Super Calorizer - Calcolatore di calorie online

Con l'aiuto di un calcolatore di calorie gratuito, puoi creare un menu con un determinato contenuto calorico o calcolare il valore energetico della tua colazione, pranzo e cena gratuitamente e senza registrazione. Il calcolatore è una gigantesca base alimentare e funziona secondo il principio di un distributore automatico di caffè con il caffè: basta selezionare il prodotto desiderato o il piatto pronto, indicarne la massa e aggiungerlo al menu.

Il menu viene visualizzato direttamente sotto il logo del sito e mostra il numero totale di kilocalorie (kcal) nei prodotti selezionati, nonché il calcolo del loro contenuto di proteine, grassi e carboidrati. È possibile stamparlo o salvare un collegamento rapido che consente di condividere il menu con altre persone o di tornare ad esso in futuro.

Prima di tutto, la calcolatrice è utile per le persone che monitorano la loro dieta e contano le calorie per perdere peso e mantenere il normale peso corporeo in futuro. Il controllo delle calorie alimentari è uno dei modi più efficaci per perdere peso. Questo contatore online renderà questo processo facile e veloce. Il vantaggio della calcolatrice è che non è necessario utilizzare bilance da cucina speciali e pesare ogni prodotto separatamente.

Inoltre, il calcolatore di calorie sarà utile per gli atleti, i bodybuilder e gli appassionati di fitness che vogliono controllare la quantità di proteine, grassi e carboidrati presenti nel loro menu. Ad esempio, la costruzione muscolare con questo sito può creare un menu dietetico proteico. E per la cosiddetta "asciugatura" (il processo di rapida perdita di peso), puoi creare un menu con un basso contenuto di carboidrati.

A proposito, questo sito può essere utilizzato per scopi puramente di riferimento. In realtà, questo è un tavolo online di alimenti ipocalorici, suddivisi in categorie. Se non è necessario creare un menu, ma è sufficiente conoscere quante calorie in un determinato prodotto, si consiglia di utilizzare una ricerca rapida in base ai prodotti nella parte superiore.

Come contare le calorie: istruzioni passo passo.

Passaggio 1. Trova il prodotto giusto.

Se hai già selezionato un prodotto, inserisci il suo nome nella ricerca rapida, che si trova nella parte superiore di ogni pagina. Nell'aiuto a discesa, il sistema ti offrirà tutte le opzioni disponibili. Clicca sul desiderato.

Se sei ancora indeciso e vuoi solo scegliere un prodotto, vai alla categoria che ti interessa e fai clic su di esso.

Passaggio 2. Specificare la massa e aggiungere al menu.

Dopo aver fatto clic sul prodotto, si apre una finestra a comparsa in cui è necessario selezionare la massa desiderata (cioè, quanto si intende utilizzare in grammi) e fare clic su "Aggiungi".

Il prodotto aggiunto si sposterà automaticamente al menu finale situato nella parte superiore della pagina (proprio sotto il nome del sito)

Passaggio 3. Stampare un menu o salvare un collegamento rapido.

Se necessario, il menu può essere stampato o ottenere un collegamento rapido su cui verrà aperto in futuro. I pulsanti corrispondenti si trovano a destra del conteggio delle calorie totali:

Norma calorie al giorno

Come tale, non esiste un apporto calorico giornaliero generalmente accettato. Secondo le raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità "l'energia che entra nel corpo (in calorie) deve essere bilanciata con l'energia consumata". Pertanto, il tuo tasso calorico individuale dipende principalmente dalla natura del tuo lavoro, dal livello di attività fisica, dal sesso, dall'età e da una serie di altri fattori. Tuttavia, la rete può trovare molte tabelle e calcolatori di origine sconosciuta, offrendo informazioni sulla tariffa giornaliera, presumibilmente basata sulle fonti dell'autore. Riteniamo che la qualità di queste informazioni sia piuttosto dubbia.

Il modo più affidabile per determinare il fabbisogno calorico individuale è il solito calcolo del valore energetico del cibo consumato durante il giorno (o diversi giorni). Basta fissare la tua solita razione giornaliera su carta. Annota cosa e quanto hai mangiato in un giorno. Il contenuto calorico diretto può essere calcolato utilizzando le informazioni delle etichette dei prodotti e utilizzando il nostro sito Web. A condizione che tu sia sano e il tuo peso con la dieta attuale non cambi molto, i risultati possono essere considerati come la tua norma quotidiana.

Per perdere peso, è necessario ridurre leggermente il valore energetico giornaliero della dieta. Se mantieni il tuo stile di vita precedente, ci sarà un piccolo deficit calorico, poiché i costi rimarranno gli stessi. Questo porterà alla graduale combustione delle riserve di grasso. Che cosa dovrebbe essere esattamente il deficit? Dipende da te. Si sconsiglia fortemente di aumentarlo, perché non porterà a nulla di buono. Ridurre gradualmente l'apporto calorico e perdere peso lentamente. Quindi non devi tormentarti e di tanto in tanto rompere. E, naturalmente, prima di qualsiasi cambiamento nella dieta, si consiglia vivamente di consultare il proprio medico o un nutrizionista qualificato.

Calorie caloriche

I prodotti calorici calorici ti aiuteranno a scoprire il valore energetico (numero di calorie) dei prodotti che ti interessano. Con questo calcolatore, puoi anche scegliere da solo la dieta.

Per iniziare a lavorare con una calcolatrice, inizia a digitare il nome del prodotto che ti interessa nel campo di testo situato sotto la tabella con il nome dei prodotti selezionati. Dopo aver inserito alcune lettere, verrà visualizzata una finestra di seguito, in cui verranno offerte le opzioni relative al nome del prodotto. Seleziona il nome del prodotto che ti interessa e fai clic su di esso, dopodiché il nome completo del prodotto verrà visualizzato nella casella di testo. Quindi fare clic sul pulsante "Aggiungi" e il nome del prodotto selezionato verrà aggiunto alla tabella della calcolatrice. Dopodiché, nella colonna "Peso", imposta la quantità del prodotto che ti interessa (in grammi), e il calcolatore calcolerà automaticamente il valore energetico del prodotto che ti interessa e mostrerà anche il contenuto di proteine, grassi e carboidrati in questo prodotto.

Il numero di righe nella calcolatrice è illimitato, quindi puoi aggiungere qualsiasi numero di prodotti che ti interessa alla tabella. Il calcolatore calcolerà le calorie totali, la quantità di proteine, carboidrati e grassi in tutti i prodotti specificati, nonché il loro contenuto medio per 100 grammi.

Il database della calcolatrice contiene oltre 3000 nomi di prodotti diversi.

Calcolatore di calorie

Per le persone che hanno familiarità con varie diete e metodi per sbarazzarsi di chili in più, un calcolatore di calorie sarà un aiuto utile per perdere peso. Ogni pasto ha il suo valore nutrizionale e dà al corpo una certa quantità di energia. Ma c'è un problema: se queste calorie mangiate rimangono inutilizzate, si trasformano istantaneamente in cellule adipose che si depositano sul corpo.

Questo è un momento molto spiacevole, ma la soluzione a questo problema è piuttosto semplice: una dieta equilibrata. Con esso, sarete in grado di controllare completamente l'arrivo e il consumo di energia, oltre a mantenervi in ​​buona forma. Il calcolo corretto del valore energetico del cibo e del suo consumo è necessario per perdere peso, nel processo di acquisizione della massa muscolare o semplicemente per mantenere la forma fisica.

È meglio affidare il computer di conteggio delle calorie: leggerlo online utilizzando un contatore di dieta o secondo la formula di conteggio. Aiuterà ad evitare errori e imprecisioni, a risparmiare tempo e a dirti quali alimenti dovrebbero essere più nella dieta e con quello che sono grassi e proteine.

Calcolatore di calorie online dietetico

Usarlo è molto semplice:

  • nella riga "Prodotto", inizia a inserire il nome del prodotto che ti interessa, il contenuto calorico di cui vorresti sapere;
  • appariranno suggerimenti;
  • scegli quello che ti serve;
  • inserire la massa;
  • il risultato viene calcolato automaticamente.

