Il vetro della finestra lascia entrare la vitamina D3? È utile tenere il bambino vicino alla finestra?

Il marito sta vicino alla finestra con il bambino e dice che il bambino riceve vitamina D3 dalla finestra. Ha ragione?

Inizierò con la tesi del relatore precedente

Esistono 3 tipi di radiazioni ultraviolette

  • L'UVC è ampiamente neutralizzato dall'atmosfera terrestre. Pertanto, il buco dell'ozono ha allarmato seriamente la comunità mondiale. Il nostro corpo non è adatto alla sopravvivenza sotto i raggi UVC.

I raggi UVB (UVB) sentivano su se stessi tutti quelli che hanno mai bruciato sulla spiaggia. La maggior parte pensa a loro, chiamando creme con filtri solari "spiaggia" e acquistandoli solo in estate per le vacanze.

La radiazione UVA (UVA) penetra in profondità nello strato intermedio della pelle, distruggendola dall'interno, che diventa evidente nelle rughe. Creme con filtri contro i raggi UVA - l'unico rimedio efficace contro l'invecchiamento visibile della pelle e l'unico tipo di prodotti cosmetici che influenzano le condizioni del derma. Tutti gli altri sono efficaci solo all'interno dell'epidermide. Non buttare via i soldi sulle creme con collagene ed elastina. Queste sostanze sono nel derma, solo i vestiti o un filtro UVA possono proteggerli, quindi spargere collagene ed elastina di qualcuno sopra non ha senso. Non entrerà e sostituirà il suo.

A proposito di vetro e radiazioni

Il parabrezza delle auto, una complessa costruzione multistrato, protegge la pelle solo dalle radiazioni UVB. Cioè, è difficile abbronzarci sotto (l'abbronzatura è una forma più leggera di bruciatura della pelle, non c'è nulla di "sano" in essa), ma non si ferma ai raggi UVA. Il tuo bambino è dietro un vetro normale. Arresta qualsiasi radiazione ancora meno. Guarda cosa è successo al camionista americano per 69 anni, che ne ha spesi 28 al volante. Quella parte del viso che sembra particolarmente male era nella finestra laterale aperta ed è stata esposta alla radiazione completa senza alcuna barriera. Questa è una foto da una rivista medica:

I raggi UVA passano attraverso il vetro della finestra, penetrando l'epidermide e gli strati superiori del derma. Costante (nel testo - "cronico") rimangono sotto di loro porta ad assottigliamento dell'epidermide e dello strato corneo (cioè, lo strato superiore dell'epidermide, costituito da cellule morte), insieme alla distruzione delle fibre elastiche.

Conclusioni?

Tuo marito ha ragione solo in una cosa: il bambino riceve le radiazioni, sotto l'influenza di cui il fegato produce vitamina D3. Allo stesso tempo riceve più danni che benefici, perché la vitamina si forma in quantità insignificanti e la pelle viene distrutta in modo significativo. Solo in piedi alla finestra non si sostituisce il gioco all'aria aperta e prendendo vitamina D3 in gocce, se il bambino manca.

È possibile abbronzarsi e ottenere una carica di vitamina D attraverso la finestra?

Il sole emette tre tipi di raggi ultravioletti, ma i normali blocchi di vetro sono solo uno.

Le giornate diventano gradualmente più lunghe e la sensazione di calore solare sulla pelle diventa di nuovo abituale. Quindi vuoi rimboccarti le maniche e nuotare alla luce del sole, anche attraverso la finestra.

Sai perfettamente che spendendo troppo tempo al sole, sei esposto a pericolosi raggi UV che possono portare al cancro della pelle. Ma la mancanza di tempo trascorso al sole porta alla carenza di vitamina D, che a sua volta può ammorbidire e indebolire le ossa.

Quindi è possibile abbronzarsi e ottenere una carica di vitamina D attraverso la finestra, seduto al tavolo o mettere in ordine in cucina?

La risposta è no. E sì.

Il sole emette i raggi ultravioletti dello spettro di A, B e C. Quest'ultimo è il più pericoloso, ma è ancora filtrato nell'atmosfera e non raggiunge la superficie della terra.

La vitamina D è prodotta dal tuo corpo quando i raggi dello spettro B colpiscono la pelle, risultando in una sostanza chimica chiamata 7-deidrocolesterolo. Tuttavia, nella maggior parte dei casi le finestre di vetro bloccano questi raggi, il che significa che non si sarà in grado di sfruttare appieno il sole con benefici per la salute.

Tuttavia, la luce del sole anche attraverso una finestra può essere pericolosa per la pelle: i raggi del sole sono ancora in grado di provocare scottature e lentiggini, poiché il vetro normale non blocca i raggi ultravioletti dello spettro A.

Il dott. Anthony Mancini, capo del dipartimento di dermatologia pediatrica del Chicago Children's Memorial Hospital, ha affermato che le persone dovrebbero pensare a proteggere la pelle se passeranno molto tempo al sole, anche attraverso il vetro, ad esempio in un'auto. Uno studio americano del 2010 ha dimostrato che le persone che trascorrono molto tempo in un'auto hanno maggiori probabilità di sviluppare un tumore della pelle sul lato sinistro del corpo (cioè, i conducenti di auto mancine).

Un sondaggio di 1000 persone, condotto da scienziati dell'Università di St. Louis, ha mostrato che il 74% dei pazienti con melanoma maligno - una forma aggressiva di cancro della pelle - aveva un tumore sul lato sinistro del corpo.

Certo, nessuno dice che sei chiuso in una soffitta oscura, come Gollum, ma vale la pena di pensare alle precauzioni, anche se ti piace il sole attraverso il vetro.

La vitamina D penetra nel vetro

l'ultravioletto è comprensibile. e la vitamina D non passa anche attraverso il solito vetro della finestra?

aprire inequivocabilmente. guarda cosa potrebbe infilarci un filo sopra Khabarik. piccolo ottimismo, ma. Succede.

Sì, apri e guarda i vicini)))

l'ultravioletto è comprensibile. e la vitamina D non passa anche attraverso il solito vetro della finestra?

l'ultravioletto è comprensibile. e la vitamina D non passa anche attraverso il solito vetro della finestra?

passa. sotto forma di una grande vitamina rotonda. ))

l'ultravioletto è comprensibile. e la vitamina D non passa anche attraverso il solito vetro della finestra?
Stai scherzando?

passa. sotto forma di una grande vitamina rotonda. ))
: 0005:

E quando la mia era gialla, l'infermiera ha detto che avrebbe aperto le tende tutto il tempo e che c'era luce naturale nella stanza.

Non voglio criticare l'infermiera, se finora è ingenua, crede che tu possa abbronzarti attraverso il vetro. Lasciala fare e prendi il sole.

