio della separazione del prodotto. Alcuni di loro dovranno essere consumati due volte o tre volte a settimana. Ad esempio, uova di gallina. Di seguito è riportato un esempio di un menu per 1 giorno.

Diventiamo magri dopo 40 anni razionalmente: consigli per le donne

Prima regola: niente diete!

Dopo 40 anni, i chilogrammi in più non sono solo più facili da farci prendere di nascosto, ma anche con difficoltà ci lasciano. A causa del rallentamento del processo metabolico, iniziamo a bruciare 300 calorie al giorno in meno di 20 anni.

Inoltre, un calo del livello di estrogeni, che inizia a questa età, porta ad una maggiore sensibilità all'insulina, il che rende difficile per i nostri corpi controllare i livelli di zucchero nel sangue.

Tali fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue sono uno dei motivi per cui sentiamo costantemente la necessità di fare uno spuntino, in particolare prodotti di farina e dolci.

Tutto ciò porta al fatto che un giorno, stando sulla bilancia, scopriamo quanto impercettibilmente corretto.

Ma niente panico! Alcuni consigli intelligenti ti aiuteranno a superare in astuzia il tuo metabolismo e a perdere peso velocemente.

Come perdere peso una donna dopo 40 anni

1. Rifiutare le diete alla moda

Dieta sulla zuppa di cavolo? Non ne vale la pena. La restrizione calorica acuta e la rapida eliminazione del grasso sottocutaneo possono giocare uno scherzo crudele con gli ormoni leptina e grelina, a causa dei quali l'appetito aumenterà drasticamente e il metabolismo rallenterà. Le conseguenze di tali diete possono durare più di un anno, anche dopo un lungo periodo di inattività.

2. Ricorda le regole d'oro della perdita di peso

Alcune cose cambiano dopo 40 anni, ma le regole di base della perdita di peso di successo rimangono le stesse indipendentemente dall'età.

Devi mangiare di meno

Anche se mangi un petto di pollo, riso e insalata, devi comunque ridurre le porzioni, altrimenti non perderai peso. I bisogni calorici di tutti sono diversi, ma se sei una donna e consumi 2000 calorie al giorno, devi sforzarti di mangiare 400-500 calorie in meno.

Eliminare 0,5 - 1 kg a settimana

Naturalmente le diete promettono un suono meno 5 kg a settimana allettante. Tuttavia, la perdita di peso lenta e costante è molto più efficace per aiutarti a rimettervi in ​​forma, dal momento che è possibile sviluppare abitudini utili in se stessi che vi faranno rimanere magri più a lungo.

Saltare i pasti romperà il tuo metabolismo

Quando saltiamo la colazione o il pranzo, il nostro corpo riceve un segnale per accumulare calorie invece di bruciarle. Ignorando uno dei pasti, si corre il rischio che i livelli di zucchero nel sangue diminuiscano, l'appetito aumenterà notevolmente e cercherete una rapida fonte di energia sotto forma di dolciumi.

Nutrizione per la perdita di peso dopo 40 anni

3. Visualizza la tua dieta.

È tempo di monitorare il consumo di alimenti contenenti carboidrati. Tale misura è necessaria per combattere la resistenza all'insulina del corpo associata all'età e mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue.

Avrai anche bisogno di aggiungere più proteine ​​alla tua dieta per prevenire la perdita muscolare e aumentare il tuo tasso metabolico, poiché il tuo corpo ha bisogno di lavorare di più per digerire lo stesso panino.

Di notevole importanza è la quantità di sostanze nutritive che si mangiano. Idealmente, il tuo pasto dovrebbe consistere in:

Verdura o frutta: dovrebbero occupare metà della piastra. Sono ricchi di fibre e acqua, riempiono lo stomaco e contengono meno calorie.

Proteine: la dimensione della porzione di proteine ​​dovrebbe essere approssimativamente dal palmo. Buone fonti di proteine ​​sono yogurt greco, uova, pollo e pesce.

Carboidrati complessi: su un piatto ci dovrebbe essere anche una porzione di dimensioni di carboidrati con un pugno. Scegliere cereali integrali, frutta, verdure amidacee (patate), legumi.

Grasso: la dimensione di una porzione di grasso per pasto può essere di 7-10 grammi. Si tratta di circa 1,5 cucchiaini di olio d'oliva, un quarto di avocado o 2 cucchiai di noci o semi.

4. Mangia di meno, ma più spesso.

La resistenza del corpo all'insulina porta al fatto che ci sentiamo costantemente affamati. Dividete il cibo in tre porzioni di medie dimensioni e 1-2 spuntini in modo che il livello di zucchero nel sangue sia costante e non siate tentati di mangiare qualcosa di dannoso.

5. Aggiungi Omega-3

Se vuoi perdere peso, aggiungi più pesce alla tua dieta. Il fatto è che gli acidi grassi omega-3 contenuti nei pesci aiutano a dimagrire più velocemente e a non ottenerlo di nuovo, alleviando anche la fame a lungo. Salmone e tonno sono buone fonti di omega-3, che riducono anche i sintomi della menopausa.