Quindi, puoi scoprire quanta BJU è contenuta in questo prodotto e qual è il suo valore nutrizionale. Con l'aiuto di un contatore online, puoi controllare facilmente l'apporto calorico giornaliero. È particolarmente conveniente per coloro che cercano di perdere peso.

Ma sapere questi dati non è abbastanza. È importante capire cosa e quanto da mangiare, in modo da non migliorare.

Quante calorie da mangiare al giorno

Quindi, il cibo consumato al giorno è costituito da carboidrati del 40%, proteine ​​- 40% e grassi - 20%. La frequenza giornaliera delle unità nutrizionali dipende dall'età, dal sesso e dal livello di esercizio.

Come calcolare calorie e alimenti calorici: formula di calcolo e tabella di calorie

Oggi l'articolo discuterà su come calcolare il contenuto calorico dei prodotti, sul perché dovrebbe essere fatto, su come determinare il contenuto calorico online e vi diremo della formula di calcolo e di molte altre cose.

Ritirando dall'argomento, vorrei raccomandare di leggere l'articolo su quali prodotti aiutano a perdere peso.

Perché contare gli alimenti calorici?

Il conteggio delle calorie è importante per coloro che vogliono perdere peso, o viceversa, per aumentare di peso e mantenerlo al livello raggiunto. Quando impari come contare correttamente, puoi facilmente creare un menu che soddisfi il tuo bisogno quotidiano di energia.

La regola generale per il calcolo degli alimenti calorici è la seguente: è necessario fornire al corpo energia sufficiente al giorno.

Se vuoi perdere peso, prima di tutto devi calcolare il tuo fabbisogno di energia. Dovrebbe prendere in considerazione fattori come il sesso, il peso, l'età.

Quindi, il tuo obiettivo è la perdita di peso. Per realizzarlo è necessario ridurre l'apporto calorico. Per perdere 1 kg a settimana (tasso di perdita di peso consigliato), dovresti consumare 7000 kcal in meno a settimana del solito, o 1000 kcal in meno al giorno.

Esempio: la nostra esigenza giornaliera è di 2600 kcal.

La formula per il calcolo:

2600 kcal - 1000 kcal = 1600 kcal - è necessario consumare una tale quantità di calorie al giorno per perdere 1 kg di peso a settimana.

Alimenti da tavola calorici

Ma non dovresti consumare meno di 1000 kcal al giorno, in quanto ciò può portare ad una mancanza di nutrienti e alla fame del corpo. Se, dopo aver calcolato la formula, il risultato è inferiore a 1000 kcal al giorno, dovresti riconsiderare il tuo bisogno di dieta. Hai bisogno di lei?

Se vuoi ancora perdere qualche chilo, il modo più sicuro è quello di consumare 1000 kcal al giorno. Ma non è necessario attenersi a questa dieta per molto tempo, 1000 kcal sono molto poco per il nostro corpo.

Calcolo dei pasti pronti

Diario alimentare

Questo è uno strumento che ti permetterà di determinare la causa dell'aumento di peso, valutare la tua dieta, riportarla alla normalità e sbarazzarsi delle cattive abitudini. Controlla il processo di perdita di peso o aumento di peso.

Diario sportivo

Pianifica il tuo domani con un diario sportivo, scopri quante calorie spenderai. Inoltre, è possibile monitorare la dinamica dei carichi di lavoro, la regolarità della formazione e valutare obiettivamente le proprie capacità.

Controllo del peso

Con questo servizio, puoi seguire più di 10 parametri: tutto, vita, fianchi, petto, collo, polso, gamba, caviglia, ecc. Traccia le dinamiche positive e negative sui grafici visivi.

Autodisciplina

Ti piace fissare degli obiettivi e raggiungerli? Con l'aiuto del nostro servizio è possibile impostare uno o più obiettivi di fronte a voi e monitorare il loro raggiungimento. Sarai in grado di registrare i giorni in cui sei riuscito a soddisfare il previsto.

Lo sai?

Quanto grasso è nel tuo corpo?

Scopri la quantità di grasso nel tuo corpo in tre volumi: fianchi, vita e collo.

Qual è il tuo indice di massa corporea?

Scopri come il tuo peso corrisponde alla tua altezza.

Qual è il tuo fabbisogno calorico giornaliero?

Per creare una dieta individuale, scopri il fabbisogno giornaliero di calorie.

Quante calorie al giorno spendi per il tuo stile di vita?

Scopri quante calorie perdi in ufficio, in palestra e per una passeggiata.

Qual è il contenuto calorico dei tuoi cibi preferiti?

Ti aiuteremo a perdere peso e a seguire una dieta di cibi gustosi, ma a basso contenuto calorico.

Che cos'è E100 ed E399?

Se ancora non sai quali integratori fanno bene alla tua salute e quali sono dannosi, clicca sul link qui sopra.

Hai amici che guardano la tua figura?
Condividi con loro un link a "Tabella alimenti calorici"

Tabella delle calorie per perdita di peso e diete

Avendo convinto i tuoi parenti e amici che contando la quantità e il contenuto calorico degli alimenti consumati è una buona cosa per il corpo, è necessario regolare i pasti giornalieri e la tabella del conteggio delle calorie per la perdita di peso semplifica il processo. Scopri le funzionalità del sistema, scopri come calcolare correttamente la tua tariffa giornaliera, tenendo conto del tuo stile di vita e del tasso metabolico.

Dimagrimento calorico

Le calorie sono l'energia che il corpo riceve dal cibo e quindi spende qualsiasi azione. Una persona mangia cibo e il corpo li usa per produrre energia, che quindi fornisce gli organi dell'attività vitale. L'energia è necessaria per il lavoro di tutti i processi vitali: lavoro mentale, respirazione, scambio di calore, battito cardiaco e persino per i movimenti. Ogni prodotto ha una composizione chimica speciale, ma sono tutti composti dalle stesse sostanze, ma in diversi rapporti. Quindi, i componenti sono:

Perché ho bisogno di contare le calorie

Non osservando la dieta, una persona è incline a superare la caloria giornaliera, anche se mangia e non troppo, perché il contenuto calorico di tutti i prodotti è diverso. Spuntini che non sono considerati un pasto completo, deglutiti e dimenticati. Inoltre, le calorie sono divise in "nocivo" e "sano". Mangiare un numero illimitato di donne ha il desiderio di perdere peso con l'aiuto di diete, la cui essenza è la stessa - riducendo il consumo calorico giornaliero.

Tutte le diete presentano un inconveniente comune: un elenco limitato di prodotti. Anche se hai seguito una dieta rigorosa per la perdita di peso e raggiunto il risultato desiderato, allora non hai ancora rinunciato alle tue precedenti abitudini alimentari, in modo da "rovinare" rapidamente la tua magrezza. Contare il valore energetico del cibo e la quantità di cibo consumato non dovrebbe essere una dieta temporanea per te, ma un modo di vita - solo un monitoraggio costante e un tavolo ti aiuteranno ad avere sempre una bella figura ed essere in salute.

Come contare

Decidendo di andare in PP e nella vita di tutti i giorni per usare la tabella del conteggio delle calorie per la perdita di peso, prendi un diario in cui inserirai i tuoi risultati. Se osservi le calorie giornaliere, annota ogni prodotto che hai mangiato al giorno e prendi anche un posto dove conserverai i registri dell'attività fisica. La terza colonna della tabella mostrerà i cambiamenti nel tuo peso - nel diario per la perdita di peso è necessario registrare il peso mattutino.

Confrontando i risultati di perdere peso, puoi regolare la tua dieta. Allo stesso tempo, essere guidato dal minimo necessario per il corpo e tenere presente che per perdere peso, dovrebbe bruciare più calorie di quelle che ha ricevuto. L'importo richiesto viene calcolato individualmente per ciascuno, perché tiene conto dello stato del corpo, dell'età di perdere peso, della sua attività fisica. Ad esempio, una donna che si muove un po 'può mangiare 2.200 kcal al giorno, per gli uomini le cui attività non sono legate allo sforzo fisico, il numero aumenta a 2.800 kcal / giorno.