Forse era solo freddo? :)

No, i nostri bambini erano nudi, c'era una forte rigidezza. Beh, forse intendeva solo che, in linea di principio, la luce del sole è utile. In che altro modo considerare questo.

Nell'ospedale di maternità 1 di Meda, PEDIATR ha costretto il vicino a mettere il bambino sui raggi del sole che passavano attraverso il vetro :(
L'obiettivo: sbarazzarsi dell'ittero dei neonati. Strano.

Probabilmente il pediatra ha studiato insieme all'infermiera sopra descritta. Lascialo anche prendere il sole nell'appartamento, non sulla spiaggia.

Bene, questo è per i fisici. Dopo tutto, il vetro non solo assorbe, ma riflette anche la luce. Ultravioletto - non la parte termica dello spettro, perché penso che rifletta. Ma non lo dirò di sicuro.
Sì, e non su questo, discutiamo. Il bambino ha ancora bisogno di una passeggiata non sul balcone, ma all'aria aperta, nel sole naturale. Sì, e anche mia madre non fa male a fuggire da casa e dagli affari. Esci a fare una passeggiata fuori. Niente può sostituirlo.

Camminiamo molto, non dormiamo per strada, ma nell'appartamento non basta dormire, e può dormire per almeno 3 ore sul balcone. Molto comodo. Ti farò una domanda stupida, perché non c'è overdose di sole? Si scopre che passiamo l'intera giornata al sole. Cammina-dormi con i raggi riflessi, poi ancora per una passeggiata.

l'ultravioletto è comprensibile. e la vitamina D non passa anche attraverso il solito vetro della finestra?

Un dottore ha detto in TV che, per ottenere la dose giornaliera di Vit.D, è sufficiente passare 15 minuti al sole a mani aperte e non necessariamente passare giorni sotto di esso.

Strano, quindi non ci sarebbe rachitismo nella nostra città, probabilmente.

E che cosa poi nel tuo concetto di vitamina D? "Distribuisce il dragee"? Attraverso il vetro "non dà": 004:

Già. argomento rivelato: 065 :. Pensavo che solo il primo messaggio sarebbe stato deriso. e qui c'è un'intera radura. almeno mandare Zadornov: 004:

Non sono certamente un dottore - non è speciale in queste aree di salute, ma di cosa si trattava: 046 :: 0005 :: 023: sorry

Già. argomento rivelato: 065 :. Pensavo che solo il primo messaggio sarebbe stato deriso. e qui c'è un'intera radura. almeno mandare Zadornov: 004:

Non sono certamente un dottore - non è speciale in queste aree di salute, ma di cosa si trattava: 046 :: 0005 :: 023: sorry

E quello che è sul balcone non è l'aria e il sole è innaturale.
Soprattutto se il balcone è alto e lì lo scarico non "raggiunge".
Madre passeggiate, anche, è necessario, ma quando si cammina almeno 2h2chasa e filatura nella mia testa: "E il cuoco minestra, magliette Pat, strofinare il pavimento." No passeggiata non è un'esperienza piacevole.

Vitamina D e il sole: qual è la connessione qui?

Nonostante sia ora disponibile un gran numero di vitamine sintetiche, la necessità di ottenere una quantità sufficiente di queste sostanze dall'ambiente è ancora piuttosto elevata. Uno dei più difficili da ottenere con il cibo è la vitamina D, il sole stimola la sua produzione nelle quantità richieste. Ora 5 si distinguono le sue variazioni, di cui solo D2 (ergocalciferolo) e D3 (colecalciferolo) hanno un'attività sufficiente.

Panoramica sulle vitamine

D2 è una vitamina sintetizzata ottenuta mediante irradiazione artificiale di alcuni tipi di funghi. Viene aggiunto ai prodotti finiti e ai preparati vitaminici.

  • fegato di pesce di mare, pesce grasso;
  • fegato di maiale e manzo, carni grasse;
  • caviale e uova;
  • latticini grassi;
  • finferli;
  • alghe;
  • lievito.

La vitamina D ha diverse sfumature:

  • Innanzitutto, è solo quando la sua quantità minima nel corpo viene assorbita dal calcio.
  • In secondo luogo, affinché D3 sia ben digerito, deve essere consumato con prodotti contenenti grassi vegetali.
  • In terzo luogo, la sua concentrazione in tutti i prodotti di cui sopra è molto inferiore al livello necessario per la salute.
  • E in quarto luogo, il sole svolge il ruolo principale nella sintesi della vitamina D nel corpo umano.

Calciferol e il sole

Nell'epidermide umana si trova il deidrocolesterolo (D4), dal quale viene sintetizzata la D3 sotto l'influenza dello spettro ultravioletto B ad una lunghezza d'onda di 270-315 nm.

La produzione di vitamine dipende dai seguenti fattori:

  • posizione di una persona;
  • tempo;
  • chiaro;
  • situazione ecologica;
  • la quantità di melanina nella pelle.

Il fatto è che a diverse latitudini e in diversi momenti della giornata l'intensità della luce solare non è la stessa. Così, la dose di luce solare necessaria per la piena produzione della D3 può essere ottenuta, essendo ai tropici, in zone di clima medio e temperato durante il giorno in primavera ed estate. Per ovvi motivi, il sole artico non stimolerà la produzione di vitamina.

L'intensità dell'esposizione alle radiazioni ultraviolette dipende dalla quantità di melanina (pigmento colorante), poiché questa sostanza è una barriera naturale che protegge la pelle dalle scottature e impedisce la penetrazione dei raggi UV nei tessuti molli. A proposito, anche l'ultravioletto non passa attraverso i vestiti.

Al fine di ottenere la dose necessaria di vitamina D per la salute, è sufficiente essere sotto la giusta luce per 10-15 minuti al giorno.

Un fatto interessante: in 30 minuti di essere sotto il sole al momento giusto, il corpo produce la quantità di D3 che si può ottenere mangiando 227 uova di gallina o 0,5 kg di fegato di merluzzo. I commenti, come si suol dire, sono superflui. Ma tutto ciò non significa che in autunno e in inverno inizi una carenza di vitamina D. Questa sostanza ha un'utile capacità di accumularsi nel corpo e di essere spesa secondo le necessità. Nella stagione fredda, il corpo spende le scorte D3, accumulate nella stagione calda.

alternative

Non ogni persona ha l'opportunità di trascorrere abbastanza tempo al sole, anche vivendo in un clima tropicale. A questo proposito, sorge la domanda: è possibile ottenere la vitamina D attraverso il vetro? Ahimè, la risposta è decisamente negativa. Il vetro della finestra non trasmette lo spettro ultravioletto B necessario per produrre D3. Si noti che la vitamina D non penetra non solo attraverso il vetro, ma anche attraverso uno strato di crema solare.