6. Bevi il tè verde

Gli scienziati hanno a lungo capito i benefici del tè verde per la perdita di peso. Uno studio ha scoperto che quando i partecipanti iniziavano a bere il tè verde ogni giorno, la loro capacità di bruciare i grassi aumentava del 12%. Inoltre, la combinazione di antiossidanti e caffeina nel tè verde aiuta ad aumentare i livelli di energia, una diminuzione che si osserva spesso nella mezza età.

7. Prendi più calcio.

Vuoi bruciare i grassi più facilmente dopo 40 anni? Assicurati che la tua dieta abbia più calcio. Le donne che mangiavano abbastanza alimenti contenenti calcio erano in grado di perdere più di 5 kg all'anno.

8. Love Citrus

I polifenoli di agrumi aiutano a eliminare parzialmente gli effetti nocivi dei cibi ricchi di grassi, rendendo facile sbarazzarsi di chili in più. Allo stesso tempo, la vitamina C nelle arance, limoni e altri agrumi promuove la produzione di collagene, riducendo la comparsa di rughe.

9. Sii selettivo nella scelta delle leccornie.

Sfortunatamente, non puoi più mangiare la pizza e cocktail al cioccolato in modo incontrollabile come 20 anni fa, e allo stesso tempo non preoccuparti di chili di troppo. Ma questo non significa che devi abbandonare completamente i tuoi prodotti preferiti. Basta salvarli fino a quando non lo desideri. Se il pensiero dei biscotti non ti dà pace, allora prova a mangiare un po ', godendoti ogni boccone, invece di mangiare insensatamente l'intero pacchetto.

Quante volte puoi fare un tale sollievo? Innanzitutto, tutto dipende da quanto si vuole perdere peso. Alcuni possono permettersi di mangiare un trattamento di 100-200 calorie ogni giorno, mentre altri dovranno ridurre a 2-3 volte a settimana.

Ricorda inoltre che anche l'alcol è considerato un piacere, e anche qui devi rispettare la misura. Puoi mettere 2-4 piccoli bicchieri di vino con un volume di 150 ml a settimana nel tuo piano di perdita di peso. Ma se decidi di bere un bicchiere di vino per cena, dovrai rinunciare al dolce al cioccolato.

Come perdere peso dopo 40 anni

10. Sposta di più

Sarai difficile perdere peso con una sola dieta, specialmente dopo 40 anni, quando il livello dell'ormone testosterone cade. Di conseguenza, la massa muscolare e la quantità di calorie che il nostro corpo può bruciare durante l'esercizio, iniziano a diminuire.

Puoi iniziare con un esercizio moderato per 30 minuti al giorno. Quindi aggiungi i 10.000 passaggi al giorno raccomandati alla tua modalità. Se la tua salute ti permette, introduci gradualmente l'allenamento della forza 4-5 volte a settimana per mantenere la massa muscolare e bruciare più calorie.

11. Fai microtraining

Non tutti hanno l'opportunità di trascorrere diverse ore in palestra. Tuttavia, gli esperti hanno scoperto che abbiamo bisogno solo di 2,5 minuti per aumentare il metabolismo e iniziare a bruciare calorie. Lo studio ha rilevato che coloro che avevano un allenamento consisteva in 5 torsioni del pedale di 30 secondi su una cyclette con il massimo sforzo, seguito da una pausa per 4 minuti, erano in grado di bruciare 200 calorie in più al giorno.

Se non puoi andare in palestra, puoi sostituire questi allenamenti facendo jogging su scale o salti.

12. Add training per le gambe

Esercizi per rafforzare i glutei e le gambe rendono più facile sbarazzarsi del peso in eccesso. Gli studi hanno dimostrato che più forte è il tono muscolare nella parte inferiore del corpo, minore è il rischio di cadute e fratture. Le gambe forti sono anche un indicatore della forza di un'altra parte del corpo, il tuo cervello.

13. Conosci te stesso ed essere onesto.

Se hai più di 40 anni, questo non significa che devi rinunciare immediatamente a determinati cibi per perdere peso. Tuttavia, se sai che un certo tipo di cibo ti impedisce di perdere peso, devi agire. Ad esempio, se sai che non puoi mangiare un pezzetto di cioccolato e, molto probabilmente, distruggi l'intero pacchetto, non hai bisogno di mangiare un pezzetto di cioccolato (questo approccio non funziona per te).

In questo caso, dovrai dire in modo permanente "no" a questo prodotto, o scegliere dolcetti dai quali non perderai la calma. All'inizio sarà un po 'difficile, ma invece di vederlo come un limite, prova a prenderlo come tua scelta che ti porterà al tuo obiettivo.

Ricorda inoltre che le strategie di dimagrimento che erano efficaci all'inizio potrebbero non funzionare più a un certo punto. Le donne sopra i 40 anni dovrebbero rivedere e adeguare ogni anno il loro piano per perdere peso. Se il processo è in stallo, cambia qualcosa nella tua dieta ed esercizio fisico, perché il nostro corpo ha bisogno di una sfida.

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