Per la perdita di peso, il calcolo dovrebbe essere fatto in modo leggermente diverso, riducendo la quantità giornaliera ammissibile di calorie:

  • donne che non sono coinvolte nello sport, per la perdita di peso richiesto 1000-1200 kcal / giorno, uomini da 500-600 kcal in più;
  • le donne coinvolte nella formazione dovrebbero consumare 2000-2200 kcal al giorno, gli uomini devono aggiungere 500 kcal a questo numero.

Come contare le calorie per perdere peso - tabella

Decidendo di ridurre il peso corporeo, è necessario controllare l'assunzione di pasti ipercalorici. I prodotti a base di calorie per la perdita di peso saranno i tuoi fedeli assistenti nella preparazione del menu, ma dovrai tener conto di altri punti:

  1. Il contenuto calorico di acqua, tè e caffè è pari a zero, ma questo è senza considerare zucchero, miele, latte o altri ingredienti aggiuntivi che decidi di aggiungere alla bevanda.
  2. Quando si prepara un piatto complesso, si consideri che per calcolare il suo valore energetico, è necessario il valore energetico dei prodotti che compongono la composizione.
  3. Quando si frigge per il contenuto calorico del prodotto, aggiungere il contenuto calorico dell'olio su cui è fritto.

Tabella delle calorie alimentari

Conoscendo il tuo apporto calorico giornaliero per la perdita di peso, sarai in grado di aggiustare il menu e fare correttamente una dieta. Per aiutarvi in ​​questa tabella si contano le calorie per la perdita di peso - grazie a lei, imparerai la composizione di BJU e cibi calorici che sono considerati i più popolari e accessibili a tutti. Nella tabella, i dati relativi al calorico e alla composizione vengono visualizzati per 100 g di prodotto.

Formaggi, latticini

Cereali, fagioli, farina

Piselli (in scatola)

Piselli (freschi)

Piselli secchi

Pesce in scatola nel suo stesso succo

Pesce in scatola in olio

Margarina di cottura

calcolatrice

La tabella delle calorie aiuta, ma usarla può sembrare noiosa a molti. Per questo motivo, coloro che dimagriscono dovrebbero prendere in considerazione un libro di riferimento più dettagliato che indichi il contenuto calorico dei piatti pronti o di popolari calcolatori online. I contatori elettronici possono essere utilizzati non solo per contare le calorie, ma anche BJU, vitamine e minerali in un determinato piatto. Il programma online aiuta a calcolare quanti componenti utili perdono carne, verdure, pesce o frutta durante il trattamento termico.

Calcolo delle calorie giornaliere per la perdita di peso

Quanto puoi consumare calorie al giorno può essere calcolato semplicemente. Hai solo bisogno di moltiplicare il valore del tuo peso in kg per 24 - il numero risultante sarà il tasso di consumo calorico di un organismo in uno stato di riposo (a causa di questa quantità di energia, garantirà il lavoro necessario per la vita umana). Anche quando si calcola il contenuto calorico giornaliero per la perdita di peso, è necessario tenere conto della dose raccomandata di BJU: il menu per il giorno dovrebbe essere composto da 20% di grassi, 40% di carboidrati e 40% di proteine.

Coefficiente di attività fisica

Il numero di calorie giornaliere dipende da quanto è attiva la persona. In questo caso, il numero di norme ammissibili deve essere moltiplicato per un fattore che esprime l'attività fisica fisica. Questo indicatore ha un valore medio:

  • 1.2 - per le persone con un eccesso di peso o che conducono uno stile di vita completamente inattivo;
  • 1.4 - per chi pratica sport almeno 3 volte a settimana;
  • 1.6 - per le persone che lavorano in ufficio e coloro che raramente si caricano di lavoro fisico;
  • 1.5 - per chi si allena giornalmente e fa lavoro manuale.

Metabolismo di base

La tabella di conteggio delle calorie ti aiuterà a perdere peso, ma per calcolare la tua caloria giornaliera devi tenere conto di altri valori. Quindi, per mantenere il peso, il tasso metabolico di base deve essere moltiplicato per il rapporto di attività. Per la perdita di peso, la dose giornaliera dovrebbe essere ridotta: donne fino a 1200 kcal, uomini - fino a 1800 kcal. Per perdere peso, è necessario ridurre l'apporto calorico riducendo la quantità di cibo o aumentando l'attività fisica. Vale la pena notare che prima di aumentare il carico mentre si perde peso, è necessario calcolare quante calorie si possono mangiare prima di un allenamento.

Dieta Calorica

Per coloro che hanno problemi di peso, i nutrizionisti hanno sviluppato un sistema speciale - il calcolo del consumo calorico di prodotti consumati sul tavolo. Sedendo su questa dieta, non è necessario rinunciare ai tuoi piatti deliziosi preferiti, perché lo schema del sistema è il più semplice possibile - è sufficiente ridurre il numero di porzioni e il loro volume. Recensioni di questa dieta suggeriscono che in un mese si può facilmente perdere 4 kg di peso in eccesso (a seconda della massa iniziale). La dieta è assolutamente sicura per la salute, a condizione che non si riduca il calorico giornaliero al di sotto della soglia minima di 1200 kcal.

Una dieta basata sul conteggio delle calorie non ti farà morire di fame. Puoi vedere questo guardando il suo menu di esempio:

  • colazione - 200 g di lattuga (cavolo e carote fresche), condite con 0,5 cucchiaini. olio vegetale, un pezzo di salsiccia bollita (50 g) o cotoletta di pollo, pane e tè non zuccherato;
  • spuntino - 100 g di gelatina di agrumi, un bicchiere di gelatina di limone;
  • pranzo - 150 g di zuppa con fagioli, 150 g di arrosto di verdure con carne di maiale, una tazza di tè di sorbo, 100 g di biscotti di patate;
  • Merenda pomeridiana - un bicchiere di kvas ricavato da un estratto, 2 piccole pagnotte ricoperte da un sottile strato di marmellata di albicocche;
  • cena - 100 g di grano saraceno, 100 g di filetto di pollo bollito, una tazza di tè con una mela;
  • per la notte - un bicchiere di kefir senza grassi.

Come scegliere ricette dietetiche con calorie

Il grafico dimagrante potrebbe non aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo se rompi sistematicamente le regole. Quindi, raccogliendo per tenere conto delle calorie, dovresti:

  1. Limitare l'assunzione di grassi. Il grasso animale è due volte calorico rispetto ai carboidrati. Se il menu di grassi non è superiore al 30%, quindi il corpo non richiede un aumento della dose di carboidrati e proteine, a causa di ciò, il contenuto calorico della dieta diventa inferiore del 10%.
  2. Ridurre al minimo l'assunzione di zucchero. Qualsiasi tipo di zucchero o il suo sostituto aumenta l'appetito, motivo per cui le persone mangiano troppo, il che è inaccettabile per la perdita di peso. Un menu sano non dovrebbe contenere più di 20 grammi di zucchero al giorno.
  3. Aumentare l'assunzione di fibre (si trova in cereali, frutta, verdura) e pectine. Questo tipo di cibo è il migliore per perdere peso: viene assorbito più lentamente e si satura più velocemente.

Calcolatore di calorie, calcolo delle calorie

La metà del tuo successo nel bodybuilding dipende da un'alimentazione corretta ed equilibrata. È molto importante consumare con il cibo non meno, ma non più nutrienti di quanto il tuo corpo abbia bisogno. Con questo calcolatore di calorie, puoi calcolare con precisione l'apporto calorico, il carico glicemico e l'equilibrio nutrizionale della tua dieta quotidiana, capire quali nutrienti e persino i microelementi ti mancano, cosa deve essere corretto nella tua dieta.