Lettino abbronzante è una grande alternativa all'abbronzatura naturale. La luce delle lampade ultraviolette artificiali non solo previene la formazione dell'onda desiderata, ma non contiene parti dello spettro dannose per la pelle. Quando si va al solarium, il corpo ha l'opportunità di produrre vitamina D senza danneggiare la pelle. Vale la pena notare che la luce solare naturale è ancora più efficiente.

La capacità del corpo di trascorrere molto tempo al sole, senza ricevere scottature, può essere stimolata mangiando antiossidanti. La più efficace di esse - l'astaxantina - si trova in grandi quantità nella carne di salmone, alcuni tipi di alghe e lievito. Usando questa sostanza, naturale o sintetizzata, è possibile aumentare il tempo di esposizione sicura al sole 2 volte. Antiossidanti con un effetto simile sono in mirtilli, bacche di acai, frutti di melograno.

Ruolo nel corpo

La vitamina D svolge molte funzioni importanti nel corpo. In primo luogo, senza di esso, il calcio non viene assorbito, il che porta allo sviluppo di osteoporosi e rachitismo, aumento della fragilità delle ossa e dei denti. In secondo luogo, previene alcuni tipi di cancro abbastanza comuni. Si ritiene che la mancanza di questa sostanza sia associata a frequenti casi di cancro alla prostata tra i neri in Europa e negli Stati Uniti. Infine, il tempo soleggiato fa consapevolmente sentire le persone bene: la mancanza di vitamina D provoca lo sviluppo di depressione e schizofrenia.

Una delle caratteristiche della D3 è che se il suo livello è significativamente ridotto, sarà impossibile ripristinarlo rapidamente. Pertanto, è meglio non aggravare la situazione, ricorda che la vitamina D non viene prodotta attraverso il vetro e non trascurare l'opportunità di passare la mezz'ora in più al sole.

Sole, vetro, lettini abbronzanti e vitamina D

L'estate tanto attesa sta arrivando. Sulle spiagge, ci sono molte ragazze che cercano di decorarsi con l'abbronzatura. Per il gusto di una pelle bella, sono pronti a sdraiarsi al sole per un'ora o due. Gli impiegati stanno cercando di passare più tempo intorno alla finestra, sperando di ottenere la dose necessaria di luce UV. La luce del sole non solo dipinge la pelle in una bella tonalità, ma produce anche la vitamina D3 necessaria per il corpo. Nonostante l'avvertimento degli scienziati sui pericoli delle scottature solari, ce n'è bisogno. L'uomo della vitamina D riceve dal sole e attraverso il vetro lo sviluppo è impossibile.

D3 è necessaria per il corpo umano. Grazie a lui, il calcio, il fosforo viene assimilato, lo sviluppo e il rafforzamento dello scheletro avviene. Partecipa a processi metabolici, protezione del sistema immunitario, attività antitumorale. La mancanza di infanzia porta allo sviluppo del rachitismo.

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Dipendenza da vitamina D sul sole

D3 è prodotto nell'epidermide umana. Il processo inizia quando i raggi del sole cadono sulla pelle. La vitamina D è sintetizzata al sole sotto forma di colecalciferolo. Entra poi nel fegato, dove si trasforma in calcidiolo, penetra nei reni, dove completa i cambiamenti come il calcitriolo.

La produzione avviene quando esposto a radiazioni ultraviolette in uno spettro ristretto - da 295 a 300 nanometri. Le persone con la pelle chiara hanno bisogno di venti minuti di esposizione per assimilare la dose giornaliera. I neri avranno bisogno di almeno un'ora. Ma lo spettro necessario della radiazione ultravioletta per tutto l'anno può essere ottenuto solo nei paesi tropicali. Alle latitudini settentrionali, l'attività necessaria del sole si verifica solo in estate. In inverno, la vitamina D non viene prodotta.

Se sei interessato alla domanda, quale percentuale di produzione di vitamina dà al sole, la risposta sarà sorprendente - 90 percento. Ciò significa che in inverno, da novembre a febbraio, gli abitanti dell'emisfero settentrionale sperimentano regolarmente una carenza di calciferolo.

Oltre alla posizione geografica, molti altri fattori influenzano la sintesi:

  • età - nelle persone anziane, la vitamina D viene prodotta più lentamente;
  • eccesso di peso - il calciferolo si deposita nel tessuto adiposo, diventa non disponibile per i processi biochimici;
  • livello di melanina - nelle persone conciate e dalla pelle scura, la produzione di colecalciferolo diminuisce - una reazione protettiva del corpo contro il sovradosaggio;
  • ora del giorno - l'attività ottimale del sole da 11 a 14 ore;
  • tempo - le nuvole trattengono il 50% dell'ultravioletto, che non entra nel corpo;
  • condizioni ambientali - l'inquinamento da gas urbano causa smog, non consente di penetrare il 60% dei raggi UV;
  • crema solare - se la crema ha un fattore di protezione di più di 8 unità, la produzione di vitamina D viene bloccata.

È possibile ottenere la vitamina D attraverso il vetro

La questione se l'ultravioletto che produce vitamina D passi attraverso un vetro non è così facile rispondere. La luce del sole penetra attraverso la finestra a causa della trasparenza, ma il colecalciferolo non produce. Ciò è dovuto al rendimento del vetro della finestra. Per la formazione di D3, sono necessari i raggi dello spettro B, che non passano attraverso la finestra di vetro.

Il parabrezza dell'automobile inoltre ha fornito la protezione. L'eccezione è rappresentata da alcuni modelli domestici. Come prova, è possibile condurre una prova con lenti per occhiali fotocromatiche. Il fotocromatico si scurisce sotto l'influenza della radiazione ultravioletta. Posizionando gli occhiali con lenti simili per il vetro della finestra, vedremo - la luce non avrà alcun impatto. Lo stesso effetto si osserva se la persona è fuori dalla finestra della macchina. Questa esperienza dimostra che UV-B non passa, il colecalciferolo non agisce. Avere informazioni interessanti, condividere la tua esperienza.

È possibile abbronzarsi attraverso la finestra - la luce che penetra attraverso il vetro contiene lo spettro A, che causa l'oscuramento della melanina esistente.

Il sole attraverso il vetro della finestra

È inverno ora, a causa del gelo raramente è possibile camminare. Se giochi con il bambino alla finestra chiusa attraverso la quale il sole splende o metti il ​​bambino a dormire alla finestra, ci sarà qualche beneficio? Otterrà l'ultravioletto e la vitamina D, proprio come quando si cammina per strada?

risposte

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L'ultravioletto non passa attraverso il vetro della finestra, altrimenti sarebbe possibile prendere il sole perfettamente stando seduti nell'appartamento.
È desiderabile portare il bambino a fare una passeggiata. Non farlo tutti i giorni, anche per 10-15 minuti. In breve tempo, è improbabile che il bambino si blocchi, ma i benefici saranno sicuramente!

Anche se cammini - la vitamina D nelle giuste quantità il corpo del bambino non funziona in inverno. È necessario somministrare vitamine, akvadetrim o prodotti con integratori vitaminici.

Ovviamente, l'ultravioletto non penetra attraverso una finestra chiusa. È necessario camminare fuori con il bambino non solo a causa dei raggi del sole, ma anche perché l'aria esterna è più satura di ossigeno.

Naturalmente, la luce ultravioletta non penetra attraverso il vetro della finestra. Inoltre, anche per strada non è abbastanza. Pertanto, la vitamina D è ancora necessaria. Se non puoi camminare, puoi vestire il bambino più caldo e addormentarti in una stanza con una finestra aperta.

Domanda all'esperto: è vero che abbiamo tutti bisogno di bere la vitamina D

Intervista: Valery Yudin

Le risposte alla maggior parte delle domande che ci riguardano sono tutte utilizzate per la ricerca online. In questa serie di materiali chiediamo esattamente tali domande - ardenti, inaspettate o comuni - a professionisti in vari campi.

L'interesse globale per uno stile di vita sano fa appello a molti, non solo a una corretta alimentazione e regime, ma anche alla domanda se vari integratori alimentari e farmaci possano fornire un reale supporto all'organismo. In molti casi, si può solo scrollare le spalle, ma i medici raccomandano ancora di prestare attenzione, ad esempio, alla vitamina D, di cui si è parlato recentemente sempre di più. La dermatocosmetologa Yulia Shcherbatova spiega perché questa vitamina è così importante e da dove viene a un residente di una megalopoli.

Julia Shcherbatova

dermatocosmetologo, candidato di scienze mediche, fondatore della "Clinica della moderna cosmetologia Yulia Shcherbatova"

La vitamina D non è una, ma un intero gruppo di sostanze con attività pro-ormone. Cioè, non sono gli stessi ormoni, ma si trasformano in essi a seguito di reazioni biochimiche nel nostro corpo. Esistono due importanti forme di vitamina D per l'uomo: D2 (ergocalciferolo) e D3 (colecalciferolo). Il primo entra nel nostro corpo solo con il cibo, e il secondo non solo dal cibo, ma possiamo sintetizzarci sotto l'influenza del sole. Passando attraverso il fegato, entrambe le forme si trasformano in 25-idrossivitamina D (abbreviata in 25 (HO) D). Il contenuto di questa particolare forma può essere misurato con precisione nel plasma sanguigno, quindi è lei che compare più spesso nelle analisi. Quindi 25 (HO) D passa attraverso i reni e si trasforma in 1,25-diidrossicolecalciferolo (calcitriolo). In realtà, questa è la forma attiva di vitamina D nel corpo. Tali sono le avventure.

La vitamina D ci aiuta ad assorbire calcio e fosforo, grazie ai quali si forma il tessuto osseo (che, ad esempio, previene il rischio di fratture negli anziani). Inoltre, controlla un numero enorme di geni e alcuni di essi sono associati al rischio di sviluppare cancro o malattie autoimmuni e infezioni. Esistono molti studi sul ruolo della vitamina D nella prevenzione del cancro al seno, delle malattie cardiache, della sclerosi multipla, dell'osteoporosi e persino della schizofrenia.

Inoltre, la vitamina D gioca un ruolo importante nel metabolismo dei grassi: le persone in sovrappeso hanno quasi sempre una carenza. Per quanto riguarda l'oncologia, quindi, un po 'approssimativa, possiamo dire che la vitamina D è un oncoprotettore. Quando il livello degli ormoni cade, che si verifica nella regione di quarantacinque anni, aumenta la probabilità di proliferazione dei tessuti degli organi - moltiplicazione incontrollata della massa cellulare. Come abbiamo capito, le cellule possono essere o benigne o no. In caso contrario, si sviluppano tumori maligni la cui frequenza aumenta con l'età. Un livello sufficiente di vitamina D riduce questi rischi e bilancia la situazione. È consuetudine dire su molte malattie che "questa è eredità". Ed è così. Ma non dobbiamo dimenticare il fenomeno dell'espressione genica. L'eredità può manifestarsi o meno. E il colecalciferolo controlla circa il 3% del genoma, che è parecchio. Quindi tieni presente che la vitamina D in quantità sufficiente può far sì che nel tuo caso l'ereditarietà non funzioni.

Cosa succede quando è carente? Uno studio pubblicato sulla rivista Archives of Internal Medicine ha mostrato che bassi livelli di vitamina D nel plasma sanguigno erano associati a un rischio di morte raddoppiato per i pazienti in generale e per le malattie cardiovascolari in particolare. Un ampio studio sull'invecchiamento nei Paesi Bassi ha trovato un collegamento tra carenza di vitamina D e depressione in pazienti di età compresa tra 65 e 95 anni. Oltre alla depressione e alle malattie cardiovascolari, la carenza di vitamina D può portare all'obesità, all'immunità indebolita e alle ossa fragili. Le manifestazioni estreme di beriberi sono rachitismo nei bambini e osteomalacia negli adulti. Ma il più delle volte il deficit si manifesta con un calo di forza e depressione. Secondo le stime più prudenti, ogni settima persona al mondo è suscettibile alla carenza di vitamina D, mentre i residenti delle latitudini settentrionali (e in particolare della Russia) quasi il 100% della popolazione ne ha in un modo o nell'altro, specialmente in autunno e in inverno. Quindi se le forze ti hanno lasciato e sei depresso, passa le prove.

Secondo le stime più prudenti, ogni settima persona è suscettibile alla carenza di vitamina D.
nel mondo e gli abitanti delle latitudini settentrionali, in un modo o nell'altro, quasi il 100% della popolazione ce l'ha

Abbiamo già scoperto che una persona riceve vitamina D dal cibo (ad esempio, quando mangia pesce grasso, funghi di bosco, maiale, uova, formaggio, burro, caviale, alcune alghe) o sotto l'influenza della luce solare. È vero, ci sono diversi "ma". La dieta di una persona comune, in linea di principio, non può dare al corpo la giusta quantità di vitamina D. E se ti prefiggi l'obiettivo di ottenere una dose giornaliera di vitamina dal cibo, devi mangiare pesce ogni giorno in chilogrammi. Sfortunatamente, non finirà bene.

Ho già scritto dei problemi con il pesce nel mio blog: in breve, i corpi idrici del mondo sono così pesantemente contaminati da diossina e metalli pesanti, e il pesce che mangiamo vive in quest'acqua così a lungo che accumula molte volte più tossine in sé, che l'acqua stessa contiene. Dettagli su questo possono essere trovati sul sito web PETA, ma secondo un rapporto all'Agenzia per la protezione ambientale degli Stati Uniti, preparato per il congresso, il pesce è generalmente la principale fonte di mercurio nell'uomo e negli animali. A proposito, se sei interessato a vedere quanto mercurio è contenuto in vari frutti di mare, puoi farlo qui. Questo significa che il pesce è meglio non mangiare? Niente affatto. Ma è meglio seguire ciò che è esattamente nel tuo piatto, e non organizzare una dieta mono-pesce per te stesso.