Per calcolare il contenuto calorico del cibo, seleziona dall'elenco a sinistra i gruppi di alimenti che hai mangiato durante il giorno.
Indicando la quantità di cibo mangiato, riceverai un calcolo dettagliato del loro contenuto calorico, contenuto di proteine, grassi, carboidrati e altri nutrienti. Inoltre, il nostro calcolatore di calorie ti permette di calcolare il carico glicemico della tua dieta sulla base dell'indice glicemico degli alimenti attualmente in uso dai nutrizionisti.

Commenti degli utenti

Portiamo alla vostra attenzione uno dei più avanzati e convenienti calcolatori online di calorie in runet. Ha un sacco di funzioni interessanti: calcolo istantaneo del contenuto calorico di qualsiasi numero di prodotti, calcolo completo del bilancio dei nutrienti del menu (comprese vitamine e microelementi), calcolo del carico glicemico mediante l'indice glicemico dei prodotti, ricerca conveniente nell'albero del gruppo di prodotti, ricerca rapida per nome prodotto, tenendo conto della somiglianza parole, calcolo dell'indice, calcolo dell'indice di massa corporea, valore calorico raccomandato e quantità di proteine, grassi e carboidrati in base all'altezza, al peso e all'intensità dell'allenamento, aggiunta I prodotti utente e molto altro ancora. Inoltre nel diario di misura è possibile visualizzare e analizzare i grafici dei dati salvati nella calcolatrice. Nel prossimo futuro, il calcolatore delle calorie avrà nuove funzioni interessanti e utili. Speriamo che diventi il ​​tuo assistente indispensabile nella lotta per le masse o contro di essa.

Se nel processo di utilizzo della calcolatrice pensi che qualcosa non va, leggi le risposte alle domande più frequenti (FAQ). Ciò contribuirà a salvare te e i nostri nervi e il nostro tempo;).

Pubblicato il 07/07/2011 alle 22:26

Roba fantastica! Oltre all'adulazione, non ne ho visto un altro, anche se spesso utilizzo varie tabelle e contatori di prodotti. Ma qui le informazioni sul prodotto sono quasi esaustive. Non l'ho mai trovato in modo che tutto ciò che riguarda il prodotto possa essere appreso da un'unica fonte. Non so come l'hai fatto, ma Respect! Continua a fare!

Pubblicato Bu il 20/07/2011 alle 21:14

Sì, sono d'accordo con Boo, generalmente una buona cosa... proprio quello di cui ho bisogno

Postato da Almiran il 22/07/2011 alle 19:14

Calcolatore di calorie online con una base di oltre 4100 prodotti

Buona fortuna nel creare il tuo menu personale! Diamo il benvenuto feedback nel feedback su questo calcolatore.

Domande frequenti (F.A.Q):

Se non hai trovato alcun prodotto o piatto nell'elenco, scrivilo nei commenti qui sotto. Lo aggiungeremo rapidamente al nostro contatore di calorie.

È importante! Per perdere peso, il numero di calorie bruciate deve essere maggiore della quantità che entra nel corpo.

Il tasso di consumo delle chilocalorie dipende dallo stile di vita (attività sedentaria, media e alta), dall'età, dall'altezza e dalla massa attuale di una persona. In generale, per mantenere il peso attuale con un'attività media, le ragazze adulte devono usare 2000 kcal e gli uomini circa 3000 kcal al giorno. Per la perdita di peso è necessario prendere circa 500 kcal da questi valori. Cioè, se hai intenzione di perdere peso, quindi le ragazze hanno bisogno di usare 1500 kcal, e gli uomini 2500 kcal.

La nostra base è costantemente aggiornata, ma allo stesso tempo non riesci a trovare in essa una sorta di piatto. Pertanto, hai 2 possibilità: o scrivici nei commenti sottostanti con la richiesta di aggiungere un tale piatto alla calcolatrice, o di eseguire il calcolo sugli ingredienti stessi.

Considera come farlo sull'esempio di una classica insalata greca. Ingredienti della classica insalata greca:

  • Pomodori - 300 gr. (60 kcal);
  • Cetriolo - 200 gr. (40 kcal);
  • Cipolla rossa - 70 gr. (25,2 kcal);
  • Formaggio feta - 100 gr. (290 kcal);
  • Olive - 10 pezzi (60 gr.) - 99,6 kcal;
  • Pepe nero macinato - 5 gr. (12,55 kcal);
  • Insalata - 100 gr. (12 kcal);
  • Olio d'oliva - 10 gr. (89,8 kcal);
  • Succo di limone - 10 gr. (1,6 kcal);
  • Sale marino - 2 g. (0 kcal)

Solo 10 componenti. Il peso totale dell'insalata - 857 grammi. Il contenuto calorico totale - 630,75 kcal. Il numero di calorie per 100 grammi - (100 * 630.75) /857 = 73,6 kcal. Le calorie tra parentesi sono quelle che abbiamo appreso usando la calcolatrice di LadyWow.ru. Spendi lo stesso calcolo per proteine, carboidrati e grassi. La bellezza di questo approccio è che puoi osservare quale ingrediente puoi risparmiare per ridurre il tuo contenuto calorico complessivo.

Abbiamo creato una calcolatrice il più comoda possibile per te. A tal fine, abbiamo abbandonato il concetto scomodo, quando vedete tutti i prodotti contemporaneamente e poi scegliete quello giusto. Questo è sprecare tempo e disagi. Abbiamo deciso di fermarci al modello di ricerca per il prodotto o il piatto desiderato dalla base. Allo stesso tempo, pubblichiamo qui un elenco completo di categorie di prodotti, che è disponibile nella calcolatrice:

  • Bevande alcoliche
  • acqua
  • succhi di frutta
  • Bevande analcoliche
  • funghi
  • pasticceria
  • cereali
  • cereali
  • impulso
  • L'olio
  • margarina
  • grasso
  • Latte e prodotti lattiero-caseari
  • formaggio
  • Gelato
  • farina
  • amido
  • pasta
  • Carne e prodotti a base di carne
  • L'uccello
  • Verdure e verdure
  • I dadi
  • seme
  • pesce
  • frutti di mare
  • Prodotti a base di soia
  • Spezie, condimenti e salse
  • frutta
  • frutti di bosco
  • pane
  • Prodotti da forno
  • uova
  • Tè, caffè, cacao
  • Primi piatti
  • Secondi piatti
  • dessert
  • insalate
  • Cibo in scatola
  • marinate
  • torte
  • frittelle
  • pizza
  • Fast food

Come usare:

Scegli il prodotto che ti serve e inserisci la sua massa in grammi, e il calcolatore stesso calcolerà il contenuto calorico, così come proteine, grassi e carboidrati (BJU). È possibile stampare il risultato ottenuto sulla stampante o salvarlo in formato PDF o XLS per ulteriori operazioni.

Nel compilare la base della nostra calcolatrice, abbiamo utilizzato i dati di riferimento dall'USDA - National Nutrient Database.

Altri calcolatori utili sull'argomento:

Calcolare le calorie nel cibo

Andiamo subito alla pratica.

Riepilogo delle raccomandazioni

Per calcolare correttamente e correttamente le calorie in zuppe, zuppe, casseruole e altri piatti, è necessario quanto segue: bilance da cucina, tabelle di calorie, calcolatrice, taccuino e penna.

Le bilance sono le migliori per scegliere l'elettronica. Così saprai il peso esatto. Prima di acquistare una bilancia, è facile controllare: prendi un piccolo oggetto (o più oggetti), il cui peso è noto a te, e mettilo sulla bilancia più volte. Ricarica la bilancia e controlla di nuovo. Se il numero non cambia, le bilance non mentono. Molti produttori consentono un errore di +/- 5 grammi. Le tabelle delle misure e dei pesi per determinare il peso dei prodotti non sono utili qui: dopo la cottura, dovrai pesare il piatto per calcolare il suo valore calorico totale, e poi uno dei tuoi servizi.