Quindi, solo una dieta, senza il sole, il bisogno del corpo per la vitamina D non può essere soddisfatta. E poi sorge il secondo problema: come trascorrere abbastanza tempo al sole e allo stesso tempo proteggersi dai rischi? L'elenco di questi rischi è un argomento per una discussione separata. L'ultravioletto non solo accelera l'invecchiamento della pelle come nient'altro, ma è anche direttamente correlato al pericolo di sviluppo, ad esempio il melanoma. Tra l'altro, i raggi UV non solo accelerano l'invecchiamento, rallentano la sintesi del collagene e distruggono le fibre di collagene già esistenti, ma aumentano anche la formazione di radicali liberi nella pelle. L'ossidazione dei radicali liberi è un'altra delle cause principali dell'invecchiamento cutaneo. In breve, peggio che stare al sole per la pelle non può che essere al sole con una sigaretta. Quindi puoi stare al sole senza danneggiare la tua pelle? Ahimè, no. La luce ultravioletta non penetra attraverso l'abbigliamento, il vetro o la crema con SPF e la sintesi di vitamina D non si verifica. E in ogni caso, al di sopra del 37 ° parallelo, il sole splende così debolmente che non ti permette di ottenere la giusta quantità di vitamina D nemmeno in estate. Mosca, se mai, è al di sopra del 50 ° parallelo.

Pertanto, né una dieta speciale né un'esposizione al sole con tutti i rischi connessi possono fornire agli abitanti delle latitudini settentrionali il giusto livello di vitamina D. Fortunatamente, ci sono fonti aggiuntive sotto forma di integratori alimentari. È vero, non vale la pena di prescriverli da soli: anche se quasi tutti hanno bisogno di una vitamina, il dosaggio e il regime possono variare notevolmente. Non indico specificamente il tasso di assunzione di vitamina D: non solo perché in Russia e nel mondo sono diversi, ma anche perché considero l'autodiagnosi e le risposte "Sono stato messo alla prova, ho tutto in ordine" come un male separato. Le analisi dovrebbero essere prescritte e lette da un medico, ed è lui che informa il paziente di come i suoi risultati sono interpretati. In breve, puoi assegnare vitamina D solo a te, nutrizionista o endocrinologo e solo dopo i test. Probabilmente, nel tempo, il dosaggio dovrà essere aggiustato, quindi preparatevi per controlli di controllo ogni due o tre mesi. Poiché le vitamine sono coinvolte nel metabolismo, è meglio berle durante il pasto principale o subito dopo. L'accoglienza principale è quando si mangia di più (per qualcuno è la colazione, per qualcuno il pranzo).

Come scegliere la vitamina D giusta? In primo luogo, dovrebbe essere liposolubile e migliore in capsule (quindi prenderlo è molto più facile e più piacevole che in forma liquida). In secondo luogo, assicurarsi che sia fatto da piccole varietà di pesce: hanno il tempo di accumulare la minor quantità di tossine. In terzo luogo, preparatevi a ordinare il farmaco su Internet o portarlo all'estero. Sfortunatamente, in Russia viene prodotto e venduto esclusivamente a bassi dosaggi profilattici (ad esempio 400 o 600 UI) e talvolta è anche un complesso di vitamine (ad esempio, vitamine basiche liposolubili A, D, E). Questi non dovrebbero essere presi affatto se avete bisogno solo di vitamina D. In alte dosi terapeutiche (5.000 UI e oltre) e le marche americane stanno producendo vitamina D in un buon grado di purificazione. Ma, sia come sia, è meglio affidare la scelta del farmaco al medico. La cosa principale: trovare uno specialista competente.

La vitamina D è buona per gli adulti?

I benefici della vitamina D per i bambini sono noti da tempo e questo fatto non può essere messo in discussione. Ma c'è qualche vantaggio per un adulto? Proviamo a capirlo. L'ultima volta su Internet, di tanto in tanto, ci sono articoli "sensazionali" con confutazioni dell'uno o dell'altro "mito". Tali materiali pseudoscientifici raramente portano una seria giustificazione, i loro autori spesso citano fonti inaffidabili, ma, tuttavia, queste pubblicazioni causano un'ampia risonanza pubblica. E ciò che è più pericoloso, molti lettori iniziano a crederli - autori senza nome e non i loro medici e prove scientifiche.

Quindi, qual è l'uso di questa vitamina per un adulto? Lo scheletro sembra essere formato, il rachitismo non minaccia, le vitamine nella forma di complessi sono prese regolarmente. Allora perché?

Il ruolo di questa vitamina è semplicemente impossibile da sovrastimare! Studi moderni hanno dimostrato che il colecalciferolo (a cui appartiene la nostra vitamina) svolge una serie di importanti funzioni biologiche nel corpo umano e la loro mancanza può provocare lo sviluppo di varie patologie somatiche, endocrine e metaboliche.

La vitamina D regola l'assorbimento di calcio e fosforo nel corpo. Sotto la sua influenza, uno scheletro si forma nei bambini e negli adulti fornisce supporto per tessuto osseo e cartilagineo. La vitamina D è coinvolta in molte reazioni metaboliche nel corpo, indipendentemente dall'età, quindi è sempre necessario.

La mancanza di questa vitamina in un adulto contribuisce allo sviluppo di molti disturbi. Uno di questi è l'osteoporosi. Le ossa diventano fragili e fragili. Per lo più le donne ne soffrono.

Forme gravi di osteoporosi, a causa della mancanza di vitamina D, portano persino alla deformazione della figura. Dermatiti, disturbi metabolici in sovrappeso e diabete, frequenti infezioni stagionali dell'influenza, questo non è un elenco completo di malattie associate a una carenza di vitamina "solare".

I segni più comuni di carenza di vitamina D sono:

- malattie infettive frequenti

Un livello sufficiente di vitamina D ha un effetto benefico sul sistema nervoso e muscolare, lenisce l'infiammazione della pelle, delle cellule cerebrali e del muscolo cardiaco ed è una componente essenziale del sostegno alla salute riproduttiva delle donne. Un'altra funzione molto importante - la vitamina D promuove l'assorbimento del calcio, che è necessario per la secrezione di insulina, e gli endocrinologi lo prescrivono in dosi terapeutiche.

Esistono due forme di vitamina D:

1. Vitamina D2 - una sostanza naturale presente negli alimenti di origine animale.

2. Vitamina D3 - si forma quando i raggi ultravioletti sono esposti alla pelle umana.

La forma migliore per una persona è la vitamina D3.

Una persona in buona salute adulta ha bisogno di ricevere circa 10 mcg di vitamina D al giorno. È possibile ottenere tale quantità solo stando al sole? Teoricamente questo è possibile, ma con una serie di riserve.

Una persona dovrebbe essere al sole senza una crema protettiva per diverse ore al giorno, mentre circa il 30 percento del suo corpo dovrebbe essere esposto alla luce solare, poiché la luce ultravioletta non penetra nell'abbigliamento e persino nel vetro. Inoltre, la penetrazione e l'assorbimento della vitamina D3 sono molto peggiori nelle persone con pelle scura.

È possibile ottenere la vitamina D con il cibo. Si trova nell'olio di pesce, fegato di merluzzo, fegato di manzo e maiale e rognone, in alcuni cibi vegetali, funghi selvatici, burro, formaggio.

Sembrerebbe che potrebbe essere più facile includere i prodotti necessari nella dieta e tutto, non c'è carenza. Se non fosse per il prossimo "ma". Per fornire all'organismo una dose giornaliera di vitamina D, devi mangiare 500 grammi di funghi o 900 grammi di burro. Anche combinando tutti questi prodotti è improbabile che raggiunga un successo travolgente e "mangi" la vitamina necessaria.

Rimane un metodo provato per anni - l'introduzione di una fonte aggiuntiva di vitamina D sotto forma di preparazioni speciali. Ce ne sono diversi tipi: capsule e gocce a base di acqua o di olio.

Per i bambini più piccoli, difficilmente si "alimenta" la capsula. In Kazakistan vengono utilizzate più spesso due forme di acqua e soluzione di petrolio. Come sapete, la vitamina D è una sostanza liposolubile e, seguendo la logica, dovrebbe essere assorbita più efficacemente in una soluzione oleosa. Ma non lo è. La soluzione acquosa viene assorbita meglio grazie alla forma micellare.

Ciò è dovuto al fatto che consiste di micelle - nanoparticelle con "riempimento grasso" e un guscio d'acqua. Il meccanismo naturale di assimilazione della vitamina D richiede la formazione di una soluzione micellare nel corpo umano che dipende dallo stato dell'apparato digerente, dall'assunzione e dalla composizione del cibo. Una soluzione acquosa di vitamina D entra nel corpo in forma pronta per l'assorbimento. Pertanto, la sua assimilazione non dipende da questi fattori.

Fatti interessanti:

- 9 persone su 10 nel mondo non hanno abbastanza vitamina D;

- la carenza di vitamina D è comune in tutte le fasce di età delle regioni geografiche, in qualsiasi momento dell'anno;

- la carenza di vitamina D aggrava la carenza di estrogeni nelle donne;

-senza vitamina D3, il calcio viene assorbito solo del 10-15%.

Va ricordato che l'appuntamento indipendente di vitamina D è consentito solo in dosi profilattiche. Pertanto, per l'effetto migliore, non dimenticare di prendere un'analisi della vitamina D e consultare il proprio medico circa il dosaggio desiderato.

VITAMINA D

Cos'è la vitamina D e perché è necessaria?

La vitamina D è un componente importante di alcuni alimenti, essenziale per la salute e le ossa forti. Aiuta l'organismo ad assorbire il calcio (uno dei componenti principali dell'osso) dai prodotti e dagli additivi alimentari. Le persone che assumono troppo poca vitamina D spesso sviluppano ossa fragili, le ossa si ammorbidiscono e diventano più sottili. Nei bambini, questa condizione è chiamata rachitismo, negli adulti - osteomalacia.

La vitamina D è necessaria al corpo per altri motivi. Ha bisogno di muscoli per contrarsi, nervi per trasmettere impulsi dal cervello ad altre parti del corpo e il sistema immunitario per combattere batteri e virus. Insieme al calcio, la vitamina D protegge gli anziani da osteoporosi. La vitamina D può essere trovata nelle cellule di tutto il corpo.

Quali alimenti contengono vitamina D?

Un set molto piccolo di prodotti naturali contiene vitamina D. Il cibo fortificato è la principale fonte di vitamina D.

  • Tra le migliori fonti di vitamina - pesce grasso, per esempio, salmone, tonno, sgombro.
  • Fegato di manzo, formaggio, tuorli contengono un po 'di vitamina D.
  • I funghi possono anche essere una fonte di vitamina D. Alcuni funghi che sono recentemente apparsi nei negozi sono inoltre arricchiti con vitamina attraverso l'irradiazione ultravioletta.
  • Praticamente tutto il latte nei paesi sviluppati è arricchito con vitamina D nella quantità di 4.000 UI per litro (circa 950 ml). Ma altri prodotti caseari (formaggi, gelati) di solito non arricchiscono.
  • La vitamina D è aggiunta a molti cereali da colazione, ad alcune marche di succo d'arancia, yogurt, margarina e bevande di soia; prestare attenzione alle etichette.

È possibile ottenere la vitamina D dalla luce solare?

Il corpo produce vitamina D quando ottiene la luce del sole sulla pelle, e la maggior parte delle persone riceve almeno una parte della quantità di vitamina di cui ha bisogno in questo modo. La luce del sole che passa attraverso il vetro non aiuta nella produzione di vitamina D. La torbidità, l'ombra e il colore scuro della pelle impediscono anche la produzione di vitamina D in questo modo.

Tuttavia, nonostante l'importanza della luce solare per la sintesi della vitamina D, sarà ragionevole per limitare l'esposizione al sole, per ridurre il rischio di cancro della pelle. Se siete al sole per più di pochi minuti, mettere su capi di abbigliamento di protezione solare e mettere su una crema con un fattore di protezione solare di almeno 8. Tanning anche causare la pelle a sintetizzare la vitamina D, ma portare a un rischio simile di cancro della pelle.

Le persone che evitano il sole o usano la crema solare dovrebbero pensare di includere ulteriori fonti di vitamina D nella loro dieta.L'assunzione raccomandata di vitamina D non tiene conto degli effetti della luce solare.

Quali forme di vitamina D sono disponibili?

Supplementi di vitamina D e alimenti fortificati esistono in due diverse forme: D2 (ergocalciferolo) e D3 (Colecalciferolo). Entrambe le forme aumentano la concentrazione di vitamina D nel sangue.

C'è abbastanza vitamina D che ottengo?

Poiché la vitamina D è ottenuto dalla luce solare è contenuto negli additivi alimentari e il modo migliore per determinare il contenuto di determinare la concentrazione forma sangue vitamina, noto come 25-idrossivitamina D. La concentrazione può essere espressa in nanomoli per litro (nmol / L) o nanogrammi per millilitro (ng / ml), dove 1nmol / l = 0,4 ng / ml.

In generale, la concentrazione inferiore a 30 nmol / l (12 ng / ml) è troppo bassa per i bisogni delle ossa e di tutto il corpo; concentrazioni superiori a 125 nmol / l (50 ng / ml) sono probabilmente troppo alte. Concentrazioni di 50 nmol / L (20 ng / ml) o leggermente più alte sono sufficienti per la maggior parte delle persone.