Una raccolta di tabelle di calorie può essere trovata in qualsiasi libreria, e sarà sempre a portata di mano. Inoltre, il contenuto calorico del prodotto è indicato sulla confezione. Le cifre possono differire leggermente in diverse tabelle. Scegli un tavolo per te e usalo solo.

Si consiglia di pesare l'intero stoviglie in anticipo, in modo da poter sottrarre facilmente il peso dei piatti o dei piatti.

In cucina, è importante ricordare: il contenuto calorico dell'acqua, sale - 0 (zero) kcal. Ma l'acqua dà peso e per questo cambia il contenuto calorico complessivo del piatto.

Più acqua aggiungi, più peso e meno calorie per 100 grammi

Un piatto che hai contato una volta, non è necessario ricalcolare di più, se la sua composizione non cambia. Scrivi sul tuo taccuino il numero di ingredienti necessari.

E soprattutto - la formula per calcolare il contenuto calorico in 100 grammi del piatto finito:

A grammi = In kcal

100 grammi = X kcal

Come capire la notazione in questa formula?

• A (grammi): il peso totale del piatto finito in grammi;

• B (kcal) - il contenuto calorico totale degli alimenti nel piatto finito.

Come usare questa formula?

Moltiplichiamo due cifre in diagonale e le dividiamo per la cifra in diagonale con X:

B × 100: A = numero di calorie per 100 g di cibo cucinato.

La formula non è molto chiara? Diamo un'occhiata ad esempi dettagliati di come metterlo in pratica.

Piatti semplici: porridge

Iniziamo con un piatto semplice e calcoliamo il contenuto calorico del normale porridge di riso.

ingredienti:
• Riso - 300 g
• Acqua
• sale

1. 100 grammi di riso secco contengono 330 kcal.
2. Per il nostro porridge, abbiamo preso 300 g di cereali: 330 kcal × 3 = 990 kcal.
3. L'intero volume di porridge di riso cotto avrà un contenuto calorico di 990 kcal: oltre all'acqua e al sale, in cui, come sappiamo, non ci sono calorie, non abbiamo aggiunto altro.
4. Dei 300 g di riso secco, si ottengono circa 900 g di porridge finito.
5. Consideriamo la formula valore calorico del porridge di riso in 100 grammi:

900 g di polenta di riso = 990 kcal

100 g di polenta di riso = X kcal

990 × 100: 900 = 110 kcal (990 viene moltiplicato per 100 e diviso per 900)

Quindi, il nostro risultato: 100 grammi di porridge di riso contengono 110 kcal.

Secondo uno schema simile, consideriamo il contenuto calorico di maccheroni, fagioli e lenticchie bolliti. Prima di cucinare, pesare la pasta secca, considerare il contenuto calorico del peso a secco. Lessate la pasta, versate l'acqua e pesate la pasta finita: il peso sarà maggiore man mano che la pasta assorbirà l'acqua. Quindi consideriamo il contenuto calorico in 100 g.

Piatti complessi: zuppa alla panna e sambuk di mele

Il contenuto calorico di un piatto multi-ingrediente non è molto più difficile da calcolare rispetto al contenuto calorico di un semplice cereale. Cuciniamo una zuppa di zucca abbondante.

prodotto

Peso del prodotto

Calorie per 100 grammi

Peso calorico del prodotto in base alla ricetta

Burro 82,5%

totale:

2675 g

1630,5 kcal

1. Il peso totale dei prodotti necessari per preparare il brodo di crema di zucca è di 2675 g.
2. Il contenuto calorico totale degli alimenti - 1630,5 kcal.
3. In una padella profonda soffriggere le cipolle nel burro, quindi aggiungere le carote, le patate e la zucca, tagliarle a pezzetti, versare il latte, salare. Portare a ebollizione e cuocere a fuoco basso per 30-40 minuti. Dopo di che, verdure, insieme al latte, macinare il frullatore in purè di patate.
4. Il peso del piatto finito è 2562 ge contiene tutte le stesse 1630,5 kcal (ti ricordo che l'acqua evapora, non le calorie).
5. Secondo la formula calcoliamo il contenuto calorico della zuppa di zucca in 100 g:

Nel 2562 g di zuppa = 1630,5 kcal

In 100 grammi di zuppa = X kcal

1630,5 × 100: 2562 = 63,6 kcal (arrotondato a 64 kcal)

100 g di zuppa di purea di zucca contengono 64 kcal.

E non dimenticare il dolce facile. Oggi abbiamo un arioso sambuk di mele nel menu con un incredibile aroma di cannella.

prodotto

Peso del prodotto

Calorie per 100 grammi

Peso calorico del prodotto in base alla ricetta

Mele (sbucciate e pelate)

totale:

790 g

479,4 kcal

1. Il peso totale dei prodotti di cui abbiamo bisogno per preparare un dessert alle mele con cannella è di 790 g.
2. Il contenuto calorico totale di questi prodotti è 479,4 kcal.
3. Prepara il sambuk di mele.

675 g di dessert = 479,4 kcal

100 g di dessert = X kcal

479,4 × 100: 675 = 71 kcal

100 g di sambuca di mele contengono 71 kcal.

Friggere le cotolette, le costolette e la carne in pastella

Quando si calcola il contenuto calorico dei cibi fritti, è necessario tenere conto di un punto chiave: il 20% della quantità di burro che versate nella padella viene assorbita nel prodotto (costolette, cotolette). Tuttavia, se friggi patate, altre verdure, prodotti di farina, non perdere di vista il fatto che questi piatti assorbono l'olio di quasi il 100%. Questo è particolarmente vero per le zucchine, le melanzane, i pancakes, i pancakes: assorbono l'olio come una spugna e per tutto il tempo richiedono una "alimentazione" aggiuntiva. Quando stufate le verdure con l'aggiunta di olio, tutto l'olio è nel vostro stufato. In questo caso, è necessario considerare tutti i grassi utilizzati in cucina.

Suggerisco una cena abbondante con filetto di pollo fritto sotto panna acida e salsa all'aglio.

prodotto

Peso del prodotto

Calorie per 100 grammi

Peso calorico del prodotto in base alla ricetta

Filetto di petto di pollo

totale:

650 g

768 kcal

* Il 20% dell'olio calorico specificato è di 180 kcal, che viene assorbito dalla carne di pollo. Il resto dell'olio rimarrà nella padella.

1. Per cucinare il filetto di pollo fritto, abbiamo bisogno di 650 g di prodotti.
2. Il contenuto calorico totale di questi prodotti è 768 kcal.
3. Inizia a cucinare la cena. Filetto di pollo tagliato longitudinalmente in due parti e leggermente battuto. Salare, pepare, cospargere con succo di limone e lasciar marinare per 20-30 minuti. Quindi friggere in olio vegetale su entrambi i lati fino a doratura. Preparare la salsa per il filetto di pollo. Ingredienti da gustare nelle quantità necessarie: panna acida, aglio, erbe aromatiche, sale. Spremere l'aglio con una pressa, tritare finemente i verdi, unire con panna acida, aggiungere sale e mescolare. O macinare tutti gli ingredienti con un frullatore ad immersione. Il contenuto calorico della salsa crema sarà pari al contenuto calorico della tua panna acida: i verdi e l'aglio sono prodotti con un contenuto calorico molto basso.
4. Il peso del pollo dopo la cottura è di circa 400 grammi e contiene tutti gli stessi 768 kcal.
5. Ora calcoliamo con la formula il peso del pollo arrosto in 100 g:

Pollo fritto da 400 g = 768 kcal

100 g di pollo fritto = X kcal

768 × 100: 400 = 192 kcal

In 100 g di filetto di pollo fritto, abbiamo 192 kcal (escluso il contenuto calorico della salsa di panna acida).

Se vuoi cucinare la carne in pastella, quindi il contenuto calorico di carne e olio vegetale è necessario aggiungere il contenuto calorico della pastella (farina, latte, uova).

E quante calorie nel brodo e nella composta?