Dati questi parametri, alcune persone hanno una carenza di vitamina D e quasi nessuno ha un eccesso. Nei giovani, il livello di 25-idrossivitamina D è solitamente più alto che negli anziani e più alto negli uomini che nelle donne.

Vi sono gruppi a rischio di carenza di vitamina D:

  • Neonati allattati al seno, poiché il latte materno è povero di vitamina D. I bambini allattati al seno dovrebbero ricevere 400 UI di vitamina D addizionali al giorno.
  • Le persone anziane, perché la loro pelle non è in grado di produrre la giusta quantità di vitamina sotto l'azione della luce solare, e i reni trasformano efficacemente la vitamina D nella sua forma attiva.
  • Le persone con la pelle scura, perché la loro pelle produce meno vitamina D.
  • Soffrire di alcune malattie (morbo di Crohn, celiachia) a causa di violazioni della digestione dei grassi, e il grasso è necessario per l'assorbimento della vitamina D.
  • Persone in sovrappeso, poiché il loro tessuto adiposo lega vitamina D e ne impedisce il rilascio nel sangue.

Cosa succede se non ho abbastanza vitamina D?

La carenza di vitamina D può derivare da una sua mancanza nel cibo, da un'aspirazione insufficiente, da un'esposizione al sole troppo breve o dall'incapacità dei reni di convertire la vitamina D nella forma attiva. Nei bambini, l'ipovitaminosi D porta al rachitismo quando le ossa diventano molli e si deformano. Negli adulti, la vitamina D porta all'osteomalacia, in cui vi è dolore osseo e debolezza muscolare.

In che modo la vitamina D influisce sulla salute?

I possibili effetti della vitamina D su alcune malattie e problemi di salute, tra cui diabete, ipertensione e malattie autoimmuni, per esempio sclerosi multipla. Due di queste condizioni sono discusse di seguito, vale a dire malattie ossee e alcuni tipi di cancro.

Malattie ossee

Con l'invecchiamento, si sviluppano milioni di persone (soprattutto donne, ma anche uomini), o almeno il rischio di sviluppare un aumento dell'osteoporosi, quando le ossa diventano troppo fragili e si rompono facilmente quando cadono. Questo è uno degli effetti a lungo termine della mancanza di calcio e vitamina D. È stato dimostrato che l'assunzione supplementare di vitamina D3 nella quantità di circa 700-800 UI al giorno e il calcio nella quantità di 500-1200 mg al giorno riduce il rischio di assottigliamento e fratture ossee nelle persone di età compresa tra 62 e 85 anni. Sia gli uomini che le donne dovrebbero parlare con i loro medici dell'opportunità di assumere vitamina D e calcio come una delle misure per prevenire o curare l'osteoporosi.

Secondo alcuni studi, la vitamina D può proteggere contro il cancro del colon e, possibilmente, anche il cancro alla prostata e al seno. Tuttavia, un'alta concentrazione di vitamina D nel sangue è associata ad un'incidenza più frequente di cancro al pancreas. È troppo presto per dire se la carenza di vitamina D aumenta il rischio cancro, e se protegge l'alto livello o, al contrario, aumenta il rischio.

La vitamina D è efficace in:

  • Condizioni con ossa dolorose e indebolite (osteomalacia)
  • Bassi livelli di fosfato nel sangue (ipofosfatemia familiare)
  • Bassi livelli di fosfato nel sangue a causa della sindrome di Fanconi
  • psoriasi (è richiesta una forma di prescrizione speciale di vitamina D)
  • Bassi livelli di calcio nel sangue a causa della riduzione dei livelli di ormone paratiroideo
  • Osteodistrofia renale in persone con insufficienza renale
  • rachitismo
  • Carenza di vitamina D

La vitamina D è probabilmente efficace per:

  • trattamento osteoporosi (ossa indebolite). Assumere una certa forma di vitamina D, chiamata colecalciferolo (vitamina D3) insieme al calcio, sembra prevenire la perdita ossea e le fratture.
  • Prevenire le cadute negli anziani. Gli scienziati hanno notato che le persone che non ricevono una quantità adeguata di vitamina D, cadono più spesso di altre. È stato dimostrato che la supplementazione di vitamina D riduce il rischio di una caduta del 22%. Le alte dosi sono più efficaci di quelle basse. Secondo uno studio, l'assunzione di 800ME ha ridotto il rischio di cadute, e l'assunzione di dosi più piccole no. È anche possibile che la combinazione di vitamina D e calcio (ma non di calcio da solo) prevenga le cadute migliorando la coordinazione e abbassando la pressione sanguigna. Questa combinazione aiuta le donne più degli uomini.
  • diminuzione osteoporosiprendere persone corticosteroidi.

La vitamina D può essere efficace per:

  • Riduzione del rischio sclerosi multipla(MS). Gli studi mostrano una riduzione del 40% del rischio di sclerosi multipla per le donne con vitamina D. L'assunzione di almeno 400 MU al giorno (la dose abituale di multivitaminici) sembra essere la più efficace.
  • prevenzione cancro. Alcuni studi dimostrano che le persone che assumono alte dosi di vitamina D in combinazione con il calcio hanno ridotto il rischio di sviluppare qualsiasi tipo di cancro.
  • Riduzione del peso Le donne che assumono il calcio con la vitamina D spesso riescono a perdere peso ea tenerlo basso. Tuttavia, questo effetto è stato osservato soprattutto nelle donne che prima avevano una carenza di calcio.
  • Prevenzione delle infezioni respiratorie. Studi clinici condotti su bambini in età scolare hanno dimostrato che l'assunzione di vitamina D in inverno riduce il rischio di contrarre l'influenza. Altri studi suggeriscono che l'assunzione di vitamina D riduce la possibilità di un attacco d'asma innescato da un raffreddore o altra infezione respiratoria. Inoltre, secondo alcuni studi, i bambini con bassi livelli di vitamina D sono più suscettibili alle infezioni respiratorie, come l'influenza o il raffreddore.
  • Ridurre il rischio di artrite reumatoide nelle donne anziane
  • diminuzione osteoporosi nelle donne con iperparatiroidismo
  • Prevenire la perdita dei denti negli anziani

La vitamina D è difficilmente efficace in:

  • Cancro al seno Sono stati condotti molti studi per ridurre il rischio di assumere vitamina D per sviluppare il cancro al seno; i loro risultati sono contraddittori. La prova migliore fino ad oggi è un ampio studio chiamato Women's Health Initiative, secondo il quale 400ME di vitamina D e 1000 mg di calcio non riducono il rischio di cancro al seno ogni giorno. Rimane la possibilità che alte dosi riducano questo rischio nelle giovani donne. Ma le dosi dovrebbero essere così alte da renderle insicure.
  • Alta pressione sanguigna
  • Debolezza muscolarenegli anziani
  • Osteoporosi nelle persone con un rene trapiantato