Quando bolle, alcune delle calorie vanno al brodo dei prodotti: il 15% dal pesce, il 20% dalla carne, il 30% dalla frutta, i ravioli, il mantov e il khinkali - il 20%. Queste cifre possono variare: tutto dipende dal tempo di cottura dei prodotti.

Calcola il contenuto calorico del brodo di pesce salmone. Prendi una bistecca di salmone del peso di 300 ge un litro di acqua. Salmone calorico 100 g = 142 kcal, 300 g di questo pesce = 426 kcal (142 × 3).

426 kcal - 15% = 63,9 kcal (arrotondato a 64 kcal).

In 1 litro di brodo di salmone 64 kcal. In 100 ml di brodo solo 6,4 kcal!

Carne e verdure bollite

Per calcolare il contenuto calorico di carne o verdure bollite (al forno, al vapore), pesare il prodotto prima della cottura, far bollire (cuocere) e pesare dopo la cottura.

Oggi abbiamo carne bollita per cena, un bicchiere di kefir e un'insalata. Calorie di kefir scritte sulla confezione, e il contenuto calorico di carne e insalata si contano. Tutto è semplice con l'insalata: aggiungi il contenuto calorico di tutti i suoi componenti. Contiamo la carne.

ingredienti:
• Spalla di manzo (carne senz'ossa) - 1 kg
• sale

1. 100 g di spalla di manzo contengono 208 kcal.
2. In 1 kg di una pala: 208 kcal × 10 = 2080 kcal.
3. Dopo la cottura, il peso della carne bollita è di circa 700 g: la carne bollita è diminuita in termini di volume e peso.
4. Quando si cucina carne, circa il 20% del suo contenuto calorico va in brodo, quindi 2080 kcal - 20% = 416 kcal, cioè quanto è stato fatto bollire da 1 kg di carne nel brodo, e 1664 kcal sono rimasti nella carne stessa.
5. Calcola ora il contenuto calorico di manzo bollito per 100 g:

700 g di carne bollita = 1664 kcal

100 g di carne bollita = X kcal

1664 × 100: 700 = 237,7 kcal

In 100 grammi di spalla di manzo bollito, 237,7 kcal (arrotondato a 238 kcal).

E in conclusione voglio darti un buon consiglio: il contenuto calorico di composta di frutta (senza zucchero), brodi, caffè e tè (anche senza zucchero), aglio, verdure, molte spezie secche è così piccolo che non dovresti concentrarti su questo. Non puoi bere questa quantità di brodo al giorno per interrompere in modo catastrofico il tasso delle loro calorie. E, inoltre, è improbabile che tu possa padroneggiare così tanto aglio. Ma se stai cucinando con l'uso di grassi, allora puoi ridurre il contenuto calorico del primo o del secondo piatto come segue: dopo aver cucinato, togli il film di grasso dalla superficie del piatto con un cucchiaio.

Il conteggio delle calorie può sembrare complicato solo a prima vista. Già per la seconda o terza volta migliorerai, e dopo un po 'lo farai automaticamente.

La primavera è ora la stagione più bella quando la natura si risveglia. Desidero sinceramente che tu sia pieno di un nuovo stato d'animo e affronti con coraggio verso il tuo obiettivo prefissato.

Conteggio delle calorie: da dove cominciare? La guida più dettagliata per contare le calorie!

Uno dei modi più efficaci e sicuri per perdere peso è contare le calorie. Molte persone rifiutano questa tecnica a causa della sua complessità, ma è proprio attraverso una ragionevole limitazione del contenuto calorico della dieta che si bilancia la dieta e migliorare la forma del corpo.

Infatti, se una volta impari a contare le calorie e monitora la tua dieta, non solo ridurrai il tuo corpo, ma cambierai gradualmente anche le tue abitudini alimentari. In realtà, il conteggio delle calorie non impone restrizioni su prodotti specifici, ma se inizi a contare le calorie del cibo mangiato, un giorno ti renderai conto che è meglio mangiare un piatto di insalata con carne di una piccola torta. Sì, sarà più o meno lo stesso in calorie, ma il valore nutrizionale di questi piatti è completamente diverso.

In questo articolo risponderemo alle seguenti domande. Perché il conteggio delle calorie è efficace per perdere peso? Come calcolare il tasso di calorie giornaliere per la perdita di peso? E considera in dettaglio la domanda su come, in effetti, consideri il menu giornaliero calorico.

Perché il conteggio delle calorie è efficace per perdere peso?

Il principio della perdita di peso è molto semplice: devi mangiare meno di quanto il corpo abbia il tempo di elaborare, così che inizi a usare le riserve di grasso per produrre energia. Sembrerebbe che ciò che è più facile - ti sieda su una dieta rigida per una settimana, perdi peso, e poi prendi nuovamente delle libertà in termini di cibo. Tuttavia, questo principio dà un effetto a breve termine, tutti i chilogrammi persi ritornano molto rapidamente. Un modo migliore per perdere peso è contare le calorie. Perché?

  1. Il metodo di conteggio delle calorie suggerisce un approccio ragionevole alla nutrizione senza stress e restrizioni gravi. Non ferisci il tuo corpo, mettendolo su una dieta rigida.
  2. Con il calcolo delle calorie avrai una dieta nutriente piena, quindi questo modo di perdere peso non nuoce al corpo, in contrasto con le varie diete mono e gli scioperi della fame.
  3. Non è possibile escludere dal menu i tuoi cibi preferiti, soprattutto nel corridoio delle calorie. E apprezzo come funziona! Da un lato, per adattarsi a un dato apporto calorico, pulirai la tua dieta con cibi inutili, nocivi e grassi (che è di per sé buona). Ma d'altra parte, avrai sempre l'opportunità di mangiare il tuo piatto preferito, semplicemente rivedendo il menu del giorno.
  4. Il solo conteggio delle calorie è il primo passo verso una dieta sana ed equilibrata. Sei abituato a seguire il cibo e l'approccio premuroso alla scelta dei prodotti.
  5. Con il conteggio delle calorie, consumerai abbastanza proteine, grassi e carboidrati, il che significa che la tua perdita di peso sarà fatta in modo sano e innocuo. Perché è così importante? Ad esempio, i problemi con il sistema ormonale possono iniziare da una mancanza di grasso, da una carenza di carboidrati - una perdita di energia e una rottura. Un eccesso di proteine, che viene spesso promosso in varie diete, molto spesso causa problemi al tratto digestivo e ai reni.
  6. Il conteggio delle calorie è in realtà l'unica opzione per una corretta alimentazione, se si esercita e si desidera mantenere la massa muscolare, proteggendola dalla distruzione (supporto muscolare = corpo di alta qualità e tonico). Diete a basso contenuto calorico e diete mono-caloriche colpiscono principalmente il tessuto muscolare e non il tessuto adiposo: nella modalità dei limiti gravi, il corpo è più facile da dire addio ai muscoli, perché richiedono più energia.
  7. Un tale processo di perdita di peso come contare le calorie è più stabile e stabile - senza salti improvvisi e un ritorno di un chilo di chili persi.
  8. Di norma, dopo 2-3 mesi dal conteggio regolare delle calorie, creerai diverse opzioni di menu per te stesso e saprai approssimativamente cosa e quanto puoi mangiare al giorno per rimanere nel tuo corridoio di calorie. Se pensi che ora la calcolatrice sarà il tuo compagno per il resto della tua vita, allora non è così.
  9. Il conteggio delle calorie è un metodo molto variabile e conveniente per perdere peso. Se, dopo un esaurimento da una dieta, devi rinunciare a tutto o ricominciare dall'inizio, allora con il calcolo delle calorie non è affatto facile regolare i "giorni falsi" improvvisi. Basta ridurre l'apporto calorico giornaliero per i prossimi 2-3 giorni o passare un allenamento ad alta intensità energetica.
  10. Con il conteggio delle calorie, è molto facile passare alla manutenzione del peso dopo aver perso peso. Devi solo aggiungere + 10-20% al valore calorico corrente (a seconda del deficit che scegli).