Esistono prove, ma non è ancora stata dimostrata l'efficacia della vitamina D con:

  • asma. Secondo alcuni studi, le persone con asma hanno spesso bassi livelli di vitamina D nei loro corpi. Nei bambini con asma, l'assunzione di vitamina D può ridurre il rischio di un attacco d'asma innescato da un'infezione fredda o respiratoria. Ma per ora, parlare di trattare o prevenire l'asma con la vitamina D è troppo presto.
  • Malattie cardiache Gli studi indicano che le persone con livelli ridotti di vitamina D hanno maggiori probabilità di avere malattie cardiache e insufficienza cardiaca. Tuttavia, l'assunzione di vitamina D non aumenta l'aspettativa di vita dei pazienti con insufficienza cardiaca.
  • Malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO). Alcuni studi mostrano livelli ridotti di vitamina D nelle persone con BPCO. Ma al momento non ci sono prove sufficienti per suggerire che la vitamina D sia utilizzata per alleviare i sintomi della BPCO.
  • Alto livello colesterolo. Le persone con bassa vitamina D hanno maggiori probabilità di avere un colesterolo alto rispetto alle persone con alti livelli di vitamine. Alcuni studi dimostrano che l'assunzione giornaliera di vitamina D in combinazione con calcio e una dieta ipocalorica aumenta significativamente il livello di colesterolo "buono" (HDL) e riduce il livello di "cattiva" (LDL) nelle donne in sovrappeso. Il calcio e la vitamina D da soli non riducono il livello di colesterolo LDL.
  • Malattie gengivali Un'alta concentrazione di vitamina D nel sangue sembra essere associata a un ridotto rischio di malattie gengivali nelle persone di età pari o superiore a 50 anni. In persone di età inferiore ai 50 anni, tuttavia, questo effetto non è stato osservato.
  • diabete mellito. Le persone con livelli ridotti di vitamina D hanno molte più probabilità di soffrire di diabete di tipo 2. Tuttavia, non vi è alcuna prova affidabile che l'integrazione con vitamina D aiuti nel trattamento o nella prevenzione del diabete di tipo 2.
  • Sindrome premestruale (PMS). Ci sono alcune prove che una maggiore quantità di vitamina D nella dieta aiuta a prevenire la sindrome premestruale o ad alleviare i sintomi. La supplementazione di vitamina D può ridurre i sintomi, ma è improbabile che possa prevenire la sindrome premestruale.
  • Alcune malattie del sangue (sindrome mielodisplastica)
  • Alcune malattie muscolari (miopatia prossimale)
  • Cancro del colon e del retto
  • verruca
  • bronchite
  • Insufficienza respiratoria
  • Sindrome metabolica
  • Dolore muscolare durante l'assunzione di statine
  • Atrofia vaginale
  • Altri stati

Sono necessarie ulteriori prove per valutare i benefici dell'assunzione di vitamina D in queste condizioni.

La vitamina D può nuocere?

Sì, con una concentrazione troppo alta nel sangue. I sintomi di avvelenamento comprendono nausea, vomito, perdita di appetito, stitichezza, debolezza e perdita di peso. Se, inoltre, i livelli di calcio nel sangue sono elevati, un eccesso di vitamina D può causare disorientamento, confusione, problemi del ritmo cardiaco e danni ai reni.

Il limite superiore di sicurezza della dose di vitamina D è per i bambini da 1000 a 1500 UI al giorno, per i bambini 1-8 anni - 2500-4500 Me al giorno e 4000 UI al giorno per i bambini da 9 anni, adulti, donne in gravidanza e in allattamento. L'avvelenamento da vitamina D avviene quasi sempre in seguito all'assunzione di integratori alimentari. Lunga permanenza al sole non è in grado di provocare un'overdose di vitamina D, perché il corpo in questo caso limita la sua produzione.

La vitamina D interagisce con altri farmaci e sostanze?

Come la maggior parte degli integratori alimentari, la vitamina D può interagire con altri farmaci e integratori che stai assumendo. Alcuni esempi:

  • Prednisone e altri corticosteroidi i farmaci antinfiammatori riducono l'uso di vitamina D da parte dell'organismo, il che porta ad una diminuzione dell'assorbimento di calcio e, nel tempo, a osteoporosi.
  • Medicina dimagrante Orlistat (nomi commerciali Xenical® e Alli®) e un mezzo per ridurre colesterolo colestiramina (nomi commerciali Questran®, Prevalit®) riducono l'assorbimento di vitamina D e di altre vitamine liposolubili (A, E e K)
  • Fenobarbital e fenitoina (il nome commerciale Dilantin®) usati per il trattamento epilessia, migliorare la distruzione della vitamina D e ridurre l'assorbimento del calcio.

Informi il medico, il farmacista e altri specialisti di eventuali integratori e farmaci che stai assumendo. Ti diranno in che modo i tuoi integratori interagiranno con diversi farmaci e in che modo i farmaci possono interferire con l'assorbimento, l'uso o l'eliminazione dei nutrienti.

Quanta vitamina D ho bisogno di prendere?

La quantità necessaria di vitamina D dipende dall'età. Le dosi giornaliere medie raccomandate dal dipartimento Food and Nutrition (gruppo di esperti) per età diverse sono elencate di seguito in unità internazionali (UI):

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Foto: unsplash.com, Ethan Sykes

Non è che la luce del sole "ha fornito" vitamina D alle persone. Piuttosto, il nostro corpo lo produce quando la pelle è esposta ai raggi ultravioletti del sole.

In alcuni paesi, le persone possono assumere abbastanza vitamina D semplicemente camminando per la strada. Nella maggior parte dei casi, questo è sufficiente per 10 minuti al sole. Ma per coloro che vivono in climi più freddi, la vitamina D sarà persa (soprattutto in inverno).

Stare seduti in una stanza o in macchina, anche sotto i raggi del sole, non aiuta. "Non importa in inverno o in estate, ma non otterrai la vitamina D seduta davanti alla finestra", conferma il dottor Mile Holick, professore di medicina, fisiologia e biofisica presso la Medical School della Boston University. Quasi tutti gli occhiali bloccano i raggi UVB, uno dei sottogruppi dello spettro delle radiazioni ultraviolette (sebbene i raggi UVA penetrino attraverso il vetro e possano danneggiarlo).

Coloro che sono preoccupati per bassi livelli di vitamina D possono ottenerlo dal cibo. Una delle migliori fonti è l'olio di pesce "vecchio stile". Bene anche le varietà di pesce grasso (ad es. Salmone), tuorli, fegato, burro. Un'altra opzione è supplementi nutrizionali.

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