Per iniziare a controllare la tua dieta, devi fare quanto segue:

  • Determina il numero di calorie nella tua dieta quotidiana.
  • Inizia a tenere registri giornalieri del cibo mangiato.
  • Guarda nello specchio regolari miglioramenti alla tua figura.

Algoritmo che conta le calorie per la perdita di peso

Passaggio 1: Calcola il metabolismo di base

Ognuno di noi, a seconda del peso, dell'attività e dell'età, richiede una quantità diversa di cibo. Per scoprire la cifra esatta è necessario utilizzare la formula di Harris-Benedict:

  • Donne: BMR = 9,99 * peso (in kg) + 6,25 * altezza (in cm) - 4,92 * età (numero di anni) - 161
  • Maschi: BMR = 9,99 * peso (in kg) + 6,25 * altezza (in cm) - 4,92 * età (numero di anni) + 5

dove il BMR è il tasso metabolico basale (tasso metabolico basale)

Passaggio 2: determinare l'attività giornaliera

Il metabolismo della figura di riferimento (BMR) risultante deve essere moltiplicato per il coefficiente di attività fisica:

  • 1.2 - Attività minima (mancanza di attività fisica, lavoro sedentario, movimento minimo)
  • 1.375 - attività bassa (allenamenti leggeri o passeggiate, attività giornaliera bassa durante il giorno)
  • 1,46 - attività media (allenamento 4-5 volte a settimana, buona attività durante il giorno)
  • 1.55 - l'attività è sopra la media (allenamento intensivo 5-6 volte a settimana, buona attività durante il giorno)
  • 1.64 - aumento dell'attività (allenamenti giornalieri, attività giornaliere elevate)
  • 1,72 - attività elevata (allenamenti giornalieri ultra intensi e attività giornaliera elevata)
  • 1.9 - attività molto alta (di solito stiamo parlando di atleti durante il periodo di attività agonistica)

Fai attenzione! Quando si sceglie un coefficiente, è meglio concentrarsi sull'attività complessiva durante il giorno. Ad esempio, se ti alleni ogni giorno per 30-45 minuti, ma allo stesso tempo hai uno stile di vita sedentario, non devi prendere un fattore di oltre 1.375. Un allenamento, anche il più intenso, non compensa la mancanza di attività durante il giorno.

Passaggio 3: calcola il risultato finale

Quindi, moltiplicando il metabolismo del livello base (BMR) per coefficiente di attività fisica, abbiamo ottenuto il tuo apporto calorico. Mangiando nel quadro di questa norma non perderete peso né aumenterete di peso. Questo è il cosiddetto apporto calorico per sostenere il peso.

Coefficiente di attività fisica BMR * = Norma calorica per supportare il peso.

Se vuoi perdere peso, allora dal prodotto risultante devi sottrarre il 15-20% (questo sarà cibo con un deficit calorico). Se stai lavorando sulla crescita muscolare, allora devi aggiungere il 15-20% (questo sarà cibo con un surplus di calorie). Se si è nella fase di "mantenimento del peso", lasciare invariata la figura risultante.

Con un piccolo eccesso di peso, si consiglia di calcolare le calorie giornaliere con un deficit del 15%. Se è necessario eliminare> 10 kg, si consiglia di contare con un deficit del 20%. Con un notevole eccesso di peso, se hai bisogno di eliminare> 40 kg, puoi assumere un deficit del 25-30%.

esempio:

Donna, 30 anni, peso 65 kg, altezza 165 cm, attività fisica 3 volte a settimana:

  • BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372
  • La norma delle calorie per mantenere il peso = 1372 * 1.375 = 1886,5 kcal
  • Norma di calorie con carenza = 1886 - (1886 * 0,2) = 1509 kcal

Totale otteniamo 1450-1550 kcal - questa è la norma giornaliera per perdere peso. Concentrandosi su questa figura, è necessario mantenere un conteggio giornaliero delle calorie nel menu.

Perché è impossibile scendere sotto il corridoio stabilito: il corpo si abituerà a una piccola quantità di cibo, rallenterà il metabolismo e se inizi a mangiare un po 'di più, aumenterai drasticamente il tuo peso. Ti consigliamo di leggere tutta la verità sulla nutrizione per 1200 calorie.

Perché è impossibile superare il corridoio stabilito: non perderete peso, perché il corpo non avrà il tempo di sprecare l'energia ricevuta.

12 consigli su come contare le calorie per perdere peso

1. Tenere un diario alimentare, i numeri devono essere registrati per iscritto. Non fare affidamento sulla tua memoria e non contare su un calcolo approssimativo, altrimenti c'è il rischio di mangiare troppo o peggio, di fallire.

2. I progressi tecnologici ci hanno reso più facile gestire la dieta. Scarica le applicazioni mobili per il conteggio dell'apporto calorico e semplifica enormemente la tua vita. Vale la pena leggere: le migliori app per il conteggio delle calorie gratuite.

3. Non fidarti delle misure del peso dei prodotti "a occhio", assicurati di acquistare una bilancia da cucina. Senza bilancia da cucina, il conteggio delle calorie sarà impreciso, il che significa che sarà più difficile ottenere il risultato desiderato. A proposito, molto spesso nei programmi di conteggio delle calorie, il valore energetico è già calcolato per un intero prodotto, ad esempio per un'arancia. Quanto è pesata questa arancia condizionale, per la quale è stato calcolato il contenuto calorico, è sconosciuta. Forse la tua arancia è significativamente più grande o più piccola. Certo, l'errore è piccolo, ma se durante il giorno tutti i prodotti vengono portati approssimativamente "a occhio", allora un'immagine obiettiva non funzionerà.

4. Pesi solo prodotti impreparati! Se all'improvviso ti sei dimenticato di farlo nel processo di cottura, assicurati di controllare il contenuto calorico del piatto finito. Ad esempio, il valore energetico di 100 grammi di riso crudo e 100 grammi di riso bollito non è lo stesso. È meglio pesare sempre i prodotti in forma secca o grezza e non cotti. Quindi i dati saranno più accurati.

5. Pesare un prodotto che è già pronto per essere consumato o cotto: carne senza ossa, frutta e verdura senza buccia e nucleo, ricotta cruda, pollo senza pelle, ecc.

6. Pianifica in anticipo il tuo menu campione per domani. Crea un elenco di piatti attesi in modo che non ci siano sorprese con l'assenza di determinati prodotti.

7. Quando si pianifica il menu corrente o domani, lasciare sempre un piccolo corridoio (150-200 kcal) per avere spazio di manovra. All'improvviso avrai uno spuntino non pianificato o decidi di sostituire un prodotto con un altro.

8. Se stai cucinando un piatto complesso composto da diversi ingredienti (zuppa, torte, casseruola, pizza), è meglio non cercare il suo contenuto calorico su Internet. Prima della preparazione, pesare ogni ingrediente, contare il loro valore energetico e aggiungere i numeri. Pertanto, il risultato sarà molto più accurato.

9. Evitare ristoranti e ristorazione pubblica. Nel mondo di oggi, questo sembra incredibilmente difficile, ma se prendi l'abitudine di portare del cibo con te per lavorare, studiare o anche fare una passeggiata, raggiungerai i tuoi obiettivi nella perdita di peso molto più velocemente. Anche se il menu del ristorante mostra il numero di calorie in un piatto, ricorda che queste cifre sono solo approssimative.

10. Non essere mai guidato dal numero di calorie elencate per le ricette su vari siti o in gruppi per le ricette sui social network. Innanzitutto, non è noto quanto coscienziosamente siano contati tutti i compilatori di dati delle ricette. In secondo luogo, è possibile variare il peso dei singoli ingredienti, che cambierà il contenuto calorico complessivo del piatto.

11. Se un giorno tu superi seriamente le calorie stabilite, allora non dovresti in ogni caso organizzare giorni di digiuno o scioperi della fame. Quindi rompi solo il metabolismo. Continua a seguire il corridoio delle calorie, e se la tua coscienza è molto tormentata per lo "zazhor" di ieri, è meglio fare un'ora di allenamento, una passeggiata o qualsiasi altra attività fisica. Come opzione, è possibile ridurre la dieta del 15-20% per un paio di giorni per compensare l'eccesso mangiato e quindi tornare alla vecchia dieta.

12. Per allenarti a contare le calorie, all'inizio hai bisogno di una severa autodisciplina. Ma dopo un paio di settimane ti abitui prima di ogni pasto a produrre prodotti usati nel tuo diario. Di solito ci vogliono 2-3 mesi per formare un menu giornaliero e imparare come determinare la tua tariffa alimentare senza calcolatrici.

Come leggere i prodotti KBLM: una recensione dettagliata

Per comprendere finalmente la questione del conteggio delle calorie, è necessario capire come contare il KBRL di prodotti (calorie, proteine, grassi e carboidrati) e dove ottenere tutte le informazioni sulle figure di questi prodotti. Facciamo un passo alla volta come calcolare correttamente le calorie, così come le proteine, i carboidrati e i grassi negli alimenti. Per ulteriori informazioni su quanta proteine, carboidrati e grassi di cui ogni persona ha bisogno, leggi qui: Come calcolare BJU (proteine, grassi, carboidrati) e a cosa serve?

Dove trovare i prodotti a base di calorie e BZHU?

  • Tutte le informazioni su calorie, proteine, carboidrati e grassi, consultare la confezione dei prodotti. Fornisce le informazioni più accurate.
  • Se il prodotto viene venduto senza imballaggio o sulla confezione, il valore energetico non è specificato, quindi consultare il contenuto calorico e il contenuto di sostanze nutritive su Internet. Semplicemente, per esempio, inserisci KBANU nel motore di ricerca e trova tutti i dati necessari. Si consiglia di esaminare diverse fonti per verificare l'esattezza dei dati.
  • Se si utilizza un sito Web o un'applicazione mobile per il conteggio delle calorie, in genere contengono una base di prodotti pronti con i dati KBLS. Pertanto, oltre a cercare informazioni non è necessario.
  • Se hai un piatto complesso, che consiste di diversi ingredienti, poi pesare ogni singolo ingrediente, conta KBMU per ogni ingrediente singolarmente e aggiungi i numeri. Maggiori informazioni su questo sotto.

Come contare correttamente KBDU: esempi

Diamo un'occhiata ad esempi specifici su come calcolare correttamente calorie, proteine, grassi e carboidrati nei singoli prodotti e nei piatti pronti.

1. Ricotta 5%. Guardiamo il contenuto calorico del prodotto sulla confezione. Se non specificato, allora guardiamo su Internet.

Ricotta KBMU 5% - 100 g:

  • Calorie: 121 kcal
  • Proteine: 17 g
  • Grasso: 5 g
  • Carboidrati: 1,8 g

a) Ad esempio, si decide di mangiare 80 grammi di fiocchi di latte. Per calcolare la KBSTU di 80 g di fiocchi di latte, basta moltiplicare ciascun indicatore per 0,8:

Ricotta KBSTU 5% - 80 g:

  • Calorie: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
  • Proteine: 17 * 0,8 = 13,6 g
  • Grasso: 5 * 0,8 = 4 g
  • Carboidrati: 1,8 g * 0,8 = 1,44 g

b) Se decidi di mangiare 225 g di fiocchi di latte, moltiplica ciascun indicatore per 2,25:

Ricotta KBMU 5% - 225 g:

  • Calorie: 121 * 2,25 = 272,3 kcal
  • Proteine: 17 * 2,25 = 38,25 g
  • Grassi: 5 * 2,25 = 11,25 g
  • Carboidrati: 1,8 g * 2,25 = 4,05 g

Quindi, otteniamo una cagliata KBSTU specifica a seconda del suo peso.

2. Farina d'avena Questa è la colazione più popolare per coloro che cercano di seguire la dieta giusta. Anche il conteggio delle calorie per la farina d'avena è molto semplice. Per analogia con il piano qui sotto, ci aspettiamo il KBRL per tutti gli altri cereali e pasta.

a) Pesare la farina d'avena in forma secca (in forma secca, questo è importante!). Ad esempio, hai trasformato 70 g. Esaminiamo i dati KBRU su un pacchetto o su Internet per 100 g:

KBMU di farina d'avena - 100 g:

  • Calorie: 342 kcal
  • Proteine: 12 g
  • Grasso: 6 g
  • Carboidrati: 60 g

Dato che non pianifichiamo di mangiare 100 g, contiamo su una porzione di 70 g, moltiplicando tutti gli indicatori per 0,7:

KBMU di farina d'avena - 70 g:

  • Calorie: 342 * 0,7 = 240 kcal
  • Proteine: 12 * 0,7 = 8,4 g
  • Grassi: 6 * 0,7 = 4,2 g
  • Carboidrati: 60 * 0,7 = 42 g

Questa è l'ultima KBSTU di farina d'avena vuota da 70 g: K-240; B-8.4; F-4.2; U-42. Non importa quanta acqua aggiungi, quanto porridge hai bollito morbido e quanto pesa dopo la cottura, inserisci i dati nel tuo diario alimentare per la sostanza secca. Allo stesso modo, agiamo con altri cereali, pasta, patate.

Su Internet è possibile trovare le calorie per la farina d'avena nella forma già preparata. Ma è meglio non concentrarsi su questi numeri. La groppa assorbe acqua e si gonfia, e il suo peso finale può variare a seconda di quanta acqua hai aggiunto e quanto tempo viene preparato il porridge. Pertanto, pesare solo a secco.

b) Supponi di cuocere il porridge sul latte con burro, miele e latte aggiunti. In questo caso, pesiamo ogni singolo ingrediente prima della cottura (cereali, burro, miele, latte), consideriamo il CBMD per ogni singolo ingrediente, riassumiamo e prendiamo il KBMU del piatto finito. Tutto questo viene calcolato prima della cottura! Ulteriori informazioni sul calcolo specifico dei pasti pronti sono leggermente inferiori.

3. petto di pollo Un altro prodotto popolare per perdere peso, quindi diamo un'occhiata a questo.

Pesiamo il petto di pollo nella sua forma grezza, preferibilmente dopo averlo scongelato e asciugato, in modo che l'umidità in eccesso non entri nei calcoli (beh, se rimani preciso fino alla fine). Ad esempio, calcoliamo il KBRU di petto di pollo per 120 g:

Petto di pollo KBL - 100 g:

  • Calorie: 113 kcal
  • Proteine: 24 g
  • Grasso: 2 g
  • Carboidrati: 0,4 g

Petto di pollo KBL - 120 g:

  • Calorie: 113 * 1,2 = 135,6 kcal
  • Proteine: 24 * 1,2 = 28,8 g
  • Grassi: 2 * 1,2 = 2,4 g
  • Carboidrati: 0,4 g * 1,2 = 0,48 g

Dopo aver fatto bollire il petto di pollo, non lo pesiamo e non contiamo le calorie. Prendiamo in considerazione solo i dati grezzi. Le spezie e il sale sulle calorie non influiscono, ma se stai cucinando nel burro, non dimenticare di aggiungerlo.

Come contare le ricette pronte

Come abbiamo detto prima, quando cuciniamo piatti complessi, contiamo le calorie come segue:

  • Pesare ogni ingrediente crudo / asciutto
  • Consideriamo per ogni ingrediente KBMU secondo lo schema sopra
  • Riassumiamo i dati e otteniamo il contenuto calorico totale del piatto.

Facciamo un esempio con un piatto complesso che abbiamo menzionato sopra: farina d'avena con latte, miele e burro.

Ingredienti per il porridge:

  • 130 g di farina d'avena
  • 50 ml di latte 3,2%
  • 30 g di miele
  • 10 g di burro

Calcoliamo per analogia con gli esempi sopra, moltiplicando i dati per il peso del prodotto. Quindi aggiungiamo calorie, proteine, carboidrati e grassi.

Mezzi per abbassare il colesterolo nel sangue

colesterolo